睡眠健康小知识100条
1. 睡眠不仅是生理行为，还涉及心理层面。情绪焦虑、紧张，长期处于压力之下的人，容易出现睡眠问题。若不能及时调节，可能导致神经衰弱等心理疾病。提高睡眠质量，首先应学会正确引导心理，舒缓情绪，避免负面情绪主导。适当的倾诉、哭泣或运动，都有助于缓解情绪。2. 健康的睡眠应包括适当的睡眠时机、合适的持续时间以及较高的睡眠质量。关于健康睡眠的建议，包括守时、定时运动、减少兴奋剂摄入、选择良好的卧具、避免吸烟、控制酒精摄入、追求睡眠质量而非数量、建立“睡眠仪式”等。
3. 睡眠时间过长或不足，都可能导致精神疲劳、体倦、代谢率降低。成年人的睡眠时间一般为7-8小时，但应根据个人体质和需求调整。
4. 预防失眠的生活小常识包括保持睡眠环境黑暗、避免过度思考、适量运动、保持规律作息等。
5. 春季健康小常识包括早卧早起、加强锻炼、摄取足够热量、平衡饮食、适量食用辛味食物、多吃富含维生素A的食物、注意慢性疾病、多吃新鲜蔬果等。
6. 生活健康小常识包括眼周扁平黄色小粒辨病法、步态辨病法、肚脐辨病法、恶梦测病法、耳垂纹与耳道毛辨病法、粪便辨病法、口味异常辨病法、面容辨病法等。
7. 健康小常识包括凉水洗脚有损健康、夏季多吃苦味有益健康、多喝水能防肾结石、夏季不宜光着上身睡觉、冬季养生宜多食热粥、冬季洗澡次数不宜多、冬季不宜长期待在温暖房间、不宜长时间停留在冬季雾气中等。
绛旓細鐢熸椿鍋ュ悍灏忓父璇 1銆佸父鍚冨澶.浼氬緱鑳冪檶. 鍥犱负鑳冨緱涓嶅埌浼戞伅 2銆佷竴涓槦鏈熷彧鑳藉悆鍥涢铔.鍚冨お澶.瀵硅韩浣撲笉濂 3銆侀浮灞佽偂鍚湁鑷寸檶鐗, 涓嶈鍚冭緝濂 4銆侀キ鍚庡悆姘存灉鏄敊璇殑瑙傚康. 搴旀槸楗墠鍚冩按鏋 5銆佸コ鐢熸湀缁忔潵鏃.涓嶈鍠濈豢鑼. 鍙嶆鑼剁被涓嶈鍠濆氨瀵逛簡.澶氬悆鍙互琛ヨ鐨勪笢瑗 6銆佸枬璞嗘祮鏃朵笉瑕佸姞楦¤泲鍙婄硸. ...
绛旓細鍋ュ悍灏忕煡璇 10 缁欎竴浜涜创杩戠敓娲荤殑鏈夊埄浜庤韩浣撳仴搴风殑灏忓父璇... 缁欎竴浜涜创杩戠敓娲荤殑鏈夊埄浜庤韩浣撳仴搴风殑灏...16銆佹櫄楗笉瀹滃鍚,涓嶅疁鍚冮噸鍙ｅ懗椋熺墿(濡傛磱钁便佽挏),鐫″墠涓嶅悆闆堕銆佷笉鍚哥儫銆佷笉鍠濋厭,淇濊瘉鐫＄湢濂姐 17
绛旓細11銆佹繁鍛煎惛鍙兘涓嶅埄鑰佸勾鍋ュ悍銆1 銆佽佷汉鏅ㄧ粌瀹滃厛杩涢銆傚吇鐢鍋ュ悍灏忕煡璇100鏉鍏荤敓鍋ュ悍2 1銆佹湇涓嵂涓嶅疁鍔犵硸銆2銆佷笉鑳界敤95%鐨勯厭绮炬秷姣掋3銆佹棩鐓ф瘡澶╄繃涓夊皬鏃舵墠绠楀仴搴蜂綇瀹呫4銆佺牬鎹熺摲鐮栬緪灏勮緝澶с5銆佸崸瀹ょ獥鎴风暀缂濇湁鍔╀簬鐫＄湢銆6銆佹竻鏅ㄤ笉瀹滃紑绐楅氶銆7銆佺儹姘磋姣旂數鐑鏇寸泭鍋ュ悍銆9銆佺瀛愭渶濂藉崐骞存崲涓娆...
