单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
1、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。2、单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。
3、散盘坐：双脚交叉，置于大腿下方，这是散盘坐的姿势。
4、缅甸坐：双脚平放在坐垫上，不交叉，一只脚在前，一只脚在后，两脚平行，这种坐姿有助于保持身体平衡。
5、跪坐：双腿跪地，臀部坐在脚跟上，身体保持挺直，双手放在膝盖上。
6、日常练习双盘：虽然目标是双盘坐，但在日常生活中，我们可以通过以下两个简单的方法来练习：在看书、看电视或休息时，尽量盘腿而坐。练习跨鹤坐（臀部压在双脚上而跪）。在此基础上，尝试保持臀部压住双脚，身体向后倾斜至平躺（起初可以使用被子形成斜面，逐渐减少斜面角度，直至完全平躺），尽量保持这个姿势一段时间。
7、合适的坐具：合适的坐具对于保持正确的打坐姿势至关重要。不仅有助于静坐效果，长时间不正确的坐姿还可能对身体造成伤害。理想的打坐垫应柔软，置于腿下和臀下，有助于保持脊柱挺直。
8、优秀打坐垫的特点：一个好的打坐垫应符合人体工程学，能够让人舒适地保持挺直，并延长打坐时间。例如，使用榻榻米制作的蒲团，应分为上下两块，下座为2*2尺，上座为1*2尺，上座的高度应为1.5寸。
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