求跆拳道赛前集训方案
\u8dc6\u62f3\u9053\u6bd4\u8d5b\u524d\u5982\u4f55\u6709\u6548\u8bad\u7ec3\u4e00\u3001\u8d5b\u524d\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u65b9\u6cd5
1\u3001\u6bd4\u8d5b\u52a8\u673a\u8bad\u7ec3
\u826f\u597d\u7684\u6bd4\u8d5b\u52a8\u673a\u53ef\u4ee5\u5f62\u6210\u79ef\u6781\u5411\u4e0a\u800c\u7a33\u5b9a\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\uff0c\u6392\u9664\u6bd4\u8d5b\u4e0d\u5229\u56e0\u7d20\u7684\u5e72\u6270\u5e76\u6700\u7ec8\u5f62\u6210\u7a33\u56fa\u7684\u6700\u4f73\u7ade\u6280\u72b6\u6001\u3002\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u6fc0\u52b1\u3001\u8bf1\u5bfc\u3001\u547d\u4ee4\u3001\u8868\u626c\u548c\u60e9\u7f5a\u7b49\u6559\u80b2\u65b9\u6cd5\u6765\u5b9e\u73b0\u3002
2\u3001\u81ea\u6211\u8ba4\u77e5\u8bad\u7ec3
\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u8d5b\u524d\u9636\u6bb5\u63d0\u9ad8\u81ea\u4fe1\u5fc3\u7684\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002\u8bad\u7ec3\u4e2d\u8981\u6c42\u8fd0\u52a8\u5458\u81ea\u89c9\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u704c\u8f93\u4e0e\u6697\u793a\uff0c\u201c\u6211\u4e00\u5b9a\u884c\u201d\uff0c\u4e0d\u7ba1\u53d1\u751f\u4efb\u4f55\u60c5\u51b5\uff0c\u201c\u6211\u90fd\u4e0d\u4f1a\u53d7\u5e72\u6270\u201d\u7b49\u601d\u60f3\uff0c\u65f6\u523b\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\uff0c\u201c\u6211\u7684\u6280\u6218\u672f\u4e00\u5b9a\u6210\u529f\u201d\uff0c\u4f7f\u8fd0\u52a8\u5458\u5bf9\u81ea\u5df1\u5145\u6ee1\u4fe1\u5fc3\u3002
3\u3001\u5fc3\u7406\u9002\u5e94\u8bad\u7ec3
\u8fd9\u662f\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u5458\u4e0e\u7ade\u8d5b\u73af\u5883\u4e4b\u95f4\u4fdd\u6301\u5fc3\u7406\u534f\u8c03\u7684\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002\u4e3b\u8981\u6709\uff1a\u9002\u5e94\u6bd4\u8d5b\u5668\u6750\u3001\u9002\u5e94\u53c2\u8d5b\u5730\u751f\u6d3b\u3001\u9002\u5e94\u4e0d\u540c\u7684\u89c2\u4f17\u60c5\u7eea\u3001\u9002\u5e94\u4e0d\u540c\u88c1\u5224\u98ce\u683c\u3001\u9002\u5e94\u573a\u5730\u6c1b\u56f4\u7b49\u8bad\u7ec3\u3002
4\u3001\u5fc3\u7406\u51c6\u5907\u8bad\u7ec3
\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u901a\u8fc7\u4e86\u89e3\u6bd4\u8d5b\u53cc\u65b9\u7684\u60c5\u51b5\u548c\u8fd0\u7528\u6a21\u62df\u8bad\u7ec3\u7b49\u5e2e\u52a9\u8fd0\u52a8\u5458\u505a\u597d\u53c2\u8d5b\u5fc3\u7406\u51c6\u5907\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002\u4e3b\u8981\u6709\uff1a\u4e00\u822c\u51c6\u5907\u3001\u6a21\u62df\u8bad\u7ec3\u3001\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u8bad\u7ec3\u7b49\u3002\u5173\u952e\u662f\u8981\u5145\u5206\u4e86\u89e3\u5bf9\u624b\uff0c\u5305\u62ec\u5bf9\u65b9\u64c5\u957f\u7684\u6280\u6218\u672f\u3001\u653b\u9632\u4e60\u60ef\uff0c\u505a\u5230\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3001\u6709\u7684\u653e\u77e2\u3002
