40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的 健康 ！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。
晨跑的注意事项。
每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。在冬天的话，还要记得保暖。
晨跑可以增强体质，减少生病。
正确的跑步方式，可以增强自身的体质。每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较 健康 。每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。
晨跑可以练就意志力和提高心理素质。
每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。笔者很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。晨跑也可以提高人的心理素质。
好，肯定好啊！坚持锻炼促进身体 健康 ，减缓衰老速度。早上晨跑也能呼吸新鲜空气，汲取大自然的精华！
40岁身体各功能开始退化，注意晨跑的时候，注意保暖做简单的热身，使肌肉兴奋关节灵活起来开始跑，避免受伤。另外要注意大雾雾霾天尽量不要跑！
跑步的时候要循序渐进，身体能适应就好！
四公里的晨跑，还可以更近一步，如果大于5公里或时间更长一些，跑的时候使心率达到自身最大心率的60-80时更好，锻炼心肺能力。为了避免跑步单调，可以进行其他的有氧运动如自行车跳绳游泳都很好，能调剂锻炼趣味。
再增加些无氧的力量锻炼使肌肉生长更有利于身体 健康 。还可以做波比跳等等。
注意营养补充，保证跑步锻炼时的能量供应！
总之，坚持锻炼就有好处，动就比不动好！
好处非常多，但是有一个大问题：过度磨损膝关节。
骨头之间都是靠软骨衬垫的，可是软骨是会逐渐磨损的，所以老人身高会变矮，骨骼的毛病比年轻人多很多。
跑步，特别是下坡，容易过度磨损膝关节的软骨，一旦磨损，无法弥补。
说个真事，刚毕业那会我有晨跑的习惯，本身是校游泳队的，对自已的身体素质还是挺有信心的，每天跑标准跑道10圈，差不多4公里。
在那遇到一个老头，看着有5--60岁吧，头发都白的，我跑内圈，他跑外圈，我还追不上他，我10圈就停了，他还在跑。。。。你能想象他身体有多好
四十岁 坚持跑步三年。 每周50 公里左右。除了伤病 一般都坚持跑10 公里每天。比跑步前最多瘦身48 斤。现在130 斤左右。第一 比不锻炼的同龄人看着年轻 精力充沛！精神状态和精神面貌都很好。第二 各种各样的化验指标都恢复正常。第三 记忆力比以前好很多。个人的一点体验。
41岁了，天气暖和的季节几乎每天跑，5公里是最低标准了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。平均每月一次半马，一年到附近城市参加2次以上马拉松，也是半马。不在乎速度，主要是参与。如果身体不适或者天气原因一般每天保持一万步以上。唯一缺点就是管不住嘴，所以体重一直偏大。
跑步和年龄有关吗？只要身体条件允许，跑步都是有益的，每天四公里并不多，我还天天8-10公里，有时还半马，月跑量260左右，所以不要担心，只要舒服就好，掌握好节奏，跑姿，注意跑前热身跑后拉伸，祝大家越跑越快乐，越跑越 健康
绛旓細40宀佺殑鐢锋э紝鍧氭寔姣忓ぉ鏅ㄨ窇鍥鍏噷锛屽韬綋鐨勫奖鍝嶆槸绉瀬鐨勩傝繖涓勾榫勬鐨勪汉锛屾鏄搴拰绀句細鐨勪腑鍧氬姏閲忥紝淇濇寔鍋ュ悍鑷冲叧閲嶈銆姣忓ぉ鍥鍏噷鐨勬櫒璺戯紝涓嶄粎鑺辫垂鏃堕棿涓嶅锛岃屼笖瀵逛簬鐤剧梾鐨勯闃叉晥鏋滄樉钁楋紝鏄竴绗斿煎緱鐨勬姇璧勩鍧氭寔璺戞鑳芥彁鍗囧厤鐤郴缁熺殑鍔熻兘锛屽噺灏戞偅鐥呯殑椋庨櫓銆傜瀛︾爺绌朵篃鏄剧ず锛岃寰嬬殑璺戞鏈夊姪浜庢敼鍠勭缁忕郴...
绛旓細1. 鍧氭寔姣忓ぉ鏅ㄨ窇瀵硅韩浣撴湁璁稿鐩婂銆傚父瑷閬擄細鈥滅敓鍛藉湪浜庤繍鍔ㄣ傗濇寔缁殑杩愬姩浼氱粰韬綋甯︽潵璇稿濂藉銆傛瘡澶╂櫒璺戜笉浠呰兘鏈夋晥閿荤偧韬綋锛岃繕鑳戒繚鎸佺簿绁為ケ婊°傚吇鎴愭櫒璺戠殑涔犳儻锛岃兘璁╃敓娲绘洿鍔犵簿褰┿2. 璺戞鏃惰娉ㄦ剰閫傚害銆傚洓鍏噷鐨勮窛绂讳笉绠楀お闀匡紝浣嗕篃涓嶇煭銆傝窇姝ユ椂搴旀牴鎹嚜宸辩殑韬綋鐘跺喌鏉ヨ瀹氳窇姝ヨ窛绂伙紝涓嶈兘鐩茬洰杩芥眰闀...
