本人学生20岁,170,56公斤左右,希望大家可以为我制定一个比较现实快捷的减肥方式,
\u621120\u5c81 \u8eab\u9ad8170 \u4f53\u91cd 170\u5de6\u53f3 \u6c42\u4e00\u4efd \u4e00\u4e2a\u6708\u7684\u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\u4e66\u2460\u65e9\u9910\uff1a\u9999\u8549\u52a0\u8c46\u6d46\u2461\u5348\u9910\uff1a\u852c\u83dc\u52a0\u767d\u996d\u534a\u7897\u52a0\u82f9\u679c\u2462\u665a\u9910\uff1a\u4e00\u676f\u71d5\u9ea6\uff08\u9002\u5f53\u6dfb\u52a0\u725b\u5976\uff09\u6216\u8005\u716e\u7ca5\u52a0\u5c0f\u83dc\u2463\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e00\u676f\u9178\u5976\uff0c\u7ea2\u9152\u4e00\u5c0f\u676f\u2464\u5168\u5929\uff1a\u8377\u53f6\u6ce1\u8336\u559d\uff0c\u575a\u6301\u9694\u5929\u4e00\u5403\u81f3\u5c11\u5403\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u6708\u762610\u65a4\u4e0d\u662f\u68a6\u554a\u4e0d\u662f\u68a6~
\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u5c11\u5403\u8fd8\u662f\u8fd0\u52a8\u90fd\u8981\u5728\u51cf\u80a5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e0d\u5403\u9762\u98df\uff0c\u5730\u74dc\uff0c\u571f\u8c46\uff0c\u751c\u98df\uff0c\u996e\u6599\uff0c\u5564\u9152\uff0c\u4ee5\u53ca\u6240\u6709\u9ad8\u70ed\u91cf\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u9762\u98df\uff0c\u5730\u74dc\u571f\u8c46\uff0c\u5f71\u54cd\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u3002\u4e09\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u6b63\u5e38\u5403\u3002\u665a\u996d\u4e0d\u8981\u5403\u7684\u592a\u9971\u3002\u795d\u4f60\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u3002
\u6c34\u679c\uff1a\u5bcc\u58eb\u82f9\u679c\uff0c\u69b4\u83b2\uff0c\u9999\u8549\uff0c\u8461\u8404 \u4e0d\u8981\u5403\uff0c\u542b\u7cd6\u592a\u9ad8
\u73b0\u5728\u5929\u70ed\uff0c\u6237\u5916\u8fd0\u52a8\u53ef\u80fd\u6709\u70b9\u906d\u7f6a\uff0c\u5bb9\u6613\u6652\u9ed1\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u91cc\u8df3\u7ef3\u3002\u4e5f\u662f\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u5f88\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u8fd0\u52a8
取乌龙茶8克,首乌30克,冬瓜皮18克,槐角18克,山楂肉15克,先将槐角等后4味药共煎、去渣,后以其药汁冲泡乌龙茶饮用。常饮此茶具有降脂减肥的效果。
2.玉米须代茶饮 以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝,不仅对过度肥胖者有效,对一些高血压患者也有效果。
3.多喝绿豆海带汁 取绿豆、海带各100克,每日一剂煮食。肥胖者常服可减肥降脂。
4.多喝瓜菜汤 平时,可以灵活选用一些常见果蔬,如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等,轮换按家常用量做成瓜菜汤喝,久之多可获得减肥效果。
5.饭前喝汤 养成饭前喝汤的习惯,久之也可减肥。饮食上要对高动物油脂和糖类食物适当节制,晚餐尤需注意,食量不宜超过全天进食量的30%。
吃饭时,先喝汤,后蔬菜,米饭,肉,然后半小时候吃水果
真心表示 你不胖 挺好的 我男生 170 也都50多公斤了 我也是学生啊
那么瘦还用么?
标准,保持吧,不要减!
