您好，我是初一的新生，学校运动会要参加400米跑的比赛，求高手指点，该怎样跑，速度和训练方法，全面些， SEO网络优化中，百度蜘蛛的爬行规则图，它到处是怎样抓取网站...
\u600e\u6837\u6717\u8bf5\u5f90\u5fd7\u6469\u7684\u300a\u96ea\u82b1\u7684\u5feb\u4e50\u300b\uff0c\u8dea\u6c42\u9ad8\u624b\u6307\u70b9\uff0c\u6211\u662f\u53c2\u52a0\u6bd4\u8d5b\u7684\u6211\u89c9\u5f97\u8981\u60f3\u8bfb\u597d\u8bd7\uff0c\u5c31\u5f97\u771f\u6b63\u7406\u89e3\u8fd9\u9996\u8bd7\u4ee5\u53ca\u5f90\u5fd7\u6469\u672c\u4eba\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4ed6\u521b\u4f5c\u8fd9\u9996\u8bd7\u65f6\u7684\u5fc3\u60c5\u3002\u5f90\u5fd7\u6469\u65e9\u671f\u53d7\u8d44\u4ea7\u9636\u7ea7\u6c11\u4e3b\u601d\u60f3\u5f71\u54cd\uff0c\u4f46\u770b\u5230\u4e2d\u56fd\u73b0\u5b9e\u7684\u9ed1\u6697\uff0c\u5728\u5f53\u65f6\u7684\u73b0\u5b9e\uff0c\u662f\u4e0d\u80fd\u5b9e\u73b0\u4ed6\u7684\u6c11\u4e3b\u601d\u60f3\u7684\uff0c\u8fd9\u9996\u8bd7\u5c31\u662f\u5728\u8fd9\u6837\u77db\u76fe\u7684\u5fc3\u60c5\u4e0b\u505a\u7684\uff0c\u8fd9\u9996\u4f53\u73b0\u7684\u662f\u6d53\u6d53\u7684\u4e2a\u4eba\u60c5\u7eea\uff0c\u7406\u60f3\u6ca1\u6709\u73b0\u5b9e\u7684\u571f\u58e4\u6765\u6839\u690d\uff0c\u4f5c\u8005\u53ea\u80fd\u201c\u5047\u82e5\u6211\u662f\u4e00\u6735\u96ea\u82b1\u201d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u201c\u5047\u82e5\u201d\u5b9a\u4e0b\u4e86\u8fd9\u9996\u8bd7\u7684\u57fa\u8c03\uff0c\u6240\u4ee5\u672c\u8bd7\u867d\u7136\u6e05\u4e3d\u3001\u6e29\u67d4\uff0c\u4f46\u4e5f\u6709\u7740\u5316\u4e0d\u5f00\u7684\u6101\u7eea\u3002\u201c\u96ea\u82b1\u201d\u662f\u4f5c\u8005\u7684\u7075\u9b42\uff0c\u53ea\u6709\u4f5c\u4e3a\u96ea\u82b1\uff0c\u79bb\u5f00\u73b0\u5b9e\uff0c\u5728\u4e2d\u7a7a\u201c\u98de\u626c\u201d\uff0c\u8fd9\u201c\u98de\u626c\u201d\u91cc\u6709\u575a\u5b9a\u4e5f\u6709\u8ff7\u832b\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u8bfb\u7684\u65f6\u5019\u5e94\u8be5\u4e00\u58f0\u6bd4\u4e00\u58f0\u9ad8\uff0c\u7f13\u6162\uff0c\u7b2c\u4e09\u6bb5\u7684\u201c\u98de\u626c\u201d\u66f4\u5e94\u67d4\u548c\u4e00\u4e9b\u3002\u201c\u6d88\u6eb6\u201d\u5e94\u8be5\u4e00\u58f0\u6bd4\u4e00\u58f0\u8f7b\u67d4\uff0c\u7f13\u6162\u3002\u4e2a\u4eba\u7406\u89e3\uff0c\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003
