需要补充的营养 人每天需要补充些什么营养
\u5e94\u8be5\u8865\u5145\u4ec0\u4e48\u8425\u517b\uff0c\u591a\u5403\u4ec0\u4e481\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u751f\u547d\u7684\u57fa\u77f3\uff0c\u7ea6\u662f\u4eba\u4f53\u5e72\u91cd\u768470\uff05\uff0c\u6444\u5165\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u7ef4\u6301\u6b63\u5e38\u751f\u547d\u6d3b\u52a8\u7684\u6839\u672c\u3002\u86cb\u7c7b\u3001\u9c7c\u7c7b\u3001\u8089\u7c7b\u3001\u8c46\u7c7b\u548c\u575a\u679c\u7c7b\u5747\u80fd\u63d0\u4f9b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u5728\u4eba\u4f53\u4e2d\u6d88\u5316\u53d8\u6210\u4e86\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u5176\u4e2d\u67098\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u662f\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\uff0c\u5fc5\u9700\u5916\u754c\u8865\u5145\u3002\u5403\u7d20\u7684\u670b\u53cb\u83b7\u5f97\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u83dc\u80b4\u4e3b\u8981\u6709\u8c46\u7c7b\u548c\u8c46\u5236\u54c1\u5982\u8c46\u8150\u3002
2\u3001\u4eba\u4f5370\uff05\u7684\u80fd\u91cf\u6765\u6e90\u6765\u81ea\u4e8e\u7cd6\u7c7b\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u5403\u5404\u79cd\u4e3b\u98df\uff0c\u5982\u7c73\u996d\u3001\u9762\u6761\u7b49\u3002\u7b49\u8d28\u91cf\u7684\u7cd6\u7c7b\u548c\u86cb\u767d\u8d28\u80fd\u63d0\u4f9b\u76f8\u540c\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u4f46\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u6bd4\u8f83\u96be\u6d88\u5316\uff0c\u83b7\u53d6\u8fc7\u7a0b\u8981\u8017\u8d39\u66f4\u591a\u7684\u80fd\u91cf\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u6c34\u679c\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u5404\u79cd\u7cd6\u7c7b\uff0c\u4ed6\u4eec\u901a\u5e38\u5177\u6709\u751c\u5473\uff0c\u5176\u5b9e\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u7cd6\u7c7b\u7269\u8d28\uff0c\u6700\u6709\u5927\u591a\u53d8\u6210\u4e86\u8461\u8404\u7cd6\uff0c\u7136\u540e\u53d8\u6210\u4e86\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u548c\u6c34\uff0c\u4e3a\u6211\u4eec\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002\u7cd6\u7c7b\u4e0d\u80fd\u5403\u592a\u591a\uff0c\u592a\u591a\u5c31\u88ab\u4eba\u4f53\u50a8\u5b58\u8d77\u6765\uff0c\u7136\u540e\u53d8\u6210\u4e86\u8102\u80aa\u3002
3\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u9700\u8981\u91cf\u662f\u6781\u4f4e\u7684\uff0c\u65e5\u5e38\u996e\u98df\u53ea\u8981\u575a\u6301\u591a\u6837\u6027\uff0c\u5c31\u80fd\u4fdd\u8bc1\u9700\u8981\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u5f39\u6027\u662f\u5f88\u5927\u7684\uff0c\u518d\u8bf4\u8865\u592a\u591a\uff0c\u4eba\u4f53\u4e5f\u6ca1\u6709\u7528\uff0c\u6709\u4e9b\u751a\u81f3\u4f1a\u4e2d\u6bd2\u3002\u518d\u8bf4\uff0c\u4eba\u4f53\u8fd8\u4f1a\u81ea\u52a8\u8c03\u8282\u5438\u6536\u548c\u5229\u7528\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u7ef4\u6301\u7cfb\u7edf\u7a33\u5b9a\u3002
\u5403\u6c34\u679c
> 1.\u9999\u8549
>
