有哪些很时尚的运动？ 最时尚的运动
\u6709\u54ea\u4e9b\u6781\u5177\u65f6\u5c1a\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\uff1f
1\u3001\u5065\u8eab\u7403
\u5065\u8eab\u7403\u662f\u4e00\u79cd\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5,\u901a\u8fc7\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5,\u80fd\u591f\u8fdb\u884c\u795e\u7ecf\u7d0a\u4e71\u548c\u8170\u80cc\u75be\u75c5\u4ee5\u53ca\u5c31\u7ea0\u6b63\u4f53\u6001\u7684\u6548\u679c\u3002\u800c\u4e14\u5065\u8eab\u7403\u8fd8\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u4e0a\u67d0\u4e9b\u808c\u8089\u65b9\u9762\u7684\u6548\u679c,\u6240\u4ee5\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u4e5f\u88ab\u4eba\u4eec\u5e7f\u6cdb\u7684\u63a8\u5e7f,\u5b83\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u4e00\u79cd\u7406\u7597\u7684\u65b9\u6cd5,\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u65b0\u5174\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\u3002
2\u3001\u65f6\u901f\u5355\u9a91
\u65f6\u901f\u5355\u9a91\u662f\u76ee\u524d\u6b27\u7f8e\u56fd\u5bb6\u975e\u5e38\u6d41\u884c\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6c27\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8,\u5f88\u591a\u4eba\u5c06\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u79f0\u4f5c\u4e3a\u81ea\u884c\u8f66\u4e0a\u7684\u821e\u8e48,\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u6cd5\u8ba9\u8f66\u8f6e\u4e0d\u65ad\u7684\u8fdb\u884c\u65cb\u8f6c,\u8fd8\u80fd\u591f\u591f\u81ea\u5df1\u8fdb\u884c\u8c03\u8282\u8fd0\u52a8\u4e0a\u9762\u7684\u8d1f\u8377,\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u51fa\u76f8\u5e94\u7684\u6539\u53d8,\u65e2\u975e\u5e38\u7b80\u5355,\u53c8\u52a8\u611f\u5341\u8db3,\u8fd8\u80fd\u591f\u51cf\u5c11\u8170\u8179\u90e8\u4e0a\u9762\u7684\u8d58\u8089,\u8fbe\u5230\u5065\u7f8e\u4e0b\u80a2\u548c\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u6548\u679c,\u4ece\u800c\u4ee4\u4eba\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u7684\u5065\u5eb7\u3002
3\u3001\u745c\u4f3d
\u745c\u4f3d\u662f\u5982\u4eca\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5,\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4fee\u8eab\u517b\u6027\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u6cd5\u3002\u5728\u5982\u4eca\u7684\u4e2d\u56fd,\u745c\u4f3d\u5c31\u50cf\u662f\u4e00\u79cd\u65f6\u5c1a\u7684\u7b26\u53f7,\u5e26\u9886\u4eba\u4eec\u8d70\u5411\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u800c\u4e14\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u79cd\u81f4\u529b\u5230\u8ffd\u6c42\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u9ad8\u96be\u5ea6\u4f53\u4f4d\u548c\u59ff\u52bf\u7684\u4e00\u79cd\u7ade\u6280\u6bd4\u8d5b,\u503c\u5f97\u5927\u5bb6\u7684\u559c\u7231\u3002
