形意拳三体式的要点是什么？ 形意拳三体式站桩的具体动作？动作要领？谢谢
\u5f62\u610f\u62f3\u4e09\u4f53\u5f0f\u63d0\u809b\u8981\u70b91.\u5468\u8eab\u653e\u677e.\u81ea\u7136\u76f4\u7acb\uff1a\u4e24\u81c2\u4e0b\u5782\uff0c\u4e24\u638c\u81ea\u7136\u9760\u4e8e\u817f\u5916\u4fa7\uff1b\u5934\u6b63\u81ea\u7136\u62d4\u8d77,\u4e0b\u988f\u56de\u6536\uff1b\u773c\u5e73\u89c6\uff1b\u9f7f\u6263,\u820c\u9876\u4e0a\u816d\uff1b\u524d\u811a\u5c16\u671d\u524d,\u811a\u8ddf\u9760\u4e8e\u540e\u811a\u7684\u91cc\u8e1d\u9aa8;\u540e\u811a\u5c16\u5916\u5c55,\u4e0e\u524d\u811a\u621045\u5ea6\u5de6\u53f3\u5939\u89d2(\u56fel~1)\u3002
\u8981\u70b9:\u6392\u9664\u6742\u5ff5,\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d,\u59ff\u52bf\u6b63\u786e,\u5468\u8eab\u653e\u677e,\u547c\u5438\u81ea\u7136\u3002
2.\u4e24\u524d\u81c2\u8d34\u8eab\u5411\u80f8\u524d\u62ac\u8d77\uff1b\u624b\u5fc3\u671d\u4e0b(\u56fe1~\u2461)\u3002
\u8981\u70b9 \u62ac\u524d\u81c2\u65f6\u65e2\u8981\u8d34\u8eab,\u53c8\u8981\u4f7f\u638c\u6839\u7684\u62c7\u6307\u4fa7\u8d34\u4e8e\u201c\u5fc3\u53e3\u201d\u65c1\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u201c\u8098\u4e0d\u79bb\u808b,\u624b\u4e0d\u79bb\u5fc3\u201d\u3001\u201c\u6469\u7ecf\u201d\u3001\u201c\u624b\u6469\u5185\u4e94\u884c\u201d\u7684\u6280\u6cd5\u8981\u9886\u3002\u4e0d\u5f97\u8038\u80a9\u3001\u4eae\u8098\uff0c\u66f4\u4e0d\u8981\u63d0\u6c14,\u7528\u62d9\u529b\u3002
3.\u4e24\u524d\u81c2\u53ca\u638c\u6839\u62c7\u6307\u4fa7\u8d34\u8eab,\u968f\u547c\u6c14\u81ea\u7136\u4e0b\u6309,\u505c\u4e8e\u5c0f\u8179\u524d\uff1b\u4e24\u817f\u540c\u65f6\u5c48\u819d\u4e0b\u8e72(\u56fe1~\u2462)\u3002
\u8981\u70b9 \u4e0b\u6309\u65f6,\u4e0a\u4f53\u81ea\u7136\u6b63\u76f4\u3001\u5934\u9876\u3001\u9879\u76f4\u3001\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098\uff1b\u547c\u6c14\u65f6,\u4e24\u624b\u4e0b\u6309,\u8fb9\u4e0b\u6309\u8fb9\u584c\u638c\u6839\uff0c\u4f7f\u638c\u6307\u4fdd\u6301\u6c34\u5e73,\u6c14\u4ea6\u968f\u4e4b\u4e0b\u6c89\u5165\u4e39\u7530\u3002\u4e24\u8098\u62b1\u4e8e\u4e24\u80c1\uff0c\u62c7\u6307\u6a2a\u5e73\u9760\u4e8e\u4e39\u7530\u3002\u4e24\u817f\u4e0b\u8e72\u8981\u8dea\u819d\u3001\u538b\u8e1d,\u524d\u819d\u5411\u524d,\u540e\u819d\u7d27\u9760\u4e8e\u524d\u819d\u91cc\u4fa7\u6210\u534a\u8e72\u59ff\u52bf\u3002\u63d0\u809b,\u4e0d\u5f97\u7a81\u81c0,\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4\u3002
4.\u4e24\u638c\u63e1\u62f3,\u4e24\u62f3\u4e0e\u4e24\u524d\u81c2\u540c\u65f6\u8d34\u8eab\u7531\u91cc\u5411\u4e0a\u7ffb\u8f6c,\u62f3,\u5fc3\u671d\u4e0a(\u56fe1~\u2463\u3009.
