怎么练习弹跳？我初二，168CM，助跑跳可以摸到篮网中部，怎么提高呢？
\u6211\u8df3\u8d77\u6765\u80fd\u6478\u5230\u7bee\u7f51\uff0c\u600e\u6837\u624d\u80fd\u6263\u7bee12\u5c81\u3002\u3002\u3002175\uff0c\u4e0d\u9519\u4e86\uff0c\u591a\u7ec3\u5427\u3002\u3002\u3002\u6709\u80fd\u6263\u7bee\u7684\u6f5c\u8d28\u3002 \u5176\u5b9e\u4f60\u592a\u5c0f\u4e86\uff0c\u4e0d\u592a\u5efa\u8bae\u591a\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u3002
\u5176\u5b9e\u7ec3\u5f39\u8df3\u7684\u529e\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u6700\u6709\u6548\u7684\u5c31\u662f\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\uff01\uff01\u4f46\u662f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9700\u8981\u4e13\u95e8\u7684\u6307\u5bfc\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u53d1\u529b\u70b9\u4e0d\u5bf9\u6216\u8005\u6280\u672f\u4e0d\u6807\u51c6\u3002\u3002\u3002\u7279\u522b\uff0c\u6ce8\u610f\u662f\u7279\u522b\u4f24\u8eab\u4f53\uff01\uff08\u5e74\u9f84\u5c0f\u7684\u4e5f\u4e0d\u8981\u5c1d\u8bd5\uff0c\u9aa8\u5bc6\u7ebf\u6ca1\u6108\u5408\u7684\uff0c\u8fd8\u8981\u5f20\u8eab\u9ad8\u7684\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u8fde\u8fd9\u4e2a)
\u4e3b\u8981\u7ec3\u7ec3\u5c0f\u817f\uff0c\u589e\u52a0\u5f39\u901f\u5427\u3002\uff08\u63d0\u953a\u4e3a\u4e3b\uff09
\u5927\u817f\u7ec3\u4e60\u7684\u8bdd\uff0c\u5efa\u8bae\u8fde\u7eed\u7eb5\u8df3\u6478\u9ad8\u5904\u529b\u7aed\u3002\uff08\u8df3\u4e4b\u524d\u6ce8\u610f\u70ed\u8eab\uff0c\u4e0d\u7136\u5bb9\u6613\u62c9\u4f24.\u6bcf\u7ec412--15\u4e2a\u4e3a\u4f73\uff0c4\u7ec4\u5faa\u73af\uff09\u534a\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u63d0\u9ad8\u6478\u9ad8\u9ad8\u5ea6\uff01
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u7684\u8bdd\uff0c\u4e00\u4e2a\u534a\u6708\u5c31\u80fd\u611f\u89c9\u5230\u5f39\u8df3\u589e\u957f\u4e86\uff01
\u8bb0\u4f4f\u505a\u5b8c\u8fd9\u4e9b\u4e00\u5b9a\u8981\uff0c\u8865\u5145\u8425\u517b\uff0c\u65f6\u95f4\u4e3a20\u5206\u949f\u540e\uff0c\u8865\u5145\u725b\u5976\uff0c\u9e21\u86cb\u4e4b\u7c7b\u7684\uff0c\u86cb\u767d\u4e30\u5bcc\u7684\u3002
5\u670821\u65e5 08:53 \u7f8e\u56fd\u6700\u8457\u540d\u7eb5\u8df3\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212, \u7ec3\u6210\u9884\u8ba1\u7eb5\u8df3\u80fd\u529b\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad820\u523030\u5398\u7c73\u4ee5\u4e0a, \u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u5f88\u8f9b\u82e6, \u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u898115\u4e2a\u661f\u671f.
\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u79cd\u52a8\u4f5c\u8981\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc72\u5206\u949f\uff0c\u82e5\u5b8c\u6210\u4e86\uff0c\u9700\u76f4\u63a5\u505a\u4e0b\u4e2a\u9879\u76ee\uff0c\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u4f11\u606f\uff01\uff01
\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
2\u3001\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm\u3002\uff08\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325\uff0d30cm\uff09\u3002 \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002 \u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002
\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u53ea\u9700\u91cd\u590d\u4ee5\u4e0a\u6b65\u9aa4\uff01\uff01\uff01
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b2
\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
1\uff0e\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
3\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff0e\uff0e\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4.