\u65f6\u5c1a\u516b\u9879\u65b0\u8fd0\u52a8 \u98de\u9556 \u98de\u9556\u662f\u4e00\u79cd\u5168\u8eab\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5bf9\u4e8e\u73b0\u4ee3\u529e\u516c\u65cf\u6765\u8bf4\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u5168\u65b9\u4f4d\u7684\u5065\u8eab\u6548\u679c\u3002\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e0d\u5927\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u9700\u8981\u8c03\u6574\uff0c\u800c\u4e14\u5f80\u8fd4\u53d6\u9556\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u3002\u5728\u7eb7\u7e41\u3001\u5fd9\u788c\u7684\u5de5\u4f5c\u8282\u594f\u4e2d\uff0c\u5e38\u73a9\u98de\u9556\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8c03\u6574\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\uff0c\u63d0\u9ad8\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\uff0c\u6210\u4e3a\u6c89\u6dc0\u5fc3\u5883\u7684\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u3002 \u8857\u821e \u4f20\u64ad\u8857\u821e\u7684\u4e2d\u56fd\u65b0\u751f\u4ee3\uff0c\u66fe\u4ee5\u4ed6\u4eec\u8d85\u5927\u5c3a\u7801\u7684\u602a\u5f02\u7740\u88c5\u3001\u7f24\u7eb7\u957f\u53d1\u3001\u6ee1\u8eab\u9879\u94fe\u548c\u53e4\u602a\u4f69\u9970\u5438\u5f15\u8fc7\u4eba\u4eec\u7684\u773c\u7403\u3002\u4f5c\u4e3aHip-Hop\u91cd\u8981\u7ec4\u6210\u5143\u7d20\u4e4b\u4e00\u7684\u8857\u821e\uff0c\u8fd9\u79cd\u4e00\u76f4\u4ee5\u6765\u5728\u5c40\u5916\u4eba\u773c\u4e2d\u6709\u4e9b\u55a7\u56a3\u7684\u884c\u4e3a\u65b9\u5f0f\uff0c\u5728\u89c4\u8303\u5316\u7684\u540c\u65f6\u4e5f\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u6d41\u884c\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u5f0f\u83b7\u5f97\u4e86\u8ba4\u53ef\u3002\u4e00\u80a1\u52bf\u4e0d\u53ef\u6321\u7684\u8857\u821e\u72c2\u98d9\u5e2d\u5377\u4e862003.\u8857\u821e\u5df2\u7ecf\u9a9a\u52a8\u4e86\u592a\u591a\u4eba\u7684\u5fc3\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u5728\u51ac\u5929\u3002 \u62c9\u4e01\u821e \u62c9\u4e01\u821e\u7684\u7cbe\u795e\u662f\uff1a\u4e0d\u8981\u6c42\u767e\u5206\u4e4b\u767e\u7684\u6b63\u786e\uff0c\u4f46\u8981\u6c42\u767e\u5206\u4e4b\u767e\u7684\u60c5\u7eea\u6295\u5165\u3002\u5728\u72c2\u70ed\u5954\u653e\u7684\u8282\u594f\u91cc\uff0c\u6063\u610f\u5730\u626d\u52a8\u8170\u80a2\uff0c\u56fa\u6267\u5730\u5408\u62cd\u5b50\uff0c\u653e\u5f00\u6240\u6709\u7275\u7eca\uff0c\u5728\u97f3\u4e50\u4e2d\u91ca\u653e\u8eab\u4f53\u3002\u90a3\u873f\u8712\u7684\u3001\u5267\u70c8\u7684\u52a8\u4f5c\u628a\u6574\u4e2a\u4eba\u90fd\u70b9\u71c3\u4e86\uff0c\u8102\u80aa\u5728\u71c3\u70e7\uff0c\u8840\u6db2\u5728\u71c3\u70e7\uff0c\u60c5\u7eea\u5728\u71c3\u70e7\u3002 \u745c\u73c8 \u67d4\u8f6f\u5982\u5c11\u5973\u7684\u8eab\u8eaf\uff0c\u7f8e\u4e3d\u7ea4\u7ec6\u7684\u8170\u8eab\uff0c\u662f\u6bcf\u4e2a\u5973\u4eba\u7684\u68a6\u60f3\u3002\u4e0d\u5fc5\u5927\u8e66\u5c0f\u8df3\uff0c\u5b89\u5b89\u9759\u9759\u5730\u4fee\u8eab\u517b\u6027\uff0c\u4f20\u7edf\u800c\u53c8\u53e4\u8001\u795e\u79d8\u7684\u745c\u73c8\uff0c\u5c31\u80fd\u8ba9\u4f60\u6709\u610f\u5916\u6536\u83b7\u3002\u745c\u73c8\u5728\u96d5\u5851\u5916\u5f62\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u7ed9\u4eba\u4e00\u79cd\u6765\u6e90\u4e8e\u5185\u5fc3\u7684\u529b\u91cf\u3002\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u7531\u5185\u800c\u5916\u3001\u7531\u5916\u800c\u5185\u7684\u953b\u70bc\u540e\uff0c\u4f60\u4f1a\u60ca\u5947\u5730\u53d1\u73b0\u5fc3\u6001\u5df2\u7ecf\u53d8\u4e86\u4e2a\u6837\u5b50\u3002\u4f60\u4e0d\u4f1a\u518d\u4e3a\u4e86\u51cf\u51e0\u516c\u65a4\u7684\u4f53\u91cd\u800c\u6298\u78e8\u81ea\u5df1\uff0c\u4f60\u4f1a\u56e0\u4e3a\u5feb\u4e50\u800c\u7f8e\u4e3d\uff0c\u56e0\u4e3a\u7f8e\u4e3d\u800c\u5feb\u4e50\u3002 \u6c34\u4e2d\u6162\u8dd1 \u5168\u4e16\u754c\u6709\u6210\u5343\u4e0a\u4e07\u7684\u4eba\u5f00\u59cb\u5230\u5927\u6d77\u548c\u6cf3\u6c60\u91cc\u6162\u8dd1\u4e86\uff0c\u201c\u6c34\u4e2d\u6162\u8dd1\u201d\u5df2\u6210\u4e3a\u5f53\u4eca\u4e16\u754c\u96c6\u5065\u7f8e\u548c\u51cf\u80a5\u4e8e\u4e00\u4f53\u7684\u6700\u65b0\u8fd0\u52a8\u3002\u6c34\u4e2d\u6162\u8dd1\u7684\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u771f\u662f\u592a\u68d2\u4e86\uff0c\u7531\u4e8e\u6c34\u7684\u5bc6\u5ea6\u548c\u4f20\u70ed\u6027\u6bd4\u7a7a\u6c14\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u6c34\u4e2d\u6162\u8dd1\u65f6\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u6bd4\u9646\u5730\u4e0a\u591a\u3002\u572812\u2103\u7684\u6c34\u4e2d\u505c\u75594\u5206\u949f\u6240\u6563\u53d1\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u5728\u540c\u6837\u6e29\u5ea6\u7684\u9646\u5730\u4e0a1\u5c0f\u65f6\u6240\u6563\u53d1\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u9646\u5730\u4e0a\u5168\u529b\u8dd1100\u7c73\u5927\u7ea6\u6d88\u801735\u5343\u5361\u80fd\u91cf\uff0c\u800c\u5728\u6c34\u4e2d\u6162\u8dd1100\u7c73\u8981\u6d88\u801765\u5343\u5361\u80fd\u91cf\u3002 \u9ad8\u5c14\u592b \u9ad8\u5c14\u592b\u7403\u624b\u662f\u4e00\u7fa4\u8d70\u5728\u4e16\u754c\u524d\u5217\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u4eec\u5728\u6253\u7403\u7684\u540c\u65f6\u8fd8\u7528\u8863\u7740\u6765\u5f15\u9886\u7740\u6f6e\u6d41\u7684\u8d70\u5411\u30022003\u6380\u8d77\u4e86\u4e00\u80a1\u8fd0\u52a8\u754c\u7684\u201c\u65f6\u5c1a\u201d\u6f6e\uff0c\u8457\u540d\u7684\u9ad8\u5c14\u592b\u5973\u7403\u624b\u4eec\u53c2\u52a0\u4e86\u5e74\u5ea6\u4e2a\u4eba\u9020\u578b\u7814\u8ba8\u4f1a\uff0c\u5979\u4eec\u7684\u638c\u95e8\u4eba\u6c83\u9676\u5148\u751f\u7279\u610f\u8bf7\u6765\u4e86\u65f6\u5c1a\u754c\u7684\u8457\u540d\u670d\u88c5\u8bbe\u8ba1\u5e08\u7ef4\u62c9\u00b7\u738b\u3001\u54c8\u5c14\u00b7\u9c81\u672c\u65af\u5766\u3001\u53d1\u578b\u8bbe\u8ba1\u5e08\u7ea6\u7ff0\u00b7\u5df4\u96f7\u7279\u548c\u5316\u5986\u5e08\u7279\u91cc\u4ec0\u00b7\u9ea6\u514b\u57c3\u6c83\u4f0a\u4e3a\u5979\u4eec\u201c\u6388\u8bfe\u201d\u3002 \u9a6c\u672f \u9a6c\u672f\u662f\u8d35\u65cf\u5316\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u8fc7\u73b0\u5728\u5df2\u9010\u6b65\u8d70\u5411\u5927\u4f17\u5316\u3002\u4ed6\u7684\u72ec\u7279\u9b45\u529b\u5c31\u5728\u4e8e\u9a91\u9a6c\u80fd\u5524\u8d77\u4eba\u5185\u5fc3\u6df1\u5904\u6f5c\u85cf\u7740\u7684\u81ea\u4fe1\uff0c\u589e\u5f3a\u5bf9\u590d\u6742\u73af\u5883\u7684\u5e94\u53d8\u80fd\u529b\uff0c\u7f13\u89e3\u5b64\u72ec\u548c\u538b\u6291\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u6109\u60a6\u8eab\u5fc3\u3002\u4eba\u4eec\u80fd\u591f\u4ee5\u6b64\u83b7\u5f97\u6781\u5f3a\u7684\u6210\u5c31\u611f\u3002\u9a91\u4e0a\u9a6c\uff0c\u4e0d\u4f46\u83b7\u5f97\u9ad8\u5ea6\u523a\u6fc0\u548c\u5174\u594b\uff0c\u800c\u4e14\u8ba9\u4f60\u82f1\u59ff\u52c3\u52c3\u3001\u795e\u91c7\u98de\u626c\uff0c\u51e1\u592b\u4fd7\u5973\u987f\u65f6\u53d8\u5f97\u9b45\u529b\u5341\u8db3\uff0c\u5149\u5f69\u7167\u4eba\u3002 \u52a8\u611f\u5355\u8f66 \u201c\u9a91\u52a8\u611f\u81ea\u884c\u8f66\u201d\u5c31\u88ab\u63a8\u5230\u4e86\u65f6\u5c1a\u8fd0\u52a8\u6f6e\u6d41\u7684\u524d\u6cbf\u3002\u9a91\u52a8\u611f\u81ea\u884c\u8f66\u5bf9\u81c0\u90e8\u3001\u5927\u817f\u7b49\u808c\u8089\u6709\u5065\u7f8e\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\u300245\u5206\u949f\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017400-500\u5361\u8def\u91cc\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u957f\u8dd1\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u3002
滑板一直是青少年的所爱如果你想在2010年快乐健身，滑板运动是不错的选择。滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸，前者受地理和气候条件的限 制，而后者则有更大的自由度。这项运动模仿越野滑雪（最好的全面健身运动之一），就是在安装好的滑板上滑行。因为它是一个非冲击运动，对于从伤病中恢复的 人是一个理想的运动项目。