\u5403\u9999\u8549\u80fd\u5e2e\u52a9\u5185\u5fc3\u8f6f\u5f31\u3001\u591a\u6101\u5584\u611f\u7684\u4eba\u9a71\u6563\u60b2\u89c2\u3001\u70e6\u8e81\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u548c\u3001\u5feb\u4e50 \u7684\u5fc3\u60c5\u3002\u8fd9\u4e3b\u8981\u662f\u56e0\u4e3a\u5b83\u80fd\u589e\u52a0\u5927\u8111\u4e2d\u4f7f\u4eba\u6109\u60a6\u76845\u2015\u7f9f\u8272\u80fa\u7269\u8d28\u7684\u542b\u91cf\u3002\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u8111\u4e2d5\u2014\u7f9f\u8272\u80fa\u7684\u542b\u91cf\u5c31\u6bd4\u5e38\u4eba\u8981\u5c11\u3002
> 2.\u8349\u8393
\u5403\u8349\u8393\u80fd\u57f9\u517b\u8010\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u5c5e\u4e8e\u4f4e\u77ee\u8349\u830e\u690d\u7269\uff0c\u751f\u957f\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6613\u53d7\u6c61\u67d3\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5403\u4e4b\u524d\u8981\u7ecf\u8fc7\u8010\u5fc3\u6e05\u6d17\uff1a\u5148\u6458\u6389\u53f6\u5b50\uff0c\u5728\u6d41\u6c34\u4e0b\u51b2\u6d17\uff0c\u968f\u540e\u7528\u76d0\u6c34\u6d78\u6ce15\uff5e10\u5206\u949f\uff0c\u6700\u540e \u518d\u7528\u51c9\u5f00\u6c34\u6d78\u6ce11\uff5e2\u5206\u949f\u3002\u4e4b\u540e\uff0c\u4f60\u624d\u53ef\u4ee5\u5c06\u8fd9\u7c92\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u7684\u201c\u6d3b\u7ef4\u751f\u7d20\u4e38\u201d\u5403\u4e0b\u3002
> 3.\u8461\u8404
\u8461\u8404\u7279\u522b\u9002\u5408\u201c\u61d2\u60f0\u201d\u7684\u4eba\u5403\uff0c\u56e0\u4e3a\u6700\u5065\u5eb7\u7684\u5403\u6cd5\u662f\u201c\u4e0d\u5265\u76ae\u3001\u4e0d\u5410\u7c7d\u201d\u3002\u8461\u8404\u76ae\u548c \u8461\u8404\u7c7d\u6bd4\u8461\u8404\u8089\u66f4\u6709\u8425\u517b\u3002\u7ea2\u8461\u8404\u9152\u4e4b\u6240\u4ee5\u6bd4\u767d\u8461\u8404\u9152\u62e5\u6709\u66f4\u597d\u7684\u4fdd\u5065\u529f\u6548\uff0c\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u5b83\u8fde\u76ae\u4e00\u8d77\u917f\u9020\u3002\u800c\u6cd5\u56fd\u6ce2\u5c14\u591a\u5927\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u4e5f\u53d1\u73b0\uff0c\u8461\u8404\u7c7d\u4e2d\u542b\u91cf\u4e30\u5bcc\u7684\u589e\u5f3a \u514d\u75ab\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\u7269\u8d28opc\uff0c\u8fdb\u5165\u4eba\u4f53\u540e\u670985%\u88ab\u5438\u6536\u5229\u7528\u3002
> 4.\u6a31\u6843
\u6a31\u6843\u4e2d\u94c1\u542b\u91cf\u5f88\u9ad8\uff0c\u662f\u7279\u522b\u9002\u5408\u5973\u6027\u5403\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u6709\u8865\u865a\u517b\u8840\u7684\u529f\u6548\u3002\u7f8e\u56fd\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u8fd8\u53d1\u73b0\u5403\u6a31\u6843\u80fd\u660e\u663e\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\u611f\u3002\u51ac\u5b63\u5e72\u71e5\uff0c\u53e3\u4e2d\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u5f02\u5473\uff0c\u6324\u51fa\u6a31\u6843\u6c41\uff0c\u52a0\u6c34\u7a00\u91ca\u540e\u6dae\u53e3\uff0c\u5c31\u80fd\u5e2e\u4f60\u6d88\u9664\u8fd9\u4e2a\u70e6\u607c\u3002
> 5.\u68a8
>
\u68a8\u662f\u4ee4\u4eba\u751f\u673a\u52c3\u52c3\u3001\u7cbe\u529b\u5341\u8db3\u7684\u6c34\u679c\u3002\u5b83\u6c34\u5206\u5145\u8db3\uff0c\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20a\u3001b\u3001c\u3001d\u3001e\u548c \u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u7898\uff0c\u80fd\u7ef4\u6301\u7ec6\u80de\u7ec4\u7ec7\u7684\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff0c\u5e2e\u52a9\u5668\u5b98\u6392\u6bd2\u3001\u51c0\u5316\uff0c\u8fd8\u80fd\u8f6f\u5316\u8840\u7ba1\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8840\u6db2\u5c06\u66f4\u591a\u7684\u9499\u8d28\u8fd0\u9001\u5230\u9aa8\u9abc\u3002\u4f46\u5403\u68a8\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u624d\u80fd\u8f83\u597d\u7684\u5438\u6536\u3002
