4个动作减肚子 肚子比胸大怎么办 4个动作瘦腹部
\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u51cf\u809a\u5b50 \u7761\u524d\u56db\u4e2a\u52a8\u4f5c\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u8169\u5e73\u677f\u652f\u6491 \u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u7684
\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u7761\u524d\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f
\u8179\u90e8\u51cf\u80a5\u6cd5
\u5927\u8179\u4fbf\u4fbf\u7684\u80a5\u80d6\u8005\u8981\u6d88\u9664\u8179\u90e8\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u4ee5\u4e0b\u52a8\u4f5c\u5355\u72ec\u6216\u7ed3\u5408\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u6bcf\u5929\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b2115\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u575a\u6301\u4e09\u4e2a\u6708\u5b9a\u80fd\u83b7\u5f97\u663e\u8457\u6548\u679c\u3002
1.\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\uff1a\u8eba\u4e8e\u5730\u677f\u6216\u5e8a\u677f\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u5e76\u62e2\uff0c\u8fd0\u7528\u8170\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u5c3d\u53ef\u80fd\u628a\u53cc\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u76f4\u62ac\u8fc7\u5934\u9876\uff0c\u4f7f\u8170\u80cc\u548c\u81c0\u90e8\u79bb\u5f00\u5e8a\u677f\u5411\u4e0a\u633a\u76f4\uff0c\u7136\u540e\u8f7b\u8f7b\u5730\u653e\u4e0b\u8ddd\u5730\u677f\u4e00\u5398\u7c73\u5904\uff0c\u4f9d\u6b64\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002
2.\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff1a\u4e24\u624b\u6362\u4e8e\u5934\u90e8\uff0c\u8eab\u4f53\u4f38\u76f4\u6216\u5c48\u819d\uff0c\u8fde\u7eed\u505a\u5750\u8d77\u3001\u8eba\u4e0b\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002
3.\u4ef0\u5367\u5c48\u4f53\uff1a\u8fd0\u7528\u8170\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u5411\u4e0a\u4e3e\u817f\uff0c\u540c\u65f6\u53cc\u81c2\u5411\u524d\u5e73\u4f38\u5c48\u4f53\uff0c\u4f7f\u53cc\u81c2\u4e0e\u53cc\u817f\u5728\u5c48\u4f53\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u76f8\u78b0\uff0c\u8fde\u7eed\u8fdb\u884c\u51e0\u6b21\u3002
