23岁的我面对生活的种种压力产生恐慌不安的心情，有什么好的办法去缓解情绪？
\u9762\u5bf9\u751f\u6d3b\u7684\u79cd\u79cd\u538b\u529b,\u6211\u8be5\u5982\u4f55\u53bb\u91ca\u653e\u4eba\u4e0d\u53ef\u80fd\u6c38\u8fdc\u5904\u5728\u597d\u60c5\u7eea\u4e4b\u4e2d\uff0c\u751f\u6d3b\u4e2d\u65e2\u7136\u6709\u632b\u6298\u3001\u6709\u70e6\u607c\uff0c\u5c31\u4f1a\u6709\u6d88\u6781\u7684\u60c5\u7eea\u3002\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u6210\u719f\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u662f\u6ca1\u6709\u6d88\u6781\u60c5\u7eea\u7684\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u5584\u4e8e\u8c03\u8282\u548c\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u4eba\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u5982\u4f55\u5584\u4e8e\u8c03\u8282\u548c\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u5462\uff1f \u3002\u3002{ \u6ca7\u4e4b\u6d9b }
\u4e00\u662f\u610f\u8bc6\u63a7\u5236\u3002\u5f53\u6124\u6124\u4e0d\u5df2\u7684\u60c5\u7eea\u5373\u5c06\u7206\u53d1\u65f6\uff0c\u8981\u7528\u610f\u8bc6\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\uff0c\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u5e94\u5f53\u4fdd\u6301\u7406\u6027\uff0c\u8fd8\u53ef\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u6697\u793a\uff1a\u201c\u522b\u53d1\u706b\uff0c\u53d1\u706b\u4f1a\u4f24\u8eab\u4f53\u201d\u3002\u6709\u6db5\u517b\u7684\u4eba\u4e00\u822c\u80fd\u505a\u5230\u63a7\u5236\u3002
\u4e8c\u662f\u81ea\u6211\u9f13\u52b1\u3002\u7528\u67d0\u4e9b\u54f2\u7406\u6216\u67d0\u4e9b\u540d\u8a00\u5b89\u6170\u81ea\u5df1\uff0c\u9f13\u52b1\u81ea\u5df1\u540c\u75db\u82e6\u3001\u9006\u5883\u4f5c\u6597\u4e89\u3002\u81ea\u5a31\u81ea\u4e50\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u60c5\u7eea\u597d\u8f6c\u3002
\u4e09\u662f\u8bed\u8a00\u8c03\u8282\u3002\u8bed\u8a00\u662f\u5f71\u54cd\u60c5\u7eea\u7684\u5f3a\u6709\u529b\u5de5\u5177\u3002\u5982\u4f60\u60b2\u4f24\u65f6\uff0c\u6717\u8bf5\u6ed1\u7a3d\u7684\u8bed\u53e5\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u60b2\u4f24\u3002\u7528\u201c\u5236\u6012\u201d\u3001\u201c\u5fcd\u201d\u3001\u201c\u51b7\u9759\u201d\u7b49\u81ea\u6211\u63d0\u9192\u3001\u81ea\u6211\u547d\u4ee4\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\uff0c\u4e5f\u80fd\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u3002
\u56db\u662f\u73af\u5883\u5236\u7ea6\u3002\u73af\u5883\u5bf9\u60c5\u7eea\u6709\u91cd\u8981\u7684\u8c03\u8282\u548c\u5236\u7ea6\u4f5c\u7528\u3002\u60c5\u7eea\u538b\u6291\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5230\u5916\u8fb9\u8d70\u4e00\u8d70\uff0c\u80fd\u8d77\u8c03\u8282\u4f5c\u7528\u3002\u5fc3\u60c5\u4e0d\u5feb\u65f6\uff0c\u5230\u5a31\u4e50\u573a\u505a\u505a\u6e38\u620f\uff0c\u4f1a\u6d88\u6101\u89e3\u95f7\u3002\u60c5\u7eea\u5fe7\u8651\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u662f\u53bb\u770b\u770b\u6ed1\u7a3d\u7535\u5f71\u3002
\u4e94\u662f\u5b89\u6170\u3002\u5f53\u4e00\u4e2a\u4eba\u8ffd\u6c42\u67d0\u9879\u76ee\u6807\u800c\u8fbe\u4e0d\u5230\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u51cf\u5c11\u5185\u5fc3\u7684\u5931\u671b\uff0c\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e2a\u7406\u7531\u6765\u5b89\u6170\u81ea\u5df1\uff0c\u5c31\u5982\u72d0\u72f8\u5403\u4e0d\u5230\u8461\u8404\u8bf4\u8461\u8404\u9178\u4e00\u6837\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u81ea\u6b3a\u6b3a\u4eba\uff0c\u5076\u5c14\u4f5c\u4e3a\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u5f88\u6709\u597d\u5904\u7684\u3002
\u516d\u662f\u8f6c\u79fb\u3002\u5f53\u706b\u6c14\u4e0a\u6d8c\u65f6\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u8f6c\u79fb\u8bdd\u9898\u6216\u505a\u70b9\u522b\u7684\u4e8b\u60c5\u6765\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u4fbf\u53ef\u4f7f\u60c5\u7eea\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\u3002\u6253\u6253\u7403\u3001\u6563\u6563\u6b65\u3001\u542c\u542c\u6d41\u884c\u97f3\u4e50\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u8f6c\u79fb\u4e0d\u6109\u5feb\u60c5\u7eea\u3002