> 6.\u6854\u5b50
>
\u7ecf\u5e38\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\u4f1a\u589e\u52a0\u60a3\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u548c\u4e2d\u98ce\u7684\u5371\u9669\u3002\u54c8\u4f5b\u533b\u5b66\u9662\u7684\u4e13\u5bb6\u4eec\u5efa\u8bae\u4eba\u4eec\u5e38\u5403\u6854\u5b50\u6765\u964d\u4f4e\u8fd9\u4e9b\u60a3\u75c5\u6982\u7387\u3002\u4f46\u6ce8\u610f\u6bcf\u5929\u4e0d\u8981\u5403\u8d85\u8fc74\u4e2a\uff0c\u5426\u5219\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u4e2d\u533b\u6240\u8bf4\u7684\u201c\u4e0a\u706b\u201d\u8868\u73b0\uff0c\u5982\u957f\u53e3\u75ae\u7b49\u3002
> 7.\u67da\u5b50
\u67da\u5b50\u662f\u4fdd\u8bc1\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4f7f\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u5065\u5eb7\u8fd0\u8f6c\u7684\u6c34\u679c\u3002\u5b83\u542b\u6709\u7684\u679c\u80f6\u80fd\u964d\u4f4e\u4f4e\u5bc6 \u5ea6\u8102\u86cb\u767d\uff0c\u51cf\u8f7b\u52a8\u8109\u8840\u7ba1\u58c1\u7684\u635f\u4f24\uff0c\u7ef4\u62a4\u8840\u7ba1\u529f\u80fd\uff0c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u548c\u5fc3\u810f\u75c5\u3002\u7814\u7a76\u8005\u8fd8\u53d1\u73b0\u54038\u53ea\u67da\u5b50\u80fd\u660e\u663e\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u4e2d\u53d7\u4f24\u7684\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u6062\u590d\u5065\u5eb7\u3002
>
8.\u82f9\u679c
\u6bcf\u5929\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u82f9\u679c\u5c31\u80fd\u9884\u9632\u591a\u79cd\u75be\u75c5\uff0c\u8fd8\u8ba9\u4eba\u6709\u9971\u8179\u611f\uff0c\u4e0d\u6127\u662f\u6c34\u679c\u4e2d\u6700\u52a1\u5b9e \u7684\u3002\u7f8e\u56fd\u764c\u75c7\u7814\u7a76\u4e2d\u5fc3\u7279\u522b\u5efa\u8bae\u4eba\u4eec\u5e38\u5403\u82f9\u679c\u6765\u9884\u9632\u764c\u75c7\uff0c\u56e0\u4e3a\u5176\u4e2d\u542b\u91cf\u4e30\u5bcc\u7684 phytochemical\u5929\u7136\u6297\u6c27\u5316\u5242\u80fd\u591f\u6709\u6548\u6d88\u9664\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u964d\u4f4e\u764c\u75c7\u53d1\u751f\u7387\u3002
> 9\u3001\u756a\u8304
>
\u8543\u8304\uff1a\u4e43\u662f\u7279\u5177\u8304\u7ea2\u7d20\u7684\u8d85\u7ea7\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u4f53\u5185\u81ea\u7531\u57fa\u7684\u4ea7\u751f\uff0c\u9632\u6b62\u7ec6\u80de\u75c5\u53d8\uff0c\u5e76\u4e14\u5bcc\u542b\u67e0\u6aac\u9178\u4e0e\u82f9\u679c\u9178\uff0c\u80fd\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u3001\u4fdd\u809d\u5229\u5c3f\uff0c\u5bf9\u6539\u5584\u5bbf\u9189\u5341\u5206\u6709\u6548\u3002
> 10\u3001\u67e0\u6aac
>
\u67e0\u6aac\u542b\u6709\u201c\u9ec4\u916e\u7c7b\u201d\uff0c\u53ef\u6740\u706d\u591a\u79cd\u75c5\u539f\u83cc\uff0c\u5e76\u4e14\u5bcc\u542b\u67e0\u6aac\u9178\u53ca\u67e0\u6aac\u6cb9\u7cbe\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u52a0\u809d\u810f\u7684\u9175\u7d20\u542b\u91cf\uff0c\u52a0\u901f\u5206\u89e3\u81f4\u764c\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u6e05\u9664\u79ef\u5b58\u4e8e\u809d\u810f\u5185\u7684\u6742\u8d28\u4e0e\u6bd2\u7d20\u3002