绛旓細瀵逛簬40宀佺殑鐢锋鏉ヨ锛屾瘡澶╁潥鎸佽窇鍥鍏噷瀵瑰仴搴锋槸鏈夌泭鐨勩傞殢鐫骞撮緞鐨勫闀匡紝韬綋閫愭笎琛拌侊紝鍏嶇柅鍔熻兘涓嬮檷銆備腑鑰佸勾浜虹浉姣斿勾杞讳汉锛屾姷鎶楀姏杈冨急锛屽洜姝ら渶瑕侀氳繃鎸佺画鐨勯敾鐐兼潵鎻愰珮韬綋绱犺川锛屽噺灏戠柧鐥呴闄┿璺戞鏄竴绉嶇畝鍗曚究鎹风殑杩愬姩鏂瑰紡锛屽畠鑳藉澧炲己鍏嶇柅鍔涳紝鎻愬崌韬綋鐨勬姉鐥呰兘鍔涳紝瀵瑰仴搴峰ぇ鏈夎（鐩娿傚埌浜40宀侊紝璁稿浜轰簨涓...
绛旓細閭ｄ箞锛40宀佺殑鐢蜂汉锛屾瘡澶╁潥鎸佹櫒璺4鍏噷锛屽韬綋鍒板簳鏄ソ杩樻槸涓嶅ソ锛熷簲璇ュ彲浠ヨ繖涔堣锛屽彧瑕佽韩浣撹兘澶熸瘮杈冭交鏉惧湴鎵垮彈4鍏噷鐨勮繍鍔ㄥ己搴︼紝瀵硅韩浣撳仴搴疯偗瀹氭槸鏈夊埄鐨勩備絾鏄鏋滄湰韬氨鏈夊績鑴忕柧鐥呮垨蹇冭偤鍔熻兘涓嶈冻绛夌柧鐥咃紝搴旇瑕佸皢杩4鍏噷鐨勮窇姝ヨ窛绂婚傚綋闄嶄綆銆傛澶栵紝濡傛灉鏄垰寮濮嬭窇姝ョ殑浜猴紝涔熻瀵硅嚜宸卞钩鏃剁殑杩愬姩璺濈鍋氬埌蹇...
绛旓細1. 瀵逛簬鍥涘崄澶氬瞾鐨涓勾浜锛屽潥鎸佹瘡澶╂櫒璺戝洓鍏噷鏄竴涓湁鐩婁簬韬綋鍋ュ悍鐨勪範鎯傜劧鑰岋紝鏅ㄨ窇鏃舵湁涓浜涙敞鎰忎簨椤癸紝浠ラ伩鍏嶅彲鑳藉嚭鐜扮殑椋庨櫓銆2. 鏅ㄨ窇鍓嶄笉瀹滅┖鑵广傜敱浜庡闂翠汉浣撶殑琛绯栨按骞充細涓嬮檷锛屽嵆浣挎槸骞磋交浜猴紝琛绯栦篃鍙兘澶勪簬杈冧綆姘村钩銆傚浜庝腑骞翠汉鏉ヨ锛屽鏋滄棭鏅ㄧ┖鑵硅窇姝ワ紝鐢变簬杩愬姩娑堣楃硸鍘燂紝鍙兘浼氬鑷磋绯栬繃浣庤...
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔鍙傚姞鏅ㄨ窇锛屾瘡澶╁潥鎸鎵撳お鏋侊紝姣忓ぉ鍧氭寔璺冲箍鍦鸿垶锛屾瘡澶╁潥鎸佸仴韬瓑绛夛紝杩欎簺閮芥槸闈炲父濂界殑涔犳儻銆備笉浠呬細璁╂垜浠殑鐢熸椿鍙樺緱鏇村姞缇庡ソ锛岃繕浼氳鎴戜滑鐨勮韩浣撳彉寰楁洿鍔犲仴搴枫傛渶杩戞湁涓涓綉鍙嬫彁闂紝鐢蜂汉40宀鍚庡ぉ澶╁潥鎸佸洓鍏噷鏅ㄨ窇锛屽韬綋濂戒笉濂藉憿锛熶粖澶╁氨鍜屽ぇ瀹惰缁嗙殑鍒嗘瀽鍒嗘瀽锛岀浉淇′綘涓瀹氫細鎰熷叴瓒ｏ細1銆佹瘡澶╁潥鎸佸弬鍔犳櫒...