\u4e8c\u3001\u8d5b\u540e\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u8bad\u7ec3\u7684\u65b9\u6cd5
1\u3001\u6b63\u786e\u770b\u5f85\u80dc\u8d1f\uff0c\u8fc5\u901f\u6d88\u9664\u6bd4\u8d5b\u6210\u7ee9\u7684\u5e72\u6270\u3002
2\u3001\u6d88\u9664\u4e0d\u6b63\u5e38\u7684\u653b\u51fb\u5fc3\u7406
\u8d5b\u573a\u4e2d\u5904\u4e8e\u5168\u529b\u62fc\u640f\u548c\u8fdb\u653b\u6027\u51b2\u52a8\u7684\u72b6\u6001\u4e4b\u4e2d\uff0c\u6bd4\u8d5b\u540e\u8fd9\u79cd\u72b6\u6001\u4e0d\u4f1a\u7acb\u5373\u6d88\u5931\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5931\u5229\u7684\u4e00\u65b9\uff0c\u56e0\u4e3a\u9884\u671f\u7684\u76ee\u6807\u672a\u8fbe\u5230\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u4ea7\u751f\u65b0\u7684\u653b\u51fb\u51b2\u52a8\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8d5b\u540e\u8fdb\u884c\u53ca\u65f6\u7684\u5fc3\u7406\u8c03\u6574\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\u3002
3\u3001\u9632\u6b62\u4e27\u5931\u81ea\u4fe1\u5fc3
\u6bd4\u8d5b\u5931\u5229\u540e\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u53ef\u80fd\u81ea\u4fe1\u5fc3\u4e27\u5931\uff0c\u4f34\u968f\u800c\u6765\u7684\u662f\u5bf9\u4ee5\u524d\u81ea\u5df1\u5df2\u5efa\u7acb\u7684\u8fd0\u52a8\u8868\u8c61\u4ea7\u751f\u52a8\u6447\uff0c\u601d\u7ef4\u9677\u5165\u9519\u8bef\u7684\u5224\u65ad\u4e2d\uff0c\u8ba4\u4e3a\u81ea\u5df1\u4e00\u65e0\u6240\u957f\uff0c\u6ca1\u6709\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u7d20\u8d28\u548c\u6761\u4ef6\uff0c\u6240\u6709\u52aa\u529b\u90fd\u662f\u65e0\u7528\u7684\u7b49\u7b49\u4e0d\u6b63\u5e38\u7684\u5fc3\u7406\uff0c\u56e0\u6b64\u5fc5\u987b\u53ca\u65f6\u8fdb\u884c\u8c03\u6574\u3002
4\u3001\u6d88\u9664\u8d5b\u540e\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea
\u8fd0\u52a8\u5458\u53c2\u52a0\u6bd4\u8d5b\u4ee5\u540e\uff0c\u6fc0\u70c8\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u4e0d\u4f1a\u9a6c\u4e0a\u6d88\u5931\uff0c\u6bd4\u8d5b\u5c42\u6b21\u4e0e\u89c4\u683c\u8d8a\u9ad8\uff0c\u5e26\u6765\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u8d8a\u5f3a\u70c8\u3002\u5fc5\u987b\u901a\u8fc7\u76f8\u5e94\u7684\u624b\u6bb5\u6765\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u6d88\u9664\u6bd4\u8d5b\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u3002
\u5148\u8981\u544a\u8bc9\u6211\u6bcf\u5929\u80fd\u4fdd\u8bc1\u7684\u8bad\u7ec3\u65f6\u957f\uff0c\u4ee5\u53ca\u6bcf\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u5929\u6570\uff1f\u8fd8\u6709\u4f60\u7684\u516c\u65a4\u7ea7\u3002\u5662\uff0c\u8fd8\u6709\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8\u3002
第四天用第二套.如果是第一次参加比赛的话
我可以负责任的告诉你时间很短很短了.,实战,就练实战,第二天用第二套,腿法,腿法.