\u4e03\u662f\u5ba3\u6cc4\u3002\u9047\u5230\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u60c5\u53ca\u59d4\u5c48\uff0c\u4e0d\u8981\u57cb\u5728\u5fc3\u91cc\uff0c\u8981\u5411\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u6216\u4eb2\u4eba\u8bc9\u8bf4\u51fa\u6765\u6216\u5927\u54ed\u4e00\u573a\u3002\u8fd9\u79cd\u53d1\u6cc4\u53ef\u4ee5\u91ca\u653e\u5185\u5fc3\u90c1\u79ef\u7684\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\uff0c\u6709\u76ca\u4e8e\u4fdd\u6301\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\uff0c\u4f46\u53d1\u6cc4\u7684\u5bf9\u8c61\u3001\u5730\u70b9\u3001\u573a\u5408\u548c\u65b9\u6cd5\u8981\u9002\u5f53\uff0c\u907f\u514d\u4f24\u5bb3\u522b\u4eba\u3002
\u516b\u662f\u5e7d\u9ed8\u3002\u5e7d\u9ed8\u662f\u4e00\u79cd\u7279\u6b8a\u7684\u60c5\u7eea\u8868\u73b0\uff0c\u4e5f\u662f\u4eba\u4eec\u9002\u5e94\u73af\u5883\u7684\u5de5\u5177\u3002\u5177\u6709\u5e7d\u9ed8\u611f\uff0c\u53ef\u4f7f\u4eba\u4eec\u5bf9\u751f\u6d3b\u4fdd\u6301\u79ef\u6781\u4e50\u89c2\u7684\u6001\u5ea6\u3002\u8bb8\u591a\u770b\u4f3c\u70e6\u607c\u7684\u4e8b\u7269\uff0c\u7528\u5e7d\u9ed8\u7684\u65b9\u6cd5\u5bf9\u4ed8\uff0c\u5f80\u5f80\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u4eec\u7684\u4e0d\u6109\u5feb\u60c5\u7eea\u8361\u7136\u65e0\u5b58\uff0c\u7acb\u5373\u53d8\u5f97\u8f7b\u677e\u8d77\u6765\u3002
\u4e5d\u662f\u8d70\u8fdb\u5927\u81ea\u7136\u3002\u5927\u81ea\u7136\u7684\u5947\u5c71\u79c0\u6c34\u5e38\u80fd\u9707\u64bc\u4eba\u7684\u5fc3\u7075\u3002\u767b\u4e0a\u9ad8\u5c71\uff0c\u4f1a\u987f\u611f\u5fc3\u80f8\u5f00\u9614\u3002\u653e\u773c\u5927\u6d77\uff0c\u4f1a\u6709\u8d85\u8131\u4e4b\u611f\u3002\u8d70\u8fdb\u68ee\u6797\uff0c\u5c31\u4f1a\u89c9\u5f97\u4e00\u5207\u90fd\u90a3\u4e48\u6e05\u65b0\u3002\u8fd9\u79cd\u7f8e\u597d\u7684\u611f\u89c9\u5f80\u5f80\u90fd\u662f\u826f\u597d\u60c5\u7eea\u7684\u8bf1\u5bfc\u5242
\u5904\u7406\u60c5\u7eea\u7684\u529e\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u4fdd\u6301\u89c2\u7167\u662f\u6700\u91cd\u8981\u4e5f\u6700\u5173\u952e\u3002\u5927\u90e8\u4efd\u4eba\u7684\u56f0\u60d1\u548c\u75db\u82e6\u90fd\u662f\u6ca1\u6709\u89c9\u77e5\uff0c\u770b\u4e0d\u6e05\u81ea\u5df1\uff0c\u6478\u4e0d\u900f\u522b\u4eba\uff0c\u6240\u4ee5\u8ff7\u4e71\u4e0d\u5b89\u3002\u4f46\u89c2\u7167\u81ea\u5df1\u4e5f\u662f\u6700\u96be\u505a\u5230\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u81ea\u6211\u6bd4\u5929\u5927\uff0c\u4f60\u96be\u4e8e\u653e\u4e0b\uff0c\u53d8\u5f97\u8c26\u865a\u3002\u4e5f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u4e0d\u61c2\u6536\u5fc3\u517b\u6027\uff0c\u5bfb\u627e\u80fd\u9759\u4e0b\u6765\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u8f6c\u8f7d{ \u6ca7\u4e4b\u6d9b }\u7684\u56de\u7b54
\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u6e90\u5934\u53ef\u4ee5\u662f\u8d1f\u9762\u7ecf\u9a8c\uff0c\u540c\u6837\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u8d1f\u9762\u7684\u60ef\u6027\uff0c\u52fe\u8d77\u4f60\u8d1f\u9762\u7ecf\u9a8c\u7684\u4e8b\u7aef\u53ea\u662f\u501f\u6765\u7684\u50ac\u5316\u5242\u800c\u5df2\u3002
\u82e5\u60c5\u7eea\u8d85\u8d8a\u4e86\u81ea\u5df1\u80fd\u63a7\u5236\u7684\u8303\u56f4\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u4e0d\u662f\u91ca\u653e\u6216\u662f\u538b\u6291\uff0c\u800c\u662f\u65e0\u4e3a\u800c\u4e3a\uff0c\u5b66\u4e60\u5148\u5b9a\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\uff0c\u8d1f\u9762\u80fd\u91cf\u592a\u5927\u65f6\uff0c\u80e1\u4e71\u91ca\u653e\u51fa\u6765\u7684\u8bdd\u53ef\u80fd\u8fde\u81ea\u5df1\u4e5f\u627f\u53d7\u4e0d\u8d77\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u5f71\u54cd\u522b\u4eba\u3002\u538b\u6291\u662f\u4e07\u4e07\u4e0d\u80fd\uff0c\u56e0\u4e3a\u95ee\u9898\u7684\u6e90\u5934\u6b63\u662f\u538b\u6291\u6240\u81f4\u3002
\u5fc3\u4e71\u987b\u5148\u5b9a\u5fc3\uff0c\u770b\u62a4\u60c5\u7eea\uff0c\u4e0d\u8ba4\u540c\uff0c\u4e0d\u5224\u65ad\uff0c\u8ba9\u5b83\u51fa\u73b0\uff0c\u628a\u611f\u89c9\u653e\u5728\u5fc3\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u7ba1\u5b83\u773c\u8fd8\u6709\u6cea\uff0c\u547c\u5438\u8fd8\u5f88\u4e71\u3002\u5fc3\u662f\u6700\u5927\u7684\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u4e2d\u5fc3\uff0c\u8981\u7a33\u5b9a\u60c5\u7eea\u5fc5\u987b\u4ece\u5fc3\u5f00\u59cb\uff0c\u5b66\u4e60\u5b9a\u5fc3\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u81f3\u4e8e\u65b9\u6cd5\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u5f97\u9760\u81ea\u5df1\u5bfb\u627e\u3002\u6cd5\u95e8\u6709\u5f88\u591a\u5f88\u591a\uff0c\u5173\u952e\u4e0d\u5728\u6cd5\uff0c\u800c\u5728\u4f60\u7684\u7528\u5fc3\uff0c\u548c\u610f\u613f\u3002\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u6709\u80fd\u529b\u8c41\u51fa\u53bb\uff0c\u6d77\u9614\u5929\u7a7a\u3002
