小碎步 FOOT FIRE

小碎步 (Foot Fire)是一个下半身的训练。利用深蹲姿势,除了锻炼到股四头肌,还可有效提升肢体的敏捷度,增加腿部耐力。初次尝试者可依照身体状况选择下蹲的高度,注意不要有拱背的现象即可。

小碎步

锻炼肌肉群:下半身

动作难度:

STEP 1 准备动作

双脚打开,与肩同宽,呈深蹲姿势预备。

STEP 2 左右小碎步

开始左右脚小碎步,约一分钟 (速度越快,强度越强)。

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。



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