十大饱腹感低热量主食十大饱腹感低热量主食是哪些
1、胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
2、红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
3、鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
5、蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
6、蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
7、豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
8、饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。
9、圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。
10、土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
绛旓細姣100鍏嬮矞绱柉浠呭惈0.2鍏嬭剛鑲紝浜х敓99鍗冨崱鐑兘锛屽ぇ姒備负澶х背1/3锛屾槸寰堝ソ鐨勪綆鑴傝偑銆浣庣儹鑳介鍝侊紝鍚屾椂鍙堣兘鏈夋晥鍦伴樆姝㈢硸绫诲彉涓鸿剛鑲紝鏈夊埄浜庡噺鑲ャ佸仴缇庛7.鐜夌背 112澶у崱/100鍏 鐜夌背灞炰簬鏉傜伯锛屽惈鏈変赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮锛屽彲浠ユ湁鏁堟帶鍒惰绯栫殑鍗囬珮锛屼娇鑴傝偑鍜岀硸鍏冧笉浼氳交鏄撳偍瀛樸傝屼笖鑶抽绾ょ淮鐨楗辫吂鎰杈冨ソ锛岃浜轰笉閭ｄ箞...
绛旓細楗辫吂鎰灏辨槸涓绉嶉キ鍚庢寔缁竴娈垫椂闂寸殑楗辫儉鎰,涓椤块ケ鑵圭殑楗細璁╀綘鍦ㄦ憚鍙栨洿灏戠殑鑳介噺涓嬫劅鍒伴ケ鑵规劅,璁╀綘涓嶅啀鎰熷埌楗ラタ銆 楗辫吂鎰熸渶浣庣殑椋熺墿鏄潰鍖(楗辫吂鎰熷緱鍒嗕负47鍒),楗辫吂鎰熸渶浠や汉婊¤冻鐨勯鐗╂槸鐧芥按鐓湡璞(楗辫吂鎰熷緱鍒嗕负323)銆 鑳介噺瀵嗗害鏄瘡鍗¤矾閲椋熺墿鐨勯噸閲,浣庤兘閲忓瘑搴︾殑椋熺墿,浼氳浜烘劅鍒伴ケ鑵,璁╂垜浠劅瑙夎韩浣撳厖婊...
绛旓細4銆侀浮铔嬭缁嗕粙缁嶏細楦¤泲鏄垜浠钩鏃剁敓娲讳腑甯稿悆鐨勯鐗╀箣涓锛岃泲鐧借川鐨勫惈閲忔瘚搴哥疆鐤戞槸闈炲父楂樼殑锛屽睘浜庨潪甯稿仴搴风殑缇庨锛屾棤璁烘棭涓櫄閮藉彲浠ュ悆锛岃繕闈炲父椤堕タ銆5銆佸叏楹﹂潰鍖呰缁嗕粙缁嶏細鍠滄鍚冮潰鍖呯殑鏈嬪弸骞虫椂鐢熸椿涓ソ鏄夋嫨鍏ㄩ害闈㈠寘锛屽洜涓鸿惀鍏婚珮骞朵笖鐑噺浣锛楗辫吂鎰鏄潪甯稿ソ鐨勶紝鏃╅鎼厤楦¤泲鎴栬呮按鏋滈潪甯镐笉閿欍6銆佺墰娌规灉...
绛旓細1銆佽幉钘 钘曞叾瀹炰篃鍚穩绮夊拰纰虫按鍖栧悎鐗┿傜氦缁村锛楗辫吂鎰涔熼潪甯镐笉閿欍傜帇濮濈帀绉帮紝涓轰綍甯告帹鑽愯棔缁欏噺鑲ョ殑鍜岄渶瑕佹帶鍒惰绯栫殑浜哄憿锛熸槸鍥犱负钘曡兘鍍忓北鑽偅鏍蜂唬鏇涓婚鍚冿紝鎴栬呮櫄涓婇タ鐨勬椂鍊欏綋鍔犻鍚冦2銆佺嚂楹 鎸夌患鍚堟潵鐪嬶紝鐕曢害绠楁槸甯歌绮楃伯涓瑽鏃忕淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川銆佽喅椋熺氦缁撮兘姣旇緝涓板瘜銆佸張瀹规槗涔板埌銆佷环鏍煎張浜叉皯銆佸彛鍛冲張...
