请专业游泳教练指点一下 游自由泳的时候 每呼吸一次 手划几次 脚打几次水 谢谢 急急急 怎样分配自由泳的呼吸、手、脚频率游得最快

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自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。

2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁。

3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘。大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。

4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。

5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。

首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。

其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。

然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

要看你是专业还是非专业的运动员了。我师兄是江苏体工队的，他一下手能打六次腿，想想吧多快。

三下手，六下腿

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