> 11\u3001\u674e\u5b50
>
\u73b0\u4ee3\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u674e\u5b50\u5177\u6709\u6e05\u809d\u3001\u751f\u6d25\u3001\u5229\u5c3f\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u6d25\u5c11\u6613\u6e34\u3001\u5c0f\u4fbf\u4e0d\u5229\u3001\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\u3001\u809d\u786c\u5316\u8179\u6c34\u3001\u9152\u7cbe\u4e2d\u6bd2\u7b49\u75c7\u3002\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u4e0d\u80fd\u591a\u5403\u554a\uff0c\u4ee5\u524d\u6709\u201c\u674e\u5b50\u6811\u4e0b\u8eba\u6b7b\u4eba\u201d\u7684\u8bf4\u6cd5\uff5e
> 12\u3001\u897f\u74dc
>
\u897f\u74dc\u9971\u542b\u6c34\u5206\u4e0e\u679c\u7cd6\u3001\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u53ca\u80fa\u57fa\u9178\uff0c\u9664\u4e86\u6539\u5584\u4e2d\u6691\u53d1\u70e7\u3001\u6c57\u591a\u53e3\u6e34\u3001\u5c0f\u4fbf\u91cf\u5c11\u3001\u5c3f\u8272\u6df1\u9ec4\u5916\uff0c\u6709\u53e3\u8154\u708e\u3001\u4fbf\u8840\u3001\u9152\u7cbe\u4e2d\u6bd2\u8005\u5747\u9002\u5b9c\u591a\u5403\uff0c\u7597\u6548\u663e\u8457\u3002
> 13\u3001\u6768\u6843
>
\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u6768\u6843\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u3001\u751f\u6d25\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u6548\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u98ce\u70ed\u54b3\u55fd\u3001\u7259\u75db\u3001\u53e3\u8154\u6e83 \u75a1\u3001\u5c3f\u9053\u7ed3\u77f3\u3001\u9152\u7cbe\u4e2d\u6bd2\u3001\u5c0f\u4fbf\u4e0d\u5229\u7b49\u75c7\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u6b63\u8fdb\u884c\u653e\u5c04\u6cbb\u7597\u7684\u764c\u75c7\u75c5\u4eba\uff0c\u591a\u5403 \u6768\u6843\u6709\u9632\u62a4\u9ecf\u819c\u635f\u4f24\u7684\u7597\u6548\uff0c\u4f46\u80be\u529f\u80fd\u5f02\u5e38\u8005\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u5403\u3002
> 14\u3001\u7315\u7334\u6843
>
\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u4e0d\u4f46\u53ef\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u8425\u517b\uff0c\u8fd8\u53ef\u9632\u6b62\u81f4\u764c\u7269\u8d28\u4e9a\u785d\u80fa\u5728\u4f53\u5185\u751f\u6210\uff1b\u53e6\u5916\u6709 \u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u53ca\u7518\u6cb9\u4e09\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002\uff08\u65e0\u6bdb\u4e3a\u4e0a\u54c1\u3001\u8f6f\u6bdb\u6b21\u4e4b\u3001\u786c\u6bdb\u8f83\u5dee\uff5e\uff5e\uff09
> 15\u3001\u8354\u679d
>
\u6709\u751f\u6d25\u3001\u76ca\u667a\u3001\u4fc3\u6c14\u517b\u989c\u4f5c\u7528\uff0c\u5e38\u5403\u8865\u813e\u76ca\u809d\u60a6\u989c\uff0c\u751f\u8840\u3001\u517b\u5fc3\u795e\uff0c\u7956\u56fd\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff1a\u5e38\u98df\u8354\u679d\u53ef\u4f7f\u4eba\u767e\u8272\u7ea2\u6da6\uff0c\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
> 16\u3001\u6851\u6939
>
\u5206\u4e3a\u9ed1\u3001\u767d\u4e24\u79cd\uff0c\u5747\u53ef\u98df\u7528\u3002\u5473\u7518\u6027\u5bd2\u3001\u8865\u809d\u76ca\u80be\u3001\u6ecb\u9634\u517b\u8840\u3001\u9ed1\u53d1\u660e\u76ee\u3002\uff08\u8fd8 \u662f\u9ed1\u7684\u597d\u5403\uff0c\u767d\u7684\u719f\u4e86\u4ee5\u540e\u8f6f\u8f6f\u7684\uff0c\u592a\u751c\u4e86\uff09
> 17\u3001\u9f99\u773c
>