绛旓細寰侀泦鐨勫勾榫勶紝鐢烽潚骞翠负骞存弧18鑷20宀锛涢珮涓瘯涓氫互涓婃枃鍖栫▼搴︾殑闈掑勾鍜屼紒涓氬崟浣嶈亴宸ワ紝21宀佺殑涔熷彲寰侀泦锛屾牴鎹鏈汉鑷効锛屽ぇ涓撲互涓婃枃鍖栫▼搴︾殑鍙斁瀹藉埌22宀侊紱濂抽潚骞翠负骞存弧18鑷19宀併傚鏋滀綘鎯崇暀鍦ㄩ儴闃熺殑璇濓紝閭e彲浠ヨ浆澹畼锛佹垨鑰呰冨啗鏍★紒涔夊姟鍏佃浆澹畼鐨勫熀鏈潯浠讹細锛堜竴锛夊織鎰跨尞韬簬鍥介槻浜嬩笟锛涳紙浜岋級鑳借儨浠绘湰鑱屽伐浣滐紱...
绛旓細鍥炵瓟锛氳韩楂170CM銆佷綋閲64KG,鍦ㄦ爣鍑嗕綋閲嶄箣涓,20宀姝f槸闀胯韩浣撶殑鏈浣虫椂鏈熴傚鏋滀綘鐪熷績鎯冲皢鑷繁鐨勮韩浣撻敾鐐肩殑鏇村ソ涓鐐,骞朵笖閿荤偧鍑轰竴涓珮澶с佸己澹佸共缁冦佸寑绉般佹絿娲掋侀搴︾咯缈╃殑韬潗涓庝綋璐ㄦ潵,鏍规嵁鎴戠殑涓汉鎴愬姛缁忛獙,寤鸿浣犱慨鏀硅嚜宸辩殑閿荤偧鏂瑰紡鏂规硶,閲囧彇濡備笅鏁翠綋鐨勫己韬敾鐐兼柟寮忔潵杩涜閿荤偧涓哄ソ: 棣栧厛鏄鍏绘垚涓...
绛旓細鏉ュ埌娌″闀挎椂闂达紝灏忓簵涔熷垰鍒氬紑锛岋紝鏉ュ埌绀惧尯锛屽氨鍏堟潵鍒拌繍鍔ㄥ厛閿(鏈汉姣旇緝鍠滄杩愬姩锛屽挨鍏舵槸绡悆)鏉ュ埌杩欏効鍙戠幇鍠滄绡悆鐨勪汉杩樼湡鐨勫緢澶氾紝鎵浠ヤ粖澶╁彂浜嗗叧浜庣粌寮硅烦鐨勫笘瀛愩傘傘傚ぇ瀹跺簲璇ラ兘寰堝叧蹇冪殑銆傘傚樋鍢 鎴戝厛璁蹭竴涓嬩汉璧疯烦鐨勫師鐞嗭紒锛侊紒璺崇殑鏃跺欏厛鏄ぇ鑵垮彂鍔涳紝鎵浠ュぇ鑵跨矖鍔涢噺瓒冲鍦扮殑鍘嬪姏灏卞ぇ锛岄偅涔堝湴瀵逛綘...
绛旓細鎵撴縺绱犱細浜х敓宸ㄥぇ鐨勫壇浣滅敤锛岀敓鐞嗗姛鑳界磰涔便
绛旓細鎴戣寰楁病澶у繀瑕侊紝涔嬪墠鍜屽悓瀛︿竴璧峰姙杩囧鍗★紝缁撴灉涓鍛ㄥ彧鍘讳笁娆¢兘娌¤兘鍧氭寔涓嬫潵锛岃繖杩樻槸鏈夊皬浼欎即浜掔浉鐫d績銆傘傘傚湪瀛︽牎鍑忚偉鐨勮瘽锛屼竴涓槸鏅氶キ涓嶅悆鎴栬呯敤姘存灉钄彍浠f浛閫傞噺楗灏卞ソ锛屾兂杩愬姩鐨勮瘽鍙互璺熺潃缃戜笂鐨勮棰戣烦璺崇槮韬搷锛屼篃鏈夐敾鐐肩殑app鍙互涓嬩竴涓窡鐫鍋氫竴浜涢敾鐐笺傚仴韬埧鏀惰垂鍙浉褰撲簬鍦哄湴璐癸紝瑕佷汉鎸囧灏卞緱鎵...
