我现在该怎样锻炼
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第一,很常见,饮食没有规范,单单鸡蛋,是效果不大的,因为只有鸡蛋供营养的话是满足不了的,还要加肉类,高脂肪,水,麦片,碳水化合物.
一般,你不是专业选手,鸡蛋吃8到9个,是够了.
早上起来,鸡蛋5个,麦片一碗,或者吃米饭的也行,加一些鱼,肉,蔬菜!(8分饱)
到9点多的时候,可以在吃一碗麦片,水果!
中午,饭,肉,最好是牛肉,蔬菜,
下午3点多的时候吃一碗麦片,一些水果!
晚上还是饭,肉,蔬菜,这没什么悬念.
锻炼完后,鸡蛋在吃5个,肉吃一些.
睡觉前麦片吃一碗,能吃鸡蛋的就才吃2粒!
一天要保证8到9粒鸡蛋,一斤牛肉,其他肉也可以将就,但是牛肉最好.水果要保证一斤,水要保证5升,就像大瓶的百事可乐那么多.接下来就是碳水化合物,米饭跟麦片就含很高的,米饭没有悬念,一天三餐,麦片一天也要吃三碗!
早上是最容易吸收的时候,因为一整个晚上都在睡觉,早上起来肚子是最饿的时候.
晚上睡觉前1个小时,吃东西,那是为了保证在一整个晚上睡觉时,都能储存食物,因为晚上是最容易把食物中的营养,转化为肌肉.
当食物满足你所消耗的能量时,多余的营养会转化成肌肉.
第二,休息很重要,有些人重不了,就是因为休息问题.一天要保证8个小时的足够睡眠时间,下午要保证1个小时的睡眠.休息非常的重要.
第三,锻练方法有错误,满目的锻炼,效果是有的,不能说没效果,因为做任何的锻炼都会有效果,就是看大不大的问题,正确的方法更容易使你的肌肉变大,体重增重.想练肌肉的,要姿势要很标准,速度要慢,这样可以刺激深程肌肉,使你的肌肉钎为不断的拉断,肌肉自然就会膨胀,如果是练力量的话,速度可以快,但是不是全快,用力的时候快,回来的时候也是要慢的.
速度快,线条容易练出来.
速度慢,相对来说,会比速度快的容易增大.但线条不如速度快的.
最后,不管多少岁,50岁以上就免说.
20岁肌肉肯定会长,40岁都会长,肌肉长不长,跟发育没关系,除非你发育有问题,现在多少是从30多岁开始练起,人家他都会长肌肉,你为什么不会长,你1.82的身高,如果有专业的人指导,饮食又能保证,180斤,都不觉得奇怪!
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