\u8981\u70b9 \u63e1\u62f3\u65f6\u8981\u5148\u4ece\u5c0f\u6307\u4f9d\u6b21\u5377\u63e1\uff0c\u6210\u5b9e\u5fc3\u62f3\uff0c\u81ea\u7136,\u4e0d\u7528\u62d9\u529b\u3002\u5411\u4e0a\u7ffb\u8f6c\u4e24\u62f3\u8981\u6709\u62e7\u62c9\u4e4b\u610f,\u4f7f\u4e24\u62f3\u505c\u4e8e\u8110\u4e4b\u4e24\u4fa7,\u4e24\u8098,\u5fc5\u987b\u4ecd\u62b1\u8d34\u4e8e\u4e24\u808b(\u56fe1~\u2463\u3001\u96441~\u2463\u6b63\u9762\uff09
5.\u5de6\u62f3\u53ca\u5de6\u524d\u81c2\u8d34\u8eab\u4e0a\u94bb,\u81f3\u201c\u5fc3\u53e3\u201d\u4e0a\u988f\u4e0b\u5904\uff08\u56fe1~5\uff09\u3002
\u8981\u70b9 \u62f3\u53ca\u524d\u81c2\u4e0a\u94bb\u65f6,\u5fc5\u987b\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098,\u53c8\u8981\u505a\u5230\u201c\u8098\u4e0d\u79bb\u808b,\u624b\u4e0d\u79bb\u5fc3\u201d\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u62f3\u7ecf\u6240\u6307\u7684\u201c\u5148\u6253\u987e\u6cd5\u540e\u6253\u4eba\u201d\u7684\u201c\u864e\u62b1\u5934\u201d,\u662f\u201c\u4ea6\u987e\u4ea6\u6253\u84c4\u529b\u5f85\u53d1\u201d\u7684\u6280\u6cd5\u7a8d\u8981\u3002
6.\u4e0a\u52a8\u4e0d\u505c\u3002\u5de6\u62f3\u53ca\u5de6\u524d\u81c2\u7ee7\u7eed\u4e0a\u94bb,\u4ece\u988f\u4e0b\u94bb\u51fa,\u62f3\u5fc3\u671d\u4e0a,\u9ad8\u4e0d\u8fc7\u7709\uff1b\u540c\u65f6\u5de6\u811a\u8fdb\u6b65,\u5f62\u6210\u524d\u4e09\u3001\u4e03\u7684\u5939\u526a\u6b65(\u56fe1~\u2465\u3001\u96441~\u2465\u6b63\u9762)\u3002
\u8981\u70b9 \u5de6\u62f3\u8d34\u8eab\u4ece\u9891\u4e0b\u3001\u5634\u524d\u94bb\u51fa,\u5373\u201c\u864e\u62b1\u5934\u201d\u7684\u5177\u4f53\u8fd0\u7528,\u4ea6\u5373\u62f3\u7ecf\u4e91\u201c\u51fa\u6d1e\u5165\u6d1e\u7d27\u968f\u8eab\u201d\uff0c\u201c\u6d1e\u201d\u662f\u6307\u4eba\u5634\u3002\u94bb\u51fa\u7684\u62f3\u8981\u5411\u5916\u62e7,\u6709\u6a2a\u52b2\u5374\u4e0d\u89c1\u6a2a\u5f62,\u773c\u770b\u5c0f\u6307\u7a9d\u3002\u51fa\u62f3\u65f6\u8981\u80a9\u50ac\u8098,\u8098\u50ac\u624b,\u987a\u8170\u62d4\u80cc,\u4e0a\u4f53\u5f62\u6210\u4f3c\u6b63\u975e\u6b63,\u4f3c\u659c\u975e\u659c\u3002\u51fa\u811a\u65f6\u8981\u8170\u50ac\u80ef\u3001\u80ef\u50ac\u819d\u3001\u819d\u50ac\u8db3\u3002\u5c3d\u7ba1\u4e0d\u662f\u5411\u8fdc\u8fdb\u6b65,\u4e5f\u8981\u4e00\u52a8\u6b65\u5c31\u8981\u6709\u201c\u4e09\u50ac\u2019,\u4e4b\u610f\u4e0e\u52b2,\u5e76\u8981\u4e8e\u811a\u9f50\u5230,\u4e5f\u662f\u4e3a\u7ed9\u52a8\u4f5c\u6253\u57fa\u7840\u3002\u524d\u811a\u8ddf\u5bf9\u540e\u811a\u91cc\u8e1d\u9aa8,\u76f8\u8ddd\u4e0d\u5c0f\u4e8e\u4e24\u811a\u957f,\u4e24\u811a\u6293\u5730\u6263\u5b9e\u3002\u524d\u819d\u5fae\u524d\u633a,\u540e\u819d\u91cc\u6263,\u62e7\u8170\u987a\u8180,\u91cd\u5fc3\u524d\u4e09\u3001\u540e\u4e03\u3002
7.\u4e0a\u5f0f\u7ad9\u7a33\u540e,\u4e24\u62f3\u53d8\u638c,\u638c\u5fc3\u671d\u4e0a(\u56fe1~\u2466)\u3002
8.\u4e09\u4f53\u5de6\u5f0f(\u6bcd\u5f0f)\u3002\u96441~@\u6b63\u9762)\u3002