\u4fee\u5fc3\u4e4b\u8def\u4eba\u4eba\u4e0d\u540c\uff0c\u4e0d\u7528\u6bd4\u8f83\uff0c\u81ea\u5df1\u4e0a\u8def\u5c31\u662f\u4e86\u3002\u3002{ \u6ca7\u4e4b\u6d9b }\u8f6c\u8f7d\u8bf7\u6ce8\u660e
\u6210\u4eba\u6210\u4f5b\u8fd8\u662f\u6210\u4e3a\u5974\u96b6\uff0c\u90fd\u662f\u4f60\u9009\u62e9\u7684\u7ed3\u679c\u3002
\u6211\u4eec\u8981\u505a\u56de\u60c5\u7eea\u7684\u4e3b\u4eba\uff0c\u62d2\u7edd\u53d7\u63a7\u3002\u60c5\u7eea\u5e76\u4e0d\u7b49\u540c\u4e8b\u4ef6\u3002\u662f\u60c5\u7eea\u52a8\u4e86\u548c\u574f\u4e86\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u4e8b\u4ef6\u7684\u672c\u8eab\u3002\u6211\u4eec\u5c31\u662f\u641e\u4e0d\u6e05\u695a\uff0c\u8ba4\u540c\u4e86\u6211\u5c31\u662f\u90a3\u4e2a\u60c5\u7eea\u72b6\u6001\u7684\u5168\u90e8\uff0c\u81ea\u8ba8\u82e6\u5403\uff0c\u8ba8\u597d\u60c5\u7eea\u548c\u51b2\u52a8\uff0c\u5374\u5931\u53bb\u4e86\u81ea\u5df1\u3002
\u3000\u3000\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u900f\u8fc7\u81ea\u5236\u7684\u65b9\u6cd5\u5e73\u9759\u60c5\u7eea\uff0c\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u81ea\u4e3b\uff0c\u8fd9\u624d\u662f\u6210\u719f\u7684\u5fc3\u7075\u7ba1\u7406\u3002\u81ea\u5236\u5e76\u4e0d\u7b49\u540c\u538b\u6291\uff0c\u56e0\u4e3a\u524d\u8005\u662f\u7701\u89c9\u540e\u7684\u884c\u52a8\uff0c\u540e\u8005\u662f\u8ff7\u5931\u7684\u53cd\u5e94\u3002\u6240\u8c13\u61c2\u5f97\u81ea\u5236\uff0c\u5c31\u662f\u5b66\u4e60\u4e00\u5957\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u5904\u7406\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e00\u65e6\u770b\u5230\u88ab\u60c5\u7eea\u88ad\u51fb\u65f6\uff0c\u5f97\u9a6c\u4e0a\u81ea\u6211\u4fdd\u62a4\uff0c\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u5b83\u53ea\u4e0d\u8fc7\u662f\u501f\u8f6f\u5f31\u6253\u5012\u7406\u6027\u7684\u7eaf\u7cb9\u601d\u7ef4\u60ef\u6027\u800c\u5df2\uff0c\u627e\u9002\u5f53\u7684\u65b9\u6cd5\u6253\u6563\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u96c6\u4e2d\u70b9\uff0c\u5982\u8fd0\u52a8\u3001\u9759\u5fc3\u3001\u745c\u4f3d\u3001\u770b\u7535\u5f71\u3001\u505a\u4e49\u5de5\u3001\u641e\u521b\u4f5c\uff0c\u627e\u77e5\u5df1\u503e\u8bc9\uff0c\u505a\u4e2aspa\uff0c\u626e\u9753\u9753\u7b49\u7b49\uff0c\u628a\u6b63\u9762\u80fd\u91cf\u5168\u90fd\u638f\u51fa\u6765\u3002\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u662f\u9700\u8981\u51b3\u5fc3\u548c\u6bc5\u529b\u7684\uff0c\u5e76\u4e14\u5fc5\u987b\u662f\u72ec\u81ea\u4e00\u4eba\u8d70\u548c\u5b8c\u6210\u7684\u8def\uff0c\u4e5f\u662f\u6210\u957f\u7684\u8d23\u4efb\u3002\u81ea\u7597\u6c38\u8fdc\u662f\u6700\u5b9e\u7528\u6700\u5b9e\u5728\u7684\u81ea\u4fdd\u65b9\u6cd5\uff0c\u8c01\u90fd\u4e0d\u80fd\u4f9d\u8d56
\u6559\u4f60\u5982\u4f55\u51cf\u8f7b\u538b\u529b
\u4f60\u662f\u4e0d\u662f\u7ecf\u5e38\u7531\u4e8e\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u4e2d\u7684\u538b\u529b\u6574\u591c\u96be\u7720\uff1f\u4f60\u662f\u4e0d\u662f\u6709\u4e00\u4e2a\u7279\u522b\u96be\u7f20\u7684\u8001\u677f\u5929\u5929\u8ba9\u4f60\u8840\u538b\u4e0a\u5347\uff1f\u4f60\u662f\u4e0d\u662f\u4e00\u6709\u538b\u529b\u5c31\u4f1a\u5927\u5403\u7279\u5403\u6216\u6709\u5176\u4ed6\u964b\u4e60\u51fa\u73b0\uff1f\u8fd9\u91cc\uff0c\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4e13\u5bb6\u5217\u4e3e\u4e86\u5341\u79cd\u538b\u529b\u56f0\u5883\u53ca\u5176\u6446\u8131\u529e\u6cd5\uff0c\u76f8\u4fe1\u5bf9\u4f60\u4f1a\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
\u56f0\u58831\uff1a\u5f53\u611f\u5230\u6709\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u6211\u7684\u601d\u60f3\u5c31\u65e0\u6cd5\u96c6\u4e2d\uff0c\u4ec0\u4e48\u4e8b\u4e5f\u5e72\u4e0d\u4e86\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u8bd5\u7740\u5728\u4f60\u7684\u624b\u8155\u4e0a\u5957\u4e00\u4e2a\u6a61\u76ae\u5708\uff0c\u5f53\u4f60\u8d70\u795e\u65f6\uff0c\u5c31\u72e0\u72e0\u5730\u5f39\u81ea\u5df1\u4e00\u4e0b\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u6a21\u4eff\u62cd\u7535\u5f71\u7684\u60c5\u666f\u51b2\u81ea\u5df1\u558a\u4e00\u58f0\u201c\u505c\u201d\uff0c\u8fd9\u79cd\u975e\u5e38\u5177\u4f53\u7684\u523a\u6fc0\u80fd\u5e2e\u52a9\u4f60\u4e2d\u65ad\u601d\u