都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？ 睡眠对学生来说到底有多重要
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当我们睡觉时，我们的身体会保持活跃，修复白天使用的肌肉，同时清除我们清醒时积聚在大脑中的毒素。它可以让我们的身体重新充电，让你为全新的一天做好准备。如果没有充足的睡眠，大脑就无法正常运作，并且会真正影响你的一天，因为很难集中精力、集中注意力、清晰思考，最重要的是处理记忆。大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多。
话虽如此，每个人都是不同的，我们的基因也是如此。我们中的一些人可能需要每晚睡 6 个小时，而其他人可能需要 8 个小时。然而，这不仅仅是睡眠的数量，还有质量。如果你的睡眠质量很差，那么你可能会在你认为“睡个好觉”之后感到疲倦。如果你的睡眠质量很好，你可能不需要那么多。
获得质量 睡眠很重要的 10 个原因
1. 更好的生产力和集中度
谁不想每天都有良好的睡眠会带来更好的专注力、生产力和认知能力以及表现。睡眠不足和睡眠质量差将对这一切产生负面影响。还表明，良好的睡眠可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力。
2.热量调节
你是不是觉得累了就想多吃点？有证据表明，睡眠不但会导致卡路里调节不佳。睡个好觉实际上有助于减少白天消耗的卡路里，因为睡眠模式会影响负责食欲的激素。当我们睡眠不足时，身体会产生生长素释放肽，这是一种促进食欲的激素。与此同时，瘦素会减少，瘦素是一种让你知道自己吃饱了的激素。这种组合将让你立即成为小吃货！
3. 提高运动表现
研究表明，睡眠可以提高运动成绩。如果您睡个好觉，您将获得以下好处；
有更多的能量
更好的专注和协调
提高速度
提高性能强度
如果你喜欢锻炼，那么努力去健身房，跑几英里，跳舞，不管是什么，好好睡一觉，让你自己和你的训练课发挥出最好的效果。
4. 降低患心脏病和中风的风险
获得足够的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠相关的疾病（如睡眠呼吸暂停）。晚上好好休息可以促进心脏的全面健康，这是至关重要的。
5. 减少体内炎症
睡眠不足会增加身体的压力水平，进而增加炎症水平。这会使我们更容易患心脏病、糖尿病和癌症。有人提出睡眠剥夺与炎症性肠病之间存在联系。这些都会影响胃肠道。睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病又会导致睡眠不足。
6. 优质睡眠有助于预防抑郁
心理健康问题之间有很强的联系，例如抑郁症和睡眠障碍/睡眠质量差。当我们睡觉时，我们体内的许多化学物质都会受到影响，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。据估计大约 90% 的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。可悲的是这与自杀风险的增加有关。
7. 睡眠提高你的免疫功能
许多研究发现，睡个好觉有助于增强免疫系统。睡眠可以改善我们在免疫系统中发现的 T 细胞（T淋巴细胞），抵抗细胞内病原体的免疫细胞，例如流感、HIV、疱疹和癌细胞等病毒感染。
8.你睡得很好——你的心情很好！
当我们休息得好。因此我们有更多的精力来度过这一天，因此不太可能感到疲倦、烦躁和烦躁。一夜无眠之后，即使是最小的事情也会让您感到紧张。
9.看起来很棒！
众所周知，我们的身体在睡眠时会得到休息和修复。我们睡得越多，它就越能重新开始工作，让我们不仅准备好迎接全新的一天，而且看起来还不错。良好的充足睡眠即使不能完全消除，也会减少黑眼圈和眼袋，同时让你步履轻盈，脸上绽放笑容。
10. 睡眠不足会导致危险驾驶
根据研究，当您睡眠不足时，您更有可能卷入车祸。由于您没有得到很好的休息，您的注意力和注意力没有达到应有的水平，因此您的反应时间要慢得多。让你的 睡眠 进入并保持安全！
改善睡眠的小贴士
1. 保持 冷静——通过以下任何或所有方式养成入睡的习惯；听舒缓的音乐、读书、泡热水澡、冥想、甘菊茶或热牛奶。
2. 确保你有一个温馨舒适的环境——一个黑暗、安静、温度合适的房间将有助于您获得良好的睡眠。不要太热或太冷。确保您不在嘈杂的环境中。
3. 睡得舒服——确保你有一张舒适的床、羽绒被、床单和枕头等。
4. 保持规律和作息——通过每晚在同一时间睡觉来调节你的生物钟。
5. 注意你的消费——在睡前的几个小时内尽量避免饮酒和大餐。有研究表明咖啡因、酒精和尼古丁与睡眠质量差有关，因此尽量减少这些兴奋剂，并避免在下午和晚上摄入咖啡因
6. 白天锻炼——白天运动并消耗能量。这将帮助您放松身心并为一夜好眠做好准备。
7. 睡前放下手机——睡觉前看电视、看手机、笔记本电脑、iPad 与这些屏幕发出的蓝光导致的睡眠质量差有关。试着在卧室以外的房间看电视，睡前看书 20 分钟，或者看屏幕以外的任何事情。
常见的睡觉坏习惯
1.吃晚饭就睡觉
在吃过饭之后身体的血液被调动到胃部进行消化工作，而我们身体里边的血液总量是稳定的，相对大脑的血容量在此时会减少，因此很容易出现瞌睡的症状，如果在这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足而导致中风，因此在吃过饭之后不管多么瞌睡都不要马上睡觉，最好活动活动再睡觉，可以防止中风以及心脑血管疾病出现。