\u9f99\u773c\u5473\u751c\uff0c\u4e3b\u8981\u529f\u6548\u53ef\u5f00\u80c3\u76ca\u813e\uff0c\u517b\u8840\u5b89\u795e\uff0c\u8865\u865a\u957f\u667a\uff0c\u5728\u300a\u795e\u519c\u672c\u8349\u7ecf\u300b\u671b\u8fd8\u8bf4\u53ef\u6015\u4e94\u810f\u90aa\u6c14\uff0c\u538c\u98df\u3001\u9664\u866b\u6bd2\u7b49\u7b49\u3002
> 18\u3001\u83e0\u841d
> \u83e0\u841d\u7684\u679c\u8089\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u72ec\u7279\u7684\u9176\uff0c\u80fd\u5206\u89e3\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u82e5\u662f\u5403\u4e86\u5927\u91cf\u8089\u7c7b\u83dc\u80b4 \u540e\uff0c\u518d\u56bc\u4e0a\u51e0\u7247\u9c9c\u83e0\u841d\uff0c\u5bf9\u6d88\u5316\u5438\u6536\u5e2e\u52a9\u5f88\u597d\u3002
> 19\u3001\u69b4\u83b2
>
\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u8102\u7c7b\uff0c\u5bf9\u673a\u4f53\u6709\u5f88\u597d\u7684\u8865\u517b\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u826f\u597d\u7684\u679c\u54c1\u7c7b\u8425\u517b\u6765\u6e90\u3002\u69b4\u83b2\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u6c14\u5473\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u4eba\u611f\u53d7\u4e0d\u540c\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u8ba4\u4e3a\u5176\u81ed\u5982\u732b\u5c4e\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u8ba4\u4e3a\u9999\u6c14\u99a5\u90c1\u3002\u69b4\u83b2\u7684\u8fd9\u79cd\u6c14\u5473\u6709\u5f00\u80c3\u3001\u4fc3\u8fdb\u98df\u6b32\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\u3002
> 20\u3001\u5c71\u7af9
>
\u539f\u540d\u83bd\u5409\u67ff\u3002\u5e7d\u9999\u6c14\u723d\uff0c\u6ed1\u6da6\u800c\u4e0d\u817b\u6ede\uff0c\u4e0e\u69b4\u83b2\u9f50\u540d\uff0c\u53f7\u79f0\u201c\u679c\u4e2d\u7687\u540e\u201d\u3002\u5c71\u7af9\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u7279\u6b8a\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u964d\u71e5\u3001\u6e05\u51c9\u89e3\u70ed\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u4e14\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u548c \u8102\u7c7b\uff0c\u5bf9\u673a\u4f53\u6709\u5f88\u597d\u7684\u8865\u517b\u4f5c\u7528\uff0c\u5bf9\u4f53\u5f31\u3001\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u3001\u75c5\u540e\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u8c03\u517b\u4f5c\u7528\u3002
> 21\u3001\u706b\u9f99\u679c
>
\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u529f\u7528\u72ec\u7279\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u7edd\u4f73\u7684\u529f\u6548\u3002\u5b83\u542b\u6709\u4e00\u822c\u690d\u7269\u5c11\u6709\u7684\u690d\u7269\u6027 \u767d\u86cb\u767d\u53ca\u82b1\u9752\u7d20\u3001\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u6c34\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3002\u767d\u86cb\u767d\u662f\u5177\u9ecf\u6027\u3001\u80f6\u8d28\u6027\u7684\u7269\u8d28\uff0c\u5bf9\u91cd\u91d1\u5c5e\u4e2d\u6bd2\u5177\u6709\u89e3\u6bd2\u7684\u529f\u6548\u3002
> 22\u3001\u6843\u5b50
>