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b3
\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b4
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
\u8fd9\u4e00\u9879\u5f88\u96be, \u4f60\u53ef\u7528\u4f60\u7684\u624b\u5e2e\u52a9\u8d77\u8df3...
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b5
\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
1. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
\u86d9\u8df3\u7ec3\u4e60\u662f\u5fc5\u8981\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u63d0\u9ad8\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bd5\u7adf\u8fd9\u662f\u8bad\u7ec3\u529b\u91cf\u7684\u4e00\u4e2a\u9014\u5f84\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5\u3002
\u7b2c\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u96be\u5ea6\u6700\u5927\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u3002\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\uff1a\u6316\u4e2a\u5751\uff0c\u5927\u6982\u4e00\u7c73\u5de6\u53f3\u6df1\u3002\u4f60\u7684\u817f\u4e0a\u7ed1\u597d5\u65a4\u7684\u6c99\u888b\uff0c\u8df3\u5165\u5751\u91cc\u3002\u8bd5\u7740\u5728\u8d1f\u91cd\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4ece\u5751\u4e2d\u8dc3\u51fa\u3002\u534a\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u5c06\u5751\u6316\u6df120\u516c\u5206\uff0c\u800c\u8d1f\u91cd\u589e\u52a02\u20143\u65a4\uff0c\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\u3002\u5982\u6b64\u5faa\u73af\uff0c\u6700\u540e\u5230\u4e86\u4e0d\u80fd\u518d\u8d1f\u91cd\u3001\u4e5f\u4e0d\u80fd\u4ece\u5751\u91cc\u8dc3\u8d77\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7ec3\u4e60\u5c31\u5230\u6b64\u4e3a\u6b62\u3002\u89e3\u9664\u8d1f\u91cd\uff0c\u518d\u8bd5\u8bd5\u770b\u80fd\u8df3\u591a\u9ad8\u3002
\u7b2c\u4e8c\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u662f\u5bb9\u6613\u5b9e\u65bd\u3002\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\uff1a\u811a\u8e1d\u4e0a\u7ed1\u4e0a\u6a61\u76ae\u7b4b\uff0c\u539f\u5730\u7eb5\u8df3\u3002\u6bcf\u65e5\u7ec3\u4e60\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u4f46\u662f\u6211\u611f\u89c9\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\u3002
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8,\u4e0d\u8981\u5f71\u54cd\u5b66\u4e60`\u8fd9\u4e2a\u662f\u4f60\u5b66\u4e60\u4e4b\u5916\u7684\u4e8b\u60c5`\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u662f\u4f60\u5373\u4f7f\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u4e5f\u8fdb\u4e0d\u4e86\u4e13\u4e1a\u961f ,\u4f60\u8fd8\u5f97\u9760\u5b66\u4e60.9,\u5bd3\u6559\u4e8e\u4e50,\u4e0d\u8981\u7740\u6025\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u679c,\u575a\u6301\u5e76\u4e14\u4fdd\u6301,\u4f60\u4f1a\u6162\u6162\u770b\u5230\u6210\u6548,\u7279\u522b\u6ce8\u610f"\u9ad8\u539f\u53cd\u5e94 "\u8fd9\u4e2a\u5728\u4efb\u4f55\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u90fd\u6709,\u6bd4\u5982\u7ec3\u4e60\u5409\u4ed6,\u94a2\u7434,\u505a\u5965\u8d5b\u7b49\u7b49`,\u610f\u5fd7\u7b2c\u4e00.10,\u5728\u4e0e\u7bee\u7403\u573a\u4e0a\u8981\u79ef\u6781,\u5e76\u5584\u4e8e\u6a21\u4eff\u7403\u661f\u52a8\u4f5c.
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(1)\u7bee\u7403\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60:
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(\u4e0a\u7bee) \u8981\u6263\u7bee,\u9996\u5148\u8981\u4e0a\u597d\u7bee.\u8fd9\u91cc\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u7684``\u5f88\u591a\u4eba\u4e0a\u7bee\u5f88\u51c6`\u4f46\u662f\u8df3\u7684\u4e0d\u9ad8`\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u6218\u4e2d\u6709\u7528`\u4f46\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u6709\u7528\u5904.\u5f53\u7136\u7403\u611f\u5f88\u91cd\u8981.\u4e0a\u7bee\u5206\u4f4e\u624b\u548c\u9ad8\u624b,\u6211\u4eec\u91c7\u53d6\u9ad8 \u624b\u4e0a\u7bee,\u4f4e\u624b\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u7528\u5230.
