练气功的三大禁忌
随着气功养生的大力宣传，很多人开始慢慢的接触气功，开始习练气功。那么在练气功的时候需要注意哪些事项呢?练就气功的核心是什么呢?练习气功又有哪些好处呢?什么样的气功练习方法可以强身健体呢?
练气功的三大禁忌
一、不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论，结果今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。
二、对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早中晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
三、切记，不能盲目的练习气功。气功种类虽然繁多，但是练习者千万不能够今天学习这个明天学习那个，后天我再学习一种。本以为可以综合各种功法，吸取百家之长，其实最后只会让自己不伦不类，什么功法都没有学会。
以上三忌如果不能避忌，任凭你下多大功夫，难入气功之门。此非功夫负人，而是人负功夫。 那末，怎样选择功法呢?答案是很明确的，就是选定一种功法，持之以恒，循序渐进，从一而终，久而久之，自得其效。舍此没有捷径。
从心所欲必将误入歧途，其后果是不好收拾的。 至于哪一种功法最好?这很难说，但有一点可以肯定，每一种功法都是经过气功老前辈多年实践所证明了的确实是行之有效的方法。所以对于初学者而言，只是可以有所选择，认定一种功法练去，切勿胡乱怀疑。
想要自学气功，不找导师也是可以的。选对功法，按照气功修行的旨意，科学规律的去学习，也是可以学会入门的。其实，入门并不难，想要在气功上有所成就也是可以的。但是个人还是建议请教先生指导，既能少走弯路，又能提高学习的效率。
调身、调息、调心
气功是调身、调息、调心融为一体的心身锻炼技能。上述定义表述了4层意思。
第一是表述气功锻炼的操作内容，即调身、调息、调心，通常简称为“三调”。
第二是表述三调的操作目的，也就是三调操作应达到的状态，即融为一体，通常简称为“三调合一”。
第三是表述气功锻炼在现代学科分类中的位置，即心身锻炼，既是生理的也是心理的。
第四是表述气功学科的知识类别，即属于技能性知识。
上述定义中的第一、二层意思是继承古典气功学术体系的思路，以现代的语言阐述气功锻炼的操作过程，包括操作内容及操作目的。气功锻炼的操作内容是三调，其中调身是调节肢体活动，调息是调节呼吸活动，调心是调节心理活动。气功锻炼的操作目的是三调合一，在三调合一的状态中，三调已无各自独立的存在，而是融合为统一的境界。
近年来随着气功知识的传播，以三调来概括气功操作内容的提法已经越来越普遍，但对三调合一境界的重视尚有不足。应当指出，三调是否合一是气功锻炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三调各自独立，不要求三调合一。
上述定义中的第三、四层意思是立足于现代科学的学科分类及知识门类，说明气功学术在现代科学体系中的位置，并使之能与与其相关的'学科相区分。
说明气功是心身两方面的锻炼，能够区分气功学与心理学;而说明气功锻炼是技能性知识，不仅强调了气功锻炼的操作性和技巧性，将其与理论性的知识区分开来，还区别开了气功与宗教，因为技能性知识靠熟练去掌握，宗教则需要由信仰而进入。
三种方法克制练气功昏沉
刚开始练功的朋友，静坐时很容易头脑昏沉，脑内杂乱无章。究其原因，不外乎形体不正，放松不够或者是睡眠不足，此为练功所忌。现介绍克制昏沉之法三种。
一、返照玄关窍
玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环(即玄关)一闪。能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。
二、停闭深呼吸
吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。这样，由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。纠正的方法是：1、单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。2、用上法点涌泉穴。3、练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。4、呼吸不要过猛过急。