\u2460\u4e0a\u5f0f\u4e0d\u505c\u3002\u773c\u770b\u524d\u81c2\u8098\u7a9d\uff1b\u4f7f\u8098\u7a9d\u4e0d\u53d8,\u5c06\u624b\u524d\u81c2\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u5185\u7ffb\u8f6c\u4e8e\u638c\u548c\u524d\u81c2,\u53d8\u4e3a\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b,\u638c\u9ad8\u4e0e\u201c\u5fc3\u201d\u9f50\uff1b
\u2461\u540c\u65f6\u540e\u624b\u524d\u81c2\u4ea6\u5411\u91cc\u7ffb\u8f6c,\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b,\u638c\u6839\u9760\u8110,\u62c7\u6307\u4fa7\u8d34\u8179\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u201c\u4e09\u4f53\u5f0f\u201d\u7684\u5b9a\u5f0f\u3002(\u56fe1~\u2467\u3001\u96441~\u2467\u6b63\u9762)\u3002
\u8981\u70b9 \u638c\u5728\u7ffb\u8f6c\u65f6\u8981\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098,\u638c\u8981\u8fb9\u6c89\u5760\u3001\u8fb9\u5411\u524d\u795e\u62d4,\u4f46\u81c2\u8098\u4e0d\u80fd\u76f4,\u4e0a\u4f53\u4e0d\u80fd\u524d\u4fef,\u80a9\u3001\u8098\u3001\u624b\u5728\u4e00\u6761\u7ebf\u4e0a\uff1b\u9f3b\u5c16\u3001\u624b\u5c16\u3001\u811a\u5c16\u8981\u201c\u4e09\u5c16\u76f8\u5bf9\u201d\uff1b\u540e\u81c2\u540e\u7ffb\u8f6c\u65f6,\u8fb9\u62e7\u6263\u8fb9\u7565\u524d\u62bb,\u624b\u8d34\u80c1\u4fa7\uff1b\u4e24\u638c\u4e94\u6307\u81ea\u7136\u5206\u5f00,\u8981\u505a\u5230\u624b\u5fc3\u5706(\u638c\u5fc3\u6709\u6491\u529b),\u624b\u80cc\u5706(\u529b\u8d2f\u6307\u5c16),\u864e\u53e3\u5706(\u62c7\u6307\u4e0e\u56db\u6307\u95f4\u65e2\u6709\u6491\u529b\u53c8\u6709\u6263\u63e1\u4e4b\u529b)(\u56fe1~\u2468\u3001\u96441~\u2468\u6b63\u9762)\u3002
\u638c\u6307\u4e0a\u7fd8,\u6307\u7aef\u9ad8\u51fa\u638c\u68393~4\u6a2a\u6307,\u7ea645\u5ea6,\u524d\u638c\u6709\u9876\u6263\u4e4b\u52b2,\u540e\u638c\u6839\u62c7\u6307\u4fa7\u5e73\u9760\u4e8e\u8110\u3002\u5934\u8981\u4e0a\u9876,\u4e0b\u988f\u5185\u6536,\u9879\u8981\u4f38\u76f4\u3002\u76ee\u4ece\u98df\u6307\u7aef\u6ce8\u89c6\u524d\u65b9\u3002\u6263\u9f7f\u3001\u820c\u9876\u4e0a\u816d\u3002\u795e\u8981\u96c6\u4e2d,\u547c\u5438\u81ea\u7136,\u8212\u80f8\u5b9e\u8179,\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002\u62e7\u8170\u3001\u987a\u8180(\u5373\u201c\u9f99\u6298\u8eab\u201d)\u5f62\u6210\u4e0a\u4f53\u4f3c\u6b63\u975e\u6b63,\u4f3c\u659c\u975e\u659c,\u4e0a\u4f53\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4,\u4e24\u80a9\u8981\u5e73,\u4e0d\u5f97\u524d\u4fef\u540e\u4ef0,\u5de6\u659c\u53f3\u6b6a,\u8981\u505a\u5230\u542b\u80f8\u62d4\u80cc,\u4e0a\u4f53\u81ea\u7136\u3002\u809b\u95e8\u81ea\u7136\u91cc\u6536,\u4e0d\u53ef\u7a81\u81c0\u3002\u524d\u817f\u4e09\u6210\u52b2,\u540e\u817f\u4e03\u6210\u52b2,\u524d\u819d\u5fae\u524d\u633a,\u540e\u819d\u5c3d\u91cf\u91cc\u6263,\u5373\u5f62\u6210\u201c\u5939\u526a\u52b2\u201d\u3002\u524d\u811a\u5c16\u671d\u524d,\u540e\u811a\u5c16\u5916\u5c55\u621045\u5ea6\u5de6\u53