绛旓細绠鐭吇鐢灏忕煡璇100涓,瑕佹兂鍋ュ悍,鍏充簬韬綋鍚勬柟闈㈢殑娉ㄦ剰閮戒笉鑳藉皯,灏ゅ叾鏄棩甯哥敓娲讳腑鐨勪竴浜涘皬涔犳儻涔熻鍔犱互鏀规,杩欐牱鍏荤敓鎵嶈兘鏈夊ソ澶,涓嬮潰鍒嗕韩绠鐭吇鐢熷皬鐭ヨ瘑100涓 绠鐭吇鐢熷皬鐭ヨ瘑100涓1 1銆佺豢鑼舵湁鐩婇槻娌昏倽鐐庤倽鐧屻 2銆佽儢澶ф捣娉¤尪涓嶅疁闀挎湡楗敤銆 3銆佹劅鍐掍笉瀹滃枬鑻︿竵鑼躲 4銆佽儐鍥洪唶楂樿呭皯鍚冮笨楸笺 5銆佹捣铚囩毊鑳芥不楂樿鍘...
绛旓細鐭ラ亾灏忔湁寤烘爲绛斾富 鍥炵瓟閲:289 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:50.3涓 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 鐜颁唬浜哄鍏荤敓閮藉緢閲嶈,璇ュ悆浠涔,涓嶈鍚冧粈涔,濡備綍鍘诲悆,閮藉緢璁茬┒銆備笅闈㈡槸鎴戞暣鐞嗙殑100鏉 鍋ュ悍鍏荤敓鐭ヨ瘑 ,娆㈣繋澶у闃呰鍒嗕韩鍊熼壌,甯屾湜瀵瑰ぇ瀹舵湁鎵甯姪銆 鏇村鍏荤敓鐩稿叧鍐呭鎺ㄨ崘鈫撯啌鈫 鍏充簬鍏荤敓鐨勫姳蹇楀悕瑷 绉...
绛旓細4銆佽儐鍥洪唶楂樿呭皯鍚冮笨楸笺5銆佹捣铚囩毊鑳界紦瑙ｉ珮琛鍘嬨6銆侀鑲夎繃澶氬韬綋鏈夊銆7銆侀鎶樺垵鏈熶笉瀹滃枬楠ㄥご姹ゃ8銆佸父鍠濊眴娴嗘湁鐩鍋ュ悍銆9銆佽眴娴嗕笉瀹滀笌绾㈢硸楦¤泲鍚岄ギ銆10銆佺櫧閰掍笉瀹滀唬鏇挎枡閰掑仛鑿溿11銆佹繁鍛煎惛鍙兘涓嶅埄鑰佸勾鍋ュ悍銆12銆佽佷汉鏅ㄧ粌瀹滃厛杩涢銆13銆佽繍鍔ㄥ悗鍙枬鏉墰濂躲14銆佸鍠濇按鑳介槻鑲剧粨鐭炽15銆鐫＄湢鍏呰冻...
绛旓細姣忎釜浜烘瘡澶╂墍闇鐨鐫＄湢鏃堕棿鏄ぇ澶т笉鍚岀殑,骞冲潎澶х害鏄8灏忔椂,鏈夌殑浜哄彲鑳介渶4鑷5灏忔椂灏卞浜,鍋ュ悍浜轰腑澶х害...杩欐槸鐢变簬鐫＄湢鏃堕棿鍑忓皯,灏ゅ叾鏄溂蹇姩鐫＄湢(鍗冲揩娉㈢潯鐪犳垨鏈夋ⅵ鐫＄湢)澶ч噺鍑忓皯,浣挎墍瀛鐭ヨ瘑涓嶈兘宸╁浐璁板繂鐨...灏ゅ叾鏄勾榫勫皻灏忕殑瀛︾敓,鍏舵櫤鍟嗙殑楂樹綆,瀛︿範鎴愮哗鐨勪紭鍔,涓庣潯鐪犲厖瓒充笌鍚︾殑鍏崇郴鏇翠负瀵嗗垏銆傛湁鐮旂┒璧勬枡琛ㄦ槑,...
绛旓細鏃犺鏄洜涓哄伐浣滃師鍥狅紝杩樻槸鍥犱负鐢熸椿涔犳儻锛岄兘鏃犳硶闃绘尅鐔瀵鍋ュ悍鐨勪激瀹炽傞偅涔堟垜浠负浠涔堣繕鍠滄鐔鍛紵涓嬮潰鏄垜涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗙殑鍏充簬鐔鐨勫師鍥犲拰鍗卞_鐔鐨鐭ヨ瘑锛屽笇鏈涘鎮ㄦ湁鎵甯姪銆傛杩庡ぇ瀹堕槄璇诲弬鑰冨涔!鐩綍 涓轰粈涔堝枩娆㈢啲澶 鐔鐨勫嵄瀹 鐔 椋 璋 涓轰粈涔堝枩娆㈢啲澶 1.鎷栧欢鐥 鐔鍏跺疄涔熷彲浠ヨ鏄嫋寤剁棁鐨勪竴绉嶏紝...
