一顿饭大概多少斤？
一个中等身高轻体力成年男性一顿饭应为250-500克。
均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml。
这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
绛旓細姣忎釜浜虹殑鐑噺闇姹備笉鍚岋紝鍥犳锛屽缓璁牴鎹嚜韬殑韬綋鐘跺喌鍜屾椿鍔ㄩ噺鏉ヨ皟鏁撮鐗╂憚鍏ラ噺锛岄伩鍏嶈繃閲忔垨涓嶈冻銆傛荤殑鏉ヨ锛涓椤块キ鍚澶氬皯鏂椋熺墿骞朵笉鏄竴涓浐瀹氱殑鍊硷紝鍏抽敭鍦ㄤ簬淇濇寔楗鐨勫钩琛″拰閫傚害銆備负浜嗙淮鎶ゅ仴搴凤紝鎴戜滑搴斿綋鍏虫敞椋熺墿鐨勭绫汇佸垎閲忓拰钀ュ吇鎼厤锛岃岄潪浠呬粎鍏虫敞閲嶉噺杩欎竴鍗曚竴鎸囨爣銆
绛旓細濡傛灉姣忎釜浜涓椤块キ鍚冧竴鏂ら鐗╋紝鑰200鍗冨厠椋熺墿绛変簬400鏂椋熺墿锛屾墍浠ュ畠灏遍傚悎400涓汉鍚冿紒
绛旓細30澶氱矑绫冲ぇ绾︽槸1鍏嬶紝1鏂ゅぇ绾鏄16000绮掋備竴涓甯哥殑鎴愬勾浜猴紝鍦ㄦ甯哥殑鎯呭喌涓涓椤块キ瑕佸悆鎺0.5-0.8鏂ょ背锛屽氨鏄8000-12800绮掔背銆傛瘡涓汉涓澶╄兘鍚澶氬皯绫抽キ鍏跺疄鏄拰涓汉鐨勯キ閲忔湁寰堝ぇ鐨勫叧绯荤殑锛屾湁浜涗汉鐨勯キ閲忔槸姣旇緝澶х殑锛屾墍浠ュ悆绫抽キ涔熷氨鍚冪殑姣旇緝澶氾紝浣嗘槸姝ｅ父鎴愬勾浜虹殑楗噺鍙兘姣忓ぉ澶ф浼氬悆鎺0.8鏂ゅ乏鍙崇殑...
绛旓細涓鏂ゅ鍚э紝鍥犱负鍚湁姘村垎銆傝韩楂175浠ヤ笂浜屾枻銆
绛旓細1. 姣忎釜浜虹殑楗閲忛兘鏈変竴瀹氱殑鏍囧噯锛屾甯镐汉涓椤块キ鐨勯閲忓簲鏍规嵁涓汉瀹為檯鎯呭喌鏉ュ喅瀹氾紝浠ヨ揪鍒板仴搴风殑楗鏁堟灉銆2. 鍧囪 楗瑕佹眰椋熺墿澶氭牱鍖栵紝涓鑸富椋熺殑鎽勫叆閲忓湪250鍏嬪埌400鍏嬩箣闂达紝姣忓ぉ鎽勫叆1涓浮铔嬶紝300姣崌鐗涘ザ锛3涓ょ槮鑲夛紙濡傞奔銆侀浮鑲夌瓑锛夛紝1鏂钄彍姘达紝200鍏嬪埌400鍏嬫按鏋滐紝25鍏嬫补锛6鍏嬬洂銆傛瘡澶╅渶鎽勫叆绾1200...
绛旓細鎹娓呮湞鏈変釜缇庡コ涓澶╁彧鍚冧竴鐐硅敩鑿滃拰璞嗗埗鍝佸氨鎾戝緱鎵撳棟锛岀湅鏉ュス鐨勯キ閲忔槸鐪熺殑灏忓晩銆傛敞鎰忥紝杩欎綅缇庡コ鍙笉鏄湪鍑忚偉鍟婏紝杩欐槸濂涓椤块キ姝ｅ父鐨勯キ閲忋傛竻鏈濇湁浣嶅皻涔︼紝浠栫殑楗噺鍚捣鏉ユ儕浜恒傛嵁璇翠粬姣忓ぉ瑕佸悆澶х害涓鐧句簲鍗佹牱涓滆タ銆傝繖涓鐧句簲鍗佹牱涓滆タ鍒嗗埆鏄簲鍗佷釜棣掑ご銆佷簲鍗佷釜楦¤泲鍜屼簲鍗佷釜鐑ч粍闆銆備綔涓虹幇浠ｄ汉鐨勬垜浠紝鐪...