\u6027\u6e29\uff0c\u5473\u7518\u9178\uff0c\u80fd\u6d88\u6691\u6b62\u6e34\u3001\u6e05\u70ed\u6da6\u80ba\uff0c\u6709\u201c\u80ba\u4e4b\u679c\u201d\u4e4b\u79f0\uff0c\u9002\u5b9c\u80ba\u75c5\u60a3\u8005\u98df\u7528\u3002\u6843\u5b50\u679c\u5b9e\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u5c24\u5176\u94c1\u7684\u542b\u91cf\u8f83\u4e30\u5bcc\uff0c\u662f\u7f3a\u94c1\u8d2b\u8840\u60a3\u8005\u7684\u7406\u60f3\u98df\u7597\u4f73\u679c\u3002\u6b64 \u5916\uff0c\u6843\u5b50\u542b\u94be\u591a\uff0c\u542b\u94a0\u5c11\uff0c\u9002\u5b9c\u6c34\u80bf\u60a3\u8005\u98df\u3002\u708e\u590f\u98df\u6843\uff0c\u53ef\u517b\u9634\u751f\u6d25\uff0c\u6da6\u80a0\u71e5
脂肪：动物性食物所含脂肪多为对人体有害的饱和脂肪酸;植物性食物中以坚果类含脂肪量最高，最高可达50%以上，不过其脂肪组成多以亚油酸为主，所以是对人体有益的多不饱和脂肪酸的重要来源。 食物来源：植物油、大豆、花生等坚果。
碳水化合物食物来源：蔗糖、如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜等。
水：每天约需补充2500ML。
钙： 含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。
磷： 含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。
钠： 含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、咸味零食等。
钾： 含钾量的蔬菜：紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。
镁： 含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。
铁： 含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。
碘： 含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参
锌： 含锌量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
硒： 含硒量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
铜： 含铜量丰富的食物：牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等，绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。
氟： 鱼和茶叶中氟含量较高。
铬： 主要来源于谷类、肉类及鱼贝类。
维生素分维生素A、 维B、维C、 维D、维E等。
我们人体每天生活，都需要补充的营养 ，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、水、矿物质、维生素 这些六大营养物质。今天小编给大家介绍这些营养的来源，以及缺乏这些营养会出现的各种症状。所以我们要在日常生活中多多注意哦，每天要补及时充身体需要的营养，下面我们一起来了解下吧~
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（一）蛋白质：
食补来源: 肉类、豆腐、豆制品;芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
（二）脂肪：
动物性食物所含脂肪多为对人体有害的饱和脂肪酸;植物性食物中以坚果类含脂肪量最高，最高可达50%以上，不过其脂肪组成多以亚油酸为主，所以是对人体有益的多不饱和脂肪酸的重要来源。 食物来源：植物油、大豆、花生等坚果。
（三）碳水化合物（糖类）：
食物来源：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
（四）水：
每天约需补充2500ML(8大杯水)。
（五）矿物质：
（1）钙： 含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。
（2）磷： 含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。
（3）钠： 含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。
（4）钾： 含钾量的蔬菜：紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。
（5） 镁： 含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。
（6） 铁： 含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。
（7）碘： 含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。
（8） 锌： 含锌量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
（9）硒： 含硒量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
（10）铜： 含铜量丰富的食物：牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等，绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。
（11） 氟： 鱼和茶叶中氟含量较高。
（12）铬： 主要来源于谷类、肉类及鱼贝类。
（六）维生素：
维生素分维生素A、 维B、维C、 维D、维E等。
（1）维A功能：预防夜肓证、视力减退， 保持皮肤和粘膜正常， 维持免疫机能。
缺维A症状:视力减退、皮肤粗糙、指甲易断、易感冒、肺炎。 食物来源:菠菜、胡萝卜、油菜等。
（2）维C功能:抗酸化、抗癌及解毒作用;强化血管、皮肤、骨骼等。
缺维C症状: 发烧、牙炎出血、长斑、前列腺炎等。
食物来源:各类蔬菜、水果中含大量维C，特别是樱桃、番石榴、红椒、草莓、橘子等。
（3）维B功能: 维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
缺维B症状: 反应迟钝、爱发呆、易烦躁、厌食、口内炎、孕妇吐。 如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
食物来源:
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、大豆、花生、胚芽米等。
含有丰富维生素B2的食品：菇类、小麦胚芽等。
含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：酵母、豆类、坚果类、紫菜、菠菜等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
（4）维D功能: 主要是促进钙的吸收和利用。保持牙齿和骨骼健康，帮助婴儿骨骼和牙齿正常发育，预防骨折等.