7eea\uff0c\u56de\u5230\u624b\u5934\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0a\u6765\u3002\u7136\u540e\u8ba4\u771f\u5730\u505a9\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u4e00\u4e0b\u4e00\u4e0b\u5730\u6570\uff0c\u6570\u5b8c\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\uff0c\u7b49\u5904\u7406\u5b8c\u624b\u5934\u7684\u4e8b\u518d\u60f3\u5fc3\u4e8b\u4e5f\u4e0d\u8fdf\u3002\u4fe1\u4e0d\u4fe1\u7531\u4f60\uff0c\u7b49\u4f60\u771f\u6b63\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u505a\u5b8c\u4e00\u4ef6\u4e8b\u65f6\uff0c\u4f60\u7684\u538b\u529b\u5c31\u5df2\u7ecf\u51cf\u8f7b\u4e86\u8bb8\u591a\u3002
\u56f0\u58832\uff1a\u6211\u7684\u540c\u4e8b\uff08\u8001\u677f\uff09\u662f\u4e2a\u975e\u5e38\u96be\u76f8\u5904\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u7ecf\u5e38\u4ee4\u6211\u96be\u582a\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u5f53\u4f60\u611f\u5230\u6124\u6012\u6216\u4e0d\u88ab\u5c0a\u91cd\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u5bf9\u4ec0\u4e48\u4e8b\u90fd\u96be\u4ee5\u63d0\u8d77\u7cbe\u795e\u3002\u8bd5\u7740\u60f3\u50cf\u8fd9\u6837\u4e00\u79cd\u60c5\u666f\uff1a\u4f60\u88ab\u4e00\u4e2a\u5de8\u5927\u800c\u65e0\u6cd5\u7a7f\u900f\u7684\u6ce1\u6cab\u5305\u56f4\uff0c\u5c31\u5728\u4f60\u5feb\u8981\u7a92\u606f\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u4e2a\u53ef\u7231\u7684\u5c0f\u77ee\u4eba\u51fa\u73b0\u5728\u6ce1\u6cab\u5916\uff0c\u624b\u62ff\u5f39\u5f13\uff0c\u4e00\u4e0b\u5b50\u5c31\u5c06\u6ce1\u6cab\u51fb\u5f97\u7c89\u788e\u3002\u8fd9\u79cd\u8bbe\u60f3\u80fd\u8ba9\u4f60\u5728\u500d\u611f\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\u610f\u8bc6\u5230\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u613f\u610f\uff0c\u4f60\u662f\u53ef\u4ee5\u4ece\u51b2\u7a81\u4e2d\u8d70\u51fa\u6765\uff0c\u91cd\u65b0\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u4e00\u5207\u7684\uff0c\u751f\u6d3b\u4e2d\u4f60\u8fd8\u6709\u66f4\u591a\u503c\u5f97\u4eab\u53d7\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002\u4e8b\u540e\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u518d\u540c\u8fd9\u4f4d\u540c\u4e8b\uff08\u8001\u677f\uff09\u8c08\u8c08\uff0c\u95ee\u4ed6\u80fd\u5426\u987e\u53ca\u4ea4\u6d41\u7684\u573a\u5408\u548c\u65b9\u5f0f\uff0c\u5982\u679c\u65e0\u6548\uff0c\u800c\u4f60\u53c8\u65e0\u6cd5\u653e\u5f03\u8fd9\u4efd\u5de5\u4f5c\uff0c\u4f60\u5c31\u53ea\u6709\u9760\u8fd9\u6837\u60f3\u6765\u5b89\u6170\u81ea\u5df1\u4e86\uff1a\u4ed6\u4e00\u5b9a\u662f\u78b0\u5230\u592a\u591a\u4e0d\u987a\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u6240\u4ee5\u813e\u6c14\u624d\u4f1a\u5982\u6b64\u53e4\u602a\u3002\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u548c\u5176\u4ed6\u540c\u4e8b\u4ea4\u6d41\u4e00\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u53d1\u73b0\u522b\u4eba\u548c\u4f60\u5904\u5883\u76f8\u540c\u4e5f\u80fd\u8ba9\u4f60\u597d\u53d7\u5f88\u591a\u3002
\u56f0\u58833\uff1a\u6211\u603b\u662f\u5bf9\u540c\u4e00\u7c7b\u4e8b\u60c5\u53cd\u590d\u611f\u5230\u6709\u538b\u529b\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u7ec8\u6b62\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u5462\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u5e7f\u6cdb\u4f7f\u7528\u7684\u4e00\u79cd\u51cf\u538b\u6280\u672f\u53eb\u505a\u773c\u7403\u79fb\u52a8\u672f\uff08EMT\uff09\uff0c\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\u662f\uff1a\u96c6\u4e2d\u601d\u60f3\u4e8e\u4f60\u611f\u5230\u6709\u538b\u529b\u7684\u4e8b\uff0c\u76f4\u5230\u4f60\u8ba4\u4e3a\u4f60\u7684\u5fe7\u8651\u7a0b\u5ea6\u8fbe\u52306\u5ea6\u4ee5\u4e0a\uff08\u5b8c\u5168\u65e0\u6cd5\u5fcd\u53d7\u7684\u60c5\u51b5\u4e3a10\u5ea6\uff09\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u4fdd\u6301\u5934\u90e8\u7ad6\u76f4\u4e0d\u52a8\uff0c\u98de\u5feb\u5730\u5728\u5de6\u53f3\u4e24\u4e2a\u7269\u4f53\u4e4b\u95f4\u8f6c\u52a8\u773c\u740325\u6b21\u3002\u7136\u540e\uff0c\u518d\u8bc4\u4f30\u4e00\u4e0b\u4f60\u7684\u538b\u529b\u7a0b\u5ea6\uff0c\u5b83\u81f3\u5c11\u4e0b\u964d\u4e86\u4e24\u5ea6\uff1b\u518d\u91cd\u590d\u4e00\u6b21\u773c\u7403\u8fd0\u52a8\uff0c\u76f4\u5230\u538b\u529b\u4e0d\u518d\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\u4e3a\u6b62\u3002\u4e13\u5bb6\u4eec\u8bb2\uff0c\u773c\u7403\u8fd0\u52a8\u80fd\u51cf\u538b\u7684\u539f\u7406\u5230\u73b0\u5728\u4e5f\u6ca1\u6709\u5f04\u6e05\uff0c\u4f46\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u662f\uff0c\u6bcf\u505a\u4e00\u6b21\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u51cf\u538b\u6548\u679c\u5c31\u4f1a\u589e\u5f3a\u4e00\u756a\u3002
