哑铃练背动作有哪些？
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。
2、哑铃直立划船
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。
3、俯身哑铃单臂屈伸
俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。
扩展资料：
长期锻炼好处：
1、可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
参考资料来源：百度百科-哑铃
绛旓細鍝戦搩缁冭儗鏈濂界殑6涓姩浣滃涓嬶細1銆鍝戦搩鑲╀笂鎺ㄤ妇鍧愬Э绔嬪Э鍧囧彲锛屼袱鑵垮垎寮韪忎簬鍦伴潰锛岃函骞蹭繚鎸佹尯鐩淬備袱鎵嬪悇鎻′竴鍝戦搩锛屾帉蹇冨悜鍓嶏紝鑲橀儴寮洸鎴90搴︺傚彂鍔涘皢鍝戦搩涓捐嚦澶撮《锛屾帶鍒跺搼閾冩參鎱㈣繕鍘熻嚦鍒濆浣嶇疆銆2銆鍝戦搩鐩寸珛鍒掕埞绔嬪Э锛屼袱鑵垮垎寮涓庤噣鍚屽锛岃函骞蹭繚鎸佹尯鐩达紝涓ゆ墜鍚勬彙涓鍝戦搩锛屽皢鍝戦搩鎮簬澶ц吙鍓嶆柟锛屾帉蹇冩湞鍚庛傚集鏇...
绛旓細1 鍝戦搩鍗曟墜鍒掕埞 1.涓寮绔欏湪闀挎鐨勪晶杈癸紝灏嗛潬杩戦暱妞呯殑鎵嬫帉璺熻啙鐩栨敮鎾戝湪闀挎涓婏紝杩欐椂鍊欎笂韬細涓庡湴闈㈠钩琛屻2.鍙︿竴鍙墜浼哥洿鎻″搼閾銆3.淇濇寔鑳岄儴绋冲畾涓嶅姩锛屾洸鑲樺皢鍝戦搩鎻愪妇鑷宠叞闄銆4.鏀句笅鍝戦搩鍥炲埌寮濮嬩綅缃紝閲嶈鍑犳鍚庢崲杈广2 鍝戦搩淇韩灞堜綋鍒掕埞 1.涓寮濮嬪厛灏嗛暱妞呰皟鏁磋嚦姘村钩鎴栨槸绋嶆湁鏂滃害锛...
绛旓細1.淇韩鍙岃噦鍒掕埞锛氫富瑕佺粌鑳岄様鑲銆傚姩浣滐細淇韩寰眻鑶濓紝涓ゆ墜鍚勬寔鍝戦搩锛屽瀭浜庝綋鍓嶄笅鏂癸紝浠ヨ儗闃旇倢鐨勬敹缂╁姏鎻愭媺鍝戦搩鑷宠倶涓庤偐楂樻垨鐣ラ珮浜庤偐鐨勪綅缃紝绋嶅仠锛岀劧鍚庝互鑳岄様鑲岀殑寮犵揣鍔涙帶鍒跺搼閾冪紦鎱㈣繕鍘熴傛敞鎰忥細鍒掕埞鏃朵富瑕佹槸鑳岄様鑲屾敹缂╀几灞曪紝涓婁綋涓嶅疁涓婃姮锛岄伩鍏嶅熷姏銆2.淇韩鍗曡噦鍒掕埞锛氫富瑕佺粌鑳岄儴澶栦晶鍜屼笅鑳屻傚姩浣滐細鎵嬫寔鍝戦搩...
绛旓細1銆佷刊韬弻鑷傚垝鑸锛岃繖涓姩浣滀富瑕佺粌鑳岄様鑲屻備刊韬井灞堣啙锛屼袱鎵嬪悇鎸佷竴鍝戦搩(鎺屽績鐩稿鎴栧悜涓)锛屽瀭浜庤韩浣撳墠涓嬫柟锛屼互鑳岄様鑲岀殑鏀剁缉鍔涙彁鎷夊搼閾冭嚦鑲樹笌鑲╅珮鎴栫暐楂樹簬鑲╃殑浣嶇疆锛(鎸鸿兏锛屼袱鑲╁線鍚庢墿寮)绋嶅井鍋滈】涓浼氬効锛岀劧鍚庝互鑳岄様鑲岀殑寮犵揣鍔涙帶鍒跺搼閾冪紦鎱㈣繕鍘熴2銆佸姩浣滆棰嗘槸锛氳儗閮ㄤ竴瀹氳鎸虹洿锛岃韩浣撳敖鍙兘鍓嶅句笌鍦伴潰骞宠锛岀敤...
绛旓細绗笁涓姩浣滐紝淇韩鍝戦搩椋為笩銆傝繖涓姩浣滃彲浠ラ敾鐐煎埌鎴戜滑涓夎鑲岀殑鍚庢潫锛屼篃鍙互閿荤偧鍒拌儗閮ㄧ殑鏂滄柟鑲岋紝涓涓句袱寰楃殑鍔ㄤ綔銆傚叾瀹炰笁瑙掕倢寰楀悗鏉熶篃绠楁槸鑳岄儴鐨勮倢鑲夌兢锛屼粠鑳屽悗鐪嬪幓涓夎鑲屽悗鏉熷彂杈剧殑涔熷彲浠ユ槑鏄剧殑鐪嬪埌銆傞檮韬搼閾冮楦熴傝繖涓姩浣滅殑鍔ㄤ綔瑕佺偣锛鏀剁揣鑲╄儧楠锛岃叞鑳屽悓鏍蜂篃瑕佹尯鐩达紝鐢ㄥ悗鑳岀殑鑲岃倝甯﹀姩鑲橀儴鍙戝姏锛屽悓鏃跺悜鍚...