缺维D症状:儿童软骨病、成年牙易脱落、有蛀牙、O形腿、佝偻病、骨质疏松。维生素D中毒与缺乏的症状相似， 当怀疑有此危险时，应该尽快到医院进行治疗。
食物来源: 酵母和蘑菇。一千克香菇中的维生素D原可达1000国际单位，是鱼肝油的10倍。正常成年人每天需要400单位的维生素D。按这一标准，人们每天只要吃3-4个经日光晒干的香菇，就能满足机体代谢的需求。
（5）维E功能: 又名生育酚或产妊酚，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响。此外，维生素E对月经过多、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。保持血管年青。
缺维E症状：月经不调、中风、不孕、流产等。 食物来源：小麦胚芽、豆类、菠菜、甘蓝菜里，都有丰富的维生素E。
膳食纤维：做成豆酱吃
膳食纤维能维持肠道健康和促进消化，同时能增大食物体积和增强饱腹感，有利于减肥。大豆和豆类、新鲜扁豆、全谷类、所有的水果和蔬菜、坚果和种子等，膳食纤维均较为丰富。豆类含有的膳食纤维数量很高，可把豆类放在汤、炖菜、沙拉里或者做成豆酱蘸着吃。
2/5
铁：肉菜里放点鸡肝
铁是维持血红细胞正常功能，以及帮助某些激素和组织合成的重要物质。主要存在于红肉和肝脏、贻贝、深绿色叶菜(羽衣甘蓝、甜菜)、蛋类及干果(无花果、杏脯)等。可以在肉类菜肴中，添加一些鸡肝来提高饮食中的铁含量，这样不仅有助于消化，而且能够使菜的味道更温和。
3/5
维生素D：麦片碎屑撒到甜品上
维生素D能够促进肠道对钙的吸收，对骨骼的增长和修复起到重要作用。大多数维D都可通过晒太阳获得，也可从鲭鱼、蛋类、牛奶、蘑菇中获得少量的维D。营养强化食品，比如麦片、牛奶和酸奶中维D的含量最高。可把压扁的麦片，如玉米片和麸皮片的碎屑撒在开胃菜和甜食上。
4/5
叶酸：每天炒青菜不能少
叶酸是B族维生素的一种，它可与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是维持健康免疫系统所不可缺少的物质。豆类和豆类蔬菜(鹰嘴豆、花斑豆)、扁豆、深绿色蔬菜，每天吃些炒青菜(如每天摄入羽衣甘蓝、西兰花和芦笋)就可以达到每日叶酸推荐摄入量。
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硒：果仁压碎拌沙拉
硒是一种可抗氧化的元素，能清除人体内的部分自由基。食物中的硒主要依赖于种植的土壤。硒一般存在于巴西坚果、海鲜(如金枪鱼、沙丁鱼)、家禽和内脏(尤其是肝脏)、种子类食物中，可把果仁压碎加到沙拉里，加强营养，口感好。
身体需要多种营养，常吃这些食物可以补充哦！
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