\u7ec3\u4e601.\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee\u4ece\u4e2d\u7ebf2\u4fa7,\u4ea4\u66ff\u4e0a\u7bee`10\u4e2a\u4e00\u7ec4`\u6bcf\u6b21\u8d77\u8df3\u7528\u5168\u529b`\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60`\u76f4\u5230\u4f60\u80fd\u591f\u5728\u4f60\u8d77\u8df3\u7684\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u628a\u624b\u4e2d\u7684\u7403\u4e5f\u9001\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f25\u8865\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u6ede \u7a7a\u80fd\u529b.\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60`\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u4e0a\u7bee\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42.\u4f60\u6240\u6709\u7684\u4e0a\u7bee\u90fd\u8981\u9075\u5faa\u8fd9\u4e2a\u6807\u51c6.\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u5728\u8d77\u8df3\u524d\u653e\u5230\u8d77\u8df3\u817f\u4e0a,\u8fd9\u6837\u5229\u4e8e\u7206\u53d1.\u591a\u5c1d\u8bd5`\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u662f\u5750\u4e0a\u5f39\u7c27\u4e00\u6837\u8d77\u8df3\u6709\u529b.\u8fd9\u6837\u7684\u611f\u89c9\u6700\u7ec8\u5c06\u5bfc\u81f4\u4f60\u6709\u98de\u4e00\u6837\u7684\u611f\u89c9.\u591a\u7ec3\u4e60\u4e0a\u7bee. \u7ec3\u4e602.\u5e95\u7ebf\u4e0a\u7bee`\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u4f46\u662f\u8981\u4fa7\u624b\u628a\u7bee\u7403\u9001\u8fdb\u7bee\u6846,\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u6015\u4e0d\u8fdb`\u4e0d\u8981\u6015\u7838\u7bee\u6846 `\u4e00\u76f4\u8981\u628a\u7403\u7559\u5728\u624b\u91cc\u76f4\u5230\u5b83\u5347\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u624d\u51fa\u624b. \u7ec3\u4e603.\u7528\u7403\u7838\u7bee\u677f,\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u524d\u63d0\u662f\u4f60\u5fc5\u987b\u6478\u5230\u7bee\u677f,\u8fd9\u4e2a\u8981\u8003\u8651\u5230\u5f39\u8df3\u7684\u95ee\u9898,\u5f39\u8df3\u7ec3 \u4e60\u5728\u4e0b\u9762\u8bb2.\u4e0a\u7bee\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7bee\u677f,\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u628a\u7bee\u7403\u7528\u624b\u63a8\u5230\u7bee\u677f\u4e0a\u4e0d\u8981\u677e\u624b.\u53cd\u590d\u8fd9\u6837,\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807`\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7684\u9ad8\u5ea6\u662f\u5728\u7bee\u677f\u4e0b\u8fb9\u6cbf,\u8fc7\u6bb5\u65e5\u5b50\u770b\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u63d0\u9ad8? \u7ec3\u4e604.\u8fdc\u8ddd\u79bb\u4e0a\u7bee,\u4e00\u5b9a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb,\u4e00\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\u8ddd\u79bb\u79bb\u7bee\u677f\u8fdb\u70b9`\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u52a0\u5927`\u6807\u51c6\u662f \u4f60\u80fd\u628a\u7bee\u7403\u9001\u5230\u7bee\u6846\u4e0b\u5982\u540c\u6b63\u5e38\u4e0a\u7bee.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u59ff\u52bf,\u4e00\u5b9a\u8981\u8212\u5c55,\u6f47\u6d12.\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u6025`\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b,\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5f39\u8df3\u8fd8\u8ddf\u4e0d\u4e0a`\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u53bb\u52a0\u5927\u8ddd\u79bb`\u90a3\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4e0a\u7bee\u517b\u6210\u4e0d\u597d\u4e60\u60ef `\u52a8\u4f5c\u4f1a\u53d8\u5f62.\u4f46\u662f\u4e0d\u65f6\u7684\u5c1d\u8bd5\u6bd4\u539f\u6765\u8fdc\u7684\u591a\u7684\u8ddd\u79bb\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u611f\u89c9\u4e5f\u662f\u5f88\u5fc5\u8981\u7684`\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60 \u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c.\u76f4\u5230\u6709\u4e00\u5929\u4f60\u80fd\u5728\u7f5a\u5206\u7ebf\u7528\u4f4e\u624b\u4e0a\u7bee,\u5728\u7b2c4\u4e2a\u6295\u7bee\u70b9\u4e0a\u8d77\u8df3\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee.\u628a \u7bee\u7403\u9001\u5411\u7bee\u6846.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c,\u8d77\u8df3\u4e2d\u8981\u4f53\u4f1a\u8981\u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9. \u7ec3\u4e605.\u7ed5\u6846\u7ec3\u4e60,\u5c31\u662f\u5728\u4e00\u8fb9\u8d77\u8df3,\u53cd\u52fe\u624b\u4e0a\u7bee,\u7a7a\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u5982\u524d.
