跟孙思邈学养生，先练“十常养生法”
古代名医中，最长寿者非孙思邈莫属。关于孙思邈的生卒年，古今学者主要有以下几种说法：
一、生于隋文帝开皇元年辛丑(公元581年)，卒于唐高宗永淳元年壬午(公元682年)，享年102岁。
二、生于南朝梁大同七年辛酉(公元541年)，卒于唐高宗永淳元年，享年142岁。
三、生于南朝梁天监十四年(公元515年)，卒于唐高宗永淳元年，享年168岁。
明代铜鎏金孙思邈坐像
虽然这三种说法出入甚大，
但即使取最小数，
孙思邈也活到百岁以上。
在“人生七十古来稀”的古代，
一个人能活到这个岁数，
简直就是“活神仙”了。
人的寿命长短，与先天体质及后天 养生 都有密切关系。
可能有人以为，孙思邈是先天体质好，后来又成为大医家，懂 养生 ，才活到期颐之年。
实则不然，孙思邈先天体质较弱，幼年时是个病秧子。他在《备急千金要方》自序中说：“吾幼遭风冷，屡造医门，汤药之资，罄尽家产。”
正因如此，孙思邈立志学医。他说：“所以青矜之岁，高尚兹典；白首之年，未尝释卷。至于切脉诊候，采药合和，服饵节度，将息避慎，一事长于己者，不远千里，伏膺取决，至于弱冠，颇觉有悟。”
宋 玉雕孙思邈像
我国传统医学，不仅要治“已病”，还要防“未病”。《黄帝内经》曾提出“不治已病治未病”的 养生 思想，孙思邈进一步将疾病分为未病、欲病、已病三个层次，认为“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病”，把 养生 防病放在首位。
孙思邈的 养生 理论虽然博大精深，但操作起来简单易行，关键是要持之以恒。他说：“道家 养生 养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠢，以其运动故也。”
“小劳”，
就是强度较小的运动。
也就是《黄帝内经》所说的
“形劳而不倦”。
“常欲小劳”，
就是经常小运动，
喜欢小运动，
并养成习惯，
持之以恒。
这种 养生 方法，
可称之为“小劳 养生 法”。
这种 养生 方法不拘一格，形式多样，
包括导引、吐纳、按摩、打坐、散步等，
随时随地可做。
清 《孙思邈坐虎针龙图》
此外，孙思邈还独创一套“十常小劳 养生 法”。
一、发常梳。
古法是将手掌互搓至掌心发热，然后十指向后，由前额往后“梳”，经头顶、后脑至颈部，早晚各做数次。此法有醒脑开窍、安神定经、明目祛风等作用，并可防止头痛、耳鸣、脱发等，用梳子也有这样的功效。
二、目常运。
先合眼一会，然后用力睁开眼，眼珠转动，望向上、下、左、右四方，顺时针一圈，逆时针一圈。重复数次。此法能改善眼周血液循环，对视疲劳、近视、弱视、老花眼等有一定效果。
三、齿常叩。
口微微合上，上下排牙齿互叩，不要太用力，但牙齿互叩时须发出声响，叩齿次数不限。此法可通上下颚经络，促进消化酶分泌，防止蛀牙及牙骨退化。
四、头常仰。
站立，闭目，垂首。然后慢慢抬头，先仰头，然后头向左扭，向右扭。动作要慢，不要太快，以免头晕。此法可改善脑部供血、供氧，缓解颈肩肌肉疼痛。
五、津常吞。
孙思邈《 养生 百字铭》云：“晨兴嗽玉津。”“玉津”即津液、口水。早上起床后，垂膝或盘腿静坐，闭口目，舌抵上腭，缓慢呼吸，待到口中有津液，便分两三次吞下。此法有补精益气、强健内脏的作用。
张大千 张善孖《孙思邈治龙图》
六、耳常鼓。
孙思邈《 养生 百字铭》云：“亥寝鸣天鼓。”意为晚上睡觉前，双掌掩耳，双手食指压住中指，然后以食指用力弹向后脑壳，耳中可听到“咚咚”之声。此法有改善听觉能力，增加记忆力的效果。
七、腹常揉。
双掌互搓至掌心发热，然后双掌交叉压于腹上，围绕肚脐搓揉，先顺时针揉，再逆时针揉。此法有增强肠道蠕动，改善肠胃功能的作用。
八、面常洗。
这里的“洗”是指用手掌搓脸。暖手后将双掌覆于脸上，上下内外搓揉，搓至脸部发热。此法可改善脸部血液循环，令脸色红润有光泽，减少脸部皱纹。
九、腰常摆。
站立，身体缓缓向左转，右手拍打小腹，左手拍打后腰命门穴。然后身体向右转，左手拍打小腹，右手拍打命门穴。此法有健肾固精，改善腰部疲劳的作用。
十、脚常搓。
先用右手搓左腿，搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右脚，搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴。按摩穴位时要用力，穴位有酸痛感为佳。此法有补肾温阳、调节失眠等作用。
影宋本《新校备急千金要方序》
以上 “十常小劳 养生 法”，
是孙思邈身体力行总结出的经验。
常常“小劳”使他一生充满活力，
至90多岁时仍“视听不衰，神采甚丰”。
广州日报·新花城编辑 戴雨静
绛旓細鎻愯倹杩愬姩鏄闃插拰娌荤枟鑲涢棬鐤剧梾锛屼互鍙婁績杩涜倹闂ㄦ墜鏈悗鎮ｈ呬激鍙ｅ拰鑲涢棬鍔熻兘鎭㈠鐨勪竴绉嶈緝濂界殑鏂规硶锛屽湪鍋氭彁鑲涜繍鍔ㄨ繃绋嬩腑锛岃倢鑲夌殑闂存帴鎬ф敹缂╄捣鍒扳滄车鈥濈殑浣滅敤锛屾敼鍠勭泦鑵旂殑琛娑插惊鐜紝缂撹В鑲涢棬鎷害鑲岋紝澧炲己鍏舵敹缂╄兘鍔涖傛偅鑲涜鐨勭梾浜轰富瑕佺敱浜庤倹闂ㄦ嫭绾﹁倢鐥夋寷寮曡捣鐨勫墽鐑堢柤鐥涳紝浣胯鍙ｉ毦浠ユ剤鍚堛傜浉鍙嶏紝濡傛灉鑲涢棬鎷害鑲岃繃浜庢澗寮涳紝...
