如何养成健康的生活方式？ 如何养成健康的生活方式
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一日三餐吃得很饱
其实，我们再三强调，除了早餐要吃饱、吃好以外，其他两餐只要吃到8分饱就OK了!如果你在1天之内，三餐都吃得撑到不行，那么就会导致热量摄取过多，血脂增高，还会引起记忆力下降、思维迟钝等问题。如果你半年之内都在这种情况下，就会引起大脑缺氧，影响脑细胞新陈代谢，还会增加糖尿病、胆囊炎的发生几率。
睡前不洗脸
即使你不化妆，皮肤中也有护肤品的残留物，以及空气中的细菌，如果你连续7天睡前都不仔细洗脸，那么不但粉刺、黑头这些有碍美观的问题会出现，而且，眼睛发炎、皮肤过敏现象也会随之而来，让整个面部肌肤处在加速老化状态。
趴在桌子上午休
偶尔一天这样做，没有问题，但如果你连续30天都如此， 面临的就是心脏乃至肺部都无法正常运转，功能处在下降的态势;如果你连续两个月如此，那么脊柱就会变得弯曲，并增加肌肉以及韧带的压力，反而会导致慢性疲劳，即使你每天有充足的休息时间，也会感觉浑身疲惫。
晚睡早起
新闻中，我们不难看到各种白领猝死的消息，当生命机器在整日超负荷运转时，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。也就是说，如果你连续1个月晚睡早起，就已经为猝死创造了条件。
长期憋尿
不用回避，你一定有这样的情况，一旦这种情况持续6个月，那么你的括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态，再加上尿量不断增加，就会使膀胱颈受阻，形成排尿困难、尿失禁的状况!
开灯睡觉
很多单身白领都有开灯睡觉的习惯，这会导致身体内的褪黑素水平降低，如果超过两个星期开灯睡觉，那么就会导致多梦、易醒等问题，如果超过6个月开灯睡觉，亲爱的，你已经连续几夜都失眠了吧?
正面：
注重口腔卫生
对于吃后修复这件事儿，跟吃饭同样重要——所谓“吃后修复”就是养成健齿的好习惯，因为口内残留物一旦超过15分钟，就会大量繁殖细菌，并增加龋齿、口臭、牙周病几率!在包包里准备一套便携的牙具，午餐后同样也要仔细刷牙，防止口腔中的细菌繁殖。
而且，无论你吃零食还是喝饮料，只要入口的东西不是白开水，就一定用漱口水及时清除口腔中可能繁殖细菌的残留物。养成这种习惯，6个月后你就会发现，虽然你的牙齿不是最白的，但是确实是看牙医最少的、口气最清新的!
懂得自检健康状况
眼皮跳、手脚发麻、耳鸣、关节响……当这些所谓的小问题出现时，大多数人都认为：应该没什么，或许是太累了!但其实，正是这些小小的问题， 在预示着某些不良因素正在侵害健康。
眼皮经常跳动是严重疲劳的预警，是因为心、肝、脾、肾功能受到影响，让眼皮受到刺激，并长时间得不到真正意义上的舒缓休息所导致的。
手脚发麻说明身体血液循环出现了严重的问题，血液无法输送到全身各个角落，导致供血不足，还可能由于痛风而引起。耳鸣则是睡眠不足、听觉神经紊乱所引起的，长期不重视会引发习惯性偏头痛!
而关节咔咔作响真不是什么帅气的事儿，很可能是关节已经出现劳损所引起!所以，请每个星期定期关注身体的这些小变化，并及时查明原因，连续3年如此，你的健康根基就会稳健而不可摧了!
根据自身情况体检
关于体检这回事儿，在所有人群中，分为定期体检的、不定期体检的和干脆不体检的!你一定会说：嗯，定期体检是个好事儿!这句话不完全正确，因为体检不是每年去医院常规检查一下就OK，更重要的是懂得深度体检，也就是说，每1年都有固定的、增加的项目，随着年龄的增长，随着自己对健康数据的不断积累，真正明了身体内部发生了哪些变化，有则改之，无则加勉，才是最佳的体检方式。
要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。”
1、合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。
2、戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等。适量饮酒，且应避免空腹饮用。
3、适量运动。适量运动是针对运动量而言的，运动量可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。
4、注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。
健康生活方式的养成不仅需要有详尽计划，更需要在日常生活中实际行动，并且贵在坚持！
要养成健康的生活方式，就要彻底改变自己的生活方式。给自己的生活列一个计划，按照这个计划实施。比如要健康的生活方式，要早睡早起，就要给自己制定计划，早上几点起床，晚上几点睡觉。严格按这个来。还有工作，学习，还要有健康的运动方式，每天要做一些运动，保持身体健康。这个运动的时间也要自己去找，我自己去规划，在固定的时间做一些运动。吃饭也要按时按点吃饭，养成规律的吃饭时间。这样也对身体好。
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