我现在该怎样锻炼
\u4eca\u5929\u4f60\u8fd0\u52a8\u4e86\u5417\u6709\u5440 \u591a\u8fd0\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d \u563b\u563b
\u671b\u91c7\u7eb3
\u8fd0\u52a8\u4e86\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6
\u5148\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u752847\u5206\u949f\u8dd1\u4e868\u5343\u7c73\u3002\u518d\u505a\u4e86\u4e00\u4e9b\u8170\u8179\u8fd0\u52a8\u548c\u4e00\u4e9b\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8110\u5206\u949f\u3002\u6700\u540e\u5728\u692d\u5706\u673a\u4e0a\u8fd0\u52a8\u4e8620\u5206\u949f\u3002
第一,很常见,饮食没有规范,单单鸡蛋,是效果不大的,因为只有鸡蛋供营养的话是满足不了的,还要加肉类,高脂肪,水,麦片,碳水化合物.
一般,你不是专业选手,鸡蛋吃8到9个,是够了.
早上起来,鸡蛋5个,麦片一碗,或者吃米饭的也行,加一些鱼,肉,蔬菜!(8分饱)
到9点多的时候,可以在吃一碗麦片,水果!
中午,饭,肉,最好是牛肉,蔬菜,
下午3点多的时候吃一碗麦片,一些水果!
晚上还是饭,肉,蔬菜,这没什么悬念.
锻炼完后,鸡蛋在吃5个,肉吃一些.
睡觉前麦片吃一碗,能吃鸡蛋的就才吃2粒!
一天要保证8到9粒鸡蛋,一斤牛肉,其他肉也可以将就,但是牛肉最好.水果要保证一斤,水要保证5升,就像大瓶的百事可乐那么多.接下来就是碳水化合物,米饭跟麦片就含很高的,米饭没有悬念,一天三餐,麦片一天也要吃三碗!
早上是最容易吸收的时候,因为一整个晚上都在睡觉,早上起来肚子是最饿的时候.
晚上睡觉前1个小时,吃东西,那是为了保证在一整个晚上睡觉时,都能储存食物,因为晚上是最容易把食物中的营养,转化为肌肉.
当食物满足你所消耗的能量时,多余的营养会转化成肌肉.
第二,休息很重要,有些人重不了,就是因为休息问题.一天要保证8个小时的足够睡眠时间,下午要保证1个小时的睡眠.休息非常的重要.
第三,锻练方法有错误,满目的锻炼,效果是有的,不能说没效果,因为做任何的锻炼都会有效果,就是看大不大的问题,正确的方法更容易使你的肌肉变大,体重增重.想练肌肉的,要姿势要很标准,速度要慢,这样可以刺激深程肌肉,使你的肌肉钎为不断的拉断,肌肉自然就会膨胀,如果是练力量的话,速度可以快,但是不是全快,用力的时候快,回来的时候也是要慢的.
速度快,线条容易练出来.
速度慢,相对来说,会比速度快的容易增大.但线条不如速度快的.
最后,不管多少岁,50岁以上就免说.
20岁肌肉肯定会长,40岁都会长,肌肉长不长,跟发育没关系,除非你发育有问题,现在多少是从30多岁开始练起,人家他都会长肌肉,你为什么不会长,你1.82的身高,如果有专业的人指导,饮食又能保证,180斤,都不觉得奇怪!
绛旓細1. 璋冩暣楗涔犳儻锛岀‘淇濇棭椁愪赴瀵屽鏍凤紝涓鸿韩浣撴彁渚涘繀闇鐨勮惀鍏銆2. 姣忓ぉ鏃╂櫒杩涜40鍒嗛挓鐨勮繍鍔锛屾牴鎹釜浜轰綋鑳介夋嫨鍚堥傜殑杩愬姩鏂瑰紡锛屽鏁ｆ鎴栨參璺戙3. 鍒濆紑濮嬮敾鐐兼椂锛屼笉蹇呰拷姹傞珮寮哄害锛岄噸瑕佺殑鏄繚鎸佹寔涔嬩互鎭掔殑鎬佸害銆
绛旓細涓诲姩杩涜閿荤偧锛屼笉鐢ㄤ汉鍌績銆傚湪閿荤偧鏃舵湁涓瀹氱殑鐩殑鎬э紝瑕佹湁鍏嬫湇鍥伴毦鐨勫媷姘斿拰淇″績锛岃涓嶆曡嫤鍜岀疮锛屾湁涓绉嶇Н鏋佷箰瑙傜殑鎬佸害锛岃繖鏍锋墠鑳借幏寰楄壇濂界殑閿荤偧鏁堟灉骞堕愭笎鍩瑰吇璧烽敾鐐肩殑鍏磋叮锛屽吇鎴愰敾鐐肩殑涔犳儻銆傗憽澶╁ぉ閿荤偧淇濇寔缁忓父 浜夊彇姣忓ぉ閮戒繚鎸1灏忔椂宸﹀彸鐨勮韩浣撻敾鐐锛屼笉瑕佷笁澶╂墦楸硷紝涓ゅぉ鏅掔綉銆傚彧鏈夊仛鍒版寔涔嬩互鎭掞紝鎵嶈兘浣胯韩...