\u4ee5\u4e0a5\u6761\u7ec3\u4e60\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u7ec3\u4e60,\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\u548c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b,\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\u7403\u4e0d\u5230\u6700\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u51fa\u624b`\u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u5bf9\u65e5\u5e38\u7684\u6bd4\u8d5b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd.\u4e0d\u8fc7\u4f60\u8981 \u81ea\u5df1\u5b66\u4f1a\u8c03\u8282.\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u8981\u548c\u6295\u7bee\u4e00\u6837\u8d2f\u7a7f\u4e8e\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u7ec3\u4e60\u4e2d.\u5f53\u7136\u4f60\u81ea\u5df1\u8fd8\u53ef\u4ee5\u627e\u51fa\u7c7b\u4f3c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u5f88\u591a,\u5927\u5bb6\u5728\u5b9e\u9645\u4e2d\u5b66\u4e60\u6f14\u7ec3.\u5fc5\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8981\u591a\u5b66\u4e60\u4e00\u4e9b\u7bee\u7403\u5de8\u661f\u7684\u52a8\u4f5c`\u867d\u7136 \u4e0d\u4e00\u5b9a\u505a\u7684\u597d`\u505a\u7684\u5230\u4f4d`\u4f46\u662f\u53cd\u590d\u8bad\u7ec3\u8fd9\u4e9b\u96be\u5ea6\u9ad8\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u7075\u6d3b\u6027,\u5f39 \u8df3\u7b49\u7b49`\u8fd8\u53ef\u4ee5\u66fe\u52a0\u7bee\u7403\u7684\u89c2\u8d4f\u6027.\u4e0a\u7bee\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6b32\u671b.
(\u8fd0\u7403,\u9632\u5b88,\u6295\u7bee\u7b49\u7b49)
\u8fd0\u7403\u5f88\u91cd\u8981`\u5b9e\u6218\u4e2d\u6263\u7bee\u4e0d\u662f\u522b\u4eba\u8ba9\u5f00\u6761\u9053\u8ba9\u4f60\u53bb\u6263`\u4f60\u603b\u662f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fc7\u4eba\u548c\u8fd0\u7403.\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u548c\u73b0\u5728\u8ba8\u8bba\u7684\u6838\u5fc3\u95ee\u9898\u5173\u8054\u4e0d\u5927`\u6545\u7565\u53bb`\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6587\u7ae0\u4e2d\u4f1a\u8bb2.
(\u7bee\u677f) \u6709\u5229\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u610f\u8bc6`\u4f1a\u5728\u5f39\u8df3\u90e8\u5206\u8bb2\u89e3.
(2)\u5f39\u8df3\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60
\u6ca1\u6709\u5f39\u8df3\u7684\u6263\u7bee\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u7684,\u9664\u975e\u4f60\u548c\u5965\u80d6,\u59da\u660e\u4e00\u6837\u9ad8.\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u6263\u7bee\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5c55\u793a\u5f39\u8df3\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u59ff\u52bf\u7684\u7f8e\u7684\u8ffd\u6c42.\u8fd9\u91cc\u52062\u4e2a\u90e8\u5206,\u4e00\u90e8\u5206\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403`\u4e00\u90e8\u7ed3\u5408\u4e8e\u7bee\u7403.
A.\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403.