f3\u5939\u89d2,\u524d\u811a\u773c\u5bf9\u540e\u811a\u91cc\u8e1d\u9aa8\uff0c\u4f53\u91cd\u524d\u4e09\u540e\u4e03,\u4f46\u81c0\u90e8\u4e0e\u4e0a\u4f53\u91cd\u5fc3\u5fc5\u987b\u5728\u540e\u811a\u8ddf\u4ee5\u5185(\u5373\u201c\u8db3\u4e0b\u5b58\u8eab\u201d)\u3002\u4e24\u811a\u811a\u8dbe\u6293\u5730\u843d\u5e73\u3001\u6263\u5b9e\u3002\u4e0a\u8ff0\u8981\u9886\u5fc5\u987b\u8bb0\u719f\u843d\u5b9e,\u5f62\u6210\u81ea\u7136\u3002
9.\u4e0a\u5f0f\u7ad9\u81f3\u540e\u817f\u4e4f\u529b,\u5373\u5e94\u6362\u5f0f\u3002\u4e24\u638c\u540c\u65f6\u63e1\u62f3,\u53ea\u662f\u5de6\u62f3\u8fb9\u62c9\u8fb9\u62e7\u6536\u5230\u8110\u65c1,\u800c\u53f3\u62f3\u5219\u7531\u8110\u524d\u62e7\u8f6c\u79fb\u81f3\u8110\u65c1,\u62f3\u5fc3\u7686\u671d\u4e0a\uff1b\u540c\u65f6\u5de6\u811a\u4ee5\u811a\u8ddf\u4f5c\u8f74\u5411\u91cc\u6263\u811a\u5c16,\u5f62\u6210\u4e24\u811a\u5c16\u76f8\u5bf9,\u89d2\u5ea6\u76f8\u540c\uff1b\u91cd\u5fc3\u4ecd\u5728\u53f3\u811a(\u56fe1~\u2469)\u3002
\u8981\u70b9 \u5de6\u62f3\u56de\u62c9\u8981\u4ee5\u8098\u62c9\u62f3,\u8d34\u8eab,\u8fb9\u62c9\u8fb9\u5411\u5916\u62e7\u8f6c,\u62c9\u81f3\u8110\u65c1\u62e7\u6210\u62f3,\u5fc3\u671d\u4e0a,\u53f3\u62f3\u4ea6\u540c\u65f6\u5411\u5916\u62e7\u8f6c\u62c9\u5230\u8110\u65c1\u3002\u5de6\u811a\u5c16\u91cc\u6263\u4e0e\u5de6\u62f3\u56de\u62c9\u8981\u505a\u5230\u4e0a\u4e0b\u76f8\u5408,\u4e0d\u5f97\u4fef\u8eab\u3001\u7a81\u81c0\u3002
10.\u4e0a\u5f0f\u4e0d\u505c\u3002\u91cd\u5fc3\u79fb\u81f3\u5de6\u817f,\u4e0a\u4f53\u53f3\u8f6c\u56de\u8eab\uff1b\u6536\u56de\u53f3\u811a,\u811a\u8ddf\u9760\u4e8e\u5de6\u811a\u91cc\u8e1d\u9aa8\uff1b\u53f3\u819d\u5fae\u524d\u9876,\u5de6\u819d\u7d27\u9760\u4e8e\u53f3\u819d\u91cc\u4fa7(\u56fe1~11)\u3002
\u8981\u70b9 \u91cd\u5fc3\u5de6\u79fb\u65f6\u4e0d\u5f97\u7a81\u81c0,\u4e5f\u4e0d\u53ef\u957f\u8eab,\u8981\u4fdd\u6301\u539f\u6709\u9ad8\u5ea6\u3002
11.\u53f3\u62f3\u53ca\u53f3\u524d\u81c2\u8d34\u8eab\u4e0a\u94bb\u81f3\u201c\u5fc3\u53e3\u201d\u4e0a\u3001\u988f\u4e0b(\u56fe1~12)\u3002
\u8981\u70b9 \u8981\u8d34\u8eab\u8d77\u94bb,\u5e76\u8981\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098\u4e0e5.\u540c\u3002
12.\u4e0a\u52a8\u4e0d\u505c\u3002\u53f3\u62f3\u53ca\u53f3\u524d\u81c2\u7ee7\u7eed\u4e0a\u94bb,\u4ece\u988f\u4e0b\u3001\u5634\u524d\u94bb\u51fa,\u62f3\u5fc3\u5411\u4e0a,\u9ad8\u4e0d\u8fc7\u7709\u540c\u65f6\u53f3\u811a\u8fdb\u6b65,\u6210\u524d\u4e09\u540e\u4e03\u7684\u5939\u526a\u6b65(\u56fe1~13)\u3002
\u8981\u70b9 \u4e0e6.\u540c\u3002
13.\u5c06\u4e24\u62f3\u53d8\u638c,\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a(\u56fe1~14\u3009\u3002
14.\u4e09\u4f53\u53f3\u5f0f\u3002
\u2460\u4e0a\u5f0f\u4e0d\u505c\u3002\u773c\u770b\u524d\u81c2\u8098\u7a9d,\u4f7f\u8098\u7a9d\u4e0d\u53d8\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u5185\u7ffb\u8f6c\u624b\u548c\u524d\u624b\u524d\u81c2\u53d8\u4e3a\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b,\u9ad8\u4e0e\u5fc3\u9f50\uff1b
