神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器
强健五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的重要原则，因为只有脏腑和谐，才能保证气血充沛。六字诀，源自中国南北朝时期的梁代陶弘景，是一种古老的呼吸养生法。它通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个音的吐纳练习，通过不同的口型和唇齿舌的用力，来调节和激发脏腑经络的气血运行。这种方法有助于减少心脏、肺部、脾脏、肝脏、肾脏的疾病，并能够调和气血，维持阴阳平衡。练习六字诀的顺序有多种说法，但总体上，若以治疗疾病为目的，应按照五行相克的次序进行：呵—呬—嘘—呼—吹—嘻。若是以养生为目的，则应按照五行相生的次序练习：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻。在练习时，应采用顺腹式呼吸，即先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。在呼气时发出字音，同时提肛收臀（收紧臀部，提起肛门），身体重心自然后移至脚跟（这是踵息法），并避免憋气的感觉。每个字连读六次后调息一次，采用自然呼吸。
练习六字诀时，可以配合导引动作，使动作的速度与呼吸的速度相协调，并让呼吸主导动作。练习时应该“先出气，后无声”。
预备姿势是两脚并拢，与肩同宽，保持身体挺直，含胸拔背，放松腰部和胯部，膝盖微弯，全身放松，双手放在胯部。
呼吸方法是顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发出字音，同时提肛收臀，体重移至脚跟。呼吸时要用意识控制，做到呼气细腻，吸气绵长，意念和动作要连贯，不可用力过猛，避免腹部过度膨胀或收缩。
调息是在每个字连续读六次后，进行一次自然呼吸，然后继续练习。
每个字的具体练习方法如下：
- 嘘（xū）：口型为两唇微合，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。练功时，两手放在丹田处，眼睛注视前方，足大趾微微用力，提肛收臀。
- 呵（kē）：口型半开，腮部用力，舌尖抵下齿，手臂随吸气抬起至胸前，呼气时手臂向下按，气随手势引导进入心经。
- 呼（hū）：口型像吹管，唇圆如筒，舌平向上微卷，用力前伸。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气。然后交换手势重复。
- 呬（sī）：口型两唇向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。双手从小腹前抬起至胸部，外旋翻转手心向外，指尖对准喉咙，然后展臂宽胸推掌。
- 吹（chuī）：口型两侧拉开，舌向里微上翘，气从两边出。呼气读“吹”字，双手撑圆如抱球状，手指相对。下蹲时身体正直，呼气尽时两手落于膝盖上部，吸气时横膈下降，小腹隆起。
- 嘻（xī）：口型两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。双手自体侧向上抬起至两乳平，外旋翻转手心向外，并向头部托举，过头顶，两手心向上，指尖相对，一边托一边呼气。
六字诀适合中老年人和内脏有病变的人练习，但精神病患者不宜练习。全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练习三遍。也可以根据需要有针对性地练习一个或两个字诀。练习应循序渐进，持之以恒，避免急功近利。练习结束后，可以做一些简单动作如搓手、擦面、全身拍打和散步等，以促进气血流通。如果在练习过程中出现虚汗、头晕等症状，应立即停止练习。
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