\u603b\u5171\u5206\u4e3a\u56db\u6b65\uff1a1.\u6298\u53d6\uff08\u5c31\u662f\u8718\u86db\u6765\u6293\u53d6\u4f60\u7684\u7f51\u9875\uff09\u30022.\u7d22\u5f15\uff08\u5c31\u662f\u641c\u7d22\u5f15\u64ce\u4f1a\u628a\u76f8\u5173\u7684\u7f51\u9875\u5217\u4e3e\u5728\u4e00\u8d77\uff09\u30023.\u6392\u5e8f\uff08\u7136\u540e\u5f15\u64ce\u7ecf\u8fc7\u7b5b\u9009\u6765\u8fdb\u884c\u6392\u5e8f\uff09\u3002\u5c55\u793a\uff08\u5f53\u7528\u6237\u641c\u7d22\u5173\u952e\u8bcd\u65f6\uff0c\u641c\u7d22\u5f15\u64ce\u5c31\u4f1a\u50cf\u5728\u6570\u636e\u5e93\u6392\u5e8f\u90a3\u6837\u7ed9\u4f60\u5c55\u793a\u51fa\u6765\uff09\u3002
【以下我说的是400米一圈的跑道，记住要坚持。有的是200米一圈的，多跑两圈也是和400米一圈一样的，一定要坚持。】 首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏。 多练练加速跑，就是跑着跑着突然间加速跑步。 前200米尽量把步子张开来跑，后200米脚尖着地加速跑。 要练好200米冲刺的跑步，就是脚尖着地跑步。晚上下晚自习在操场上跑步。在继续拉拉韧带啊什么的，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等能练习你的手臂力量和腿部力量，做完之后在慢跑两圈，活动下身体，跑完了回去洗个澡挺爽的。 虽然说蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等做了身体会痛，但是坚持做上4天基本上就好了，千万记住做完之后要再跑两圈，放松身体的肌肉，那身体就不会那么痛。 先做仰卧起坐50到100，然后再做俯卧撑50到100.尽量坚持多做，最后蛙跳一圈，在慢跑两圈放松身体，边跑边甩甩手甩甩脚，一定要放松跑两圈。 前一个星期加强手臂力量和腿部力量的锻炼，就是蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等。先跑两圈热身，跑着跑着突然加速，加速跑一段距离在减速跑，这样循环跑两圈。休息一下，在做仰卧起坐，俯卧撑，这两项尽量多做，之后在做蛙跳一圈，之后就是一定要慢跑两圈放松身体。 第二星期主要是长跑2000米必不可少，锻炼耐力，两天跑耐力，接着一天锻炼手臂力量和腿部力量。 第三星期多练练匀速加速跑，还有锻炼手臂力量和腿部力量。 可不要看眼花了，呵呵 。有点多，可能还不够，嘿嘿 ，想到的有限，可以先看两遍。 最后一定要跑两圈放松身体，一定要坚持。400米这个距离是跑步中最让人难以接受的一段路程，打个比方好了！总共400米，
1.0-200米用你70%-90%的速度冲一下（根据个人耐力速度而定），千万不要跟着别人的速度跑！
2.200-300米这个阶段会是很痛苦的阶段，这个阶段一定要步子拉大，保证步频，不要让他慢下来！
3.300-400米全力冲刺！
4.弯道技巧：不知道你们比赛的操场是几百米的操场，遇到弯道身体重心向内弯方向倾斜。靠近弯道边的手臂（左臂）摆臂幅度小，另一边（右臂）摆臂幅度要大！两腿也一样，左腿幅度小，右腿幅度大！
至于训练400米需要速度与耐力！具体训练计划因人而异！
建议每天：
冲刺100米放松慢跑100米的方法，练习速度！（跑10组）
400米每天3组（用我说的方法去跑），1000米每天2组（一直用自己90%的速度最后200米冲刺跑）。
相信你会成为第一名的！加油！！
支持楼上绑沙袋跑，所谓种瓜得瓜，种豆得豆，一份付出一份收获，你努力每天早晚坚持锻炼自然有所提高。嘿嘿最好不要绑沙袋跑，不然跑不了多少就累趴下、非大毅力同学不建议绑沙袋。鄙视楼上就一句话。下面的那位你说一大堆结论有毛用、400米不算太长、直接猛向前冲刺拿第一比你的推算更有胜算、还按70％速度跑对手已经甩你一大条了、90%跟100%体力消耗的差不多还是被人甩在后面、要是照这样跑到两百米对手已经快到终点了、400米不算太长对手跑到300米不见得吃不消速度会慢下来。楼主别听楼下的、楼下的方案只适合长跑。
带着沙袋跑
做动作
绛旓細鍒濅竴鏂扮敓濡備綍鑷垜浠嬬粛鍏蜂綋濡備笅锛1銆侀棶鍊欏ぇ瀹 澶у濂斤紒鎴戞槸鍒濅竴鏂扮敓銆傚緢楂樺叴鑳藉湪杩欓噷涓庡ぇ瀹惰闈傛垜鏄竴鍚嶆柊鍒濅竴鐨瀛︾敓锛屽笇鏈涘湪杩欓噷鑳戒笌澶у鎴愪负濂芥湅鍙嬨傛垜鏉ヨ嚜灏忓锛屽枩娆傛垜寰堝枩娆㈤槄璇诲拰杩愬姩锛鐗瑰埆鍠滄涔︾睄鍜岃繍鍔ㄣ傛垜鐩镐俊杩欎簺鍏磋叮鐖卞ソ鑳借鎴戞洿濂藉湴铻嶅叆鍒拌繖涓柊鐜涓2銆佷粙缁嶆ф牸鐗圭偣 鎴戞ф牸姣旇緝寮鏈楋紝...