绛旓細鍙互绌胯瀛愶紝瑁欏瓙鏄剧槮锛屼笂琛g┛濞冨▋瑁咃紝涓嶅枩娆㈠▋濞冭鍙互绌块暱鐐圭殑椋庤。閰嶆潯灏忚剼瑁わ紝閰嶄釜闈村瓙涓嶉敊鐨勶紝璇曚笅鍚с
绛旓細5. 19宀佸コ鎬х殑鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮164鍘樼背锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负51鍏枻銆6. 20宀濂虫х殑鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮166鍘樼背锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负52鍏枻銆7. 21宀佸コ鎬х殑鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮168鍘樼背锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负54鍏枻銆8. 22宀佸コ鎬х殑鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮170鍘樼背锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负56鍏枻銆9. 23宀佸コ鎬х殑鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮172鍘樼背...
绛旓細鑱斿悎鍥芥帹鑽愭爣鍑嗭細浣犵殑鏍囧噯韬珮=锛堢埗浜茶韩楂+姣嶄翰韬珮锛壝2+10锛堝コ鐢+5锛変絾鏄紝浣犵殑韬珮璺濈澶т簬灏忎簬10鍏垎閮芥槸姝e父鐨勶紝缁欎綘涓涓暱楂樼殑鏂规硶:1 淇濇寔姣忔棩9灏忔椂鐫$湢锛屽崰姣50 2 姣忔棩鍏呰冻钀ュ吇锛屽崰姣30 3 姣忔棩涓嶅皯浜2灏忔椂鏈夋哀杩愬姩锛屽崰姣20 鍙互涓鐩翠繚鎸佽繖涓範鎯備綘浼氶暱楂樼殑锛
绛旓細鎴戠敺鐢熷崄鍏瞾 韬珮176 浣撻噸56鍏枻 鏄笉鏄お鐦︿簡 鏄嚦灏戝簲璇60鍏枻 鎴戣韩楂180锛屼綋閲嶆槸60鍏枻锛屾槸涓嶆槸澶槮浜嗭紵 鏄殑澶槮浜嗭紝180搴旇鍐嶉噸涓竴浜屽崄鏂や細濂戒竴鐐癸紝涓嶈繃鍙湁韬綋鍋ュ悍鐦︾偣涔熸病浜 鎴戞槸濂崇敓锛15宀侊紝韬珮162锛屼綋閲47鍏枻锛屾槸涓嶆槸澶槮浜 涓嶇畻澶槮鍚 鎴戞槸鐢风敓锛岃韩楂177 cm锛屼綋閲108鏂わ紝鏄...
绛旓細9. 60宀佺敺鎬ф垚浜鸿韩楂樼害涓166-176鍘樼背锛屼綋閲嶇害涓68-77鍏枻銆1. 鎴戝浗姝e父20宀濂虫ф垚浜鸿韩楂樼害涓150-160鍘樼背锛屼綋閲嶇害涓44-50鍏枻銆2. 25宀佸コ鎬ф垚浜鸿韩楂樼害涓152-162鍘樼背锛屼綋閲嶇害涓47-53鍏枻銆3. 30宀佸コ鎬ф垚浜鸿韩楂樼害涓154-164鍘樼背锛屼綋閲嶇害涓50-56鍏枻銆4. 35宀佸コ鎬ф垚浜鸿韩楂樼害涓156-166鍘樼背锛屼綋閲嶇害...