\u2461\u540c\u65f6\u540e\u624b\u524d\u81c2\u4ea6\u5411\u91cc\u7ffb\u8f6c,\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b.\u638c\u6839\u9760\u8110,\u62c7\u6307\u4fa7\u8d34\u8179(\u56fe1~15)\u3002
\u8981\u70b9 \u4e0e8.\u540c\u3002
15.\u4e09\u4f53\u53f3\u5f0f\u6b32\u6362\u5de6\u5f0f,\u5176\u8f6c\u6362\u52a8\u4f5c\u548c\u8981\u9886\u5982\u524d\u8ff0\u4e4b\u2468\u3001\u2469\u300111\u300112\u300113\u300114\u540c,\u53ea\u5de6\u53f3\u76f8\u53cd\u3002\u53c2\u770b(\u56fe1~16~19),\u518d\u5de6\u53f3\u8f6c\u6362\u6089\u6309\u6b64\u3002
16.\u6536\u5f0f
\u2460\u4e24\u638c\u540c\u65f6\u63e1\u62f3(\u56fe1~20)\u3002
\u8981\u70b9 \u5f62\u610f\u62f3\u7684\u8d77\u5f0f\u5fc5\u987b\u662f\u5de6\u624b\u3001\u5de6\u811a\u5728\u524d,\u800c\u6536\u5f0f\u4ea6\u5fc5\u987b\u5982\u662f\u3002
\u2461\u524d\u62f3(\u5de6)\u5411\u4e0a\u7ffb\u8f6c,\u62ac\u81f3\u7709\u9ad8,\u62f3\u5fc3\u671d\u4e0a,\u540c\u65f6\u540e\u62f3\u4ee5\u8098\u4f5c\u8f74\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u5916\u3001\u518d\u5411\u4e0a\u7ffb\u8f6c,\u4ea6\u62ac\u81f3\u7709\u9ad8\u3002\u62f3\u5fc3\u671d\u4e0a,\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6210\u5f27\u5f62\u76f8\u5bf9(\u56fe1~21)\u3002
\u8981\u70b9 \u4e24\u81c2\u7ffb\u8f6c\u65f6\u8981\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098\uff0c\u8f7b\u677e\u81ea\u7136\u3002
3\u4e24\u62f3\u5411\u91cc\u5e76\u62e2\uff0c\u62f3\u9762\u76f8\u62b5\u4e8e\u80f8\u524d\uff08\u56fe1~22\uff09\u3002
4\u5b8c\u6210\u4e0a\u52a8\u540e\uff0c\u5f85\u547c\u6c14\u65f6\u4e24\u62f3\u3001\u4e24\u8098\u7ee7\u7eed\u4e0b\u6c89\uff0c\u4e24\u62f3\u505c\u4e8e\u4e39\u7530\uff08\u56fe1~23\uff09\u3002
\u8981\u70b9 \u4e24\u62f3\u9762\u76f8\u62b5\u4e8e\u80f8\u524d\u65f6\u8981\u8d34\u8eab\uff1b\u547c\u6c14\u65f6\u4e24\u62f3\u4e0b\u843d\uff0c\u5e76\u8981\u8f7b\u677e\u81ea\u7136\u5730\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002
5\u4e0a\u4f53\u5fae\u5de6\u8f6c\uff0c\u8eab\u671d\u6b63\u524d\u65b9\uff1b\u540e\u811a\u4e0a\u6b65\u4e0e\u524d\u811a\u5e76\u62e2\uff08\u56fe1~24\uff09\u3002
6\u4e24\u62f3\u81ea\u7136\u5f20\u5f00\u53d8\u638c\uff0c\u968f\u4e24\u817f\u7684\u81ea\u7136\u4f38\u76f4\u8d77\u7acb\uff1b\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u4e5f\u81ea\u7136\u4e0b\u843d\uff0c\u968f\u5373\u6210\u7acb\u6b63\u59ff\u5f0f\uff08\u56fe1~25\uff09\u3002
2.\u4e09\u4f53\u5f0f\u7684\u6280\u6cd5\u548c\u4f5c\u7528