1.\u77ed\u8dd1\u4e0e\u8df3\u8fdc.\u8fd92\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981`\u4e00\u4e2a\u4f18\u79c0\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u7136\u662f\u4e00\u4e2a\u5177\u6709\u76f8\u5f53\u5b9e\u529b\u7684\u8df3\u8fdc\u9009\u624b.\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4eab\u53d7.\u5728\u6263\u7bee\u4e2d,\u80a14\u5934\u808c\u4ee5\u53ca\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u662f\u6700\u5f3a\u70c8\u7684,\u800c\u77ed\u8dd1\u548c\u8df3\u8fdc\u6b63\u662f\u7ec3 \u4e60\u8fd92\u5feb\u7206\u53d1\u529b\u7684\u597d\u624b\u6bb5.\u5927\u5bb6\u5e73\u65f6\u4f53\u80b2\u8bfe\u554a`\u8bfe\u4f59\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8fd92\u9879.\u77ed\u8dd1:30\u7c73,50\u7c73\u51b2\u523a,100\u7c73\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u4e86.\u4f46\u662f\u4f5c\u4e3a\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u8fd8\u662f\u5fc5\u8981\u7684`\u77ed\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u90a3 2\u5757\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29`\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u5168\u529b.\u77ed\u8dd1\u8981\u7ecf\u5e38\u8dd1`\u4f46\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f88\u957f`\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u4e00\u5b9a\u7d27\u5f20
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B.\u4e0e\u7bee\u7403\u76f8\u5173\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60.
1.\u5e26\u7403\u7403\u573a\u5f80\u8fd4\u51b2\u523a\u8dd1`\u4e00\u4e2a\u6765\u56de\u5373\u53ef.\u4f11\u606f\u540e\u518d\u7ee7\u7eed.
2.\u81ea\u5df1\u6216\u8bf7\u522b\u4eba\u629b\u7403\u51b2\u523a\u63a5\u7403\u4e0a\u7bee,\u8ddd\u79bb\u8fdc\u70b9\u6709\u5145\u5206\u7684\u52a9\u8dd1\u65f6\u95f4\u7136\u540e\u63a5\u4f4f\u7a7a\u4e2d\u7684\u7403\u4e0a\u7bee.\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u7b49\u4f60\u8981\u4e0a\u7bee\u63a5\u7403\u4e86\u518d\u8bf7\u522b\u4eba\u629b,\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u81ea\u5df1\u629b`\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5229\u4e8e\u6b65\u4f10\u7684\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60.\u591a\u5c1d\u8bd5,\u6162\u6162\u5c31\u9002\u5e94\u4e86`\u4e5f\u6240\u8c13\u7a7a\u63a5,\u4f46\u6bd4\u90a3\u4e2a\u8981\u6c42\u9ad8\u70b9 3.\u7bee\u677f\u7ec3\u4e60:\u81ea\u5df1\u7838\u677f\u518d\u8d77\u8df3\u4e89\u7403`\u6ce8\u610f\u4ee5\u5f39\u8df3\u7684\u8981\u6c42\u6765\u8d77\u8df3,\u4f46\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fd9\u6837\u5e76\u4e0d\u6709\u6548.\u8fd9\u6837\u505a\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3.
4.\u2605\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6761\u662f\u6478\u9ad8\u7ec3\u4e60`\u80fd\u6478\u677f\u7684\u6478\u677f\u80fd\u6478\u6846\u7684\u6478\u6846`\u5927\u5bb6\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u6807\u51c6\u5e76\u4e14\u4e0d\u65ad\u7684\u6bd4\u8d5b`\u6ce8\u610f\u8d77\u8df3\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u8981\u5f80\u524d\u4e0a\u65b9,\u4f53\u4f1a\u7a7a\u4e2d\u6ed1\u7fd4\u7684\u611f\u89c9`\u6700\u540e\u624b\u6253\u5230\u677f\u4e0a\u5c31\u4e0d\u8981\u662f\u6700\u9ad8\u70b9\u4e86`\u800c\u662f\u4eba\u8d77\u8df3\u540e\u624b\u4e0d\u52a8\u4e3e\u7740`\u6ed1\u7fd4\u5230\u677f\u4e0a\u7684\u4e00\u6837,\u8fd9\u6837\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u65a5\u4e8e\u4f60\u7684\u7ec3\u4e60\u4e4b\u4e2d,\u8fd9\u4e2a \u662f\u6838\u5fc3.\u8d77\u8df3\u8981\u6c42\u548c\u4ee5\u524d\u7684\u4e00\u6837.