\u56f0\u58834\uff1a\u4e00\u6709\u538b\u529b\uff0c\u6211\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u5934\u75db\u6b32\u88c2\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u8840\u6db2\u4e2d\u7f3a\u9541\u4f1a\u4f7f\u8111\u90e8\u8840\u7ba1\u6536\u7f29\uff0c\u4ece\u800c\u9020\u6210\u5934\u75bc\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u4e3a\u907f\u514d\u7ecf\u5e38\u6027\u5934\u75db\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u670d\u7528\u9541\u8865\u5145\u5242\uff0c\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u6709350\u4eb3\u514b\u7684\u9541\u6444\u5165\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u4e5f\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u5934\u75bc\uff0c\u8bf7\u4f60\u6bcf\u5929\u575a\u630110 20\u5206\u949f\u7684\u5934\u90e8\u548c\u80a9\u90e8\u6309\u6469\u3002\u6700\u540e\uff0c\u5728\u524d\u989d\u548c\u592a\u9633\u7a74\u4e0a\u6d82\u6e05\u51c9\u6cb9\u4e5f\u80fd\u7f13\u89e3\u5934\u75db\u3002
\u56f0\u58835\uff1a\u5f53\u6211\u611f\u5230\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u6211\u5c31\u4f1a\u4e0b\u610f\u8bc6\u5730\u62fc\u547d\u54ac\u6307\u7532\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u514b\u670d\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u8ba9\u4f60\u7684\u624b\u6ca1\u6709\u7a7a\u95f2\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u73a9\u4e00\u5757\u6a61\u76ae\u6ce5\uff0c\u6216\u8005\u5e72\u8106\u5c06\u8eab\u4f53\u5750\u5728\u624b\u4e0a\u3002\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u6307\u7532\u4e0a\u6d82\u4e00\u5c42\u674f\u4ec1\u6cb9\u6216\u9999\u8349\u6cb9\uff0c\u5f3a\u70c8\u7684\u82e6\u5473\u80fd\u5e2e\u52a9\u4f60\u6253\u6d88\u54ac\u624b\u7684\u5ff5\u5934\u3002\u5982\u679c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u4e0d\u7ba1\u7528\uff0c\u4f60\u5c31\u5e72\u8106\u54ac\u4f4f\u4e00\u4e2a\u6307\u5934\u4e0d\u653e\u7b97\u4e86\uff0c\u770b\u7740\u5176\u4ed6\u6ca1\u88ab\u54ac\u7684\u6307\u5934\u5b8c\u597d\u7684\u6837\u5b50\uff0c\u4f60\u4f1a\u6709\u4e00\u79cd\u505c\u6b62\u7834\u574f\u7684\u51b2\u52a8\u3002
\u56f0\u58836\uff1a\u5f53\u6211\u6709\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4f1a\u62fc\u547d\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u800c\u8fd9\u79cd\u884c\u4e3a\u53ea\u4f1a\u8ba9\u6211\u7531\u4e8e\u540e\u6094\u800c\u66f4\u611f\u5230\u538b\u529b\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u5728\u5348\u9910\u540e\u6253\u4e2a\u76f9\uff0c\u8fd9\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u7ed9\u4f60\u5145\u7535\uff0c\u907f\u514d\u4f60\u5728\u665a\u4e9b\u65f6\u5019\u611f\u5230\u53c8\u7d2f\u53c8\u997f\u800c\u60f3\u9760\u5403\u6765\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u3002\u5982\u679c\u505a\u4e0d\u5230\u5728\u5348\u9910\u540e\u5c0f\u7761\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u90a3\u4e48\u8bf7\u4f60\u5728\u60f3\u5403\u4e1c\u897f\u65f6\u5148\u6b65\u884c20\u5206\u949f\uff0c\u901f\u5ea6\u8981\u5feb\u4e8e\u4f60\u5e73\u5e38\u7684\u884c\u8d70\u901f\u5ea6\uff0c\u8fd9\u4e00\u6d3b\u52a8\u80fd\u6709\u6548\u63d0\u9ad8\u4f60\u4f53\u5185\u03b2\uff0d\u5185\u5561\u915e\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u80fd\u8ba9\u4f60\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u5e76\u80fd\u63a7\u5236\u4f60\u7684\u9965\u997f\u611f\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\u3002\u7136\u540e\uff0c\u5c06\u4f60\u5403\u7684\u4e1c\u897f\u6539\u6210\u4f4e\u8102\u80aa\u98df\u54c1\u3002\u575a\u6301\u6570\u65e5\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6709\u5b9e\u8d28\u6027\u7684\u6536\u83b7\u3002
