小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导) 我女儿学舞蹈劈叉劈不开,有什么好的诀窍吗?
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首先,在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活,做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉伸。
采用标准的姿势压腿,打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸,也能让小腿得到放松。
这一步非常重要,大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开,腹部收紧,注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适,要立刻停止。
上一步完成以后,我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上,双脚并拢脚心相对,然后慢慢用头去接近地板。
这样是为了打开大腿两边和内侧,让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后,我们先把一侧的一条腿伸展开来,另一条腿蜷曲在身下,感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
在过程中要注意呼吸,放松身体,感受身体的变化。这样,等到两天腿都能完全伸直以后,一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的,但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态,不然很快就前功尽弃要从零开始了。
扩展资料:
将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
参考资料: 百度百科_劈叉
竖叉的话,每天多压腿,压腿的时候身体向前爬贴在腿上,抬头下巴够脚尖儿,坚持时间要长,压腿完毕后立刻踢腿,使劲儿踢,然后下竖叉坚持,下不去没关系,多坚持一天下去一点,会下去的
在下竖叉的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
刚开始肯定要辅助她完成动作,以免拉伤,具体怎么一步步加深可以请教我们这边专业的老师,广州天河区中山大道路华港南街18号208室
批不下来就生按,我小时候学的时候,先打开筋骨,之后老师就各种姿势压我,都疼哭了,干吗让孩子做这个!最痛恨让孩子学舞蹈学芭蕾什么的那些家长了
压腿,让人帮你推
还有可以稍稍练练瑜伽
劈叉不难的,只要不怕疼
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