绛旓細瀛欐濋倛鍏荤敓涔嬮亾鐨勭悊璁轰笌鍏蜂綋鎿嶄綔鏂规硶璇﹁浜庛婅鏂广嬩竴鏂,鑰屻婄考鏂广嬫槸涓鸿ˉ銆婅鏂广嬩箣涓嶈冻鑰屼綔銆傘婅鏂广嬩竴鏂囪緝鍏ㄩ潰鍦颁粙缁嶄簡瀛欐濋倛鍏荤敓涔嬮亾鐨勭悊璁轰笌鏂规硶,鍏ㄦ枃鍏卞垎涓哄叓鑺:1.鍏绘у簭绗竴;2.閬撴灄鍏绘х浜;3.灞呭娉曠涓;4.鎸夋懇娉曠鍥;5.璋冩皵娉曠浜;6.鏈嶉娉曠鍏;7.榛勫笣鏉傚繉绗竷;8.鎴夸腑琛ョ泭绗叓銆傞氳...
绛旓細瀛欐濋倛鐨鍏荤敓绉樿瘈16瀛楁槸锛氬彛涓█灏戙佸績涓簨灏戙佽吂閲岄灏戙佽嚜鐒剁潯灏戙傚彛涓█灏戯細鎵璋撹█澶氬繀澶憋紝鎯滃瓧濡傞噾涓嶄粎鑳藉噺灏戜笉蹇呰鐨勬槸闈烇紝浠庡彟涓鏂归潰璁诧紝涔熸槸涓绉嶅吇鐢熸柟寮忋備織璇濊鈥滄棩鍑哄崈瑷锛屼笉鐥呰嚜浼も濄傚鏋滈暱鏈熸秷鑰楀斁娑诧紝瀹规槗瀵艰嚧鑲烘皵鎹熶激锛岃繖灏辨槸涓轰粈涔堟垜浠湁鐨勬椂鍊欒浜嗗お澶氱殑璇濓紝浼氭劅鍒板彛骞茶垖鐕ワ紝韬綋...
绛旓細瀛欐濋倛鐨鍏荤敓鍗佷笁娉曞彲褰掍负浠ヤ笅鐐广傚彂甯告⒊锛堟槑鐩紝闃茶劚鍙戞不澶寸棝锛夈佺洰甯歌繍锛堟槑鐩級銆侀娇甯稿彥锛堜績杩涜偁鑳冭繍鍔紝闃茶泙鐗欏拰鑰佸寲锛夈佹急鐜夋触锛堝己鍋ヨ偁鑳冿紝寤跺勾鐩婂锛夈佽冲父榧擄紙澧炲己璁板繂鍜屽惉瑙夛級銆侀潰甯告礂锛堥潰鑹茬孩娑﹂槻鐨辩汗锛夈佸ご甯告憞锛堥槻姝㈤妞庣梾锛夈佽叞甯告憜锛堥槼姘斿浐鑲撅紝闃叉鑵扮棝锛夈佽吂甯告弶锛堣吂閮ㄨ儉姘旓級銆佹憚璋烽亾...