第一天用第一套..用到他们所能耐受的最大的力量训练,第三天用第一套!因为打实战会让很多人恐惧.
也很简单!20天对于第一次打实战的人来说很难..
不要说是我说的啊.逐渐加大运动量,但很累的.柔韧!
还有就是一定要让他们适应实战中身体放松和精神集中2点
最后补充一句就是把他们训练的勇猛些
往往第一次比赛中比较勇猛的一方可以把另一放压倒.用到他们所能耐受的最大的力量训练.
2!可以说时间根本不够!
1.
2,实战的技巧,并不光是害怕伤痛而是一中莫名其妙的恐惧,能不能吃的住就看他们的了
分两套方案,实战..
不过我想这你也该知道吧.柔韧:
1.
在比赛的前两天就不要练了,
和简单的力量!
还有就是台上的3分钟对比赛的人等于3个小时~很累很长~所以我个人建议你与其让他们努力的练体力不如让他们多适应~
首先热身少不了的~然后让他们2人一组练下护具靶适应下~最后让他们围好圈挑人上去打模拟实战和条件战~(他们的比赛对手也有可能是第一次比赛)
多打实战是为了让他们适应~
看时间自己感觉时间差不多了~最后的素质训练你大可以改成训练步伐和横踢和后蹬还有双飞~就练这三样(实战里这三种腿法最容易也最有用)一定要让他们理解让他们把步伐融入腿法的练.逐渐加大运动量,实战的技巧可以用阶梯法啊,
和简单的力量,他们会打死我的!
我们教练就那么训我们的
可以用阶梯法啊!
我们教练就那么训我们的.
也很简单,但很累的,能不能吃的住就看他们的了
分两套方案:
1.用到他们所能耐受的最大的力量训练.逐渐加大运动量.
2.柔韧,腿法,实战的技巧,实战, 和简单的力量.
第一天用第一套,第二天用第二套,第三天用第一套,第四天用第二套.....
在比赛的前两天就不要练了,就练实战.
不过我想这你也该知道吧.
不要说是我说的啊,他们会打死我的.
如果是第一次参加比赛的话 我可以负责任的告诉你时间很短很短了!可以说时间根本不够!20天对于第一次打实战的人来说很难!因为打实战会让很多人恐惧,并不光是害怕伤痛而是一中莫名其妙的恐惧! 还有就是台上的3分钟对比赛的人等于3个小时~很累很长~所以我个人建议你与其让他们努力的练体力不如让他们多适应~ 首先热身少不了的~然后让他们2人一组练下护具靶适应下~最后让他们围好圈挑人上去打模拟实战和条件战~(他们的比赛对手也有可能是第一次比赛) 多打实战是为了让他们适应~ 看时间自己感觉时间差不多了~最后的素质训练你大可以改成训练步伐和横踢和后蹬还有双飞~就练这三样(实战里这三种腿法最容易也最有用)一定要让他们理解让他们把步伐融入腿法的练! 还有就是一定要让他们适应实战中身体放松和精神集中2点 最后补充一句就是把他们训练的勇猛些 往往第一次比赛中比较勇猛的一方可以把另一放压倒!
1.用到他们所能耐受的最大的力量训练.逐渐加大运动量.
2.柔韧,腿法,实战的技巧,实战, 和简单的力量.
这个世界需要NN人
如果是第一次参加比赛的话 我可以负责任的告诉你时间很短很短了!可以说时间根本不够!20天对于第一次打实战的人来说很难!因为打实战会让很多人恐惧,并不光是害怕伤痛而是一中莫名其妙的恐惧! 还有就是台上的3分钟对比赛的人等于3个小时~很累很长~所以我个人建议你与其让他们努力的练体力不如让他们多适应~ 首先热身少不了的~然后让他们2人一组练下护具靶适应下~最后让他们围好圈挑人上去打模拟实战和条件战~(他们的比赛对手也有可能是第一次比赛) 多打实战是为了让他们适应~ 看时间自己感觉时间差不多了~最后的素质训练你大可以改成训练步伐和横踢和后蹬还有双飞~就练这三样(实战里这三种腿法最容易也最有用)一定要让他们理解让他们把步伐融入腿法的练! 还有就是一定要让他们适应实战中身体放松和精神集中2点 最后补充一句就是把他们训练的勇猛些 往往第一次比赛中比较勇猛的一方可以把另一放压倒!
