在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直
在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！
激活腿部肌肉
左右轮流每组15个共做4组。
双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。
锻炼大腿内侧
左右轮流每组15个共做4组。
0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。
拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟。
侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。
拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。
这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。
拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。
腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。
开髓动作
保持1分钟。
这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。
锻炼臀部
每组15个共做4组。
双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。
锻炼臀部
每组15个共做4组。
膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。
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