100米短跑技巧 短跑100m跑步技巧。
\u8dd1100\u7c73\u6280\u5de7100\u7c73\u5c5e\u4e8e\u77ed\u8dd1\u7c7b\uff0c\u8d77\u8dd1\u9996\u5148\u8981\u6ce8\u610f\u7684\uff0c\u5c31\u4e0a\u9053\u540e\u8981\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\uff0c\u542c\u5230\u201c\u9884\u5907\u201d\u65f6\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u8d77\u8dd1\u3002
\u63d0\u9ad8\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u7684\u51e0\u4e2a\u91cd\u8981\u56e0\u7d20
\u4e0e\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u76f8\u5173\u7684\u56e0\u7d20\u6709\u5f88\u591a\uff1a\u6b65\u9891\u3001\u6b65\u5e45\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u3001\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff1b\u8fd8\u6709\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u548c\u6280\u672f\u6c34\u5e73\u7b49\u3002\u5176\u4e2d\u6709\u4e09\u4e2a\u56e0\u7d20\u4e0e\u63d0\u9ad8\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u6700\u76f8\u5173\u3002
\uff08\u4e00\uff09\u5408\u7406\u6b63\u786e\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c
\u8fd0\u52a8\u5458\u80fd\u5426\u638c\u63e1\u597d\u5408\u7406\u3001\u6b63\u786e\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff0c\u662f\u4eca\u540e\u80fd\u5426\u8fbe\u5230\u9ad8\u6c34\u5e73\u6240\u5fc5\u987b\u5177\u5907\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\u3002\u56e0\u4e3a\u77ed\u8dd1\u662f\u4e00\u9879\u5468\u671f\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5168\u7a0b\u8981\u53cd\u590d\u8dd1\u51e0\u5341\u6b65\u3002\u4e00\u70b9\u5fae\u5c0f\u7684\u9519\u8bef\uff0c\u53cd\u590d\u51fa\u73b0\uff0c\u5c31\u53d8\u6210\u4e86\u5927\u95ee\u9898\u3002\u5047\u5982\u6bcf\u4e00\u6b65\u7684\u6b65\u5e45\u80fd\u591f\u52a0\u957f5\u5398\u7c73\uff0c\u90a3\u4e48\uff0c50\u6b65\u5c31\u53ef\u4ee5\u8d62\u5f972.5\u7c73\u7684\u4f18\u52bf\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e94\u82b1\u5927\u529b\u6c14\u53bb\u6539\u8fdb\u6280\u672f\u3002\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u8303\u5408\u7406\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u5728\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u7ed3\u6784\u4e0a\u8981\u66f4\u52a0\u7b26\u5408\u8fd0\u52a8\u751f\u7269\u529b\u5b66\u7684\u539f\u7406\uff0c\u4f7f\u8dd1\u7684\u6280\u672f\u66f4\u597d\u5730\u8868\u73b0\u51fa\u8282\u7701\u5316\u548c\u6548\u7387\u5316\u3002\u5177\u4f53\u5728\u8dd1\u7684\u6280\u672f\u5f62\u5f0f\u4e0a\u7684\u8868\u73b0\u662f\uff1a\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u5e73\u8861\u3001\u91cd\u5fc3\u4e0a\u4e0b\u8d77\u4f0f\u8f83\u5c0f\uff1b\u4e0a\u4e0b\u80a2\u52a8\u4f5c\u914d\u5408\u534f\u8c03\uff0c\u4e0a\u80a2\u6446\u81c2\u79ef\u6781\u6709\u529b\uff0c\u4e0b\u80a2\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\u3001\u4ee5\u6446\u4fc3\u8e6c\uff1b\u8dd1\u7684\u5411\u524d\u6027\u548c\u76f4\u7ebf\u6027\u597d\uff0c\u5e76\u4e14\u5168\u7a0b\u6709\u826f\u597d\u7684\u8282\u594f\u611f\u7b49\u3002\u603b\u4e4b\uff0c\u80fd\u591f\u4f7f\u8fd0\u52a8\u5458\u638c\u63e1\u597d\u5408\u7406\u3001\u6b63\u786e\u7684\u6280\u672f\u8981\u9886\uff0c\u6211\u4eec\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\u5c06\u4f1a\u83b7\u5f97\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u7684\u6548\u679c\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u4e13\u9879\u529b\u91cf\u80fd\u529b
