运球时怎样随心所欲控制球? 打篮球可以锻炼什么？
\u7bee\u7403\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u3002\u51c6\u786e\u5f00\u8bf4\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5fc3\u810f\uff0c\u80ba\u90e8\uff0c\u8fd8\u6709\u5173\u8282\uff0c\u808c\u8089\u7b49\u7b49\u3002\u5b83\u4e0d\u50cf\u8dd1\u6b65\u90a3\u79cd\u8fd0\u52a8\uff0c\u6253\u7403\u7684\u65f6\u5019\u6709\u9759\u6709\u52a8\uff0c\u53c8\u6709\u8df3\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u90e8\u4f4d\u5f88\u591a\u53c8\u4e0d\u81f3\u4e8e\u7d2f\u5f97\u592a\u72e0\u3002
\u5176\u6b21\uff0c\u5b83\u662f\u56e2\u961f\u9879\u76ee\u3002\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u4f60\u5982\u4f55\u5e73\u8861\u4e2a\u4eba\u548c\u4ed6\u4eba\u5173\u7cfb\u4e86\uff0c\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u56e2\u961f\u610f\u8bc6\u548c\u5408\u4f5c\u7cbe\u795e\uff0c\u8fd8\u6709\u5982\u4f55\u9f13\u52b1\u961f\u53cb\u5904\u7406\u961f\u53cb\u4e0e\u961f\u53cb\u4e4b\u95f4\u7684\u5173\u7cfb\u3002
\u7bee\u7403\u6bd4\u8d5b\u5728\u6240\u6709\u7403\u7c7b\u6bd4\u8d5b\u4e2d\uff0c\u4eba\u6570\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u4f7f\u7528\u573a\u5730\u9762\u79ef\u5927\uff0c\u65f6\u95f4\u6700\u957f\u3002\u4e00\u573a\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u961f\u5458\u7684\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u5f88\u5927\uff0c\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u7ea63~4\u516c\u65a4\u3002
\u6280\u6218\u672f\u590d\u6742\u591a\u6837\uff0c\u62fc\u62a2\u51f6\u72e0\uff0c\u5bf9\u6297\u6fc0\u70c8.
\u7bee\u7403\u6bd4\u8d5b\u57fa\u672c\u4e0a\u662f\u5728\u4e0d\u505c\u5730\u5feb\u901f\u5954\u8dd1\u4e2d\u5b8c\u6210\u590d\u6742\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u548c\u6218\u672f\u914d\u5408\uff0c\u800c\u4e14\u4e3a\u4e86\u628a\u7403\u6295\u5165\u5bf9\u65b9\u7403\u95e8\uff0c\u53cc\u65b9\u529b\u4e89\u63a7\u7403\u6743\uff0c\u5728\u89c4\u5219\u5141\u8bb8\u7684\u8303\u56f4\u5185\uff0c\u8fdb\u884c\u6fc0\u70c8\u800c\u5408\u7406\u7684\u62fc\u62a2\u548c\u8eab\u4f53\u5bf9\u6297\u3002
\u8bbe\u5907\u7b80\u5355\uff0c\u6613\u4e8e\u5f00\u5c55\uff0c\u53c2\u4e0e\u7684\u9002\u5e94\u6027\u5f88\u5f3a.