\u56f0\u58837\uff1a\u4e00\u6709\u538b\u529b\uff0c\u6211\u603b\u60f3\u8fc1\u6012\u4e8e\u5bb6\u4eba\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u514b\u670d\u8fd9\u79cd\u60c5\u7eea\u5462\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u9996\u5148\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u627e\u51fa\u4f60\u603b\u60f3\u51b2\u5bb6\u4eba\u53d1\u706b\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u662f\u4ed6\uff08\u5979\uff09\u6ca1\u6709\u5206\u62c5\u4efd\u5185\u7684\u5bb6\u52a1\u6d3b\uff0c\u8ba9\u4f60\u56e0\u4e3a\u75b2\u52b3\u800c\u813e\u6c14\u5dee\uff0c\u8fd8\u662f\u7531\u4e8e\u4ed6\uff08\u5979\uff09\u65e0\u6cd5\u4e86\u89e3\u4f60\u7684\u611f\u53d7\u6216\u538b\u529b\uff0c\u800c\u4ee4\u4f60\u89c9\u5f97\u5b64\u72ec\u65e0\u52a9\uff1f\u8bd5\u7740\u5411\u5bf9\u65b9\u5766\u627f\u4f60\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u5b9e\u8d28\u6027\u7684\u4ea4\u6d41\u8981\u6bd4\u65e0\u7531\u5730\u53d1\u813e\u6c14\u80fd\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u3002\u5982\u679c\u4f60\u53d1\u706b\u7684\u539f\u56e0\u4e0d\u5c5e\u4e8e\u8fd9\u4e24\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u90a3\u5c31\u7d22\u6027\u544a\u8bc9\u5bf9\u65b9\uff0c\u7ed9\u4f605\u5206\u949f\u65f6\u95f4\uff0c\u8ba9\u4f60\u8bf4\u4e2a\u75db\u5feb\uff0c\u4f60\u53d1\u813e\u6c14\u4e0e\u4ed6\u65e0\u5173\uff0c\u4ed6\u53ea\u8981\u80fd\u8010\u5fc3\u503e\u542c\uff0c\u5c31\u662f\u5e2e\u4e86\u4f60\u5927\u5fd9\u4e86\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u65e2\u53d1\u6cc4\u75db\u5feb\u4e86\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u56e0\u6b64\u4f24\u5bb3\u5bb6\u5ead\u5173\u7cfb\u3002\u51e0\u6b21\u8fd9\u79cd\u5355\u65b9\u9762\u7684\u53d1\u6cc4\u4e4b\u540e\uff0c\u76f8\u4fe1\u4f60\u81ea\u5df1\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u65e0\u8da3\u800c\u653e\u5f03\u3002
\u56f0\u58838\uff1a\u4e00\u5929\u4e0b\u6765\uff0c\u6211\u603b\u662f\u611f\u5230\u75b2\u60eb\u4e0d\u582a\uff0c\u4ec0\u4e48\u662f\u7f13\u89e3\u8fd9\u79cd\u75b2\u52b3\u7684\u6700\u597d\u65b9\u5f0f\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u9996\u5148\uff0c\u4f60\u8981\u907f\u514d\u91c7\u53d6\u90a3\u4e9b\u6709\u526f\u4f5c\u7528\u7684\u6d88\u9063\u65b9\u5f0f\uff0c\u4f8b\u5982\u770b\u4e00\u665a\u4e0a\u7535\u89c6\u76f4\u5230\u72af\u56f0\u4e3a\u6b62\uff0c\u6216\u8005\u501f\u9152\u89e3\u4e4f\uff0c\u8fd9\u4e24\u79cd\u65b9\u5f0f\u90fd\u53ea\u4f1a\u4ee4\u4f60\u7b2c\u4e8c\u5929\u66f4\u611f\u75b2\u52b3\u3002\u8bd5\u7740\u542c\u542c\u97f3\u4e50\uff0c\u6fb3\u5927\u5229\u4e9a\u7684\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u5361\u519c\u66f2\uff08Canon\uff09\u5c31\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u611f\uff0c\u51cf\u7f13\u5fc3\u7387\u548c\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u7f16\u7ec7\u3001\u7f1d\u7eab\u6216\u8005\u62fc\u62fc\u56fe\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u4f11\u606f\u65b9\u5f0f\u3002\u201c\u5168\u8eab\u5fc3\u5730\u6295\u5165\u4e00\u79cd\u5b89\u9759\u800c\u4e0d\u5e26\u7ade\u4e89\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u80fd\u8ba9\u4f60\u901a\u8fc7\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\u800c\u677e\u5f1b\u4e0b\u6765\u201d\u3002\u4e13\u5bb6\u4eec\u8fd9\u6837\u89e3\u91ca\u3002
\u56f0\u58839\uff1a\u6bcf\u5929\u5165\u7761\u524d\uff0c\u6211\u603b\u662f\u8033\u9e23\u5f97\u5389\u5bb3\uff0c\u5934\u4e5f\u55e1\u55e1\u4f5c\u54cd\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u514b\u670d\u8fd9\u79cd\u969c\u788d\u5b89\u7136\u5165\u7761\u5462\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u5728\u8111\u888b\u91cc\u5e7b\u60f3\u4e16\u5916\u6843\u6e90\u7684\u666f\u8c61\uff1a\u84dd\u8272\u7684\u5927\u6d77\u3001\u91d1\u8272\u7684\u6d77\u6ee9\uff0c\u4f60\u8d64\u811a\u8d70\u5728\u6c99\u6ee9\u4e0a\uff0c\u70ed\u5e26\u4e1b\u6797\u6591\u9a73\u7684\u6811\u5f71\u88ab\u4f60\u8e29\u5728\u811a\u5e95\uff0c\u4e60\u4e60\u7684\u6d77\u98ce\u5728\u4f60\u8033\u8fb9\u4f4e\u8bed\u3002\u8fce\u9762\u5439\u6765\u7684\u7a7a\u6c14\u662f\u54b8\u6e7f\u7684\uff0c\u7167\u5728\u76ae\u80a4\u4e0a\u7684\u9633\u5149\u662f\u6e29\u6696\u7684\u2026\u2026\u5c06\u58f0\u97f3\u3001\u753b\u9762\u3001\u8272\u5f69\u90fd\u56fa\u5b9a\u4e0b\u6765\u3002\u6bcf\u5f53\u8033\u8fb9\u607c\u4eba\u7684\u58f0\u97f3\u54cd\u8d77\u65f6\uff0c\u5c31\u8bf7\u60f3\u50cf\u8fd9\u6837\u4e00\u5e45\u79ef\u6781\u7684\u573a\u666f\u3002\u575a\u6301\u51e0\u6b21\uff0c\u4f60\u7684\u60c5\u51b5\u5c31\u4f1a\u6539\u5584\u5f88\u591a\u3002
\u56f0\u588310\uff1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u6211\u624d\u5e94\u8be5\u53bb\u5bfb\u6c42\u5fc3\u7406\u533b\u751f\u7684\u5e2e\u52a9\uff1f