\u529b\u91cf\u662f\u57fa\u7840\u3002\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u7684\u7ade\u6280\u6027\u4f53\u80b2\u9879\u76ee\u90fd\u79bb\u4e0d\u5f00\u57fa\u7840\u529b\u91cf\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u5728\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u6559\u5458 \u8981\u628a\u4e00\u6b21\u6027\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff08\u7206\u53d1\u529b\uff09\u548c\u591a\u6b21\u6027\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff08\u4e13\u9879\u529b\u91cf\u80fd\u529b\uff09\u6709\u673a\u5730\u7ed3\u5408\u597d\u3002\u4ee5\u5f80\u6211\u4eec\u5728\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u91c7\u7528\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\u624b\u6bb5\u4e00\u822c\u662f\u5927\u91cd\u91cf\u3001\u91cd\u91cf\u6b21\u6570\u5c11\u7684\u7edd\u5bf9\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u5bf9\u7206\u53d1\u529b\u7684\u53d1\u5c55\u6bd4\u8f83\u597d\u3002\u4f46\u5728\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u66f4\u5e94\u8be5\u770b\u91cd\u4e13\u9879\u529b\u91cf\u80fd\u529b\u7684\u53d1\u5c55\u3002\u56e0\u4e3a\u4e00\u822c\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u91cd\u91cf\u6b21\u6570\u4e0d\u4f1a\u8d85\u8fc710\u6b21\u3002\u800c\u6839\u636e\u9879\u76ee\u7684\u7279\u70b9\uff08\u77ed\u8dd1\u662f\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\uff09\uff0c\u5982\u679c\u8dd1100\u7c73\uff0c\u81f3\u5c11\u4e5f\u9700\u8981\u752845\u6b65\uff5e48\u6b65\u5de6\u53f3\uff08\u7537\u5b50\uff09
\uff08\u4e09\uff09\u901f\u5ea6\u80fd\u529b
\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u662f\u6838\u5fc3\u3002\u5c31\u77ed\u8dd1\u800c\u8a00\uff0c\u8fc7\u53bb\u7684\u89c2\u70b9\u4e00\u822c\u90fd\u8ba4\u4e3a\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u662f\u6838\u5fc3\u3002\u4f46\u6211\u8ba4\u4e3a\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u624d\u662f\u81ea\u59cb\u81f3\u7ec8\u90fd\u9700\u8981\u7d27\u7d27\u6293\u4f4f\u7684\u6838\u5fc3\u3002\u6240\u8c13\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\uff0c\u5373\u662f\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u5b83\u8ddf\u901a\u5e38\u6240\u8bf4\u7684\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u662f\u6709\u533a\u522b\u7684\u3002\u5177\u4f53\u5230\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u6765\u8bb2\uff0c\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u662f\u6307\u4ee5\u6700\u5927\u5f3a\u5ea6\u6216\u8005\u662f\u63a5\u8fd1\u6700\u5927\u5f3a\u5ea6\u6765\u5b8c\u6210\u7684100\uff5e200\u7c73\u6bb5\u843d\u8dd1\uff1b\u5b83\u7684\u7279\u70b9\u662f\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u4e0d\u591a\uff0c\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u8f83\u957f\uff0c\u5f3a\u5ea6\u5f88\u5927\u3002\u800c\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u662f\u6307\u5f3a\u5ea6\u7a0d\u4f4e\uff0880%\uff5e90%\uff09\u7684250\uff5e500\u7c73\u6bb5\u843d\u8dd1\uff1b\u5176\u7279\u70b9\u662f\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u8f83\u591a\uff0c\u8981\u