如果是第一次参加比赛的话 我可以负责任的告诉你时间很短很短了!可以说时间根本不够!20天对于第一次打实战的人来说很难!因为打实战会让很多人恐惧,并不光是害怕伤痛而是一中莫名其妙的恐惧! 还有就是台上的3分钟对比赛的人等于3个小时~很累很长~所以我个人建议你与其让他们努力的练体力不如让他们多适应~ 首先热身少不了的~然后让他们2人一组练下护具靶适应下~最后让他们围好圈挑人上去打模拟实战和条件战~(他们的比赛对手也有可能是第一次比赛) 多打实战是为了让他们适应~ 看时间自己感觉时间差不多了~最后的素质训练你大可以改成训练步伐和横踢和后蹬还有双飞~就练这三样(实战里这三种腿法最容易也最有用)一定要让他们理解让他们把步伐融入腿法的练! 还有就是一定要让他们适应实战中身体放松和精神集中2点 最后补充一句就是把他们训练的勇猛些 往往第一次比赛中比较勇猛的一方可以把另一放压倒
1.用到他们所能耐受的最大的力量训练.逐渐加大运动量.
2.柔韧,腿法,实战的技巧,实战, 和简单的力量.
可以用阶梯法啊!
我们教练就那么训我们的.
也很简单,但很累的,能不能吃的住就看他们的了
分两套方案:
1.用到他们所能耐受的最大的力量训练.逐渐加大运动量.
2.柔韧,腿法,实战的技巧,实战, 和简单的力量.
第一天用第一套,第二天用第二套,第三天用第一套,第四天用第二套.....
在比赛的前两天就不要练了,就练实战.
不过我想这你也该知道吧.
不要说是我说的啊,他们会打死我的.
绛旓細璺嗘嫵閬鐨勬妧鏈缁冩槸鍦ㄤ竴瀹氱殑韬綋绱犺川鍜屽熀鏈妧鏈熀纭涓婅繘琛岀殑銆侀氳繃鎶鏈缁,鍙互鎻愰珮涓撻」鎶鏈殑鐔熺粌杩愮敤绋嬪害銆佹妧鏈殑杩愮敤鏁堟灉鍜屾帉鎻¤繍鐢ㄦ妧鏈殑瀹炴垬鍙樺寲瑙勫緥,浠庤岃揪鍒版彁楂樹笓椤硅繍鍔ㄦ垚缁╃殑鐩殑銆 1銆佽嚜鎴戣缁冩硶 鍗宠嚜宸辫繘琛屼笓闂ㄧ殑鎶鏈姩浣滆缁,杩欑鏂规硶璁粌鍙互浣跨粌涔犺呰嚜宸辩敤韬績鍘讳紤浼氬拰鎰熻鍔ㄤ綔銆佺悊瑙ｅ姩浣滃惈涔夊拰鐩殑銆傚鎵炬妧...
绛旓細璺嗘嫵閬鐨勬妧鏈缁冩槸鍦ㄤ竴瀹氱殑韬綋绱犺川鍜屽熀鏈妧鏈熀纭涓婅繘琛岀殑.閫氳繃鎶鏈缁,鍙互鎻愰珮涓撻」鎶鏈殑鐔熺粌杩愮敤绋嬪害銆佹妧鏈殑杩愮敤鏁堟灉鍜屾帉鎻¤繍鐢ㄦ妧鏈殑瀹炴垬鍙樺寲瑙勫緥,浠庤岃揪鍒版彁楂樹笓椤硅繍鍔ㄦ垚缁╃殑鐩殑銆 1. 鑷垜璁粌娉 鍗宠嚜宸辫繘琛屼笓闂ㄧ殑鎶鏈姩浣滆缁 杩欑鏂规硶璁粌鍙互浣跨粌涔犺呰嚜宸辩敤韬績鍘讳紤浼氬拰鎰熻鍔ㄤ綔.鐞嗚В鍔ㄤ綔鍚箟鍜岀洰鐨勩傚鎵炬妧鏈...