\u4e09\u4f53\u5f0f,\u6709\u6c89\u80a9\u3001\u5760\u8098\u3001\u62d4\u80cc\u3001\u63d0\u809b\u3001\u5e76\u819d\u3001\u88f9\u80ef\u3001\u4e09\u5706\u3001\u4e09\u9876\u548c\u4e09\u6263\u7b49\u6280\u6cd5\u8981\u6c42\u3002\u4ece\u4e2d,\u4f7f\u4e4b\u65e2\u80fd\u638c\u63e1\u8981\u9886,\u53c8\u80fd\u81ea\u7136\u800c\u7136\u5730\u5b8c\u6210\u62bb\u7b4b\u62d4\u9aa8\u7684\u6280\u6cd5\u76ee\u7684,\u4e5f\u662f\u4e3a\u4e86\u5b9e\u73b0\u7b4b\u957f\u529b\u5927\u3001\u653e\u800c\u80fd\u8fdc\u7684\u5177\u4f53\u64cd\u4f5c\u3002\u4f46\u90fd\u662f\u5728\u8f7b\u677e\u3001\u81ea\u7136\u3001\u548c\u8c10\u7684\u953b\u70bc\u4e2d\u9010\u6b65\u6c42\u5f97\u7684\u3002
\u6240\u63d0\u201c\u4e09\u5706\u201d,\u662f\u5bf9\u5f62\u610f\u638c\u578b\u7684\u8981\u6c42\u3002
\u201c \u624b\u5fc3\u5706\u201d,\u7531\u4e8e\u638c\u5fc3\u56de\u6536,\u4f7f\u638c\u7684\u6a2a\u6491\u529b\u5927,\u6709\u5229\u4e8e\u63a7\u5236\u5bf9\u65b9\u91cd\u5fc3\u3002
\u201c\u624b\u80cc\u5706\u201d,\u4f7f\u52b2\u529b\u6613\u8d2f\u4e8e\u6307,\u4e09\u8282\u52b2\u6574,\u4fbf\u4e8e\u4e09\u50ac\u6c14\u8d2f\u3002\u624b\u5fc3\u3001\u624b\u80cc\u867d\u4e92\u4e3a\u8868\u91cc,\u4f46\u56e0\u7528\u610f\u4e0d\u540c,\u52b2\u4e0e\u4f5c\u7528\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837\u3002
\u201c\u864e\u53e3\u5706\u201d,\u662f\u52a9\u957f\u638c\u7684\u5916\u5ba3\u548c\u91cc\u6263\u4e4b\u52b2,\u4f7f\u6240\u6253\u51fa\u4e4b\u638c\u5230\u5bf9\u65b9\u8eab\u4e0a\u4ea7\u751f\u8f83\u5f3a\u7684\u63a7\u5236\u529b\u3002\u56e0\u800c\u6709\u6c89\u80a9\u3001\u62d4\u80cc\u7684\u8981\u6c42,\u524d\u80f8\u540e\u80cc\u81ea\u7136\u4f1a\u5706,\u800c\u4e0d\u5fc5\u518d\u4f5c\u201c\u80f8\u80cc\u5706\u201d\u7684\u8981\u6c42\u3002
\u6240\u63d0\u201c\u4e09\u6263\u201d,\u5373\u6307:
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形意“九歌”与“八字”诀是演好形意拳的要领歌诀，凡学练形意拳的朋友们不可不知。今将形意“九歌”与“八字”诀之意释如下，供形意拳同仁和武友们参考。
一、形意“九歌”也叫形意拳“开式九歌”，也有称其为“九数歌”。所谓“九歌”，是指在演练形意拳的过程中，对人体的身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀（肛）九个部位姿势的要求。1、身，是人体构成的重要组成部分，它连接上下肢和人的指挥机关头部。在演练形意拳的过程中，身的姿势正确与否，直接影响着拳式运动的质量和攻防技巧的发挥。所以要在意识为先导的作用下，根据拳式内容的要求，以腰为主轴，做到侧身调膀、含胸拔背，以带动四肢和肩胯进行科学合理的攻防运动。在演练过程中，最忌讳“前俯后仰，其势不正；左右歪邪，皆身是病；驼背弯腰，传授不高”。而正确的姿势应该是：头要上顶，领起全身；舒展自然，不偏不倚；看斜是正，看正似斜；含胸拔背，吐吞自然。
2、肩，是臂的根节，也是“七拳”之一。
二、形意“八字诀”，也称其为“八字歌诀”，它是形意拳的术语之一。《形意母拳》中讲：“八字者，顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺是也”。这八字中，每个字都包含了三项具体的要求，体现了形意拳技法的基本特点。
1、顶。练形意拳要做到“三顶”，头要上顶（头之百会穴处有上悬之意），有冲霄破天之雄。头为周身之主，头上顶就会领起全身，精神抖、豪气壮，头上顶可使肾气充分上达泥丸，使人养成豪爽的性格；手掌要外顶，有推山填海之功，手外顶可使气贯周身，力达筋梢，指如钢钩；舌要上顶，有一种吞狼咽虎之势、吼狮吞象之容，能导上升的肾气，再使其下行归入丹田，蓄养丹田之真气（内气），形意拳谚中讲：“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”。
2、扣。形意拳谱中讲：“扣者有三”在演练或与人交手时，两肩要扣，这样可保证前胸空阔、气力到肘，包裹严密。形意“四象”中“熊膀”之一象，强调了两肩内扣，含胸拔背，松肩坠肘，既可有效地防护自身之要害，又可保证我进攻对手时的灵活敏捷。牙齿要扣，齿为骨梢，齿扣可使全身筋骨紧缩，精神立振；再者，只有齿扣才能有效地保证舌顶上腭。手指足趾要扣，则气力到手，桩步力厚。所谓手指扣，是说形意拳凡用掌的地方，手指的梢节要内扣如钢钩，拳谱中讲：“出势虎扑，起手鹰爪”即指此意。趾扣，是说脚趾要抓地，犹如大树生根，用犁耕地，以此来保证步法的稳健。
3、圆。圆者有三：滑背要圆，可有效地保证两肩的内扣和前胸空阔，气力催身和尾闾中正，精神贯顶；前胸要圆，即胸腰内含，两肘力全，使呼吸畅通；虎口要圆，是指拳式运动中手为掌时，虎口要撑圆，这样既符合起手鹰爪之势，手又有充分的包裹之力，内劳宫穴可以充分地放松，利于气血畅通。