绛旓細1銆佸畾鏃堕敾鐐銆傛湁瑙勫緥鍦颁粠浜嬩綋鑲查敾鐐间細浠や綘鍏呮弧娲诲姏銆傞鍏堬紝浣撹偛娲诲姩鑳戒績杩涘悜澶ц剳鍙婁汉浣撳叾瀹冮儴浣嶄緵姘с傚叾娆★紝浜哄湪娲诲姩鏃跺鏄撳嚭姹楋紝鑰屽嚭姹楀垯鏈夊姪浜庝汉浣撴帓姣掑拰鐒曞彂绮剧銆傛渶鍚庯紝涓庝笉鐖辫繍鍔ㄨ呯浉姣旓紝鐧藉ぉ瀹氭椂閿荤偧鑰呯殑澶滈棿鐫＄湢璐ㄩ噺瑕侀珮璁稿锛岃屼笖鍚庤呮棭鏅ㄨ捣鏉ユ椂鏅亶鎰熷埌鐖藉揩鍜岃垝鏈嶃傝嫢浠庣湡姝ｄ繚鍋ョ殑瑙掑害鍑哄彂锛屾瘡鍛ㄥ簲璇...
绛旓細浜屻佸潥鎸佽嚜寰嬬殑鐢熸椿瀵逛簬鎴戞潵璇锛屽湪鎴戠殑鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑锛屾垜鐨勫涔犵敓娲诲緢蹇欑锛屼絾鏄垜涔熷潥鎸佹瘡涓澶╅兘瑕佸幓璺戞涓涓皬鏃躲傛垜璁や负锛屽潥鎸佷竴涓嚜寰嬬殑鐢熸椿浼氳浣犵殑鐢熸椿鍙樺緱寰堟湁鑺傚锛屽悓鏃朵篃鍙互璧峰埌鑷垜閿荤偧鐨勬晥鏋溿傚浜庡綋浠ｇ殑澶у鐢熸潵璇达紝瑕侀敾鐐艰嚜鎴戯紝閭ｄ箞鍙互鍒跺畾鑷緥鐨勭敓娲昏鍒掋姣忎竴澶╅兘鍙互鍒版搷鍦轰笂鍘昏窇姝锛屽悓...
绛旓細绗簩鐐瑰氨鏄淇濇寔涓婂崐韬殑鐩寸珛锛岃櫧鐒惰鏈変竴绉嶄綆鏉犳繁韫叉垜浠殑涓婂崐韬細闈炲父鍊炬枩锛屼絾鏄垜浠洿鎻愬℃櫘閫氫汉鍜岄潪涓撲笟閿荤偧鑰呬娇鐢ㄩ珮鏉犳繁韫诧紝鑰岄珮鏉犳繁韫插氨瑕佸幓鎴戜滑鐨勮韩浣撴尯鐩达紝杩欐牱鎵嶈兘灏嗛噸閲忓姞鍦ㄦ垜浠殑鑴婃煴涓績锛屾垜浠氨鑳藉鏇村畨鍏ㄨ交鏉剧殑韫茶捣鏉ャ傚姏閲忓姩浣滀簩锛氭潬閾冪‖鎷 纭媺涔熸槸涓涓瘮杈冨父瑙佺殑鍔ㄤ綔锛屼絾鏄緢澶氫汉閮藉鎬...
绛旓細璇烽棶鎴璇ユ庢牱閿荤偧锛熸涓 鐟滀冀鍋ヨ韩璁″垝 涓銆佺粌涔犳楠 1.搴旇鑺卞嚑鍒嗛挓浠ゅ懠鍚稿钩绋筹紝韬綋鏀炬澗锛屽皢瀹ゅ鍩庡競鐨勫枾鍤ｆ殏鏃舵姏寮冿紱2.鐑韩锛岃繖涓鐜妭鏄敤鏉ョ紦瑙ｉ閮ㄣ佽啙閮ㄣ侀珛閮ㄧ瓑鍏宠妭鐨勫兊纭劅锛屾媺鎶婚煣甯︿负鎻愰珮韬綋鏌旇蒋搴﹀仛濂藉噯澶囷紱3.杩涘叆鐟滀冀浣撲綅娉曠粌涔狅紝鍏堕棿灏介噺閬电収鍔ㄤ綔鐨勮姹傝皟鑺傚懠鍚革紱4.鏀炬澗銆傛渶鍚庝话鍗ф斁鏉炬槸鐟滀冀...