三、强烈控制法
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。黑夜练习，效果尤其显著。
此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。
接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点：一般可分为三个阶段。
(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显。
(2)平复期。
(3)充实期-身体的气血逐渐增强。
气功穴位按摩法
一、“气海穴”按摩法
“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于脐下一寸半。
按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。
按摩“气海穴”，中国传统养生经验认为，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方研究，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
二、“命门”及“肾俞”按摩法
命门穴位于第三腰椎突出下。肾俞穴位于第四腰椎下旁开3—4寸凹陷中。
上列二穴按摩方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再将两手心搓热继续磨擦。并作四次，共计两百下，则周身发热，并有微污，有极大益处。
经常按摩“命门”及“肾俞”二穴，可以增强肾上腺，有刺激脊椎中枢神经反射的作用，对心、肝、肺、脾、胃、肾和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。终生行此功不辍，有祛病延年，老当益壮之效。
三、“足三里穴”按摩法
此穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处。
足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100—200次。
按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲劳，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥厚性鼻炎、腹泻、呕吐、气胀及过敏性疾病等。
“涌泉穴”位于脚掌底中央稍前三分之一处。
按摩方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心之涌泉穴位，不计数，以脚心发热为止。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心涌泉穴位，也是以脚心发热为止。
按摩“涌泉穴”，对大脑皮质神经是一种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒适，防治神经衰弱和失眠。同时，能使脚底毛细血管扩张，血液下流，血液循环加快，减轻脑部充血状态，防止脑胀、头晕及脑溢血等症。另外，涌泉穴是肾经的起点，具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用，经常按摩此穴位，能活跃肾经内气，固本培元，确可收延年益寿的功效。
绛旓細缁冨姛椤诲繉璐储銆佽椽鍚嶃佽椽鍒┿佽椽閰掋佽椽鑹测︹︽湁璐康鍒欏績涓嶄細闈欎笅鏉锛屽洜姝ょ粌涓嶅ソ鍔熴傛湁璐康灏变細鏈夎椽鐨勮涓猴紝灏卞彲鑳芥嫑鏉ヨ澶氶夯鐑︼紝寮曡捣璁稿鐭涚浘銆傝椽涓洪偑蹇碉紝缁冨姛搴斿綋蹇冩銆佸績鍑銆傝椽涓轰竾鎭朵箣棣栵紝鏈夎椽蹇靛績灏变笉姝ｏ紝灏变細鐘敊璇紝鐘敊璇氨浼氬彈鎯╃綒銆傚洜姝ょ粌鍔熶汉蹇岃椽鍗佸垎閲嶈銆3銆蹇屾皵鎭笺佺儲韬 璁稿鐥呴兘鏄敱鐢...
绛旓細1.蹇屸滆櫄鍋団濇皵鍔熻绌剁粌鈥滅湡姘斺濓紝蹇岃鍋囩殑鎰忓康鍜岃涓銆傚洜姝わ紝瀛︿範姘斿姛鍏荤敓棣栧厛瑕佸浼氬仛鐪熶汉锛岃鐪熻瘽锛屽彧鏈夌湡蹇冦佺湡璇氱殑浜猴紝鎵嶅彲鑳界粌鍑衡滅湡姘斺濄2.蹇屸滆椽蹇碘濊椽锛屽叚鏍逛笉鍑涔嬬ジ涔熴傚湪缁冧範杩囩▼涓紝涓瀹氳蹇岃椽锛岃椽鍒欏績涓嶅噣锛屽氨浼氭嫑鏉ヨ澶氶夯鐑︼紝鏃犳硶杩涘叆缁冨姛鐨勭姸鎬併3.蹇屸滄诞韬佲濅汉浣撳緢澶氱梾鐥囩殕鍥犳儏缁...