4、敏。（也称为毒）形意拳谚中有“心要敏、手要毒、步要疾、招要绝”之说，拳谱中还有“心敏如狸猫捉鼠，眼敏如饥鹰观兔，手敏如扑羊之饿虎”的论述。心要敏，指头脑反应要快速敏捷，只有快，才能使对手防不胜防。因为你面对的是一个大活人而不是木偶，如果你头脑反应稍迟钝一点，就会被对方所吃掉，轻则受伤，重则损命，所以头脑反应必须要快速敏捷。眼要敏，这是因为眼是先行和尖兵，对方的一举一动首先要依靠眼的观察，然后才能作出正确的判断，采取相应的对策，达到克敌制胜的目的。如果眼的观察略有迟缓，那么，自己必处背势，所以必须做到眼敏。手要敏，指手的动作要快速灵敏，因为人的两手是全身各个部位最灵活的，进攻和防守，两手占有重要的位置。拳谚讲：“出手似箭，变招似电”，“一分快，一分强，一寸长，一寸强”，“紧拿不如快打”等都是强调了一个快字。所以，必须养成出手似箭的习惯。
5、抱。形意拳谱中讲：“丹田抱气，则气不外散，击敌必准；胆量抱身，则遇敌有主，临危不乱；两肘抱力，则出入不乱，遇敌无险，此谓之三抱”。丹田抱气，是指在练拳时，应将内气聚于丹田由意识来支配气的运行，不能散乱。如果不是这样，就会使动作松散，攻击无力。胆量抱身，是指遇到敌情时要心平气静，冷静对付，无任何着慌和恐怖感，拳谚讲：“艺高人胆大”，“无人似有人，有人似无人”，只要沉着冷静，才能充分发挥自己的优势，从而战胜对手。两肘抱肋，是指平时演练或与人交手时，要养成两肘不离肋，两手不离心（心口），出洞入洞紧随心的良好习惯，这样可以有效地保护自身的薄弱部位，使两拳出入不乱，以最短的距离去进攻对手。
6、垂，垂有三垂。拳谱中讲：“气垂则气降丹田，身稳如山；两肩下垂，则臂长而活，肩催肘前；两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋。”“气垂”，就是讲气沉丹田。形意拳讲究“意与气合”，在演练时要以意识为先导，采用腹式呼吸，将吸入的外气送入丹田，使丹田真气充盈。“两肩下垂”，是指两肩的关节要充分放松，使肩向下松沉，这样可以保证两臂运转灵活，自然顺畅，有效地避免僵滞的毛病。“两肘下垂”，是说两肘的关节要保持一定的屈度，使肘尖向下垂沉，这样做可有效地保护两肋，两手自然护在腹前以防不测。
7、曲，“曲者有三”。形意拳谱中讲：“两肱宜曲，弓如半月，则力富；两膝宜曲，弯如半月，则力厚；手腕宜曲，曲如半月，则力凑”。以上所讲的三曲，都是取其伸缩自如，用劲不断之意。两肱宜曲，是说肘关节要保持一定的屈度，形意拳门中讲究臂不直出，直则无力。两臂保持一定的屈度，一但进攻失败，可及时收回两臂，不被对方闪击；另外，在进攻对方时，在到达攻击目标的瞬间，两臂再突然加力向前打击，可提高攻击的力度，极利于弹劲和抖劲的发挥。两膝宜曲，是说两膝要有一定的屈度，这是形意拳中“四象”的一个重要方面，三体式歌诀讲：“三体一站四象分，下部鸡腿中龙身，熊膀猴相在上体，双目注视似猴鹰。”平时演练要用鸡腿，似屈非屈，似直非直。与人较技时，鸡腿的作用就显得更加重要，进退敏捷，出入磨胫，膝扣裆严，蹬踢便利，所以两膝宜曲。手腕宜曲，指手腕要下塌，手掌竖起，腕部呈一定的屈度，这一要求在三体式的掌形中体现得最为突出，其意义与双肘保持适度的屈度有同样的作用。
8、挺，挺者有三。形意拳谱中讲：“颈要挺，则头部正直，精神贯顶；脊骨腰挺，则力达四梢，气鼓全身；膝盖挺，则气恬神怡，如树生根”。颈项要挺，是讲在平时演练时，颈项要竖直，不偏不倚，但要求直而不僵；头向上挺起，就可领起全身，精神饱满，豪气迎人。脊骨要挺，指练拳时要使腰部自然地挺直，但不可僵硬，更不能前俯后仰，左右歪斜，弯腰突臀。只有使腰部挺直，才能使拳式姿势正确，用力顺达，重心稳定。膝盖要挺，是指膝关节要保持在一定的位置挺住，而不是挺直，无论平时演练或散手较技，膝盖能否在一定的位置挺住，关系到步法的正确与否，同时也关系到进攻和防守的效果。所以，不能出现前腿的膝盖超过脚跟，后腿的膝盖超过脚尖的情况，超出这个范围，重心便发生偏离，降低了自身的稳定性，给对方造成攻击我的机会。
以上是关于形意拳“九歌”与“八字诀”的一些粗浅认识，希望能对广大形意拳爱好者起到一些帮助作用。如有不妥之处，诚望同仁们批评指正。
三体式的技法要求和作用
(一)基本要求与作用
1、掌型要求“三圆”。即“手心圆”。由于掌心回收，使掌的横撑力增大，有利于控制对方重心的变化。“手背圆”，使劲力利达指尖，三节劲整，有利于气催血行。“虎口圆”，助长掌的外撑和里扣的劲(图8)。
2、要求齿、手、脚“三扣”。即“齿扣”，齿为骨梢，“齿扣”可发动骨梢之威力；拳经云：“有勇在骨，切齿则发”，就是这个道理；“手扣”，手指甲为筋梢，“手扣”就是发动上肢筋梢的威力，可使劲力达到指尖，气贯梢节；“脚扣”可发动下肢筋梢的威力，劲达下肢，气贯脚趾，使下盘桩的基础牢固。
3、头、舌、手要达到三顶。即头上顶能振奋精神，发动头发血梢的威力；舌为肉梢，“舌顶上腭”，即发动肉梢的威力，舌卷气降，沉人丹田，加上咽津液还丹田，丹田坚实，内劲充足；“手顶”能使梢节前顶的劲力增大，气贯指尖，增强手指的钻翻劲力。
4、要求脚、臂、肩、头“四平”。形意拳的起手多用“鹰捉”，桩功“三体式”和“鹰捉”的定式是相同的。因此，要求也是一样的，都要求做到“四平”。
(1)“头顶平”，即下腭能自然回收，形成头上顶，项竖拔，既可发动血梢(即发梢)，又可振奋精神。
(2)“两肩要平”。即上身不可倾斜，两肩持平并相称相撑，以使腰劲得发，周身劲整。
(3)“前小臂要平”。即两肘能向下坠沉而且里裹，两臂肘窝朝天，使前臂、肩肘、手，能在一条直线上，“三催”劲整顺，劲力到手。
(4)“两足抓地要平”。能使下肢的力量得发，下盘功力增长，桩实，步稳。
拳经云：“足下存身”；其中“下”是前后两脚中间的位置，在三体式中是前三后七的劲，脚下所在的重心则是后三前七的距离， “存”是“放”人的意思。就是说，在站三体式桩功时要求把身体的重心放在后脚跟的里边，前脚跟后边。这样站能使前腿灵活，前进速度敏捷，不影响整体的平稳，使后腿蓄力待发。
(二)“四象”
形意拳“三体式”要求做到“四象”。即像鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。要求“四象”，就是为了像这四种动物的特殊技能，“得之于心而能尽物之性”，把它变为自己武技的特长，还要求通过动物的动作把它的内意体现出来并运用纯熟，用于实战技击。这就是三体式虽然是静态但都是象形取意，静中寓动。因此，习练者一定要认真领悟，融汇贯通。
1、“鸡腿”就是学鸡的“独立之形”和“两腿相夹”的劲力。形意拳最突出的特点是前腿向前趟进，后腿有蹬劲，长时间站桩，“两腿相夹”的劲增大，会使“独立之形”稳健，可达到“不动如山岳”的奇效。