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑 板高手。 50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的 标签。关注程度略降。
二、骑行
骑行其实也是一种放松
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但 是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的 灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟
三、登山
登山需要耐力和体力
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登 高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上 升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作 用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
四、棒球
棒球
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞 技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马 皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交 流沟通。关注程度上升。
五、跑酷
跑酷：很潮很危险
2010年注定跑酷运动会流行起来。这是一项非正式的街头疾走极限运动，把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象， 特别是废弃的房屋。这是一项很好的运动，适合每一个人，英国很多地方每个星期六早晨都会举行这项比赛活动，最棒的是，这项活动由当地社区组织，而且是免费 的，你所要做的就是在前一天晚上将您的详细资料在网上登记。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是 一门艺术。
六、爬雪山
爬雪山
由于最近的寒流来袭，英国人得以享受近年来最好的冰爬条件。这项运动包括攀爬冰瀑或雪山，冰轴与冰沟渠可能是最难爬的。
七、游泳公开赛
最健康的运动
游泳作为一种最为健康的旅游方式，永远也不会过时，而且老少皆宜，不需要太多勇气，更不需要太多技术性动作，只要你会游泳，你就应该好好运动起来！现在游泳公开赛是最为流行的运动之一。游泳公开赛非常刺激，令人振奋，只是有点冷。挑战自我，请参加有组织的游泳公开赛吧！
八、长曲棍球
有点野蛮的长曲棍球
长曲棍球是一种使用顶端具有网状袋子的长棍作为持球工具，由运动员手持带袋曲棍抢球并设法射门得分的团队球类运动，现主要盛行于北美地区和英国等 地。长曲棍球是一种快节奏的空中运动，需要健壮的身体和良好的手眼协调能力。这项运动来源于美国的一项本土游戏，其本意是解决冲突和发展作战技能。难怪它 被称为暴力运动。
九、特里马滑雪
经久不衰的时尚运动
特里马滑雪（Telemark skiing）是一种正在逐渐风靡美国的滑雪技术。据说，特里马滑雪者需要有美国宇航员阿姆斯特朗的肺和橄榄球明星约翰尼-威尔金森（Jonny Wilkinson）的腿。特里马滑雪就是一种滑雪时转弯的一种曲膝技术，由于脚后跟可以抬起来，这样膝盖可以有更大的自由度。双板滑雪非常重要的是膝盖 的运用，给膝盖增加了一个自由度无疑是多了一个技巧方向。在滑板降落前，滑雪者必须表演“弓步”，一只膝盖跪在地上。虽然运动强度很大，但你会得到很多的 锻炼。
特里马滑雪在上世纪40年代退出了舞台，但到90年代，美国人又把它拣起来了，随着最近10年滑雪板以及固定器技术的飞跃发展，使得特里马滑雪能够重现舞台。
十、“轻体育”运动
健康的轻体育
它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些 体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。世界一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时 尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适， 既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展
1、深蹲
深蹲是一项对全身肌肉都有很大好处的运动，当小伙伴们在肌肉增长出现瓶颈期的时候，就可以做这项运动来进行调整，能够很快的找到突破口。而且这项运动不需要任何的运动器材，每天都可以进行锻炼，如果把它当做一项每天必须做的健身运动的话，最好就是要每天适量的运动，不能每天做特别多。这项运动需要大家先把腰背挺直，然后两手臂侧抬，双手握杠起稳定作用。两脚之间的距离要保持与肩同宽，而且我们要在下蹲的时候做深吸气，要慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时身体也不能出现倾斜的现象，最好是要让膝盖不要超过脚尖的位置。
2、慢跑
慢跑是一项有益于身心健康的有氧运动，这项运动也是老少皆宜的，小伙伴们想要进行身体的锻炼时，都可以做这项训练，并且如果每天都能坚持的话，会有非常好的功效。这项运动虽然说对于减肥也有一定的功效，但是最主要的是能够帮助大家调节身心，并且加速新陈代谢，让小伙伴们的心肺功能提升。所以总体来说，慢跑是一项比较适合长期运动的小伙伴，能够让大家在身体的综合素质上有所提升，也适合每天进行的，如果小伙伴们想要减肥的话，就可以跑半个小时以上。
