每天10公里长跑，三个月以后会有什么变化？ 每天坚持10公里长跑，这样下去不知道身体会吃得消吗？
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首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更紧实。之前我们宿舍的一个小姐姐就是，每天去操场跑步，从最开始的两圈都要大喘气，到现在的跑十圈面不改色，整个人的身体协调能力都变强了，体重也从一百二降到了一百以下。而且啊，运动有益于身体健康，你会发现自己的抵抗力更强了，也不容易生病了。我高中之前啊，抵抗力超级低，你都不敢想象，我感冒能感冒一年！一换季就感冒，班里有人得流感了，不出几天，我也会被传染。很多时候都是我感冒一两个星期，好不容易好了，我同桌感冒了，然后又把我传染了。但是高中不是有课间操嘛，每天强制行的两公里，慢慢的我就很少生病了，一直到现在，虽然我不怎么锻炼了， 但是身体的抵抗力也没有下降。之前宿舍一个室友病了，把其他几个传染的七七八八了，我还依然坚挺着，没有被病菌打倒。运动也会使心情变得愉快，有什么开心的不开心的，出去跑两圈，你会发现心里一下子就轻松了，很舒服。每天坚持10公里长跑的话，三个月后体型一定会变得非常匀称有型。长跑是一个非常有利于身体健康的运动，坚持长跑会让身体“焕然一新”，皮肤也会变好。我身边就有一个真实的例子，我的朋友曾经是个200斤左右的胖子，他在大学期间，花了四个月的时间，没有办健身卡也没有请任何健身教练，而且自己坚持每天跑步。从最初的一公里，逐渐增加至两公里、三公里……十公里，之后就一直坚持每天跑十公里，整整三四个月，风雨无阻。带来的效果也是非常惊人的，他一共瘦了50斤，现在150斤的他，体态匀称，尤其是腿部的肌肉，十分发达。这些都是他坚持长跑的结果，现在瘦下来的他，帅气又阳光，以前喜欢的女孩现在终于有勇气去追求了。所以长跑是一个低成本又效果好的运动，只要坚持就一定有收获。
明显的不会经常感冒了，坚持长跑的人可以极大程度的提高免疫力，预防感冒。因为运动产生的蛋白质是免疫球蛋白的重要物质。
最显著的就是提升了自己的肺活量。三个月以后明显的不会感觉到气喘，胸闷和气急的现象了。
脂肪会明显变少，尤其是体脂率会维持一个相对健康的水平，骨骼肌肉含量明显增加，让自己的身材保持一个非常好的状态。
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