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\u6263\u7bee\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4f24\u5bb3\u5982\u4e0b:
1.\u811a\u8e1d\u626d\u4f24:\u8fd9\u4e2a\u5f88\u5e38\u89c1,\u6b63\u5e38\u7bee\u7403\u4e2d\u4e5f\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u62a4`\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u5982\u4f55\u4fdd\u62a4\u6211\u5c31\u4e0d\u591a\u8bf4\u4e86.
2.\u624b\u8155\u624b\u81c2\u9aa8\u6298:\u4e5f\u5f88\u5e38\u89c1,\u4e00\u4e9b\u4eba \u53ef\u4ee5\u628a\u624b\u653e\u8fdb\u7bee\u6846\u7684\u5f88\u5bb9\u6613\u5361\u7740\u9020\u6210\u9aa8\u6298,\u66fe\u7ecf\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u5b66\u4e60\u5361\u7279\u7684\u6302\u81c2\u7ed3\u679c\u4f24\u7684\u4e0d\u8f7b`\u5207\u8bb0\u6ca1\u5b66\u4f1a\u722c\u4e4b\u524d\u4e0d\u8981\u53bb\u8d70.\u5f00\u59cb\u6263\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u70b9,\u4e0d\u80fd\u5174\u594b \u8fc7\u5ea6.\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u6700\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u4f24\u5bb3.
3.\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e:\u56e0\u4e3a\u4f60\u8df3\u7684\u9ad8,\u52a8\u91cf\u5927`\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24`\u6240\u4ee5\u4e0d\u662f\u4e07\u4e0d\u5f97\u5df2\u5728\u4eba\u591a\u65f6 \u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u6263,\u81ea\u5df1\u5a31\u4e50\u4e00\u4e0b\u5c31\u597d\u4e86`\u9664\u975e\u6709\u59d1\u5a18\u5728\u65c1\u8fb9\u8fd9\u4e2a\u6211\u652f\u6301!
4.\u88ab\u4eba\u5ac9\u5992`\u6216\u8005\u5728\u4eba\u9762\u524d\u70ab\u8000\u88ab\u4eba\u6253\u9020\u6210\u4f24\u5bb3,\u8fd9\u4e2a\u5c31\u8981\u81ea\u5df1\u628a\u63e1\u5206\u5bf8\u4e86,\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u53bb\u70ab\u8000\u548c\u9119\u89c6\u522b\u4eba`\u8fd9\u4e2a \u5728\u524d\u9762\u5f3a\u8c03\u8fc7\u4e86.
\u597d\u4e86`\u4e0b\u9762\u6b63\u5f0f\u5f00\u59cb\u6263\u7bee\u8bad\u7ec3:
1.\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u81ea\u5df1\u5408\u9002\u7684\u9ad8\u5ea6,\u8981\u6263\u7bee\u6263\u7684\u8106`\u81f3\u5c11\u8981\u8d85\u8fc7\u7bee\u684615CM,\u4f46\u4e00\u822c\u7684\u8bdd5CM\u5982\u679c\u628a\u63e1 \u7684\u597d\u4e5f\u80fd\u9020\u6210\u6263\u7bee\u7684\u5047\u8c61`\u8fd9\u4e2a\u5df2\u7ecf\u591f\u4e86(\u8fd9\u4e2a5CM\u6307\u7684\u662f\u7403\u4e0b\u8fb9\u8d85\u8fc7\u7bee\u68465CM,\u5982\u679c\u662f\u624b\u6307\u7684 \u8bdd\u90a3\u80af\u5b9a\u4f1a\u7838\u6846,\u63a7\u5236\u7684\u597d\u7684\u8bdd`\u4f60\u5982\u679c\u80fd\u534a\u4e2a\u624b\u638c\u8fc7\u6846\u4e5f\u80fd\u6263)
2.\u521d\u5f00\u59cb\u627e\u90a3\u79cd2.8\u5de6\u53f3\u7bee\u6846\u6263,\u56e0\u4e3a\u4f60\u5bf9\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u7ef0\u7ef0\u6709\u4f59.\u53ea\u662f\u8fd9\u4e2a\u6846\u96be\u627e`\u53ef\u4ee5\u5230\u4e00\u4e9b \u5c0f\u5b66\u53bb\u627e,\u6216\u8005\u4e00\u4e9b\u8001\u53e4\u8463\u7ea7\u7684\u7bee\u6846\u88ab\u7838\u7684\u4e0b\u5782\u7684\u53bb\u4f53\u4f1a,\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u4e70\u4e2a\u5b66\u6821\u7bee\u677f\u81ea\u5df1\u8c03\u8282`(\u5f3a\u70c8\u63a8\u8350,\u7f8e\u56fd\u5f88\u591a\u5c0f\u5b69\u5b50\u6263\u7bee\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u7ec3\u7684).\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4f60\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5404\u79cd\u59ff\u52bf `\u5c31\u50cf\u5b66\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\u4e00\u6837`\u7b80\u5355\u7684\u4e1c\u897f\u8d8a\u8981\u505a\u597d.\u4e0d\u8981\u62c9\u6846`\u56e0\u4e3a\u5f88\u5371\u9669.\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a \u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9\u7b49\u4f60\u6709\u4e86\u8fd9\u4e9b\u505a\u57fa\u7840\u540e\u53ef\u4ee5\u5728\u53bb\u66f4\u9ad8\u7684\u7bee\u6846\u4e0a\u5c1d\u8bd5.
