简单叙述下新手经常遇到的跑步问题? 简单叙述下新手经常遇到的跑步问题?
\u7b80\u5355\u53d9\u8ff0\u4e0b\u65b0\u624b\u7ecf\u5e38\u9047\u5230\u7684\u8dd1\u6b65\u95ee\u9898\uff1f\u65b0\u624b\u8dd1\u6b65\u4f1a\u9047\u5230\u7684\u95ee\u9898\u6982\u62ec\u8d77\u6765\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\u53ef\u4ee5\u53c2\u8003\uff0c\u4e0b\u9762\u4f8b\u4e3e\u4e00\u4e0b\uff1a
1.\u65b0\u624b\u7684\u4f53\u529b\u95ee\u9898\u3002
\u7ecf\u5e38\u4f1a\u9047\u5230\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\uff0c\u4f53\u900f\u652f\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u6240\u9047\u5230\u7684\u7684\u60c5\u51b5\u4e0d\u4e00\u6837\uff0c\u4e0d\u80fd\u4e00\u6982\u800c\u8bba\u3002\u65b0\u624b\u7531\u4e8e\u4e0d\u61c2\u5f97\u5206\u914d\u4f53\u529b\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u4e0d\u9002\u51fa\u73b0\u3002
2.\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5145\u5206\u3002
\u8dd1\u6b65\u524d\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u6700\u597d\u7684\u72b6\u6001\u4ee5\u8fce\u63a5\u7d27\u5f20\u7684\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\u3002
3.\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u6781\u9650\u6ca1\u6709\u6b63\u786e\u7684\u8ba4\u8bc6\u3002
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1\uff0c\u4e0d\u77e5\u9053\u4ec0\u4e48\u8863\u670d\u548c\u978b\u5b50\u9002\u5408\u8dd1\u6b65\u3002
2\uff0c\u4e0d\u77e5\u9053\u6b63\u786e\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u3002
3\uff0c\u8dd1\u6b65\u4e2d\u4e0d\u77e5\u9053\u5982\u4f55\u6362\u6c14\u3002
4\uff0c\u8010\u529b\u4e0d\u8db3\u3002\u8010\u529b\u5206\u4e3a\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u8010\u529b\u548c\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u8010\u529b\uff0c\u5f80\u5f80\u662f\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u8010\u529b\u5148\u6d88\u8017\u5b8c\u3002
5\uff0c\u65ad\u65ad\u7eed\u7eed\uff0c\u5bb9\u6613\u61c8\u6020\u3002
6\uff0c\u8dd1\u6b65\u524d\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e\u4e0d\u505a\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\u3002
2.有人经常说我没时间跑，或者我的时间不够啊。在这举2个例子，一个是贴吧的张晶，俗称马吧晶晶（武汉全马第9名，PB30几），有一次在她朋友圈看到晚上要聚餐，结果她下午下班就开始跑，跑了15公里成绩1小时10多分，平均配速在430. 二是跑团一个大姐，原来她老公不让她跑步，说跑多了对膝盖不好，以后不能走之类的，结果她每次等老公出去上班后十分钟也出门，每次下楼就开跑，以跑回楼下结束，结果现在半马12几，现在她经常参加小比赛，各种站台，她老公也支持她（我举的这两个例子，主要是想说时间就像如乳沟挤挤总会有的，别把没时间当做借口）
3.别好高骛远，看到大佬PB了，我也跟着猛练，肯定也能PB。大佬的成绩是你光想达不到的程度，马吧鹏鹏PB248他的月跑量能有400+冒神的跑量也是如此。当你努力了，不一定能成功，但是你不努力是肯定PB不了
4.关于晨跑，如果上班族建议还是放弃晨跑，每次5点起床跑完10-15公里后感觉一天都软绵绵身体无力，身边几个朋友也是这样的(这点根据你们自身来调节）
5.关于恢复，恢复这个东西有很多，最简单的就是睡觉，牟振华说他的秘密武器就是每天睡12小时，作为上班族，每天8小时最多了。关于这方面我也请教了不少专业队的还有各种教练，多补充蛋白质，蛋白质加速肌肉修复，平常多吃海产品例如海带，紫菜生蚝这些。
现在比较流行筋膜枪，关于筋膜枪我专门去了健身房请教了几个专业的教练，他们给我统一的回答就是如果健身用着这个比较好，因为身体肌肉有的是泡沫轴放松不到的，如果你跑步建议还是狼牙泡沫轴，就是上面有疙瘩的那种，那种恢复比较好，筋膜枪只是表层放松
以上就是我对这些问题的回答，纯手打的，没复制不粘贴
什么时候间跑步最好
1、腿部肌肉不够发达导致膝盖及脚踝损伤。
2、心肺功能较弱，出现胸闷。
3、室外跑步身体没有预热好，可能会出现胸疼。
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