绛旓細姘斿姛鐨勭蹇岀棁寰堥毦鍏ㄩ潰姒傛嫭锛绁炵粡璐ㄣ佺檾鐥呮х殑浜烘牸鍙婃湁绮剧鍒嗚鐥囧鏃忛仐浼犲彶鑰锛岃嫢缁冧範姘斿姛搴斿綋鐗瑰埆鎱庨噸锛屽垏鍕挎互鐢紱鍗遍噸鐥呬汉鍜屾湁绮剧鐥呭彶銆佹偅杩囩檾鐥呫佺枒鐥呯棁锛屾垨蹇冪悊鍙樻佺殑浜猴紝涓嶅簲杩涜姘斿姛閿荤偧锛岃繃鍔炽佽繃楗便佽繃楗ユ垨鎯呯华涓嶇ǔ瀹氭椂涓嶅疁缁冨姛銆韬綋铏氬急銆佹參鎬х梾鎮ｈ锛屽楂樿鍘嬨佸績鑴忕梾銆佽偩鑴忕梾銆佽倽鑴忕梾銆佺...
绛旓細缁冩皵鍔熸湁鍝簺绂佸繉1 1銆佸噺灏戞埧浜 浜鸿韩涓夊疂鏄簿銆佹皵銆佺锛岀粌鍔熶娇绮俱佹皵銆佺鏃虹洓锛屾墠鑳借揪鍒板仴搴烽暱瀵跨殑鐩殑銆傜粌鍔熶汉濡傛灉涓嶈妭娆层佹埧浜嬪锛屽繀鐒惰楃簿锛屽紩璧疯偩闃翠笉瓒冲拰鑲剧簿浜忔崯銆傚姝や笅鍘婚潪浣嗙粌涓嶅ソ姘斿姛锛屾亹鎬曚細鎮ｅ绉嶇柧鐥呫傛湁浜涗汉缁冨姛鏁堟灉涓嶆槑鏄炬垨闀垮姛鎱㈠涓庢鏈夊叧銆傜粌鍔熷簲浠ュ噺灏戞埧浜嬩负瀹溿2銆佸繉姘旀伡銆...
绛旓細1銆佸垵缁冨姛鏃舵渶濂芥湁鍖诲笀鎸囧銆2銆佺粌涔姘斿姛涓嶈兘涓夊績浜屾剰锛岄』鍘绘帀鐤戝績鍜屾潅蹇点備笉鍙贡鐢ㄦ湭缁忓疄闄呰瘉鏄庤涔嬫湁鏁堢殑鍔熸硶鍜岀粌鍔熷彛璇銆傚嚒閬囧ぇ鍠溿佸ぇ鎬掋佹儕鎭愮瓑杈冨己鐨勪竷鎯呭共鎵版椂涓嶅彲缁冨姛锛岄』寰呭績鎯呭钩闈欏悗鍐嶇粌銆傜粌鍔熸湡闂翠笉瀹滅湅鎯婇櫓鍒烘縺杈冨己鐨勭數褰便佺數瑙嗐佸皬璇寸瓑锛屼互鍏嶅共鎵扮粌鍔熴3銆侀伩鍏嶅湪鍢堟潅鐜涓粌鍔熴傜粌鍔熸埧...
绛旓細缁冩皵鍔熺殑濂藉涓嶄粎鍙互寮鸿韩鍋ヤ綋锛岃繕鍙湁淇韩鍏绘с傛槸涓椤逛笉閿欑殑鍏荤敓杩愬姩銆備絾鏄垜浠渶瑕佷簡瑙ｄ竴浜姘斿姛绂佸繉锛屼互鍏嶈韩浣撳彈鍒颁激瀹炽傚叿浣撴湁浠ヤ笅鍏ぇ绂佸繉銆傛皵鍔熷吇鐢熺殑鍏ぇ绂佸繉 绂佸繉涓锛氳共鍧愪紤鎭 閿荤偧鍚庤嫢绔嬪嵆韫插潗涓嬫潵浼戞伅锛屼細闃荤涓嬭偄琛娑插洖娴併傚奖鍝嶈娑插惊鐜紝鍔犳繁鑲屼綋鐤插姵銆備弗閲嶆椂浜х敓閲嶅姏浼戝厠銆傚洜姝わ紝姣忔杩愬姩缁撴潫鍚庡簲...