6c42\u8dd1\u5e73\u5747\u5f3a\u5ea6\uff0c\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u76f8\u5bf9\u8981\u77ed\u4e00\u4e9b\u3002\u6709\u4e9b\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u540e\u7a0b\u80fd\u529b\u4e0d\u597d\uff0c\u5176\u7ed3\u679c\u662f\u4e13\u9879\u6210\u7ee9\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f88\u597d\uff0c\u5206\u6790\u7684\u7ed3\u679c\u662f\u8be5\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u6b65\u9891\u80fd\u529b\u4e0d\u597d\u3002\u4f46\u5b9e\u9645\u4e0a\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u8be5\u8fd0\u52a8\u545850\u7c73\u4ee5\u5185\u7684\u77ed\u7a0b\u8282\u594f\u5f88\u597d\uff0c\u5f3a\u5ea6\u4e5f\u5f88\u9ad8\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u8be5\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u7edd\u5bf9\u6b65\u9891\u5e94\u8be5\u662f\u4e0d\u9519\u7684\uff1b\u53ea\u4e0d\u8fc7\u662f\u76f8\u5bf9\u7684\u6b65\u9891\u4e0d\u597d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4ed6\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\u7684\u80fd\u529b\u4e0d\u591f\u597d\u3002\u5982\u679c\u8be5\u8fd0\u52a8\u5458\u901a\u8fc7\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u7cfb\u7edf\u8bad\u7ec3\uff0c\u901f\u5ea6\u80fd\u529b\u5f97\u5230\u4e86\u63d0\u9ad8\uff0c\u800c\u4ed6\u524d\u534a\u7a0b\u4f9d\u7136\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u4ed6\u539f\u6709\u7684\u6b65\u9891\u548c\u901f\u5ea6\uff1b\u90a3\u4e48\u4ed6\u7684\u4e13\u9879\u6210\u7ee9\u548c\u5168\u7a0b\u7684\u6b65\u9891\u6307\u6807\u4e5f\u80af\u5b9a\u5c31\u76f8\u5e94\u5730\u4e0a\u53bb\u4e86\u3002
1\u3001\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001
100\u7c73\u6bd4\u8d5b\u7ade\u4e89\u5341\u5206\u6fc0\u70c8\uff0c\u56e0\u6b64\u9009\u624b\u4eec\u96be\u514d\u90fd\u4f1a\u6709\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u5c31\u770b\u8c01\u80fd\u8c03\u8282\u597d\u4e86\u3002\u60f3\u8c03\u6574\u597d\u5fc3\u6001\uff0c\u5c31\u8981\u628a\u8fd9\u6b21\u6bd4\u8d5b\u5f53\u6210\u5e73\u5e38\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4ee5\u4fbf\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\u7684\u53bb\u6bd4\u8d5b\uff0c\u53d1\u6325\u51fa\u81ea\u5df1\u6700\u9ad8\u7684\u6c34\u5e73\u3002
2\u3001\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\u5de5\u4f5c
\u6bd4\u8d5b\u524d\u70ed\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8fd9\u70b9\u8fd0\u52a8\u5458\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u3002\u7279\u522b\u662f\u50cf100\u7c73\u8fd9\u6837\u66f4\u52a0\u6fc0\u70c8\u7684\u6bd4\u8d5b\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u5145\u5206\u70ed\u8eab\uff0c\u6bd4\u8d5b\u65f6\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u817f\u62bd\u7b4b\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u5230\u65f6\u53ea\u80fd\u4ef0\u5929\u957f\u53f9\u4e86\u3002\u56e0\u6b64\u8d5b\u524d\u7ec3\u7ec3\u9ad8\u62ac\u817f\u3001\u505a\u505a\u70ed\u8eab\u64cd\u7b49\u662f\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\u7684\u3002
3\u3001\u638c\u63e1\u597d\u8d77\u8dd1\u6280\u5de7