\u529e\u6cd5\uff1a\u5f53\u538b\u529b\u611f\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u6539\u53d8\u4e86\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u4f8b\u5982\uff0c\u4f60\u53d8\u5f97\u4e0d\u7231\u4ea4\u9645\uff0c\u6216\u53d8\u5f97\u66f4\u51b2\u52a8\uff0c\u6216\u53d8\u5f97\u5341\u5206\u6311\u5254\uff0c\u6216\u8005\u80c3\u53e3\u3001\u4f53\u91cd\u3001\u7761\u7720\u90fd\u53d1\u751f\u4e86\u5de8\u5927\u53d8\u5316\uff0c\u4f60\u5c31\u5f97\u8003\u8651\u627e\u4e13\u5bb6\u54a8\u8be2\u4e86\u3002\u4e0d\u8981\u8ba4\u4e3a\u63a5\u53d7\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u662f\u4ef6\u5927\u4e8b\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u7ea660\uff05\u81f370\uff05\u7684\u538b\u529b\u4eba\u7fa4\u5728\u63a5\u53d7\u4e09\u4e2a\u7597\u7a0b\u7684\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u540e\u5c31\u80fd\u5b8c\u5168\u8d70\u51fa\u538b\u529b\u72b6\u6001\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u7684\u4efb\u52a1\u90fd\u975e\u5e38\u7b80\u5355\u660e\u786e\uff1a\u7ed9\u4f60\u63d0\u4f9b\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u3001\u7a7a\u95f4\u548c\u5177\u4f53\u7684\u63aa\u65bd\u6765\u51cf\u8f7b\u4f60\u7684\u538b\u529b\uff0c\u5728\u7279\u5b9a\u73af\u5883\u4e0b\u4f60\u7684\u538b\u529b\u611f\u51cf\u8f7b\u4e86\uff0c\u8fd9\u79cd\u826f\u597d\u7684\u611f\u89c9\u5f88\u5feb\u5c31\u80fd\u5ef6\u7eed\u5230\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u548c\u573a\u5408\u3002
（1）预期与回避
（2）降低任务?事件的重要性
（3）消除不确定性
（4）运用想像
（5）理性思考?积极思考
（6）自我暗示?自我对话
（7）冥想（气功?瑜珈）
2．身体放松技巧
（1）运动锻炼
（2）渐进肌肉放松训练
（3）调息
（4）运用生物反馈装置
2．长期压力缓解技巧
（1）时间管理———善用你最大的资源。
（2）你对压力的态度———消极态度制造问题。
（3）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！”
（4）保持控制———个人目标设定。
（5）对待变革的态度———积极适应。
（6）对待他人的态度———悦纳他人。
（7）营养、锻炼和健康的生活方式。
（8）管理环境缓解压力：
·提高空气质量；·采用柔和照明；·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；·减少噪音；·采用按人体工程学设计的家具；·充足的个人空间。
（9）脱离训练，通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。
中国食品学会理事、营养师顾甘泉建议：
草莓、白菜可缓解紧张情绪；
草莓里的果胶能让人产生舒适感；
柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；
每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和焦急情绪；
核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；
生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔；
另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，
音乐能给人以愉快积极的情绪体验，那么心境不好时如何来选择音乐调节情绪呢？听音乐各人有各自的偏爱，要根据自己的情绪状态、兴趣爱好、文化背景、欣赏水平等多方面来决定。只有在自己能接受、愿意聆听时，才能真正达到理想的预期效果。下面的方法，心境不好者不妨试试！
先选择与自己当时情绪、精神活动同步的低沉、伤感、悲哀类的音乐，使自己的情绪状态进入音乐，与音乐同化(音乐同质原理)。你可以从下面的曲目中选择：《第二乐章》(贝多芬曲)、《忧郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)、《塞上曲》(古曲)、《汉宫秋月》(中国民间乐曲)、《江河水》(中国民间乐曲)、《病中吟》(刘天华曲)等。
然后，选择平静、松弛、安静类音乐，逐步扩大自己的感受与体验，随着音乐进行想象，唤起共鸣，使情绪逐渐平静、放松(音乐联想效应)。为此，你可选择以下曲目去用心聆听，并让自己的思绪随着音乐遨游：《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(刘天华曲)、《三六》(江南丝竹)、《G弦上的咏叹调》(巴赫曲)、《第21钢琴协奏曲中的行板》(莫扎特曲)、《月光奏鸣曲第一乐章》(贝多芬曲)、《摇篮曲》(舒伯特曲)、《梦幻曲》(舒曼曲)等。
最后，选择活跃、欢快类的音乐，使自己能获得轻松愉快的体验和美的感受，不愉快的情绪也就随之得到宣泄(音乐疏泄效应)。有以下活跃、欢乐类的乐曲可供挑选：《土耳其进行曲》(莫扎特曲)、《D大调小提琴协奏曲第三乐章》(贝多芬曲)、《春之声圆舞曲(斯特劳斯曲)、《意大利随想曲》(柴可夫斯基曲)、《多瑙河之波圆舞曲》(伊凡诺维奇曲)、《云雀》(罗马尼亚民间乐曲)、《步步高》(广东音乐)、《欢乐歌》(江南丝竹)、《行街》(江南丝竹)、《花好月圆》(黄贻钧曲)、《喜洋洋》(刘明沅曲)、《阳春白雪》(古曲)等。
需要指出的是，如果你的情绪达到了自我评价降低、悲观厌世、自责自罪的程度时，说明已有情感障碍，应该及时去心理医生或精神科医生处咨询，以免耽误其他必要的、有效的治疗.
这叫焦虑症状,需要注意了!
什么是焦虑症:http://www.cgboke.com/jksh/ShenMeShiJiaoLvZhengA.htm
焦虑症自我治疗方法:http://www.cgboke.com/jksh/JiaoLvZhengDeZiWoZhiLiaoFangFa.htm
放松心情的方法:http://www.cgboke.com/jksh/FangSongXinQingDeJianYiFangFa.htm
减轻压力的方法:http://www.cgboke.com/jksh/JianQingYaLiDeFangFa.htm
绛旓細棣栧厛鎴戞兂璇翠綘寰堜簡涓嶈捣锛屽洜涓烘垜23宀佺殑鏃跺欒繕鍦ㄥ鏍￠噷濂嬫枟锛岃屼綘宸茬粡姝ュ叆绀句細浜嗐傚叾娆★紝浣犺寰楃疮锛屾槸鍥犱负浣犱笉鍠滄浣犵殑宸ヤ綔锛屾垨鑰呮槸鐜板湪鐨勭姸鎬併傛佸害鍐冲畾涓鍒囥傛槸鑷繁閫犳垚鐨勮繕鏄洜涓哄埆浜虹殑鍘熷洜浣犳湰浜烘渶娓呮銆備綘鍋氱殑鏄笟鍔′汉鍛樺悧锛熻繖褰撶劧鏄渶绱汉鐨勫伐浣滀簡銆備絾鏄繖鏍蜂綘浼氭帴瑙﹀埌鍚勭鍚勬牱鐨勪汉銆傝繖鏄竴鏂归潰閿荤偧...
绛旓細闈㈠瓒婃潵瓒婂ぇ鐨鐢熸椿宸ヤ綔鍘嬪姏锛屾浘缁忚嫤鑻︽敮鎾戯紝鐜板湪鍗村張鎯抽冮伩銆傛湭鏉ョ殑鍑鸿矾浣曞湪锛熻浜虹敓涓嶉偅涔堣嫤鐨勭涓姝ワ紝鏄湅鐮存斁涓嬶紝杩欐椂锛屽帇鍔涙墠鍙兘鍑忓皬銆傝嫢鍐嶆繁鍏ワ紝鐢熻捣浜嗕經鏁欎腑鐨勫嚭绂诲績锛岃嚜鎴戣В鑴变篃涓嶄細鍥伴毦銆傚噺鍘嬭繕鏈変竴绉嶆柟娉曪紝灏辨槸瑕佺粡甯稿府鍔╁埆浜恒傛湁涓垚璇彨鈥滃姪浜轰负涔愨濓紝杩欑琛ㄨ揪寰堝埌浣嶃...
绛旓細23宀锛屼汉鐢熺殑杞姌鐐癸紝绂诲紑澶у鐢熸椿锛屼粠姝ゆ棤蹇ф棤铏戣嚜鐢辫嚜鍦ㄧ殑鏃ュ瓙閮戒笌鑷繁鏃犲叧锛岃繘鍏ョぞ浼氾紝瑕佽冭檻鐨勬槸宸ヤ綔涓嶄細鎬庝箞鍔烇紝绀句氦鎭愭儳鎬庝箞鍔烇紝绉嶇鍘嬪姏閮芥彮绔胯岃捣锛屾湰瑙夊緱搴旇鑳借嚜宸闈㈠锛屼絾鏄綋鍙戠幇鍘嬪姏瓒婃潵瓒婂ぇ鐨勬椂鍊欙紝鍗翠笉鐭ラ亾鎵捐皝璇夎锛屾壘鐖舵瘝涓嶆兂璁╃埗姣嶆媴蹇冿紝鎵炬湅鍙嬫湅鍙嬩細瑙夊緱鑷繁浠绘э紝姣忓綋鑷繁寰堟棤鍔╃殑...
绛旓細姣忎釜浜烘椿鐫閮界疮锛屾垜杩樿寰楁垜绗竴涓湀鎸ｄ簡160鍧楅挶锛屾棭涓婃病鍚冮キ锛屼腑鍗堣繕娌￠挶鍚冿紝鏅氫笂閮戒笉鐭ラ亾鍘诲摢鍚冿紝浣犲ソ澶氫簡锛岃皝閮戒細鏈変竴涓綆璋锋湡锛岃繃鏉ュ氨濂戒簡锛屽浜ゆ湅鍙嬶紝澶氳窡鏈嬪弸璋堣皥蹇冿紝鎵壇鐨紝棣栧厛鎶婂績鎬佽皟鏁磋繃鏉ワ紝鍒粰鑷繁澶ぇ鐨勫帇鍔涳紝璇村疄璇濓紝濂冲瀛愮‘瀹炴瘮鐢峰瀛愭兂鐨勮澶氾紝浣犺瀛︿細鎶婅嚜宸鐨勫帇鍔銆佽嚜宸辩殑...