绛旓細蹇屸滃亣鈥锛氱粌鍔熻缁冣滅湡姘斺濓紝蹇屽亣鐨勬剰蹇靛拰琛屼负銆傚洜姝ょ粌鍔熻鍏堢粌鍋氱湡浜;璇寸湡璇濄佸姙鐪熶簨锛岃瘹瀹炲仛浜猴紝鎵嶈兘缁冨嚭鐪熸皵銆傜粌鍔熶腑涓浜涘仛浣滅殑瑷璇鍔ㄤ篃鏄涓嶅緱鐨勩傚繉楠勫偛鑷弧锛屽繉鑷惞鑷搨淇楄瘽璇达細鐪熶汉涓嶉湶鐩革紝闇茬浉闈炵湡浜恒傜湡鏈夋湰浜嬬殑浜哄線寰璋﹁櫄璋ㄦ厧锛屾病鏈夊澶ф湰棰嗙殑浜哄弽鑰屽鏄撻獎鍌茶嚜婊★紝鑷惞鑷搨锛屽じ澶ц嚜宸辩殑...
绛旓細璁稿鐥呴兘鏄敱鐢熸皵銆佹伡鎬掋佺儲韬佸紩璧,鍥犱负鎯呭織褰卞搷浜轰綋鐨勬甯哥敓鐞嗗姛鑳,涔呬箣浼氫骇鐢熺梾鐞嗙姸鎬併傜粌鍔熻呭涓蹇屾皵鎭笺佺儲韬,鏈夊彲鑳藉骞寸粌鍔熻屾瘉浜庝竴鏃︺2.4銆蹇屼换鎬 缁冨姛鎻愬￠『鍏惰嚜鐒,浠讳綍浜嬬墿閮芥槸鎸夊瑙傝寰嬪彂灞曠殑,瓒呰秺瀹㈣瑙勫緥浠ヤ富瑙傛兂璞¤浜嬪垯璋撲换鎬с備緥濡:閫氬ぇ灏忓懆澶╁簲鏄按鍒版笭鎴,鍔熷埌鑷劧閫氥3銆佺粌姘斿姛鏈...
绛旓細缁冩皵鍔熺殑绂佸繉 绂佸繉涓锛氳共鍧愪紤鎭 閿荤偧鍚庤嫢绔嬪嵆韫插潗涓嬫潵浼戞伅锛屼細闃荤涓嬭偄琛娑插洖娴併傚奖鍝嶈娑插惊鐜紝鍔犳繁鑲屼綋鐤插姵銆備弗閲嶆椂浜х敓閲嶅姏浼戝厠銆傚洜姝わ紝姣忔杩愬姩缁撴潫鍚庡簲璋冩暣鍛煎惛鑺傚锛屾琛岀敥鑷傦紝骞跺仛涓浜涙斁鏉俱佽皟鏁存椿鍔紝淇冧娇鍥涜偄琛娑插洖娴佸叆蹇冭剰锛屼互鍒╄繕娓“姘у”锛屽姞蹇仮澶嶄綋鑳姐佹秷闄ょ柌鍔炽傜蹇屼簩锛氱珛鍗冲悆楗...
绛旓細缁冩皵鍔熺殑绂佸繉浜嬮」 1銆佸繉“鍋”缁冨姛瑕佺粌“鐪熸皵”锛屽繉鍋囩殑鎰忓康鍜岃涓恒傚洜姝ょ粌鍔熻鍏堢粌鍋氱湡浜;璇寸湡璇濄佸姙鐪熶簨锛岃瘹瀹炲仛浜猴紝鎵嶈兘缁冨嚭鐪熸皵銆傜粌鍔熶腑涓浜涘仛浣滅殑瑷璇鍔ㄤ篃鏄涓嶅緱鐨勩2銆佸繉璐康 缁冨姛椤诲繉璐储銆佽椽鍚嶃佽椽鍒┿佽椽閰掋佽椽鑹……鏈夎椽蹇靛垯蹇冧笉浼氶潤涓嬫潵锛屽洜姝ょ粌...
