怎样练千斤棒 一天练几次 练到多少斤就没必要加重了 什么时间段练更有效果 请练过的朋友 刚刚开始练卷千斤腕，一天要练几次一次多少圈，要多少斤的重物，...

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1、练习千斤棒的运动有讲究的。每天需要练习8次为 一组，练习完一组需要休息30秒到一分钟。
2、做的时候要动慢，提起慢，放下慢，提起吸气，放下呼气，重量不一定要很重，次数也不一定要很多，但姿势一定要标准，要质量，不要数量，直到力竭，一定得坚持不谢，不然什么都是白费。
3、开始并不一定就能达到八次，需要循序渐进，每次练完会出很多汗，练完需要喝点糖水或者白开水补充水分。

练8次 一组 练习完一组 休息30秒到一分钟 做的时候要慢，提起慢，放下慢，提起吸气，放下呼气，重量不一定要很重，次数也不一定要很多，但姿势一定要标准，要质量，不要数量，直到力竭，一定得.坚持，不然什么都是白费练完喝点糖水

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