绛旓細浠栬繕寰堥噸瑙鍏荤敓锛浠栨墍鍒涚殑鍏荤敓鍏瓧璇绠鍗曞疄鐢紝琚汉浠箍娉涚殑瀛︿範搴旂敤銆傚瓩鎬濋倛鍥剧墖 鍏充簬鑽帇瀛欐濋倛鍥剧墖鐜板湪鍦ㄧ綉缁滀笂涓鍏辨湁涓夊崈澶氬紶锛岀綉缁滀笂鐨勫浘鐗囧樊涓嶅閮戒竴鏍凤紝鍒嗗埆鏄粠涓勾鏃舵湡鐨勫瓩鎬濋倛鍒扮櫨宀佺殑瀛欐濋倛锛屽浘鐗囪儗鑳堕暱10.6鍘樼背锛岄珮80鍘樼背鐨勫浘鐗囧眳澶氥傚瓩鎬濋倛鍥剧墖 瀛欐濋倛鍥剧墖鏈変竴寮犲緢璐村垏鐨勶紝杩欎竴寮犳槸鐢遍粦鐧...
绛旓細鍙╅娇鍏荤敓娉 鍙や汉璁や负榻垮仴鍒欒韩鍋,韬仴鍒欓暱瀵裤傚攼浠ｅ悕鍖瀛欐濋倛涓诲紶鈥滄竻鏅ㄥ彥榻夸笁鐧句笅鈥濄傛槑浠ｇ櫨宀佸鏄熷喎璋﹀湪璋堥暱瀵跨璇鏃,涔熷己璋冣滈娇瀹滃父鍙┾濄傛墸榻跨殑鍏蜂綋鍋氭硶鏄:鏅ㄨ捣鍏堝彥鑷(鍚)榻36涓,娆″彥闂(鍓)榻36涓,鍐嶉敊鐗欏彥鐘娇鍚36涓,鏈鍚庣敤鑸岃垟榻垮懆3锝5鍦堛傛棭銆佷腑銆佹櫄鍚勫彥榻夸竴娆,澶氬仛鏇翠匠銆傛棭鏅ㄥ彥榻挎渶閲嶈,鍥犱负浜...
绛旓細閭ｄ箞瀛欐濋倛鍙堝浣曡皥鍏荤敓闀垮鏂归潰鍛紵杩欎簺璇濋锛屽叾瀹炰富瑕侀泦涓湪瀛欐濋倛鐨勮憲浣滀腑锛屽銆婂崈閲戠考鏂广嬬瓑銆備笉杩囷紝璋堣繖涓瘽棰樹箣鍓嶏紝杩樺簲鍏堜簡瑙ｄ竴涓嬪瓩鎬濋倛鐨勫巻鍙层傚瓩鎬濋倛鍙风О瀛欑湡浜恒備粠灏忓氨鍠滄鑰佸簞銆傝岃佸簞浣撶郴涓紝寰堥噸瑕佺殑涓鏂归潰锛屼究鏄吇鐢熺瓑闂銆傚搴勫瓙鐨勩婂吇鐢熶富銆嬬瓑绡囩珷銆傛晠鑰屽彲浠ヤ粠瀛欐濋倛鐨勭粡鍘嗘潵鍒嗘瀽锛屽彲浠ュ緱鍑...
绛旓細5銆佹棭鐫★細鍐棩闃虫皵鑲冩潃锛屽闂村挨鐢氾紝鍙や汉涓诲紶浜轰滑瑕佲滄棭鍗ц繜璧封濄傚攼浠ｅ尰瀛﹀瀛欐濋倛璇达細鈥滃啲鏈堜笉瀹滄竻鏃╁嚭澶滄繁褰掞紝鍐掔姱瀵掑▉銆傗濇棭鐫′互鍏婚槼姘旓紝杩熻捣浠ュ浐闃寸簿銆傚洜姝ゅ啲瀛鍏荤敓瑕佷繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢锛岃繖鏍锋湁鍒╀簬闃虫皵娼滆棌锛岄槾娲ヨ搫绉紱绔嬪啲鍚庣殑璧峰眳璋冨吇鍒囪鈥滃吇钘忊濄傝娉ㄦ剰淇濇殩锛屽鏅掑お闃筹紝澶栧嚭娉ㄦ剰闃插瘨锛屽噺灏戝喎绌烘皵...
绛旓細瀛欐濋倛鍦鍏荤敓瀛鏂归潰鐨勮础鐚篃鏄潪甯稿崜钁楃殑锛屼粬鎶婂吇鐢熶繚鍋ヤ笌鑰佸勾鐥呯殑闃叉不瀵嗗垏缁撳悎璧锋潵锛屽舰鎴愪簡涓濂楀瘜鏈夊敮鐗╂濇兂鐨勫吇鐢熼暱瀵垮璇淬備粬鏋佸姏鎵瑰垽浜嗘湇鐭充互姹傞暱鐢熶笉鑰佺殑骞绘兂锛岃屽張鑲畾浜虹被鍙互寤堕暱鑷繁鐨勫鍛藉埌100宀佺敋鑷200宀佺殑绉戝涓诲紶锛岃繖鍜岀幇浠ｅ叧浜庝汉绫诲鍛介娴嬫槸鍩烘湰涓鑷寸殑銆備粬璁や负姹傚緱闀垮鐨勬柟娉曚富瑕佹槸椋熷吇椋熸不銆...