2、“龙身”有三折之势，搜骨之法，龙常因身体“折”而力大。我们习练形意拳就是要学它这一身法，即折身的特长，以达到“三催”劲整，力能顺达，腰劲在“转”“折”中得以发放。当后膝里扣，上体反拧，形成“似正非正，似斜非斜”之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。“折”是“蓄”，只有通过“折”，才能达到充分的“蓄”力，在丹田省(音醒)气，自然劲力倍增。
3、“熊膀”就是学熊的“竖项之力”和“膀垂力大”的特点。“三体式”用“拔背”、“垂肩”，以求“项直”“头顶”，发动血梢的威力，使人精神振起。同时，因垂肩抻拔双臂力贯肘、手，使上肢“三催”劲整。
4、“虎抱头”就是学“虎未扑食头早抱”，这是蓄力待发的技巧。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞人洞紧随身”，这也是“虎抱头”技法的要旨。站“三体式”桩，拳从下颏打出变掌落与心口齐，由于坠肘沉肩，则达到“手不离心，肘不离肋”，这正是“虎抱头”技法的具体体现。
(三)“五夹”
形意拳先贤们常说，站好三体式就能站出“八面劲”。其实，“五夹”练的就是“八面劲”，也是我们所追求的“沾那那有”的真劲。
1、下颏与脖子夹：使丹田气沉，劲整而顺达，能唤起人体的内在精气神，有利于头上顶，使头发惊起，血脉速转。
2、两臂夹：通过大小臂的沉臂坠肘和两臂的相夹，使两臂束为一体，产生裹劲，同时两臂又具撑劲，习之长久，周身自生八面劲。
3、两腿夹：形意拳三体式的前三后七，并膝裹胯的“夹劲”具有独到之处。在拧腰，顺后胯，使两胯前后在一条线上，使后膝里扣，膝尖朝前，反映一个“夹劲”；前后两小腿相夹，反映一个“剪劲”。两劲相合，使腿的“夹剪劲”得逞。两腿的“夹”劲对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。
4、臂与腿夹：通过上肢沉肩坠肘和里裹的相互的夹，下肢前顶后蹬的夹剪劲，和丹田沉气拧腰顺胯，使上肢和下肢相对之处(手与足、肘与膝、肩与胯)形成外三合劲，这样用意磨炼，会使上下肢的劲校整，向外发放时劲大，达到“上下相合”成为一个整体，相辅相成，练成弹性力。
5、臂与身夹：向外伸出的手掌心回收手指的力向前顶，臂往回夹，则沉肩坠肘的劲稳固。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞人洞紧随身，手脚齐到才为真”。是前臂与身夹的最好解释。后臂与身夹会使前臂的劲得以充分发挥。拳经云：“前手打人，后手发劲”，“拳打一阴反一阳”，其道理就在于此。
(4)“静动”
从无极式到三体式整个过程都是“静动”结合，相互促进，“静为本体，动为作用”，这是整个过程的主线，也是为练好外形追求动作中的“动”打下良好的基础；有了坚实的基础，还要进一步去追求“静中之动”，也就是先辈们常讲的“内意之动”。即对“意”的训练，对“神”和“气”的内养，对“内劲”的培育；进而达到意到气到力到的高超境地。
拳经云：“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静。”这些都是先辈们在习练三体式过程的体会和经验；要在平时磨砺动作的同时，追求“静中之动”，更要追求“动中之静”，只有这样持之以恒，探赜索隐地追求，才能知其“性”懂其“意”，进而才能达到“寂然不动，感而遂发”的“妙用则为神”和“不思自得，触之自应”的高超技艺
(五)“四梢”
形意拳讲的“四梢”，是指人的毛发为血梢，舌为肉梢，手指甲、脚指甲为筋梢，牙齿为骨梢。如果习练者能把“四梢”发动起来，那气质神态就会猝然生变，自己会觉得精神雄劲，胆壮气豪，人见而生畏。“惊起四梢”实际是“意有所感，神之所施”，主要是发挥内在的精神。
在练三体式桩功时，一些人只练外形，不重内意和静中之动的求得，总感觉枯燥无味，容易产生杂念，气浮心慌，难以持久。如果将“四梢”惊起与外在动作相结合，气势自然会倍增，心平气安。
形意拳称站桩为筑基功，筑基功是形意拳万法之源，万变之本。有口头禅曰：“桩功是个宝，得它才是好。”想学好形意拳，就要牢牢的打好桩功这个基础。有了坚实的桩功基础，所习练的形意拳才能刚实迅猛，内外六合，达到“不动如五岳，动如狡兔”。反之，没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
练习形意拳，必须循序浙进。所谓循序淆进，就是一定要按照三层道理，三步功夫，三种练法依阶而行，炼精化气、明劲、易骨，为第一步功夫；炼气化神、暗劲、易筋，为第二步功夫；化神还虚、化劲、易髓，为第三步功夫。每一步功夫，必须分清要求、练法，目的，要一步一步地依次刻苦练习，既不可专求其一，也不可越阶而行。若专求其明劲（虽然明劲是运用时必不可少的劲），则太刚易折，而且年长日久；只练明劲而不另换劲，不但无益，而且会把筋骨练僵，更容易使筋骨受损。因为明劲主刚，发力甚猛，日积月累就会积劳成疾，反受其害；若专求柔劲，又过柔不坚，不但长功缓慢，而且也容易形成软拳。所以，练习形意拳）必须是循序渐进，在练好第一步功夫之后，再练第二步功夫；继而进入第三步功夫。古拳经云）“三年一小成，十年乃大成”，就是说每层功夫，少则也需苦练三年，方能体会和领悟其中之奥妙。
当第一步功夫练至功深圆满，劲已入骨之后，则应转换为第二步不同劲节（暗劲）的练法，不可固执专求其刚。”当第二步功夫练至功深圆满、筋已入槽之后，就需要转入第三步（化劲）功夫，以入其化境
头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。
膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行，手足指扣周身力雄，故谓“三扣”。
脊背形圆精气催身，身形势圆旋转通神，虎口开圆刚柔齐伸，故谓“三圆”。
胆量抱身临事不乱，丹田抱气气不外散，两肱抱肋出入不繁，故谓“三抱”。
肩要下垂气力贯肘，肘要下垂气力至手，气要下垂丹田养守，故谓“三垂”。
挺劲贯顶精气上通，势若挺腰气贯四梢，一身抖挺力达九霄，故谓“三挺”。
脊背相弓督脉上升，两肱相弓出势速猛，两股相弓进退灵通，故谓之“三弓”。
两肘要摆摆肘保胸，身形宜摆摆身形空，膝摆步坳旋转灵通，故谓“三摆”。
沉肩坠肘、松腰塌胯。基本尽已！
孙氏形意拳教学——再讲三体式（自得园拳社孙伟老师演示）
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