绛旓細璁稿鍑忚偉鐨勬湅鍙嬮兘浼氭妸鐕曢害褰撳仛涓婚鏉ュ悆锛岃繖鏍风‘瀹炴洿鏈夊埄浜庡噺鑲ャ傝鐭ラ亾锛岀湡姝ｇ殑鐕曢害鐑噺鏄緢浣庣殑锛屽苟涓旇繕鑳戒績杩涜偁鑳冩秷鍖栫殑閫熷害锛岃繕鑳藉钩琛¤绯栵紝闄嶈鑴傚摝!鏇撮噸瑕佺殑鏄紝鍚冪嚂楹楗辫吂鎰鐗瑰埆寮猴紝鑳藉ぇ澶у噺鑲ュ椋熺墿鐨勬憚鍙栵紝瀵逛簬鍑忚偉鏉ヨ鏇村姞鏈夊埄銆傛櫄涓婃兂鍚冧笢瑗垮張瀹虫曞彂鑳栫殑鏈嬪弸浠紝鍙互鍚冪嚂楹﹀摝!4銆佽胺鐗╃被 璋风墿绫...
绛旓細鐑噺浣鍙堟湁楗辫吂鎰鐨勯鐗╅閫夌嚂楹︼紝鐕曢害涓笉浠呬繚鐣欎簡钀ュ吇涓板瘜楹哥毊鍜岃儦鑺斤紝鍏舵湰韬繕鍚湁澶ч噺鐨勫彲瀹圭氦缁达紝鍗冲彲鎷夐暱浜轰綋鍚告敹鏃堕棿鍙堟湁楗辫吂鎰燂紝涓旂儹閲忎綆銆傚叾娆℃槸灞辫嵂锛屽北鑽彲褰涓婚鍙叆鑿滐紝鐑噺浣庯紝楗辫吂鎰熷己銆傝繕鏈夌帀绫炽佺孩钖佸北鑽佹捣甯︺佹磱钁便佸ぇ鐧借彍銆佽タ绾㈡熆銆佸啲鐡溿佽儭钀濆崪銆侀笨楸笺佽嫻鏋溿佽姽鑿溿侀吀濂躲侀钑...
绛旓細鐕曢害銆佺传绫炽佺硻绫炽佸皬绫炽佺孩璞嗐佸北鑽佽妺澶淬佺孩钖佺传钖佺帀绫崇瓑銆傜嚂楹︼細100鍏嬬儹閲376澶у崱锛岄鐢ㄧ畝鍗曞張鏂逛究锛鐑噺浣锛岃惀鍏讳赴瀵屻傚北鑽細100鍏嬬儹閲忓北鑽56澶у崱锛岀⒊姘撮珮锛楗辫吂鎰寮猴紝鐑噺浣庯紝钂哥叜椋熺敤褰涓婚鏈浣炽傜孩钖細100鍏嬬儹閲忕孩钖86澶у崱锛岄傚悎鍑忚偉鏈熼棿褰撳仛涓婚锛屼竴椤垮悆涓涓嫵澶村ぇ灏忓嵆鍙浣庣儹閲鐨勪富椋熸湁鐕曢害...
绛旓細鐑噺浣庨ケ鑵规劅寮虹殑椋熺墿锛氫竴銆佺孩钖 绾㈣柉鍚湁涓板瘜鐨勬穩绮夈佽喅椋熺氦缁淬佽儭钀濆崪绱犮佺淮鐢熺礌A銆丅銆丆銆丒浠ュ強閽俱侀搧銆侀摐銆佺銆侀挋绛10浣欑寰噺鍏冪礌鍜屼簹娌归吀绛夛紝鐑噺涔熶笉楂橈紝澶ф鏄99澶у崱/100鍏嬶紝楗辫吂鎰熻繕鎸哄己鐨勶紝鍑忚偉鏈熼棿鐢ㄧ孩钖綋涓婚鏄竴涓笉閿欑殑閫夋嫨銆備簩銆佸北鑽 灞辫嵂鏄棦鑳藉綋涓婚鍙堝彲浠ュ叆鑿滅殑椋熸潗锛屽浜...