\u9664\u6b63\u89c4\u6bd4\u8d5b\u5916\uff0c\u53c2\u4e0e\u8005\u53ea\u9700\u6709\u4e00\u4e2a\u7bee\u7403\u67b6\u548c\u7403\u4fbf\u53ef\u4ee5\u8fd0\u7403\u3001\u4f20\u7403\u3001\u62a2\u7403\u6216\u8005\u6bd4\u8d5b\uff0c\u6d3b\u52a8\u91cf\u53ef\u5927\u53ef\u5c0f\uff0c\u5e76\u4e14\u5bf9\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\u6ca1\u6709\u7279\u6b8a\u8981\u6c42\uff0c\u7537\u5973\u5747\u53ef\u53c2\u52a0\u6d3b\u52a8\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6700\u521d\u7bee\u7403\u6e38\u620f\u6bd4\u8f83\u7b80\u5355\uff0c\u573a\u5730\u5927\u5c0f\u548c\u53c2\u52a0\u6e38\u620f\u7684\u4eba\u6570\u6ca1\u6709\u9650\u5236\u3002\u6bd4\u8d5b\u961f\u5458\u5206\u6210\u4eba\u6570\u76f8\u7b49\u7684\u4e24\u961f\uff0c\u5206\u522b\u7ad9\u5728\u7403\u573a\u7684\u4e24\u7aef\uff0c\u5728\u88c1\u5224\u5458\u5411\u7403\u573a\u4e2d\u592e\u629b\u7403\u540e\uff0c\u53cc\u65b9\u961f\u5458\u7acb\u5373\u51b2\u8fdb\u573a\u5185\u62a2\u7403\uff0c\u5e76\u529b\u4e89\u5c06\u7403\u6295\u8fdb\u5bf9\u65b9\u7684\u7bee\u7b50\u3002\u56e0\u4e3a\u6843\u7b50\u662f\u6709\u5e95\u7684\uff0c\u7403\u6295\u4e2d\u4ee5\u540e\u5c31\u7559\u5728\u7bee\u5b50\u91cc\uff0c\u4eba\u5fc5\u987b\u767b\u4e0a\u4e13\u8bbe\u7684\u68af\u5b50\u624d\u80fd\u5c06\u7403\u4ece\u7bee\u7b50\u91cc\u53d6\u51fa\u3002
\u7bee\u7403\u6bd4\u8d5b\u7684\u6807\u51c6\u573a\u5730\u957f28\u7c73\u3001\u5bbd15\u7c73\uff0c\u56db\u6761\u754c\u7ebf\u5916\u81f3\u5c112\u7c73\u5904\u4e0d\u5f97\u6709\u4efb\u4f55\u969c\u788d\u7269\uff0c\u5982\u5728\u5ba4\u5185\u5219\u5929\u82b1\u677f\u7684\u9ad8\u5ea6\u5e94\u81f3\u5c11\u4e3a7\u7c73\u3002\u7403\u573a\u5206\u4e2d\u7ebf\u3001\u524d\u573a\u548c\u540e\u573a\uff0c\u4e2d\u7ebf\u4e0a\u7684\u4e2d\u5708\u548c\u524d\u3001\u540e\u573a\u7f5a\u7403\u533a\u7f5a\u7403\u7ebf\u4e0a\u7684\u4e24\u4e2a\u534a\u5706\u534a\u5f84\