维生素b要怎么补充？ 怎样全面补充维生素B族？
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20B\u600e\u4e48\u8865\uff1f 维生素b补充的方法，主要就是口服一些维生素b片，比方说复合维生素b等，进行调理，同时也要做好饮食方面的调理，要多吃一些富含维生素b的食物。可以适当的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，鸡肝等等，含有丰富的维生素b1。
平时饮食可以适当多吃一些肉类、牛奶、蛋黄、坚果，含有丰富的维生素b6，鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪、鳗鱼，牛肝，含有丰富的维生素b2，平时饮食尽量多样化，这样才会避免b族维生素缺乏。
维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。
主要生理功能：
1.帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2.制造血液所需的营养素
3.能量代谢的重要酶
4.帮助食物消化吸收
5.帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气
6.解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏
7.维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛
8.缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛
9.帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
维生素b族主要有b1、b2、b6、b12，叶酸、盐酸、泛酸、胆碱。它们之间有协同作用，一次全部摄取B族的维生素，要比分别摄取效果更好，而且单独补充维生素b的话达不到直接补充维生素b来的直接和营养全面，而且我们在饮食中也不可能完全的摄入到很多维生素，所以汤臣倍健维生素b族片就排上用场了，一片含有八种维生素b。
身体中缺乏维生素B1，就会影响到代谢，所以一定要及时补充，建议多吃葵花子仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;其次为粗粮、小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素
常见的维生素主要有A、B、C、D、E、K等，其中维生素B是一大类维生素的总称，从维生素B1到维生素B17,共有十几种，广泛分布在各种动植物中，如动物肝脏、瘦肉、牛奶、鱼、禽蛋、豆制品、谷物、胡萝卜、蔬菜等食物中含量都很丰富
你知道如何补充维生素B吗？专家主张通过食物来补充
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