绛旓細绗竴涓柟寮忥細鍩瑰吇鑷繁瀵杩愬姩鐨勪箰瓒 鎴戜滑鍙互閫氳繃鍩瑰吇鑷繁瀵逛簬杩愬姩鐨勪箰瓒ｏ紝甯姪鎴戜滑鍠滄涓婅繍鍔紝骞朵笖甯姪鑷繁鍩瑰吇鎴愯繘琛岃繍鍔ㄤ範鎯傚鏋滀綘鎯宠鍩瑰吇瀵逛簬杩愬姩鐨勪箰瓒ｏ紝鍙互璁颁綇杩欏嚑鐐癸紝浠庤屽府鍔╂垜浠浜庤繍鍔ㄥ叿鏈変箰瓒ｃ傛垜浠渶瑕侀夋嫨鑷繁鍠滄鐨勮繍鍔紝閫夋嫨閫傚悎鑷繁韬綋鐨勮繍鍔ㄥ姏搴︼紝骞朵笖缁欒嚜宸卞噯澶囦竴浜涘皬绀肩墿銆佹瘡褰撹嚜宸卞畬鎴...
绛旓細涓锛屼笁锛屼簲锛屾棩閿荤偧璁″垝锛氳兏閮細骞虫澘鍗ф帹 6缁 姣忕粍8--10娆 淇崸鎾 4缁 姣忕粍10--20娆 鍙屾潬鑷傚眻浼 4缁 姣忕粍8--10娆 铦磋澏鏈哄す鑳 4缁 姣忕粍8--10娆★紙浣滀负杈呭姪椤圭洰锛夎儗閮細寮曚綋鍚戜笂 4缁 姣忕粍6--8娆 鑳岄様鑲岃兏鍓嶄笅鎷 6缁 姣忕粍10--12娆 鑵归儴锛氫话鍗ц捣鍧 4...
绛旓細涓锛氬煿鍏昏嚜宸辩殑鍏磋叮鐖卞ソ锛岀Н鏋佷富鍔ㄥ湴鍘诲弬涓庢椿鍔ㄣ傚敖閲忓湪澶у鏈熼棿涓瑕閫冭锛屼笉瑕佹姳鏈変茎骞稿績鐞嗭紝澶氬拰澶у鑰佸笀浜ゆ祦瀛︿範锛岃鑰佸笀瀵逛綘鏈変竴涓ソ鍗拌薄锛屽埗瀹氱帺鎵嬫満鍜屽涔犳椂闂达紝涓嶈鏈夊啿绐侊紝鍦ㄤ竴瀹氭椂闂村唴瀹屾垚濂借鍒掞紝涓嶈鎷栨媺銆 瀛斿瓙璇达細鈥滅煡涔嬭呬笉濡傚ソ涔嬭咃紝濂戒箣鑰呬笉濡備箰涔嬭呫傗濆鏋滀綘瀵规煇涓鍩熷厖婊℃縺鎯咃紝...
绛旓細1銆佹參璺 浣撹川宸笉閫傚悎鍋氬墽鐑堢殑杩愬姩锛屼絾鏄彲浠ラ夋嫨姣忓ぉ鏃╂櫄鍘绘參璺戯紝鐩稿鏉ヨ锛屾參璺戞秷鑰楃殑鑳介噺瑕灏戝緱澶氾紝鍥犳锛屾瘡澶╁潥鎸佹參璺戯紝缁忚繃涓娈垫椂闂村浣撹川浼氭湁寰堝ぇ鐨勬敼鍠勭殑銆2銆佹墦鐞 鍜屽埆浜轰竴璧峰幓鎵撶悆鏄笉閿欑殑閫夋嫨锛屼箳涔撶悆鍜岀窘姣涚悆閮芥槸寰堝ソ鐨勫寮轰綋璐ㄧ殑鏂规硶锛屽綋鐒惰閫夋嫨鐩稿鑿滈笩涓浜涚殑鏉ュ缁冿紝鎵鹃珮鎵嬮偅鏄函绮规壘铏...