u5747\u4e3a1\u7c7380\u3002\u7bee\u5708\u4e0b\u9762\u7684\u77e9\u5f62\u4e3a\u9650\u5236\u533a\uff0c\u901a\u5e38\u79f0\u7981\u533a\u3002\u524d\u3001\u540e\u573a\u5185\u7684\u62f1\u5f62\u5f27\u7ebf\u5916\u7684\u5730\u533a\u79f03\u5206\u6295\u7bee\u533a\uff0c\u5728\u62f1\u5f62\u5f27\u7ebf\u5916\u6295\u7bee\u547d\u4e2d\u5f973\u5206\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u7bee\u7403-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
转身运球
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制篮球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时，当然要快速的运球。此时，身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球的高度稍高一点，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要想突破对手的防守，可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
艰难困苦，玉汝于成，你必须苦练；
具体过程 以及个人建议奉上，请你参考：
要进行绝对枯燥的练习，心理要有准备哦~尽可能的做到左右手均衡，这是一个后卫选手最必须具备的能力，如果有教练，严格按照教练的指示，没有教练自己也可以看视频来练习，掌握控球时的小技巧，例如手指尽可能多的接触球，而不是手掌，看视频也可以找到窍门，学习体前变向最好看艾佛森，胯下可以看蒂姆哈达威，比卢普斯，他们的胯下隐蔽而且快速，背后运球建议学习刚退役的白巧克力威廉姆斯，转身方面阿尔斯通做的很好，但是NBA近代以转身为最常用攻击手段的明星后卫是加里佩顿。
要靠平时多训练，左右手更换拍球、运球，胯下运球，每天至少训练一到两个小时，在实战中逐渐运用训练技术，经过一段时间的训练加实战，相信你的技术会很快提高。
只能每次打球前先运球一小时，找球感，有时如果怎么练都练不好，不妨休息几天，静下心来，沉淀一下
主要还是需要在对抗中练习比较有进步的空间，在对抗中不要害怕自己运得不好，现在的准备只是为了以后随心所欲
绛旓細涓銆杩愮悆 杩愮悆鐨勪綔鐢ㄦ槸鍙互缁冧範鎵嬫劅杩樻湁韬綋鐨勫崗璋冩э紝杩樻湁灏辨槸鑺傚鎰熴傜啛鎮夊畬绡悆鐨勭悆鎰熶箣鍚庯紝灏卞彲浠ュ幓璇曠潃鎺屾帶绡悆鐨勮建杩逛簡銆傝繍鐞冪殑鍩烘湰鍔ㄤ綔锛氳浠ヨ倶涓鸿酱锛屽皬鑷傞殢鐫绡悆锛涚悆鏈楂樹负鍒拌倶鍏宠妭锛屽嵆灏忚噦涓庡湴闈㈠钩琛屻備簩銆佷紶鎺ョ悆 浼犳帴鐞冭缁冪鐞冮槦浼嶄腑鏈鍩烘湰鐨勬妧宸т箣涓銆備紶鎺ョ悆鐨勫熀鏈姩浣滐細鑷劧涓嬭共锛屽弻鎵...
绛旓細杩愮悆鏄繍鍔ㄥ憳鍦ㄨ窇鍔ㄤ腑,鐢ㄨ剼鐨勬帹鎷ㄥ姩浣滄湁鐩殑鍦颁娇鐞冧繚鎸佸湪鑷繁鎺у埗鑼冨洿鍐呰屽仛鐨勮繛瑙︾悆鍔ㄤ綔銆 杩愮悆杩囦汉鏄寚杩愬姩鍛樿繍鐢ㄥ悎鐞嗙殑杩愮悆鍔ㄤ綔瓒婅繃瀵规墜銆 (涓)杩愮悆鍜岃繍鐞嗚繃浜烘妧鏈殑鍔ㄥ姏缁撴瀯 杩愮悆鍜岃繍鐞冭繃浜烘妧鏈殑鍔ㄥ姏缁撴瀯,涓昏鎸囩殑鏄奖鍝嶈繍鐞冨拰杩愮悆杩囦汉鏃,浜轰綋浣嶇Щ閫熷害鍜岀悆杩愯杞ㄨ抗鐨勫姏瀛﹀叧绯荤粨鏋勩 1�褰卞搷杩愮悆鍜岃繍鐞冭繃浜烘椂...
绛旓細杩愮悆闈犵殑鏄啛缁冨拰鐞冩劅锛屾垜鍒氬鎵撶悆鐨勬椂鍊涔熸槸鑰佹帶涓嶇ǔ锛屼絾缁忚繃纾ㄧ粌锛屽拰姝ｇ‘鐨勫姩浣滆棰嗭紝鍩烘湰涓骞翠箣鍐呭氨浼氱ǔ绋崇殑锛鎺х悆瑕佸厛浠庡熀鏈紑濮嬶紝涓嶈涓鏉ュ氨瀛︿汉瀹舵彃鑺憋紝閭ｅ氨绠椾綘缁冧袱骞翠笁骞撮兘鍙細鍋氭寚瀹氬姩浣滐紝涓琚汉鐪嬬┛浜嗚矾鏁板氨琚柇浜嗭紝鍥犱负浣犳病鏈夊潥鍥虹殑鍩虹鍋氬悗鐩撅紝涓嶈兘闅忓績鎵娆鍦鎺у埗鐞銆傚熀纭鏄鍏堢粌宸︽墜...