100\u7c73\u8dd1\u7684\u5173\u952e\u662f\u8d77\u8dd1\uff0c\u8d77\u8dd1\u7684\u5feb\u6162\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u6210\u7ee9\u7684\u597d\u574f\u3002\u8d77\u8dd1\u65f6\uff0c\u53cd\u5e94\u4e00\u5b9a\u8981\u5feb\uff0c\u4ece\u542c\u5230\u53d1\u4ee4\u67aa\u54cd\u5230\u5927\u8111\u518d\u5230\u811a\u4e00\u5b9a\u8981\u914d\u5408\u597d\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u3002\u8fd8\u8981\u6446\u6b63\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u8d77\u8dd1\u4e00\u822c\u6709\u8e72\u5f0f\u548c\u7ad9\u5f0f\uff0c\u5927\u578b\u6bd4\u8d5b\u7ecf\u5e38\u7528\u8e72\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a\u5373\u53cc\u811a\u8e29\u5b9e\u540e\u8fb9\u7684\u8e0f\u677f\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u8e72\u5728\u5730\u4e0a\u51c6\u5907\u8d77\u8dd1\uff0c\u5f53\u542c\u5230\u5404\u5c31\u4f4d--\u9884\u5907\u7684\u58f0\u97f3\u54cd\u8d77\u65f6\uff0c\u8eab\u5b50\u62f1\u8d77\uff0c\u540e\u9000\u4f38\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u843d\u5728\u524d\u81c2\u548c\u524d\u817f\u4e0a\u3002\u5f53\u53d1\u4ee4\u67aa\u6216\u54e8\u58f0\u54cd\u8d77\uff0c\u540e\u811a\u7acb\u9a6c\u8e6c\u79bb\u8e0f\u677f\uff0c\u6ce8\u610f\u8981\u76f4\u76f4\u7684\u8e6c\uff0c\u4e0d\u80fd\u5f80\u9ad8\u62ac\u811a\uff0c\u4f1a\u51cf\u6162\u8d77\u8dd1\u901f\u5ea6\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\u624b\u81c2\u8fc5\u901f\u6446\u52a8\u8d77\u6765\u5411\u524d\u51b2\u51fa\u53bb\u3002\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u62a2\u8dd1\uff0c\u62a2\u8dd1\u4e24\u6b21\u5c31\u4f1a\u88ab\u53d6\u6d88\u53c2\u8d5b\u8d44\u683c\u3002
4\u3001\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7206\u53d1\u529b
100\u7c73\u77ed\u8dd1\u7206\u53d1\u529b\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5b83\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u4f60\u8d77\u8dd1\u7684\u5feb\u6162\u548c\u52a0\u901f\u51b2\u523a\u3002\u7206\u53d1\u529b\u4e0e\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u6210\u6b63\u6bd4\uff0c\u56e0\u6b64\u5728\u56fd\u9645\u9876\u7ea7100\u7c73\u6bd4\u8d5b\u4e0a\uff0c\u77ed\u8dd1\u540d\u5c06\u4eec\u4e2a\u4e2a\u90fd\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u9664\u4e86\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u9760\u5e73\u65f6\u7684\u523b\u82e6\u953b\u70bc\u6765\u63d0\u9ad8\u81ea\u8eab\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u817f\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u548c\u654f\u6377\u5ea6\u3002\u6bd4\u8f83\u5e38\u7528\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u6709\u7ed1\u817f\u8dd1\uff0c\u5373\u7528\u94c1\u7802\u888b\u7b49\u7269\u54c1\u7ed1\u5728\u817f\u4e0a\u7ec3\u4e60\u8d77\u8dd1\u7b49\u3002
5\u3001\u8dd1\u65f6\u6ce8\u610f\u8282\u594f
100\u7c73\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u8282\u594f\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u7684\u8282\u594f\u8dd1\uff0c\u4e0d\u80fd\u5ffd\u5feb\u5ffd\u6162\uff0c\u4e0d\u8981\u53d7\u65c1\u8fb9\u7684\u9009\u624b\u5f71\u54cd\u3002\u624b\u81c2\u8981\u5feb\u901f\u6709\u529b\u534f\u8c03\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u4e0e\u817f\u90e8\u8282\u594f\u76f8\u534f\u8c03\uff0c\u624b\u81c2\u4e0d\u80fd\u5de6\u53f3\u4e71\u6446\uff0c\u5e94\u8be5\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7684\u6446\u52a8\u3002
