蹲马步怎么使动作 正确 蹲马步怎么使动作 正确
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距离三四个脚掌以上，只要两小腿是垂直于地面的，先尽量先大些，下蹲，脚尖尽量平行向前。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿尽量接近平行地面。
同时腰椎骨往后撑，尾巴骨向前收，臀部勿突出，此处如扛重担时的样子。
肩要顺下来，胸要顺下来，背要直。双手可收于腰间。
头要正，后衣领处往上顶。
感觉重心是压在两脚掌涌泉上，而后两腿尽量往直拉（如开横叉的样子），让身体坐稳正中。
这个过程就感觉重心就好了。
不用意守，也不用想时间。
收势：站不了就起来散走，原则上是站多长时间散步多长时间。
相信马步大家绝对很熟悉，谁不会蹲个马步呢，是吧，马步其实各门各派的蹲法可能会不一样，不过这次我教大家的是传统武术的传统马步桩，有兴趣的朋友可以来看下。
方法/步骤
站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的基本功。打不了基础，你练出的东西也只是花架子而已，一触即破。
首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳。
然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶。
尽量左脚朝左，右脚朝左扣，膝盖外摆，这点有点难度，当然和一般的不一样了。注意脚部。
这时最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下，自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然。刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。胯大就是偷懒。
这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的，重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好，不管，重要的是姿势，一定要正确，不然前功尽弃。
马步 主要是练人的下盘稳 还要有一定的腿部力量 否则 你坚持不了 马步的时候程半蹲形式 背部直挺 劲都实在大腿力量处 如果你没 套路 只是练马步的话没什么意思
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