经常夜班和正常班倒着上的人该怎么调节生物钟？ 经常上夜班`怎么调节生物钟?
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我曾经就是个日夜颠倒的夜猫子，很纠结很痛苦。医生告诉我，生物钟再这样颠倒下去，不仅会患糖尿病，抑郁症等，还会增加心血管疾病，代谢综合症等疾病，同时还会导致大脑衰弱，记忆力减退等。医生建议我药物治疗，初期还见效，但对身体有影响，就停了药。后来我上网查了很多资料和方法，如数羊、晚上少吃饭、散步，不看兴奋或刺激性的影片，不喝含咖啡因的饮料等等。我一一试过也不乐观，后来朋友告诉我：早上强迫自己起床，泡一杯浓茶或喝两杯苦咖啡，刺激大脑；多运动，尽量不要让自已闲下来；饮食要有规律，下午四点钟以后不要喝含咖啡因的饮料；晚上热水泡脚，房间灯光调暗一些，睡前从事放松状态下思考的工作；喝一杯热牛奶，九点钟之后不要玩手机。没想到，还真管用，我坚持了十天，影响了我近十年的紊乱生物钟给重新调整过来了。
我之前是每天的晚上五点钟睡，一般都是到早上十一点钟才能醒的过来， 当时也很想把这个习惯给改掉，一般到晚上怎么也睡不着生龙活虎，到是早上会很因，这样的日子我足足持续了半年之久。我一个月前上班，现在的我每天早上准时七点钟就醒，闹钟设一般一响就能听得到，而且一到晚上十点钟以后就开始犯困，现在的生现时间总算是调过来了。我也对自己说，以后不管怎么样也不能这样， 还是要按时睡按时醒，这样的习惯很不好，人也不舒服。找一份很重要的事情，在每天去做， 我当时俩天晚上没有睡，白天还要去做一些重要的事， 一周左右时间，我人时间就正常了。
可以适度的强迫自己减少午睡时间或者干脆不午睡，适量参加一些体育运动，如球类、慢跑等。晚上睡前用温水泡脚，喝杯热牛奶。睡前尽量不要情绪波动，可以做做深呼吸，舒缓压力。
一般日夜颠倒可能是夜晚工作造成的，也可能是自己太闲睡颠倒造成的。如果是前者的话除了换工作没办法解决，后者的话建议让自己活得充实起来，白天累一点晚上就很快能入睡了，这样几天就很快调整过来了。
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