6\u3001\u52a0\u901f\u8dd1\u65f6\u8c03\u6574\u597d\u6b65\u4f10
\u8dd1100\u7c73\u65f6\uff0c\u7279\u522b\u662f\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\u8981\u8c03\u6574\u597d\u6b65\u4f10\uff0c\u6b65\u5e45\u5927\u5c0f\u8981\u4e00\u81f4\u3002\u6b65\u5e45\u5c0f\u7684\uff0c\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u4e5f\u5c0f\u540c\u65f6\u9891\u7387\u8981\u52a0\u5927\u3002\u6b65\u5e45\u5927\u7684\uff0c\u8de8\u51fa\u7684\u8ddd\u79bb\u5927\uff0c\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u4e5f\u5927\uff0c\u540c\u65f6\u9891\u7387\u4f1a\u964d\u4f4e\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u6b65\u4f10\u90fd\u5404\u6709\u4f18\u52a3\uff0c\u5e94\u8be5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u9009\u62e9\u3002
7\u3001\u638c\u63e1\u597d\u547c\u5438
\u77ed\u8dd1\u65f6\uff0c\u5408\u7406\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u5f88\u5173\u952e\u3002\u5954\u8dd1\u65f6\u547c\u5438\u8981\u5747\u5300\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u731b\u7684\u5438\u6c14\u6216\u5410\u6c14\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u5c94\u6c14\u3002\u7279\u522b\u662f\u5728\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\uff0c\u8981\u7a33\u4f4f\u547c\u5438\u3002
8\u3001\u5b8c\u6210\u6700\u540e\u7684\u51b2\u523a
100\u7c73\u77ed\u8dd1\u51b2\u523a\u662f\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5728\u51b2\u523a\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5168\u529b\u52a0\u5feb\u6b65\u4f10\uff0c\u5728\u4e34\u8fd1\u7ec8\u70b9\u5feb\u8981\u649e\u7ebf\u65f6\u5934\u548c\u4e0a\u8eab\u8981\u5411\u524d\u503e\u3002
你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。
一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习跑200米重复跑，7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里，第三天练习30X3,60X3,100X3，第四天练习腿部肌肉力量，连续跳栏架，七阶蛙跳，跨步跳，单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周，第一天全力测一个100米，第二天测一个200米，第三天跑3-5个弧顶加速跑，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！
祝你成功！加油！
用心打了许多字，希望能够帮助到你，有不懂的可以继续问我，望采纳~
我曾经是一个校队体育生自己总结的经验
这个100米想提速也挺不容易的！！首先腰部力量最重要先练腰！注意起跑动作和反应速度！如果你是体育队的就要向教练提问一下标准的起跑姿势也可以在 网上 啃啃 那些奥运会运动员 是什么 养的动作！
接下来的训练比较累，帮你做一个小计划：周三，周五100X2 200X2 400X2 800X2 。周二，周四，俯卧撑50 两头起50-100 背肌50 负杠铃深蹲15-20 每周坚持作！！周日就好好放松！！
跑步后注意放松 不要弄成肌肉男！！如果你愿意周一时练耐力2000X4每次间隔时间15-20分钟或者快慢跑，400米跑道的情况下加速跑200，放松跑200（千万不要走）！这样坚持3-4周你的 体育成绩会有所提升！倒时自己可以试一下！
短跑成绩如果短时间提升会很难，不是在一瞬间就能跑到10秒的，需要的是日积月累的那种而不是速成！！
祝你马到成功！！
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米短跑技巧、？
我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！
短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！
你可以练习反应力，在起跑时比其他人快，100米比较短如果起跑快的话，就会比其他人先到终点，还有不要看见终点就放慢速度
看来楼顶是田径队教练的也是个半瓶水！目前再练也是徒劳，多练练心肺功能吧！没事早上跑个1500或3000米。注意饮食，注意休息，注意放松在加上一些自信就行了。
绛旓細1銆佷腑閫熻窇 60鈥100绫炽傝姹傚姩浣滆嚜鐒舵斁鏉撅紝韫佹憜鑵胯鍏呭垎锛屾骞呭紑闃旓紝涓よ噦鎽嗗姩鍗忚皟锛岃函骞插Э鍔挎纭紝骞惰窇鎴愮洿绾銆2銆佸姞閫熻窇 60鈥100绫炽傝姹備繚鎸佽窇鐨勬纭妧鏈紝閫愭笎鍔犲揩璺戠殑閫熷害锛屽湪杈惧埌鏈楂橀熷害鍚庯紝骞朵繚鎸佹渶楂橀熷害璺戜竴娈佃窛绂汇傚湪鏁欏杩囩▼涓紝鎶撲綇閲嶇偣銆侀毦鐐癸紝鎶撲綇涓撻」閫熷害銆佷笓椤瑰姏閲忋佸脊璺崇礌璐紝缁冧範鎻...
绛旓細100绫虫庝箞璺戝揩鐨勬妧宸ф湁濡備笅鍑犵偣锛1銆佺儹韬細鍦ㄦ寮忔瘮璧涙垨璁粌鍓嶈繘琛岀儹韬湁鍔╀簬鎻愰珮浣撴俯鍜屾彁楂樿倢鑲夌伒娲绘锛屼互鍙婇檷浣庤繍鍔ㄩ闄┿傚彲浠ヨ繘琛岃窇姝ャ佹媺浼稿拰鍏朵粬绫诲瀷鐨勫噯澶囨椿鍔ㄣ2銆濮垮娍姝ｇ‘锛氳窇姝ユ椂閲嶅績瑕佹枩鍚戝墠锛岃剼姝ヨ杞荤泩锛岃剼璺熺潃鍦帮紝钀藉湪鍓嶈剼鎺屽強涓棿锛岄伩鍏嶇潃鍦版椂钀藉湪鑴氳窡锛屽鏄撻犳垚鎹熶激銆傝儗閮ㄨ鎸虹洿锛屾墜鑷傛憜鍔ㄥ姏...