2.醒来马上起床
现在人们的生活节奏都较快，早上的睡眠可是争分夺秒，当闹铃响的时候往往时间已经非常紧张，因此很多人都会马上起床，但是在刚刚睡醒之后心跳速度是比较慢的，这时候大脑的兴奋性会加强，如果在醒来之后马上就起床很容易出现脑出血。
早上醒来之后，正常情况下应该先躺在床上睡会儿，等三五分钟之后再起床，尤其是对于老年人以及心脑血管疾病患者这一点更加要注意起来。
3.女性戴ra睡觉
戴bra睡觉很容易诱发乳腺癌，因此长时间这样下去会影响到乳房的血液循环，还会影响到淋巴液的流通，导致身体内的有害物质不能及时从身体之内排出，长时间下去就会导致乳腺癌。
4.不卸妆睡觉
多数女性朋友都化妆，不管是忙太晚还是夜生活比较丰富，有些人懒得卸妆带妆睡觉，长时间下去就会导致化妆品将毛孔堵塞，会影响到细胞的呼吸，长时间下去会导致粉刺出现，因此在睡觉之前一定要做好卸妆以及面部清洁护理工作。
睡眠质量对健康有多重要？用什么来量化呢？睡眠对健康的影响并不是一天能反映出来的，而是一个逐渐积累的影响。也许一两天没睡好，只是脸色灰暗或是精神不振（身体强健者不一定能看出来），但如果长期睡眠不好，影响就可能是早衰，或是精神衰弱。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上和社会上的完全良好状态。我们每天有三分之一的时间是处于睡眠状态，所以，睡眠的质量决定着人体的身体健康和生活质量。而充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织公认的3项健康衡量标准。
我们在睡眠时，机体的新陈代谢及一切生理功能活动下降，机体处于保护性抑制状态，可以使疲劳的细胞得以修复。此外，睡眠时，合成代谢大于分解代谢，为机体储备能量物质及营养物质，使人们恢复体力和精力，以保证白天的劳动效率。良好的睡眠是维持体力和健康的基础。
睡眠对维持机体健康的作用可以表现为以下几个方面：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
高质量的睡眠可以使机体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。从养生的角度来讲，“三分调，七分养”，“养”即指睡眠，可见睡眠的重要性。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠问题的严重性，直接导致社会上亚健康现象的普遍存在，对我们的生活、工作、身体健康造成不可小视的损害。
睡眠质量差，睡不够：优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。
白天困乏，夜间精神：人体有很多器官是有一定时间规律的，比如大脑分泌激素，肝脏等多在夜间睡眠的时候工作，长时间颠倒睡眠对身体健康极其不利，容易影响到生物钟节律，加重肝脏负担和消化道负担等，夜晚的精神是对身体健康以及白天活力的消耗，同时也在逐渐消磨殆尽对待生活的激情。
多梦易醒：长期多梦易醒会导致脾气非常暴躁，攻击性变强，记忆力衰退，它对人精神和身体上的折磨是没有间隙的——入睡之后便是梦境不断，但时常半夜醒来，有时是噩梦的恐惧让自己在暗夜惊醒，又或是细小动静把自己吵醒。每一个多梦易醒的人，都在漫长的黑夜里体会过最焦灼的心情，感受过那份难以释放的压抑。
......
当生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为真正奢侈品。睡眠障碍俨然成为当下的都市病，从被迫式熬夜到报复性熬夜、偶然性失眠到习惯性失眠、晚睡拖延症到神经衰弱患者，睡眠问题一层层恶化。
如何保证良好的睡眠？
如下6点建议：
1、不要在睡前做剧烈的运动或锻炼，不要过度娱乐导致兴奋，不要吃兴奋的食品，如咖啡，可喝热牛奶等助睡眠的食品；
2、创造一个良好的睡眠环境，如光线黑暗、无嘈杂声音、温度适宜等；
3、按时上床睡觉，保证规律的作息，固定时间睡觉和起床；
4、睡姿以侧卧为佳，四肢放松，不易打鼾，还有利于血液循环，保护肝脏；
5、睡眠方向，应头朝北脚冲南，顺应磁力线，利于气血顺畅，减少能量消耗；
6、合理膳食，科学搭配功能性营养品，改善睡眠，帮助身体机能运转；
除了如上的六大健康睡眠的建议之外，现代生物技术的研究成果对睡眠的改善则更为贴近问题根源——科学家们通过对干细胞研究的深入，发现细胞因子群参与免疫系统运作，是调控内分泌系统与神经系统的催化剂，为人类健康提供更大保障。常见的维生素与微量元素直接参与体内新陈代谢，供给大脑神经充足的营养，氨基酸可以改善中枢神经及大脑神经。
这些成分都能促进睡眠，进而补充人体的能量，增强自身抵抗力，使人体得到充分的休息，保证大脑、人体的器官的正常运行，且对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动也极其重要。
而细胞里因子复合蛋白，富含细胞因子群、天然免疫蛋白、多种氨基酸、矿物质和维生素等成分，为人体干细胞和组织细胞提供必需的营养成分，开创性以口服形式补充细胞因子蛋白。
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