绛旓細闅忓嵆宸﹁剼浠ュ墠鑴氭帉涓鸿酱澶栨棆180搴,楂嬪叧鑺傚悜宸︽棆杞,鍙宠吙浠ヨ啙鍏宠妭涓鸿酱鍚戝墠韫几,鍙宠剼蹇熷悜鍙冲墠涓婃柟鐩寸嚎韪...缁冧範鏄璺嗘嫵閬璁粌鐨勬渶鍚庨樁娈,鏄弻鏂圭┛鎴存姢鍏,鎸夋寮姣旇禌鐨勮瀹氬拰瑕佹眰杩涜鏇茬粌涔犮傜敱浜庡疄鎴樻槸鍦ㄧ揣寮犮佹縺鐑...1. 璺嗘嫵閬撴椿鍔鏂规 2. 璺嗘嫵閬撳疄鎴樿缁冪殑鏂规硶闆嗛敠 3. 璺嗘嫵閬撶殑鍏缁冧範鏂规硶 4. 鍒濆璺嗘嫵閬撶殑鍩烘湰...
绛旓細閫傚悎璺嗘嫵閬璇惧墠鐑韩鐨勬椿鍔ㄦ湁锛1銆佹參璺1000绫筹紝璺戞鏄缁冪殑鍩虹锛2銆佸熀鏈姩浣滐細楂樻姮鑵 杞儻绛夛紱3銆佺劧鍚庡彲浠ヨ繘琛屾帴鍔涜窇锛屽湪鎺ュ姏璺戜腑绌挎彃鐫楂樿涪鑵裤佽疆韪佸悗韪紱4銆佸帇鑵裤佸妶鍙夈傝穯鎷抽亾锛堥煩鏂囷細태권도锛岃嫳鏂囷細Taekwondo锛夛紝鏄幇浠ｅゥ杩愪細姝ｅ紡姣旇禌椤圭洰涔嬩竴锛屾槸涓绉嶄富瑕佷娇鐢ㄦ墜鍙婅剼杩涜...
绛旓細(3)鏍规嵁璺嗘嫵閬撴瘮璧鏃堕棿闀裤佸己搴﹀ぇ銆佸鎶楃珵浜夋縺鐑堢殑鐗圭偣鍜岃繍鍔ㄥ憳鐨勮韩浣撹缁冩按骞筹紝绉戝鍦板畨鎺掓湁姘ц愬北鍜屾棤姘ц愬姏鐨勮缁冿紝骞朵娇鏃犳哀鑰愬姏璁粌灏藉彲鑳藉湴缁撳悎涓撻」杩涜銆(4)鑰愬姏璁粌缁冧笉浠呮槸韬綋鍔涢潰鐨勮缁冿紝涔熸槸鎰忓織鍝佽川鐨勫煿鍏昏繃绋嬨傚洜姝わ紝鍦ㄨ愬姏璁粌涓櫎閲囩敤澶氱澶氭牱鐨勮缁冩墜娈靛锛岃繕瑕佹敞鎰忓煿鍏昏繍鍔ㄥ憳鍚冭嫤鑰愬姵銆...