绛旓細1.瀵逛簬涓婁簡涓瀹氬勾绾殑浜锛屾瘡澶╂櫒璺瀵硅韩浣撴槸鏈夊ソ澶勭殑銆備絾鏄櫒璺戞湁寰堝闇瑕佹敞鎰忕殑鍦版柟锛屼笉鐒跺氨鏈夊彲鑳藉嚭鐜颁竴浜涙剰澶栫殑浜嬫儏銆2.鏅ㄨ窇涓嶈绌鸿倸瀛愩傛棭涓婃槸涓澶╁綋涓绯栨渶浣庣殑鏃跺欙紝灏界鍓嶄竴澶╁悆浜嗘櫄楗紝浣嗙粡杩囦竴澶滅殑浠ｈ阿娑堣楋紝琛绯栨寚鏁板凡缁忓埌浜嗚ˉ鍏呴鐗╃殑鏃跺欍傚鏋滄槸骞磋交鐨勬甯镐汉杩樺ソ锛岃绯栦綆褰卞搷涓嶇畻澶ぇ銆備絾...
绛旓細40宀佺殑浜哄厤鐤姏鍦ㄨ蛋涓嬪潯璺紝涓嶈繃濡傛灉浣姣忓ぉ鏃╀笂鏅ㄨ窇鍥鍏噷锛屼箙鑰屼箙涔嬶紝浣犵殑鍏嶇柅鍔涘氨浼氬寮猴紝韬綋鍊嶆锛屼竴骞村埌澶磋繛鎰熷啋鍙戠儳鍩烘湰閮戒笉浼氭湁锛2. 绁炵粡绯荤粺鐨勫ソ澶 绉戝鐨勭爺绌惰〃鏄庯紝闀挎湡澶勪簬楂樺帇鐘舵佺殑浜猴紝鍏嶇柅鍔涘緢宸紝绮剧鐘跺喌宸紝鎬濊冭兘鍔涗笅闄嶏紝鏁村ぉ閮侀儊瀵℃锛屾椂闂撮暱浜嗚繕瀹规槗寰楀績鐞嗙柧鐥咃紝40澶氬瞾鐨鐨勭敺浜鏇...
绛旓細1.瀵逛簬涓婁簡涓瀹氬勾绾殑浜锛屾瘡澶╂櫒璺瀵硅韩浣撴槸鏈夊ソ澶勭殑銆備絾鏄櫒璺戞湁寰堝闇瑕佹敞鎰忕殑鍦版柟锛屼笉鐒跺氨鏈夊彲鑳藉嚭鐜颁竴浜涙剰澶栫殑浜嬫儏銆2.鏅ㄨ窇涓嶈绌鸿倸瀛愩傛棭涓婃槸涓澶╁綋涓绯栨渶浣庣殑鏃跺欙紝灏界鍓嶄竴澶╁悆浜嗘櫄楗紝浣嗙粡杩囦竴澶滅殑浠ｈ阿娑堣楋紝琛绯栨寚鏁板凡缁忓埌浜嗚ˉ鍏呴鐗╃殑鏃跺欍傚鏋滄槸骞磋交鐨勬甯镐汉杩樺ソ锛岃绯栦綆褰卞搷涓嶇畻澶ぇ銆備絾...
绛旓細姣忓ぉ璺戞4km鏄竴瀹氳兘澶熷府鍔╂墦閫犲寑绉扮殑韬潗锛屼竴浜涙兂瑕佸噺鑲ョ殑浜哄＋锛屼竴瀹氳鎺屾彙闀挎椂闂磋繍鍔ㄧ殑鏂规硶锛屼笉浠呭姝わ紝鐩稿鍖绉扮殑韬潗涔熻兘澶熷府鍔╁閫犱汉鐨勮嚜淇″績銆傝兘浣滃嚭姣忓ぉ璺戞鍥鍏噷鐨勮鍒掓槸闈炲父姝ｇ‘鐨 鑳戒綔鍑烘瘡澶╄窇姝ュ洓鍏噷鐨勮鍒掓槸闈炲父姝ｇ‘鐨勶紝鎴戜篃寰堣禐鍚屻傛湰浜轰篃鏄瘡澶╃珵璧颁笉瓒呰繃5鍏噷锛屽湪绔炶蛋鐨勮繃绋嬩腑寰堣鐪熷湴鑱嗗惉...