3、卧推
卧推是一项能够锻炼多个肌肉的动作，比如说肱三头肌，三角肌以及胸大肌等，卧推的时候握距不同，锻炼的重点也会有差异。做这项训练会比较麻烦一些，也需要利用到运动器材。所以说，如果小伙伴们有条件的话就可以做。怎么做？首先，我们要双腿分开，两手握住杠铃，握距比肩膀更宽一些，然后双臂伸直，使杠铃位于锁骨上方，接下来把肩膀下沉，并且将肩胛骨给收紧。慢慢的控制哑铃的下放速度，到胸部的位置随即向上，而且要稍微的往后推起杠铃，让杠铃恢复到锁骨的位置。
2、双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
5、臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
6、腰腹挺起
锻炼部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
7、双臂环绕
锻炼部位：手臂、肩膀
双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。
8、单膝跪卧
锻炼部位：腰腹、手臂
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
时尚八项新运动 飞镖 飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。运动量不大，还可以根据自己的需要调整，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。 街舞 传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷长发、满身项链和古怪佩饰吸引过人们的眼球。作为Hip-Hop重要组成元素之一的街舞，这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式，在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。一股势不可挡的街舞狂飙席卷了2003.街舞已经骚动了太多人的心，即使是在冬天。 拉丁舞 拉丁舞的精神是：不要求百分之百的正确，但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。 瑜珈 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。 水中慢跑 全世界有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了，“水中慢跑”已成为当今世界集健美和减肥于一体的最新运动。水中慢跑的减肥功效真是太棒了，由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。 高尔夫 高尔夫球手是一群走在世界前列的人，他们在打球的同时还用衣着来引领着潮流的走向。2003掀起了一股运动界的“时尚”潮，著名的高尔夫女球手们参加了年度个人造型研讨会，她们的掌门人沃陶先生特意请来了时尚界的著名服装设计师维拉·王、哈尔·鲁本斯坦、发型设计师约翰·巴雷特和化妆师特里什·麦克埃沃伊为她们“授课”。 马术 马术是贵族化的运动，不过现在已逐步走向大众化。他的独特魅力就在于骑马能唤起人内心深处潜藏着的自信，增强对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。骑上马，不但获得高度刺激和兴奋，而且让你英姿勃勃、神采飞扬，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人。 动感单车 “骑动感自行车”就被推到了时尚运动潮流的前沿。骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体下肢力量。45分钟坚持下来可以消耗400-500卡路里的热量，相当于长跑一个半小时。
1、双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2、双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
5、臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
6、腰腹挺起
锻炼部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
7、双臂环绕
锻炼部位：手臂、肩膀
双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。
8、单膝跪卧
锻炼部位：腰腹、手臂
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
绛旓細鏃跺皻鐨鑸炶箞绉嶇被鏈夊摢浜 鑸炶箞鏄叓澶ц壓鏈箣涓锛屾槸浜庝笁搴︾┖闂翠腑浠ヨ韩浣撲负璇█浣溾滃績鏅轰氦娴佲濈幇璞′箣浜轰綋鐨勮繍鍔琛ㄨ揪鑹烘湳锛屼竴鑸湁闊充箰浼村锛屼互鏈夎妭濂忕殑鍔ㄤ綔涓轰富瑕佽〃鐜版墜娈电殑鑹烘湳褰㈠紡銆傚畠涓鑸熷姪闊充箰锛屼篃鍊熷姪鍏朵粬鐨勯亾鍏枫備竴鏂归潰鑳芥秷鑰楄緝澶氱儹閲忥紝涓鏂归潰鑳芥妸璁稿鑸炶箞鍔ㄤ綔鍋ョ編鎿嶅寲锛岄氳繃鏈夋哀鍋ョ編鎿鐨勯敾鐐褰㈠紡锛屽弽澶嶆垨杩涜...
绛旓細铏界劧鐖北鏄竴绉嶇槮韬張鍑忓帇鐨勮繍鍔鏂瑰紡锛屼絾鏄湪鐖北鐨勬椂鍊欏悓鏃朵篃瑕佹敞鎰忎竴浜涚粏鑺傦紝杩欐牱鎵嶅彲浠ョ‘淇濆湪鐖北杩囩▼褰撲腑鐨勫畨鍏ㄣ傚湪鐖北涔嬪墠锛岄鍏堣閫夋嫨涓鍙岃垝閫傜殑鐖北闉嬶紝骞朵笖鏈濂藉氨鏄┛鐫杩愬姩鏈嶅幓鐖北锛岃繖鏍峰彲浠ラ檷浣庢剰澶栧彂鐢熺殑鏈虹巼銆傞櫎姝や箣澶栵紝鍦ㄦ皵娓╄緝浣庣殑鏃╀笂鎴栬呮槸鍌嶆櫄鏈濂藉氨鏄笉瑕佸幓鐖北锛岃繖鏃跺欏緢瀹规槗浼氬彂鐢...