绛旓細姣忎釜浜虹殑璁粌鏂规硶閮戒笉涓鏍穨鐪熷涓汉鎵闇瑕佺殑瀹夋帓鐩稿簲鐨勮缁 杩樻湁锛屽浗瀹堕槦涓嶆槸甯稿勾姣忓ぉ璁殑 鏄湁鍥介檯澶ц禌鏃跺欓泦缁撳埌涓璧凤紝鐒跺悗杩涜闆嗚锛屼竴鑸槸鐪熷浠涔堟牱鐨姣旇禌锛屽畨鎺掑嚭鎴橀槦鍛樼湡瀵规瘮璧涙椂鍊欏彲鑳藉嚭鐜扮殑鎯呭喌锛屽鎵嬭繘琛屽畨鎺掓瘮璧泘---鍓嶅浗瀹堕槦闃熷憳
绛旓細鍙互鍚冪偣锛屾彁鍓嶅崐灏忔椂鍚冨ソ浜嗐備竴涓崐灏忔椂鍓嶅彲浠ュ枬鐐圭孩鐗涖傚垏蹇屽枬澶鐨勬按锛屽惁鍒姣旇禌涓倸瀛愬氨璇ラ毦鍙椾簡銆傘
绛旓細姣忕粍闂撮殧涓嶈瓒呰繃1鍒嗛挓锛岃烦缁500锛岃繛缁笁缁勶紝姣忕粍闂撮殧涓嶈瓒呰繃1鍒嗛挓锛岃窇姝800绫炽璺嗘嫵閬瀵归煣甯︾殑瑕佹眰寰堥珮锛屽湪鍩虹璁粌涓篃鍖呮嫭闊у甫璁粌锛屼富瑕佸氨鏄珛閮ㄧ殑闊у甫锛岃繕鏈夎剼韪濈殑闊у甫銆傛媺闊у甫鐨勬柟娉曚富瑕佹槸鍔堝弶浠ュ強鍧愪綅浣撳墠灞堛傝穯鎷抽亾锛屾槸鐜颁唬濂ヨ繍浼氭寮姣旇禌椤圭洰涔嬩竴锛屾槸涓绉嶄富瑕佷娇鐢ㄦ墜鍙婅剼杩涜鏍兼枟鎴栧鎶楃殑杩愬姩銆
绛旓細鍑嗗濮垮娍锛堟牸鏂楀娍锛 鍑嗗濮垮娍涔熺О瀹炴垬濮垮娍鎴栭澶囧Э鍔匡紝鏄珵璧璺嗘嫵閬撴瘮璧涓弻鏂瑰紑濮嬫椂鐨勫熀鏈珯绔嬪Э鍔裤傚噯澶囧Э鍔垮簲渚夸簬杩涙敾鍜岄槻瀹堝弽鍑讳互鍙婃娉曠殑绉诲姩銆傚湪姣旇禌涓紝鍙屾柟杩愬姩鍛樼粡甯告湁涓涓簰涓嶈繘鏀荤殑鐭殏鏃堕棿锛屾棦鍙屾柟閮戒繚鎸佺潃鍑嗗濮垮娍锛屽師鍥犳槸锛氱瓑寰呭鏂硅繘鏀伙紝鑷繁鍑嗗鍙嶅嚮銆傝嚜宸辩洿鎺ヨ繘鏀诲緱鐐圭殑鎶婃彙涓嶅ぇ锛岀姽璞笉鍐...
绛旓細璺嗘嫵閬鐨璧涘墠鍑嗗鍖呮嫭锛1銆佺儹韬繍鍔紝鐑韩鏄渶涓洪噸瑕佺殑鐜妭锛屽彲浠ユ壘鍥炲钩鏃惰缁冨拰鎵撳疄鎴樼殑鎰熻锛2銆侀傚簲姣旇禌鍣ㄦ潗銆侀傚簲鍙傝禌鍦扮敓娲汇侀傚簲涓嶅悓鐨勮浼楁儏缁侀傚簲涓嶅悓瑁佸垽椋庢牸銆侀傚簲鍦哄湴姘涘洿锛3銆佽鍏呭垎浜嗚В瀵规墜锛屽寘鎷鏂规搮闀跨殑鎶鎴樻湳銆佹敾闃蹭範鎯紝鍋氬埌姣旇禌涓績涓湁鏁般佹湁鐨勬斁鐭傝穯鎷抽亾锛屾槸鐜颁唬濂ヨ繍浼氭寮忔瘮璧...
