踢足球怎样保护自己避免受伤
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一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。绛旓細1锛瓒崇悆杩愬姩鐢变簬璺戝姩杈冨锛屾妧鏈姩浣滃箙搴︿互鍙婂嚭姹楅噺閮借緝澶э紝鎵浠ュ弬鍔犻敾鐐兼椂搴旇韩鐫瀹芥澗鍚堜綋銆侀忔皵鍚告睏鐨勮繍鍔ㄦ湇瑁咃紝鐞冮瀷搴旈夌敤鍚堣剼闃叉粦鐨勫竼闈㈣兌搴曠殑瓒崇悆闉嬨傞櫎浜嗗弬鍔犳寮忔瘮璧涘锛屽钩鏃堕敾鐐间笉瀹滅┛瓒崇悆姣旇禌鐢ㄩ瀷锛堢毊闈㈤挗閽夛級锛屼互闃叉瀵鑷繁鎴栦粬浜洪犳垚涓嶅繀瑕佺殑鎹熶激銆2锛庡敖閲忎笉瑕佸湪鍦哄湴璁炬柦涓嶇鍚堣姹傜殑鍦版柟杩涜...
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