绛旓細浣犳帴瑙︾鐞冪殑浣嶇疆涓嶇悊鎯筹紝涓鑸1鎯呭喌涓嬫潵璇达紝鏄墜鎺屽拰鎵嬫寚浜ゆ浛杩愮悆鐨勩傝屼笖浣1鎺屽績鍑烘睏鍚庯紝閭ｆ牱鐨勮繍鐞冪粰浣犱竴绉闅忓績鎵娆鐨勬劅瑙夈傛病姹楀氨寮勭偣姘达紝杩欐牱鐞冨湪浣犳墜閲屽氨涓嶄細鏃嬭浆浜嗐傝窇鍔ㄨ繍鐞冿紝浣犲厛璺戝緱鎱竴鐐癸紝鐒跺悗涓嶆柇璋冩暣绡悆鐨勫湪浣犳墜閲岀殑浣嶇疆锛屼竴鑸潵璇达紝杩愮悆鏃跺鐨勬棆杞槸寰皬鐨勶紝闄ら潪绡悆鏈韩寰堟粦銆傜鐞...
绛旓細杩欐牱鑳芥彁楂樹綘浣跨敤鍋囧姩浣滆瀵规柟涓婂綋鐨勫嚑鐜囥備綑鍏夋敞瑙嗗鏂圭殑鑴氭灏辨槸涓鍙戠幇鏈夌┖闂村氨绔嬮┈绐佺牬銆杩愮悆鏈涓昏灏辨槸鐞冩ц濂斤紝杩欐牱鎵嶅彲浠ュ湪涓嶇湅鐞冪殑鎯呭喌涓嬩篃鑳闅忓績鎵娆銆傚ソ鐨勭悆鎬ф槸缁冨嚭鏉ョ殑锛屼竴寮濮嬪氨瑕佸吇鎴愯繍鐞冧笉鐪嬬悆銆傚绡悆鐨勭儹鐖卞氨瑕佹湁鎸佷箣浠ユ亽鐨勭簿绁 姣曠珶鐔熻兘鐢熷阀鍢泘绁濅綘鎴愬姛锛
绛旓細涓嶈兘涓嶇粌宸︽墜锛屽乏鎵嬩笉浼氳繍鐞冿紝鍦ㄦ墦鐞鐨勬椂鍊锛屽埆浜哄氨浼氬亸鍚戜簬闃蹭綘鐨勫彸杈癸紝鑰屼綘鍙堜笉鑳戒粠宸﹁竟杩 杩愮悆鍦ㄤ簬澶氱粌锛岀粌澶氫簡灏辫嚜鐒朵細鏈夋墜鎰燂紝灏辫兘闅忓績鎵娆鐨鎺у埗鐞 澶氱粌缁冨師鍦拌繍鐞冿紝璺戝姩涓繍鐞锛屽乏鍙虫墜浜ゆ浛杩愮悆锛岃繖浜涢兘鏄垵绾х殑 鏈濂芥槸澶氱湅鐪嬮珮鎵嬫墦鐞冿紝璁颁綇浠栦滑鐨勫姩浣滐紝瑕佺敤澶磋剳鍘绘墦鐞冿紝鍒嗘瀽姣忎竴涓姩浣滐紝鐏垫椿...