绛旓細璧疯窇鏄100绫崇殑閲嶈鎶宸т箣涓锛岃捣璺戠殑鐬棿蹇參鍙互鐩存帴褰卞搷鍒版渶鍚庣殑姣旇禌鎴愮哗銆璧疯窇鏃讹紝蹇呴』淇濇寔鍏ㄧ璐敞锛屼粠鍙戜护鏋搷浼犲埌澶ц剳锛屽啀鐢卞ぇ鑴戝彂鍑鸿窇鐨勬寚浠ゅ埌鑴氬脊灏勫嚭鍘伙紝鍦ㄨ繖鏋佺煭鐨勬椂闂村唴浣犲氨鍙互姣斿埆浜哄揩闆剁偣鍑犵銆傚叾娆¤捣璺戠殑濮垮娍涔熷緢閲嶈锛屼竴鑸垎涓ょ锛鍦ㄥぇ鍨嬫瘮璧涗腑缁忓父鐢ㄨ共寮忚捣璺锛氬弻鑴氱敤鍔涜俯绱у悗鏂硅笍鏉匡紝鍙屾墜...
绛旓細100绫崇煭璺戞槸鐢板緞杩愬姩涓殑閲嶈椤圭洰涔嬩竴锛涓嬮潰鏄100绫崇煭璺戠殑鎶宸у拰姝ｇ‘濮垮娍锛1. 璧疯窇濮垮娍锛氳捣璺戞椂锛屽弻鑴氫笌鑲╁悓瀹斤紝鍓嶈剼绋嶇◢鍚戝墠锛岃剼灏栧鐫璧疯窇绾锛屽悗鑴氬湪鍚庨潰锛岃剼灏栬创鍦帮紝韬綋鍚戝墠鍊炬枩锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ捣璺戠嚎涓婏紝鎵嬭倶寰眻锛屾墜鎸囨彙鎴愭嫵澶淬2. 鎺ㄥ嚭璧疯窇绾匡細璧疯窇鏋搷鍚庯紝鍓嶈剼鐢ㄥ姏鍚戝墠鎺ㄥ嚭锛屽悗鑴氳灏藉揩鍦板弽搴旇窡涓...
绛旓細铏界劧姝ヤ紣棰戠巼浣庝絾鍚屾牱璺戠殑寰堝揩銆7锛鎺屾彙濂藉懠鍚搞傜煭璺戞椂锛屽悎鐞嗚繘琛屽懠鍚稿緢鍏抽敭銆傚璺戞椂鍛煎惛瑕佸潎鍖锛屼笉瑕佽繃鐚涚殑鍚告皵鎴栧悙姘旓紝鍚﹀垯瀹规槗閫犳垚宀旀皵銆傜壒鍒槸鍦ㄥ姞閫熼樁娈碉紝瑕佺ǔ浣忓懠鍚搞8锛屽畬鎴愭渶鍚庣殑鍐插埡銆100绫崇煭璺戝啿鍒烘槸鑷冲叧閲嶈鐨勶紝鍦ㄥ啿鍒烘椂锛屼竴瀹氳鍏ㄥ姏鍔犲揩姝ヤ紣锛屽湪涓磋繎缁堢偣蹇鎾炵嚎鏃跺ご鍜屼笂韬鍚戝墠鍊俱
绛旓細100绫崇煭璺戠殑鐭窇鎶宸у湪浜庤捣璺戝墠鐨鐑韩锛岃捣璺戞椂闂寸殑鎶婃彙锛屼互鍙婅窇姝ヤ腑閫旇妭濂忕殑璋冩暣銆1銆佹瘮璧涘墠鐨勫噯澶囨椿鍔細100绫宠窇寮濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭紝鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害鍏村鐨勭姸鎬侊紝寰堝鏄撳嚭鐜拌倢鑲夋崯浼ら棶棰橈紝浠庤屽奖鍝嶆瘮璧涘彂鎸ャ傚洜姝わ紝100绫宠窇鐨勮禌鍓嶅噯澶囧伐浣滈潪甯搁噸瑕侊紝涓瀹氳鍏呭垎鐑韩锛屾弶涓鎻夎嚜宸辩殑澶ц吙锛岃皟鏁村懠鍚稿拰蹇冭烦...
