想要减掉“大肚子”，哪些运动姿势很实用呢？
随着人们对身体健康的重视，越来越多的人加入了健身的行列，其中当然也有一部分是为了追求身体的线条美，保持更好的身材。
腹部支撑平躺在地上，双脚弯曲微微分开，利用腹部和臀部的力量抬起后背，肩胛骨着地，后背不能接触到地面，膝盖到肩胛骨形成一条直线，动作就算做标准了，坚持30秒，时间可以慢慢更加，坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪，锻炼臀部曲线，这个动作很适合想要练人鱼线的女性。
平躺抬腿平躺抬腿这个动作，就是大家在平躺的状态下，借助腹部的力量，向上缓慢的抬起双腿，直到腿与上半身呈直角为主，注意抬腿的时候，双腿要伸直，还有就是膝盖不要弯曲，像这样保持20秒，然后放松，再重复同样的动作。
卷腹反向卷腹卷腹这个动作，相比较传统的锻炼腰腹的仰卧起坐而言，一来可以减少对腰椎的伤害，二来可以帮助大家快速有效的减掉肚子上的赘肉，只是大家要注意，不要在饭后立即做这个动作，还有就是对于女生而言，不要在经期做这个动作，以免加重经期的不适感，那大家在做的时候，可以先从一组25个开始，然后再逐渐加量。
同样这个动作也是使用一张瑜伽垫就可以完成的，反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，使双手自然的平放在身体两侧，将双腿弯曲成90度，然后收紧腹部，让膝盖位置向下巴逐渐靠近，这样也能起到很好的锻炼腹部肌肉、减少腹部过多的脂肪的效果。
波比跳这个动作锻炼全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃烧，动作难度有点大，刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作，直接蹲下， 然后向上跳跃。完整的动作是：双脚微微分开站立，双手放置于地上，双腿同时向后蹬，动作完成之后，双手下压做一个俯卧撑，双腿同时收回，双手同时向上伸往上跳跃，每15下为一组，共做3组。
踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
仰卧起坐正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
减大肚子主要就是腰上的动作了，要注意前期的热身，防止拉伤，仰卧起坐还有平板撑我觉得效果都很好。还有一个方法，就是平躺着，腿伸直，缓缓的抬起腿坚持十秒再缓缓放下，连续做个三十组，对腰部跟腿部都有很大的作用
首先有小肚子是因为有了脂肪，要先减去脂肪，减去脂肪的运动有：跑步、游泳、跳绳。30-40分钟即可达到燃脂效果。其次，针对性的运动包括：仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑、坐姿瘦腿、平躺蹬自行车等，每天运动15-30分钟，每个运动姿势必须做到位，并且坚持5-10个一组，每天5组左右。 最后,不要吃饱了马上坐下， 要适当的走走。
- 蹬自行车，可以锻炼到下腹部
- 卷腹，可以锻炼到上腹部，并且效果明显，只用躺下摸到膝盖即可。
- 跑步，对于燃脂很有帮助，每天跑两三公里，一个星期就会见效。
一个是卷腹运动，能够激活腹部的肌肉，减少赘肉的堆积；第二是平板支撑，能够在锻炼核心肌肉的同时，增强腹肌力量，最后是俄罗斯转体运动，长期锻炼能够练出八块腹肌。
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