绛旓細闈㈠鐢熸椿鐨鍘嬪姏锛岄鍏堟垜浠緱姝ｈ杩欎釜闂锛屼綘鎯虫兂鏄笉鏄綘韬茶繃浜嗗畠锛屼綘灏变細杩囧緱寰堝ソ锛屼綘浠ュ悗灏变笉浼氬湪閬囧埌杩欎簺闂浜嗭紝鎵浠ヨ棣栧厛寰楄鑷繁鏄庣櫧閫冮伩涓嶆槸瑙ｅ喅闂鐨勫姙娉曘傚叾娆★紝浣犺鏄庣櫧涓鐐规垜浠敓娲诲湪杩欎釜涓栫晫涓紝姣曠珶绀句細闇瑕佸彂灞曪紝浜轰篃闇瑕佽繘姝ワ紝鎴戜滑鎵闈复鐨勭绉嶅帇鍔閮芥槸瑙佽瘉鎴戜滑鎴愰暱鐨勪竴绉嶆柟寮忥紝鎴戜滑鐨...
绛旓細鍒嗙被: 鐢熸椿 >> 鐢熸椿甯歌瘑 瑙ｆ瀽:鍘嬪姏閾哄ぉ鐩栧湴銆傝櫧鐒剁棝鑻︾殑璐熼潰鎯呯华鈥斺旂敓姘斻佹偛鐥涖佹尗鎶樸佹亹鎯э紝鎴栧鎴栧皯娓楀叆鐢氳嚦涓诲浜嗘垜浠殑鏃ュ父鐢熸椿锛屼絾璁╄嚜宸辩殑鐢熸椿淇濇寔瀹屾暣骞朵笉鍍忔兂璞′腑閭ｄ箞闅俱備笅鍒40绉嶆柟娉曞寘鎷簡浜洪檯鍏崇郴鐨勭淮绯汇佷笉鍚屼簨鐗╃殑浣撻獙銆佸仴搴疯韩浣撶殑淇濇寔鍜岀畝鍗曞ū涔愪韩鍙楃瓑锛屽畠浠皢甯姪浣闈㈠鍥板锛屾嫢鏈夋洿...
绛旓細閭ｇ幇鍦23宀佺殑鎴鍦ㄧ劍铏戜粈涔堝憿? 濂藉儚琚鐢熸椿鐨宸ㄥぇ涓嶇‘瀹氭х缃╃潃,涓嶅枩娆㈢殑宸ヤ綔,涓嶆弧鎰忕殑钖祫,瀵硅嚜鎴戠殑澶辨湜,鐢熸椿鐨勮糠鑼,鍏朵粬浜虹敓娲荤殑缇庡ソ浠夸經閮藉湪鏁叉墦鐫鎴,鏇句互涓哄彲浠ュソ濂界敓娲荤殑鎴戠幇鍦ㄤ篃寮濮嬭鍑绘簝,闅忕潃骞撮緞鐨勫闀夸互鍙婅薄鐗欏鐨勮劚绂,閭ｄ簺鏇句互涓洪仴杩滀簬鎴戜滑鐨勪簨鎯呬竴浠朵竴浠剁殑鍑虹幇鍦ㄦ垜浠殑鐢熸椿涓傚悓榫勭殑鏈嬪弸閮藉紑濮嬫垚瀹,...
绛旓細鍙兘鏄綘浠庡皬琚涔犳儻浜喡锋墍浠ュ埌鐜板湪浣犲濡堣繕鏄敤浠ュ墠鐨勬柟娉暵风幇鍦ㄧ殑鐖舵瘝杩樻槸寰堜紶缁熉锋兂鏀瑰彉浣犵幇鍦ㄧ殑鐘跺喌閭ｅ氨寰椾粠浣犺嚜韬仛璧仿蜂互鍚闈㈠浣犲濡堢殑涓ョ灏辩湅浣犲濡堢殑琛屼负鏈夋病鏈夐亾鐞喡锋病閬撶悊浣犲氨璺熷ス璁茶路涔熸兂鎯宠嚜宸卞摢閲屾湁鍋氱殑涓嶅鐨勫湴鏂孤锋垜灏变笉鎬曟垜濡 鎴戠埜涔熶笉鎬 路浠栦滑鎯抽獋鎴戞垜杩樿繕鍢村憿 璇村埌浠栦滑娌...
绛旓細浣犳湁鎸触鎰燂紝杩欏緢姝ｅ父锛佸鏋滀竴涓汉鍦20鏉ュ瞾锛屼緷鐒舵病鏈変粈涔堟劅瑙︽垨蹇冨緱鍜屾兂娉曪紝閭ｄ箞灏卞お澶辫触浜嗭紒鑷冲皯锛屾垜鏄繖鏍疯涓虹殑銆備笉杩囷紝璇村疄璇濓紝23宀杩欎釜骞撮緞娈电殑锛屼笉鍙兘鎷ユ湁杈冨ソ鐨勫伐浣滐紝鑳芥專鍒板緢澶氶挶锛侀櫎闈烇紝杩愭皵涓嶉敊锛岄潬鐖舵瘝缁ф壙浜т笟锛佹瘡涓汉閮芥湁杩芥眰鐩爣锛屾湁鐨勪汉瑕佹眰涓嶉珮锛岃嚜鐒惰繃鐨勮交鏉俱傝屼綘鑻ユ槸瀵硅嚜宸辩殑...
绛旓細棣栧厛蹇冮噷鍔涙眰鍚戜笂鏄潪甯稿ソ鐨勶紝鍥犱负涓诲姩寰寰鎴愬姛浜嗕竴鍗娿傞偅涔堜綘鐜板湪杩欎釜宀佹暟鐨勬垚鐔熶篃鍙兘鏄浉瀵圭殑锛屼笉鍙兘璺ㄨ秺骞撮緞澶ぇ鐨勯偅绉嶆垚鐔燂紝鍥犱负浣犳病鏈夌粡鍘嗭紝娌℃湁闃呭巻锛屼絾浣犲彲浠ラ氳繃鍏蜂綋鐨勫伐浣滃拰鐢熸椿鏉ヤ綋鐜拌嚜韬环鍊硷紝閫氳繃蹇冧腑涓诲鐨勯偅鏍逛富绾挎潵钀ラ犲拰璋冩帶銆傜煡鎬у線寰鏄竴绉嶆皵璐ㄧ殑浣撶幇锛屾剰鍛崇潃浣犲繀椤诲叿澶囦竴瀹氱殑鏂囧銆佽壓鏈...