绛旓細1.姣旇禌鍓嶆繁鍚告皵锛屾瘮璧涢斾腑灏介噺涓嶅懠鍚搞2.鍓30绫閲嶅績鍚戝墠锛屼腑绋嬭皟鏁村洖鏉ワ紝鏈鍚30绫冲悜鍓嶅仛濂藉帇绾跨殑鍑嗗銆3.鎽嗚噦鏃舵墜鎸囦几鐩达紝浣犳妸瀹冩兂璞℃垚閿瓙閭ｇ銆4.璧疯窇浣跨敤鑴氬皷锛屼腑绋嬪強浠ュ悗鎹㈡垚鍓嶈剼鎺屻5.鎽嗚噦瑕佹湁鍔涘害鍜岄熷害銆6.璺戠殑鏃跺欒鏈夎嚜淇★紝搴旇鍦ㄨ窇涔嬪墠鍏堜娇鑷繁鍏村璧锋潵锛屼娇澶ц剳杩愯浆鏇村揩锛岃繖鏍锋洿鑳藉湪鍚姩...
绛旓細1銆佹瘮璧涘墠鐨勫噯澶囨椿鍔:100绫璺戝紑濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭,鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害鍏村鐨勭姸鎬,寰堝鏄撳嚭鐜拌倢鑲夋崯浼ら棶棰,浠庤屽奖鍝嶆瘮璧涘彂鎸ャ2銆佽捣璺戠殑鏃堕棿鎶婃彙:100绫宠窇瀵硅捣璺戠殑瑕佹眰鏇撮珮,濡傛灉鍙嶅簲閫熷害涓嶅蹇,寰堝彲鑳戒細浠庝竴寮濮嬪氨鎺夐槦銆3銆佷腑閫旀敞鎰忚妭濂忓拰鍛煎惛:涓鑸潵璇,100绫宠窇鐨勮捣璺戦樁娈佃鍒掑畾涓30绫,杩囦簡杩欎釜鍖哄煙鍚,灏辫鐪...
绛旓細100绫崇煭璺戞妧宸锛1銆佹瘮璧涘墠娣卞惛姘旓紝姣旇禌閫斾腑灏介噺涓嶅懠鍚搞2銆佽捣璺戜娇鐢ㄨ剼灏栵紝涓▼鍙婁互鍚庢崲鎴愬墠鑴氭帉銆3銆佽窇鐨勬椂鍊欎竴瀹氳鏈夎嚜宸辩殑鑺傚锛屼笉琚鐣屽洜绱犲鍒汉鐨勮妭濂忔墦鎵板埌浣犮4銆佸墠30绫抽噸蹇冨悜鍓嶏紝涓▼璋冩暣鍥炴潵锛屾渶鍚30绫冲悜鍓嶅仛濂藉帇绾跨殑鍑嗗銆5銆佹憜鑷傝鏈夊姏搴﹀拰閫熷害銆100绫宠禌璺戞槸涓椤瑰澶栫敯寰勭煭璺戦」鐩紝鍚屾椂...
绛旓細璺100绫崇殑鎶宸 1.姣旇禌鍓嶇殑鍑嗗娲诲姩 100绫宠窇寮濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭紝鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害鍏村鐨勭姸鎬侊紝寰堝鏄撳嚭鐜拌倢鑲夋崯浼ら棶棰橈紝浠庤屽奖鍝嶆瘮璧涘彂鎸ャ傚洜姝わ紝100绫宠窇鐨勮禌鍓嶅噯澶囧伐浣滈潪甯搁噸瑕侊紝涓瀹氳鍏呭垎鐑韩锛屾弶涓鎻夎嚜宸辩殑澶ц吙锛岃皟鏁村懠鍚稿拰蹇冭烦锛岀敋鑷冲彲浠ュ厛鎱㈣窇涓鍦堬紝璁╄韩浣撹繘鍏ョ姸鎬併2.璧疯窇鐨勯噸瑕佹 100绫宠窇...