绛旓細鍏勫紵 鎴戞墦浜嗕簩鍗佸嚑骞寸鐞 鎴戞潵鍛婅瘔浣 涓鑸儏鍐佃缁冧笁骞 鑰屼笖鏄嫤缁 褰撶劧濡傛灉浣犳湁澶╄祴鐨勮瘽 涔熻涓骞村氨濂戒簡 鎴戠粌浜嗕簲骞 鎶曠鍔ㄤ綔缁冧簡涓骞 浼犵悆缁冧簡涓骞 寤鸿浣犳壘鏈暀绉戜功 瀛︽渶鏍囧噯鐨勫姩浣 鏃㈡絿娲掓湁甯 杩欎釜涓嶅ソ璇达紝鍙嶆浣犲鐢ㄥ績锛屽鍔姏锛岀浉淇″湪涓嶄箙鐨勫皢鏉ワ紝浣犱細寰堟鐨 ...
绛旓細闇瑕佹敞鎰忕殑鏄繍鐞冪殑閭ｅ彧鎵嬭檸鍙ｅ啿鍓嶏紝鍚屾椂娉ㄦ剰绡悆鐨勮惤鐐广傚師鍦杩愮悆鏃锛屾墜瑕佹帶鍒剁鐞冪殑姝ｄ笂鏂广傝鏃堕棿杩愮悆鏃讹紝鎵嬭鎺у埗鐞鐨勫悗渚т笂鏂癸紝浠ヨ倶鍏宠妭涓鸿酱鍋氫笂涓嬬殑鎸夋媿鍔ㄤ綔銆2銆佷綆杩愮悆 鍦ㄧ鐞冭繍鐞冩妧鏈腑锛屼綆杩愮悆鏄父鐢ㄤ簬鎽嗚劚闃插畧鐨勪竴绉嶆柟娉曘傝繘琛屼綆杩愮悆鐨勬椂鍊锛 涓よ吙寮洸锛岄噸蹇冧笅闄嶏紝涓婁綋鍓嶅撅紝鐢ㄤ笂浣撳拰鑵...
绛旓細褰撴病鏈変汉闃插畧鏃讹紝浣犲彲浠闅忓績鎵娆鍦鎺х悆锛屽綋鏈変汉闃插畧鏃讹紝浣犳牴鏈笉浼氬鎬曘傛湁涓ょ鏂规硶鍙互瑙ｅ喅浣犵殑闂銆傞鍏堬紝缁х画缁冧範鏈夌敤鐨勫熀鏈妧鑳姐傚鏋滀綘闈炲嚒锛屼綘鍙互缁冧範鍓嶉潰鐨勬柟鍚戝拰鑳儴鐨勪氦鍙夋楠ゃ備綘涔熷彲浠ョ粌涔犺儗鍚庣殑杩愮悆銆傚鏋滀綘鐪熺殑缁冧範浜嗗疄鎴橈紝浣犲彲浠ユ墦鏇村鐨勫崐鍦烘瘮璧涖傚綋浣犵敤鐞冪獊鐮存椂锛岄潰瀵归槻瀹堬紝浣犱竴瀹氬緢...
绛旓細1锛夐鍏堣杩愮悆锛岃繍鐞冩槸绡悆鐨勬牴鏈紝鍙湁杩愮悆濂戒簡锛屾墠鑳界洿杈惧鎵嬭吂鍦帮紝鏀诲嚮涓婄銆傝繍鐞冭娉ㄦ剰锛杩愮悆鏃涓嶈鐪嬬悆锛屽姩浣滆鏀炬澗鑷劧锛岀敤浜斾釜鎵嬫寚鐨勬寚鑲氭潵鎺у埗鐞銆傝浣忥紝杩愮悆涓嶆槸鎷嶇悆锛屾槸瑕佹帶鍒剁悆鍦ㄤ綘鎵嬮噷锛岃浠栧湪浣犳墜閲闅忓績鎵娆锛佹渶濂藉啀缁冧竴涓嬩綘鐨勫急渚ф墜锛屽乏鍙冲紑鍙戔︹﹁繖鏍峰湪绐佺牬鍜屼笂绡椂锛屽鎵嬪浣犳槸闃...