绛旓細浣犲ソ锛屾垜绠楁槸浣犵殑瀛﹀摜浜嗭紝鎴戝垰楂樹笁锛屽摜鍝ュ憡璇変綘锛氳缁冩椂鍊欏娉ㄦ剰鎷変几闊у甫锛堝緢閲嶈锛夛紝姣斿鍘嬭吙鐨勬椿鍔ㄨ澶氬仛锛岃繖涓嶄粎浠呮槸鐑韩锛屾洿鏄负鐧剧背鐨勮繘姝ュ仛閾哄灚锛屽洜涓轰綘鐨勬瀛愪細鍙樺ぇ锛岃繖鏍峰氨蹇簡锛涜屼笖浣犺澶氭敞鎰忓姏閲忚缁冿紝灏辨槸鍘嬫潬閾冿紝鑳藉帇鍒180~200锛屽浣犳潵璇村氨鍙互浜嗭紝姣忕粍鍘10涓嚦灏戯紝鍙互鎱㈡參鐨勬潵锛屼笉...
绛旓細鍒濅竴14绉掑杩樹笉閿欏搰銆傚憪锛屼綋鑲茬敓缁欑偣缁忛獙鍚э紝璧疯窇鏄墜鑴氳涓璧峰嚭锛屾憜鑷傝蹇紝鍓嶄袱姝ユ瀛愪笉鑳藉ぇ锛屼箣鍚庤鍦ㄨ嚦澶30绫冲唴鎶婇熷害鍔犲埌宸呭嘲锛屾渶鍚20绫虫槸鍐插埡闃舵涓瀹氫笉鑳芥斁鏉
绛旓細鎴戜竴瀹氫細璁╀粬浠殑鐓х墖鏇村姞闃冲厜銆侀潛涓絶瑕佽鎴戣繖浜虹殑姣涚梾,閭ｅ氨鏄滄噿鈥濅簡,鍥犱负鎴戜竴鐩翠笉鍠滄杩愬姩,鎵浠ヤ綋鑲叉垚缁╀竴鐩翠笉鏄緢濂,鏂板鏈熸垜浼氬潥鍐虫敼鎺夎繖涓潖姣涚梾...鍒濅竴鏂扮敓鑷垜浠嬬粛鍥: 鎴戜竴鐩存湡鏈涚殑鍒濅腑鐢熸椿浠庝粖澶╁氨瑕佸紑濮嬩簡,鐪熷笇鏈涘湪鏂扮殑骞寸邯,鏂鐨勫鏍,鍜屽悇浣嶅悓瀛﹁佸笀浠浉澶勮瀺娲,瀛︿範鎰夊揩銆備竴璧峰害杩囨剦蹇殑3骞村垵涓敓娲...
绛旓細鎴戠殑 鎴戞槸鍒濅竴鏂扮敓,鎴戞兂缁冨脊璺,缁欑偣濂藉缓璁 鎴戣韩楂160CM,寮硅烦54CM(寰堥珮浜,鎴戞兂鍐嶉珮)鎴戞槸灏瀛︽牎闃熺殑,浣嗚韩楂樿繕鏄笉琛,瑕佸脊璺冲讥琛orry,鍒氭墠閲忎簡閲忔槸鍨傜洿65CM鍝... 鎴戣韩楂160CM,寮硅烦54CM(寰堥珮浜,鎴戞兂鍐嶉珮)鎴戞槸灏忓鏍￠槦鐨,浣嗚韩楂樿繕鏄笉琛,瑕佸脊璺冲讥琛orry,鍒氭墠閲忎簡閲忔槸鍨傜洿65CM鍝 灞曞紑 鎴戞潵绛 4...
绛旓細鎴戝枩娆綋鑲诧紝鐖辫窇姝ャ佽烦缁冲拰涔掍箵鐞冿紝灏忓杩樺娆″湪杩愬姩浼氫笂鑾峰锛涙垜缁忓父鍙傚姞瀛︽牎缁勭粐鐨勫悇绫绘椿鍔紝琛ㄧ幇涔熸瘮杈冨ソ锛屽緢澶氭椂鍊欙紝閮借褰撴垚姒滄牱銆備互鍓嶇彮涓婄殑鍚屽鍜屾湅鍙嬮兘涓婁簡鍚勮嚜涓嶅悓鐨勪腑瀛︼紝鍒版按浜屼腑鐨勫緢灏戙傛墍浠ワ紝鍦ㄦ柊鐨勭幆澧冧腑锛屾垜鐩镐俊鎴戜細璁よ瘑鏇村鐨勬柊鏈嬪弸锛屽笇鏈涘ぇ瀹朵篃鑳芥効鎰忓拰鎴戜氦鏈嬪弸銆傞氳繃鎴戠殑鎻忚堪锛岀浉淇...