绛旓細2銆佹湁姘ц垶韫堛傛湁姘ц垶韫堟槸閰嶅悎闊充箰鏈夎妭濂忓湴鑸炲姩鐨勬湁姘ц繍鍔紝鏈夋哀鑸炶箞涓鏂归潰鑳芥秷鑰楄緝澶氱儹閲忥紝涓鏂归潰鑳芥妸璁稿鑸炶箞鍔ㄤ綔鍋ョ編鎿嶅寲锛岄氳繃鏈夋哀鍋ョ編鎿鐨勯敾鐐褰㈠紡锛屽弽澶嶆垨杩涜缁勫悎缁冧範銆3銆佸仴缇庢搷銆傚仴缇庢搷涓ぇ閲忓惛鏀朵簡杩柉绉戣垶銆佺埖澹垶銆侀湽闆宠垶涓殑涓婁笅鑲佽函骞层佸ご棰堝拰瓒宠俯鍔ㄤ綔锛鐗瑰埆鏄珛閮ㄥ姩浣滐紝杩欑粰鍋ョ編鎿嶅娣讳簡...
绛旓細鑸炶箞锛岀憸浼斤紝姝︽湳 鐟滀冀涓嶉敊 淇績 鍏绘 姣旇緝鏃跺皻鐨鏄窘姣涚悆鈥︾綉鐞冣︹︽瘮杈冪畝鍗曟槗琛岀殑鏄烦缁斥﹁窇姝モ
绛旓細鍦ㄦ墍鏈夌殑闄嗗湴婊戠繑杩愬姩涓紝閫熼檷婊戦洩鏄渶鎺ヨ繎鏋侀檺杩愬姩瀹楁棬鐨勯」鐩箣涓銆傞熼檷婊戦洩杩愬姩蹇燂紝澶氬彉锛岃韩浣撲笌澶ц嚜鐒剁浉铻嶏紝缁欎汉浠ュ埡婵涓庝韩鍙椼侼o銆10 蹇嶉ゥ鑰愬瘨 杩欐槸涓涓瀬闄愪紤闂茶繍鍔ㄤ腑骞舵湭鎻愬強鐨勯」鐩紝浣嗛殢鐫涓绯诲垪瀵归ゥ楗垮彂璧锋寫鎴樿鍔ㄧ殑寮濮嬶紝蹇嶉ゥ鑰愬瘨浼间箮涔熸垚浜嗕竴绉鏃跺皻銆鏈変粈涔濂崇敓鍋氳捣鏉ュ緢閰风殑浜3 婊戞按 ...
绛旓細甯歌鐨勪紤闂杩愬姩鏈夊摢浜 涓銆佸仴韬仴缇庣被浼戦棽杩愬姩 鍋ョ編鎿嶃佸仴韬佹櫘鎷夋彁銆佸暒鍟﹂槦銆佷綋鑲茶垶韫堛佽鑸炪佺憸浼界瓑锛屼富瑕佸彲浠ヨ缁冧綋鍨嬨佸噺鑲ョ槮韬紝璋冭妭鏈鸿兘锛屾槸寰堜笉閿欑殑鏈夋哀杩愬姩锛屽叿鏈夎〃婕旀с佽壓鏈ц繕鏈夋妧宸фс傝繖绫讳紤闂茶繍鍔ㄤ竴鑸即浠ヨ妭寰嬪己鍔茬殑闊充箰杩樻湁璞繄濂旀斁鐨勮垶濮匡紝涓嶄粎鑳芥斁鏉捐韩蹇冦佹秷闄ょ柌鍔筹紝缁冨氨杩樻湁濉戦犺嚜宸...