绛旓細鍝戦搩閿荤偧鑳岄儴鍔ㄤ綔涓昏鏈夌‖鎷夈淇韩鍝戦搩鍒掕埞銆佸崟鎵嬪搼閾冨垝鑸广佸搼閾冧刊韬楦熷拰寮曚綋鍚戜笂鍔ㄤ綔銆1銆佺‖鎷夋槸涓栫晫鍔涢噺閿︽爣璧涢」鐩-缁忓吀鐨勫鍚堣缁冨姩浣滀箣涓锛屾槸閿荤偧鑳岄儴鑲岀兢鐨勫熀鏈姩浣滐紝鍑犱箮璋冨姩鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夊弬涓庤繍鍔ㄣ2銆佷刊韬搼閾冨垝鑸逛富瑕佸己鍖栬儗闃旇倢锛屽澧炲姞鑳岄儴鍘氬害鏁堟灉鏄庢樉銆傞殢鐫鍔涢噺鐨勫闀匡紝鍙互閲囩敤鍗曟墜鍝戦搩鍒掕埞鍔ㄤ綔锛屼互鏇...
绛旓細鍝戦搩缁冭儗鐨勫仴韬姩浣滃涓嬶細鍔ㄤ綔涓锛氬崟鑷傚搼閾冨垝鑸广傛渶缁忓吀鐨勮儗鑲璁粌鍔ㄤ綔銆備富瑕侀敾鐐兼垜浠殑鑳岄様鑲岋紝鏂滄柟鑲岋紝鑿卞舰鑲屼篃鏈夊弬涓庛1.涓夌偣鏀拺锛岃藩鍦ㄥ嚦瀛愪笂锛岃函骞插敖閲忓钩琛屽湴闈紝缁存寔鑳岄儴骞冲潶銆傛帴鐫鎷胯捣鍝戦搩锛屽彸鎵嬭交鏉惧瀭浜庝笅鏂广2.鑳岄様鑲屽甫鍔ㄨ偙楠ㄤ几灞曞悓鏃跺眻鑲樹笂鎷夛紝褰撳搼閾冨悜韬綋闈犳嫝锛屾劅瑙夎儗鑲屽す绱т袱绉掞紱鍥炴斁鏃舵劅鍙楄儗鑲...
绛旓細1.鏈绠鍗曞鏄撴搷浣滅殑鍔ㄤ綔锛岀洰鏍閿荤偧鎴戜滑鐨勪腑鑳岄儴锛堟枩鏂硅倢涓儴锛岃彵褰㈣倢锛2.涔熸槸涓鏍凤紝閲囩敤淇韩锛屽眻楂嬪悜涓嬶紝鍒╃敤楂嬮儴鏀拺锛屼繚鎸佽剨妞庣殑姝ｇ‘鎺掑垪锛屽弻鎵嬬洿鑷傛寔鍝戦搩鍦ㄨ兏鍓嶏紒3.鎵嬭倶寰井寮洸鍥哄畾锛岀劧鍚庤偐鑳涢鍚庢敹锛岃儗鑲屾敹缂╋紝鍚戝悗澶栧睍鑲╅儴锛岀洿鑷虫墜鑷傚拰骞宠锛屾尋鍘嬭偐鑳涢锛4.鎵撳紑鑲╄儧楠紝鎱㈡參鍥炴斁鍒板叾瀹炰綅缃 ...
绛旓細棰勫濮垮娍锛氬乏鑶濆拰宸︽墜鎸夋斁闀垮嚦涓婏紝涓婅韩涓庡湴闈㈠钩琛岋紝鍙虫墜鎶撴彙鍝戦搩锛屽彸鑷備几鐩淬傛姮澶寸溂鍓嶈锛岀◢寮撹儗銆缁冧範锛氫笂鎷夊搼閾冿紝灞堣倶锛岃嚦鑵曢儴鍒氬ソ鍦ㄨ叞涓嬶紝鎺屽績鍚戝唴銆傚湪鏈楂樼偣鍋滅害2绉掗挓锛岀劧鍚庢參鎱几鐩磋兂鑶婅繕鍘燂紝鑳岄儴缁风揣銆備几鐩磋兂鑶婃椂鎷囨寚鍚戝唴鏃嬭浆鍙虫墜浣胯儗闃旇倢鍏呭垎浼稿睍銆傜粍鏁帮細宸︺佸彸鑷傚悇鍋5缁勶紝5娆/缁勩傚搼閾冨敖閲忎娇鐢...
绛旓細5銆佸搼閾鐩磋吙纭媺 鍝戦搩鐩磋吙纭媺鍔ㄤ綔鑳藉閿荤偧鎴戜滑鐨勮吙閮ㄨ倢鑲夛紝浣嗘槸瀵逛簬閿荤偧鑳岄儴鑲岃倝涔熸槸鏈変竴瀹氭晥鏋滅殑銆備竴寮濮嬪弻鎵嬫姄浣忓搼閾冿紝鑵块儴浼哥洿鑷劧绔欏ソ锛屾尯鑳告敹鑵广傝繖鏃跺欐彙浣忓搼閾冿紝鍦ㄤ刊韬殑杩囩▼涓紝鎵嬭噦鑷劧鍚戜笅鍨傛斁锛屼絾鏄敞鎰忎笉鑳藉寮撹儗锛岃繖鏍锋墜鑷傝繛甯︾潃鑲╅儴鍦ㄥ彂鍔涳紝鎵浠ュ浜庤儗閮ㄧ殑鑲岃倝涔熸湁寰堜笉閿欑殑閿荤偧鏁堟灉銆6銆佷刊韬...