绛旓細鏀鹃鐞嗘兂銆佹斁椋炴縺鎯呫佸媷寰鐩村墠銆佹案涓嶈█璐,___鐝韪忕潃鏈濋槼,婵鎯呰豹杩堝湴璧拌繃鏉;杩,鏄竴涓鍙戝悜涓娿佸厖婊℃湞姘旂殑鐝骇,浠栦滑姝ヤ紣鐭仴銆佺簿绁炴姈鎿,鍦ㄥ悜浣犳垜搴勪弗鐨勫鍛:___鐝,鏈晫杩愬姩浼氫笂鏈浜附鐨勯鏅嚎! 鎴戜滑鍚屾涔愩佹垜浠叡杩芥眰,鎴戜滑椹伴獘璧涘満銆佹尌娲掕豹杩,璁╂垜浠殑鐑鏃犳倲鍦版哺鑵惧惂!鍔犳补鍚!杩愬姩鍋ュ効浠!鑳滃埄,灏嗕笌鎴戜滑...
绛旓細(鍒濅竴涔濈彮 鐜嬩竴)鑷村叏浣撹鍒よ佸笀铏界劧浣犱滑鐪煎墠娌℃湁鐪╃洰鐨勯矞鑺,铏界劧鑰虫梺娌℃湁涓轰綘浠枬褰╃殑鎺屽０,浣嗕綘浠嵈鏃犳ㄦ棤鎮,涓轰簡甯堢敓鐨勫揩涔愯岄粯榛樺鐚,鍏ㄤ綋瑁佸垽鑰佸笀浠,鍚戜綘閬撲竴澹,杈涜嫤浜!璋㈣阿!(閲戠閫佺埥,纭曟灉绱疮,瀹為獙涓鍙堣繋鏉ヤ簡涓涓杩愬姩浼,鎴鏍＄殑浣撹偛浜嬩笟鍙戝睍涓骞村己姣斾竴骞,鎴戜滑鍒濅簩鍏彮鎰熻阿瀛︽牎涓烘垜浠垱閫犺繖娆閿荤偧韬綋,妫闃...
绛旓細鎴戞殫鏆楀湴涓轰粬鍠濆僵銆傜鏉嗕笉鏂崌楂,闅惧害涔熶笉鏂姞澶,浣嗚繖浣嶈繍鍔ㄥ憳姣笉鐣忔儳鎬,鍕囨暍鍦伴棷杩囦簡涓涓釜鍏冲ご銆傛垜鍦ㄥ績閲屽浠栬:鈥滀竴瀹氳鍔犳补鍟!鈥 杩欏満杩愬姩浼氭槸涓嶆槸寰堢簿褰╁憿?濂戒簡,鎬濇簮瀛︽牎鏄ュ杩愬姩浼氱幇鍦虹洿鎾氨鍒拌繖閲,鎴戜滑涓嬩竴瀛ｅ杩愬姩浼氬啀瑙! 鍒濅竴杩愬姩浼氫綔鏂 绡2 浠婂ぉ鐨勫ぉ姘旀牸澶栨櫞鏈,杩炶佸ぉ鐖烽兘鐭ラ亾鎴戜滑瑕佸紑杩愬姩浼...
绛旓細鍒濅竴鏂扮敓鑷垜浠嬬粛(閫氱敤12绡) 鑷垜浠嬬粛鏄悜鍒汉灞曠ず浣犺嚜鎴戜粙缁嶅ソ涓嶅ソ,鐢氳嚦鐩存帴鍏崇郴鍒颁綘缁欏埆浜虹殑绗竴鍗拌薄鐨勫ソ鍧忓強浠ュ悗浜ゅ線鐨勯『鍒╀笌鍚︺傚悓鏃,涔熸槸璁よ瘑鑷垜鐨勬墜娈点備笅闈㈡槸鎴戠簿蹇冩暣鐞嗙殑鍒濅竴鏂扮敓鑷垜浠嬬粛,甯屾湜鑳藉甯姪鍒板ぇ瀹躲 鍒濅竴鏂扮敓鑷垜浠嬬粛 绡1 鎴戝彨xx,20xx骞村嚭鐢,姣曚笟浜巟x瀛︽牎鍏(2)鐝 閫氳繃瀹為獙涓鐨勮冭瘯,鎴鏉ュ埌...