绛旓細浣滀负涓鍚嶈祫娣变綋鑲茬埍濂借咃紝闄や簡鍏虫敞涓浜涗富娴佺殑姣旇禌涔嬪锛岃繕鍏虫敞浜嗗緢澶氬湪鍥藉唴鐨勫喎闂ㄨ繍鍔ㄣ傞偅涔堟帴涓嬫潵灏变负澶у浠嬬粛鍑犱釜鍥藉濂界帺鐨勮繍鍔锛屽涓嬶細1. 钘ょ悆锛氳棨鐞冩槸涓椤瑰彜鑰佺殑浣撹偛杩愬姩锛岀被浼间簬涓浗鍙や唬鐨勮勾闉犮備笉杩囪棨鐞冨湪涓浗鐨勫彂灞曞苟涓嶆槸寰堟櫘鍙婏紝钘ょ悆鍦ㄩ┈鏉ヨタ浜氫负浠ｈ〃鐨勪笢鍗椾簹涓甯﹂潪甯哥洓琛屻傝棨鐞冩槸涓绉嶄粙浜庢帓鐞冨拰瓒崇悆...
绛旓細鏈閫傚悎绉嬪鐨勮繍鍔ㄦ湁鍝簺,鐜颁唬浜轰滑缁忓父澶勫湪姹℃祳鐨勭┖姘斾腑銆佺┖璋冩埧绛夊瘑闂┖闂村唴,灏变細鎰熷埌绮剧鐤叉儷銆佸洓鑲㈡棤鍔,宸ヤ綔鏁堢巼涓嬮檷銆傚洜姝,搴斿鍒版埛澶栧幓娲诲姩娲诲姩,澶氬懠鍚告柊椴滅┖姘斻備笅闈㈡垜鍛婅瘔澶у鏈閫傚悎绉嬪鐨勮繍鍔ㄦ湁鍝簺銆 鏈閫傚悎绉嬪鐨勮繍鍔ㄦ湁鍝簺1 鐖北鍙互淇冭繘姣涚粏琛绠″姛鑳,浣挎劅瑙夊叏韬垝鐖介氱晠;鐖北鍙互鏄庢樉鎻愰珮鑵般佽吙閮ㄧ殑鍔涢噺,琛岃繘...
绛旓細绗笁锛氫繚榫勭悆锛岃繖椤杩愬姩鎷ユ湁鐫寰堟偁涔呯殑鍘嗗彶锛屽痉鍥界殑涔濇煴鎴忚璁や负鏄繚榫勭悆鐨勫墠韬紝閭ｆ椂鐨勪繚榫勭悆鏄竴椤归珮闆呯殑娓告垙锛岀敤鐞冨嚮鎵撴煴瀛愶紝鏉ヨ〃绀烘秷鐏捐祹缃傝屽浠婏紝鐢变簬淇濋緞鐞冪殑鐙壒鎬э紙瀹ゅ唴锛屼笉鍙楁椂闂村ぉ姘斿奖鍝嶏級锛屼繚榫勭悆瓒婃潵瓒婃櫘鍙婂拰鏃跺皻锛屽畠宸茬粡鏄缇庛佷簹娲茬瓑涓浜涘浗瀹剁殑娴佽浣撹偛椤圭洰 绗洓锛氭柉璇哄厠锛屽張琚О涓...
绛旓細閫傚疁鍜屼笉閫傚疁浜虹兢:鏈閫傚悎缁冧範鎼忓嚮鎿嶇殑浜虹兢鏄剛鑲爢绉瘮杈冨鐨勫コ鎬;鏈涓嶉傚悎缁冧範鎼忓嚮鎿嶇殑浜虹兢鏄偅鏈夐珮琛鍘嬨佸績鑴忕梾鐨勪汉,鐢变簬鎼忓嚮鎿鐨勮繍鍔閲忓緢澶,鏈夊緢澶氳涪鑵裤佹墦鎷崇殑鍔ㄤ綔,瀵归珮琛鍘嬪拰蹇冭剰鐥呮偅鑰呴潪甯镐笉鍒┿ 鐟滅張鑳介闃插拰娌荤枟鍚勭涓庤韩蹇冪浉鍏崇殑鐤剧梾銆傜憸鐝堟渶澶х殑鐗圭偣鏄棤璁虹敺濂宠佸辜閮藉彲浠ョ粌涔,瀵逛汉浣撴病鏈変粈涔鐗规畩鐨勮姹...