3.\u51e0\u4e2a\u670b\u53cb\u4e00\u7ec4`\u5c1d\u8bd5\u7a7a\u63a5.\u5e76\u4e14\u4eba\u4e3a\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e9b\u969c\u788d`\u5c1d\u8bd5\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6263\u7bee`\u7b49\u719f\u7ec3\u540e`\u627e\u670b\u53cb\u505a\u6d3b\u52a8\u9776\u6765\u9632\u5b88\u4f60\u53ea\u8981\u610f\u601d\u5230\u4e86\u4e0d\u8981\u771f\u6b63\u963b\u788d\u4f60`\u5728\u8fd9\u6837\u60c5\u51b5\u4e0b\u7ec3\u4e60.\u73b0\u5728\u57fa\u672c\u4e0aok\u4e86.
4.\u9ad8\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u817e\u7a7a\u9ad8\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\u6f47\u6d12\u7a0b\u5ea6,\u4ee5\u53ca\u96be\u5ea6.\u4e0d\u7136\u4f60\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u610f\u4e49.\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48.\u4e00\u4e2a190\u4ee5\u4e0a\u7684\u6263\u7bee\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48,\u6ca1\u6709\u503c\u5f97\u70ab\u8000\u7684.\u540c\u6837\u4e00\u4e2a\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u7684180-185\u76843\u7c73\u5de6\u53f3\u7684\u7bee\u4e5f\u4e0d\u5e0c\u5947.\u6240\u4ee5\u9ad8\u4e2a\u5b50\u7684\u8981\u5728\u52a8\u4f5c\u7f16\u6392\u4e0a\u4e0b\u5de5\u592b. \u77ee\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u80fd\u6263\u7bee\u5df2\u7ecf\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u4e86`\u4f60\u4eec\u53ea\u8981\u8df3\u8d77\u6765\u6263\u5c31\u5fc5\u7136\u662f\u7cbe\u54c1.\u4f60\u4eec\u6700\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e2a\u4eba\u7684\u4fdd\u62a4`\u56e0\u4e3a\u77ee\u4e2a\u5b50\u7279\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24.\u4f60\u4eec\u5e94\u8be5\u5728\u6700\u9700\u8981\u5c55\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u5019\u6765\u4e00\u8bb0\u6263\u7bee`\u4f60\u4eec\u4f1a\u6210\u4e3a\u82f1\u96c4.
希望可以帮助到你 谢谢
扣篮可不是一天两天的事，身高最少175以上，不然你的弹跳要达一米才可扣进。扣篮没你想的那么简单
可以找一个可升降的球架然后调到你能扣到的高度不就好了，那么麻烦干嘛，想凭自己实力扣篮，等着你初三疯长吧，多锻炼···
你的弹跳力不错，我也初二，168，大概摸到篮板吧。跳绳有很大的帮助，真的，我每天要跳一两百个。
这个，有点不太现实，首先，多吃饭，保证身体发育的营养，其次，多联系蛙跳，剩下的就看你命运了
如果说你想要小腿满是肌肉 暴粗 你就去练习上下蹲 然后蛙跳100米 这样效果明显些但是对腿部的伤害比较大
活着说你负重跑5公里 这样效果没那么明显 但是对腿部伤害没那么大 自己试试吧
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