绛旓細钄彍姘1kg锛屾按鏋200g鑷400g锛屾补25g锛岀洂6g..澶х害1200姣崌钄彍鐨勬按鎽勫叆閲忎笌铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ラ噺鐩稿悓锛岃繖鍦ㄧ敺鎬у拰濂虫т箣闂存槸涓嶅悓鐨勩傜敺浜哄拰濂充汉姣忛鐨勬憚鍏ラ噺鍒嗗埆鏄2鎷冲拰1鎷冲ぇ灏忥紝钄彍鐨勫帤搴﹀拰鐩村緞涓庢嫵澶寸浉褰撱傚簲璇ュ悆鐨勯鐗╁簲璇ヤ笌浣撻噸鎴愭瘮渚嬶紝鍚﹀垯浼氬鑷存按鑲匡紝鐢峰コ涔嬮棿涔熸湁宸紓銆備綋閲嶇浉鍚岀殑鐢蜂汉姣斿コ浜哄悆寰楃◢澶氥
绛旓細1銆佹瘡涓汉鐨勯ギ椋熼兘鏈変竴瀹氱殑閲忥紝姝ｅ父浜涓椤鍚冮キ鐨勫垎閲忥紝蹇呴』瑕佹牴鎹釜浜哄疄闄呯殑鎯呭喌鏉ヨ繘琛屾湁鏁堝畾澶猴紝鎵嶈兘杈惧埌锛屾洿鍔犺壇濂藉仴搴风殑鏁堟灉銆2銆佸潎琛￠ギ椋燂紝椋熺墿澶氭牱鍖栵紝涓鑸富椋250g鍒400g锛屾瘡澶1涓浮铔嬶紝鐗涘ザ300ml锛3淇╃槮鑲夛紙楸硷紝楦¤倝绛夛級锛岃敩鑿滄按涓鏂わ紝姘存灉200g鍒400g锛屾补25g锛岀洂6g銆傛按澶ф1200ml銆3銆佸叿浣撳洜...
绛旓細姝ｅ父浜轰竴鑸涓椤块キ(鍗堥キ)锛澶х害瑕佸悆鎺250g鍒400g绫炽傚潎琛￠ギ椋燂紝椋熺墿澶氭牱鍖栵紝涓鑸富椋250g鍒400g锛屾瘡澶1涓浮铔嬶紝鐗涘ザ300ml锛3淇╃槮鑲夛紙楸硷紝楦¤倝绛夛級锛岃敩鑿滄按涓鏂わ紝姘存灉200g鍒400g锛屾补25g锛岀洂6g銆傛按澶ф1200ml 杩欐槸鍥犱汉鑰屽紓锛屽簲璇ュ悆鐨勭伯椋熻璺熶綋閲嶆垚姝ｆ瘮锛屽惁鍒欎細寮曡捣娴偪锛岃屼笖鐢峰コ涔熸槸鏈夊樊鍒殑锛屽悓...
绛旓細1銆佹瘡涓汉鐨勯ギ椋熼噺閮芥湁鎵涓嶅悓锛屾甯镐汉涓椤块キ鐨勯鐗╁垎閲忓簲璋ㄦ厧閫夋嫨锛屾牴鎹釜浜哄疄闄呮儏鍐垫潵鍐冲畾锛屼互杈惧埌鏇翠匠鐨勫仴搴锋晥鏋溿2銆佸潎琛＄殑楗搴斿寘鎷鏍峰寲鐨勯鐗┿備竴鑸岃█锛屼富椋熺殑鎽勫叆閲忓湪250鍏嬭嚦400鍏嬩箣闂达紝姣忓ぉ涓涓浮铔嬶紝300姣崌鐗涘ザ锛3涓ょ槮鑲夛紙濡傞奔銆侀浮鑲夌瓑锛夛紝涓鏂よ敩鑿滐紝200鍏嬭嚦400鍏嬫按鏋滐紝25鍏嬫补鑴傦紝6鍏...
