初学者怎么扎马步 28岁了 如何练好扎马步（初学者）

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扎马步是许多武功流派的基本功，一般说来扎马步桩有两个目的，一是为了锻炼腿力，增加下盘的稳定性，二就是为了练内功，体会所谓的气感。我们一般人都是为了锻炼身体，增强体质，增加腿部力量，但是，如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会伤害我们的身体健康，下面为大家介绍正确的锻炼方法。

方法/步骤

• 姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

• 姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

• 姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

• 姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

• 姿势五：双臂前平举，掌心向下。其它姿势与一相同，两手臂与肩平齐，向前平举，掌心向下，手指放松自然，目视前方。

• 姿势六：双手握拳于腰部。其它动作要领同一，两手握拳，屈肘插腰，手心向上。目视正前方。

  步骤阅读

  END

注意事项

• 锻炼身体，重在坚持。

• 劳逸结合，不可锻炼过度。

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