4.\u8f6c\u81c2\u5212\u5706\u8fd0\u52a8\uff1a\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff0c\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u817f\u5206\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e24\u81c2\u5411\u524d\u5e73\u4e3e\uff0c\u4ece\u5de6\u81f3\u53f3\uff0c\u518d\u4ece\u53f3\u81f3\u5de6\u65b9\u5411\u5212\u5706\uff0c\u5de6\u53f3\u4ea4\u66ff\u5404\u505a30\u6b21,\u6bcf\u65e52\u81f33\u904d\u624b\u81c2\u5411\u4e0a\u5212\u5706\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u8f6c\u81f3\u5411\u4e0b\u5212\u5706\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u505a\u5230\u547c\u5438\u8c03\u5300\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u901f\u5ea6\u9002\u4e2d\uff0c\u575a\u6301\u51e0\u4e2a\u6708\uff0c\u53ef\u6d88\u9664\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u3002
5.\u5973\u6027\u8179\u90e8\u51cf\u80a5\u64cd\uff1a\u4eba\u80cc\u810a\u8981\u76f4\uff0c\u5750\u7740\u6216\u7ad9\u7acb\u5747\u53ef\uff0c\u81ea\u7136\u7f29\u56de\u8179\u90e8\uff0c\u575a\u6301\u5927\u7ea650\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a20\u5206\u949f\uff0c\u505a\u6b64\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u547c\u5438\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\uff0c\u4e0d\u53ef\u505c\u6b62\u547c\u5438\uff0c\u6bcf\u5929\u91cd\u590d\u591a\u6b21\uff0c\u5b9a\u4f1a\u6536\u5230\u8f83\u597d\u6548\u679c\u3002
要无时无刻缩小腹，不管是在走路还是站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，长期以往腹部的肌肉会变得紧实。
方法2、长期坐在办公室的朋友们坐姿一定要端正，千万不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿能让腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不容易变形，腿部线条也会变的更红。
方法3、要多喝水，对于肚子上有赘肉的朋友们，喝水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀，让注意的是要喝白开水。
方法4、坐办公室的朋友们在平时一定不要忍便，忍便会很容易让肚子胀气，更会让直肠粘膜变得迟钝，小肚子就会出现。
4个动作坐着也能甩掉水桶腰：
而我们在家可能没有这样的器材做辅助，不过可以用「椅子」来达到瘦腰与瘦小腹喔！甚至在办公室也可以做！
动作一：手撑屈腰
找张没有轮子不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。
动作二：空中开腿
紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好！肚子要感觉到酸酸的才对喔！
动作三：上下踢脚
做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧？这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可！可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。
动作四：轮番慢速抬脚
前面都是两只脚一起行动，最後一个动作我们一只一只来！同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组！
绛旓細鑵归儴鍑忚偉杩愬姩4銆佸叚姝ユ搷 鍏鎿嶉【鍚嶆濅箟灏辨槸杩欏鍋ヨ韩鍑忚偉鎿嶄竴鍏卞垎涓哄叚涓楠わ紝绗竴姝ユ槸鍑忚偉鑰呭潗鍦ㄩ潬鑳屾瀛愪笂闈紝鍙岃吙鍚屾椂娓愭笎鐨勫悜涓婃姮锛屾帴鐫绗簩姝ユ槸灏嗗弻鎵嬫斁鍦鑲氬瓙涓婁互鍚庢參鎱㈢殑杩涜鍚愭皵杩愬姩锛屼簬姝ゅ悓鏃惰嚜宸辨湁鎰忚瘑鐨勬帶鍒舵敹绱у皬鑵癸紝绗笁姝ュ湪鍋氫互涓鍔ㄤ綔鐨勫悓鏃惰偐閮ㄦ斁鏉撅紝鎺ョ潃鎱㈡參寮濮嬪啀鍚告皵锛屽皬鑵规斁鏉剧洿鑷...
绛旓細鍑忚倸瀛鐨8涓姩浣锛氭瘡娆″仛涓ょ粍锛岀粍闂翠紤鎭25-30绉掞紝姣忓懆鍋3-4娆°傚姩浣1锛氫话鍗т氦鏇挎姮鑵20娆★紝浠板崸锛屽弻鎵嬬疆浜庤剳鍚庯紝鑲╅儴绂诲湴锛岃叞閮ㄨ创鍦帮紝鍙岃吙绋嶅井鎶捣绂诲湴锛岃噣閮ㄦ姮绂诲湴闈紝鍙岃吙鏈澶у箙搴︿笂涓嬩氦鏇挎憜鍔紝鍚戜笅鎽嗗姩鏃惰吙涓嶈鐫鍦帮紝鏁翠釜鑵归儴鏀剁揣锛屾湁绱х环鎰熴傚姩浣2锛氱櫥灞辫窇40绉掞紝淇韩锛屽弻鑷傛墜鑲樺井灞堟敮鎾戣韩浣擄紝涓...
绛旓細3:骞冲崸搴婁笂鎴栬呯憸浼藉灚涓娿傚弻鑵垮苟鎷㈣剼灏栧钩浼稿悜涓婃姮璧峰苟鍚戣兏閮ㄩ潬杩戠煡閬撹噣閮ㄧ寮鍦伴潰锛屼娇灏忚吙灏介噺鎺ヨ繎鑳搁儴鎴栭潰閮ㄣ備腑閫斿弻鑵夸笉鑳藉垎寮鎴栬呭集鏇层備繚鎸10绉掗挓锛岀敤鑳岄儴鍜鑵归儴鐨勮倢鑲夋帶鍒剁劧鍚庢參鎱㈣繕鍘燂紝鐢ㄥ姏瑕佺紦涓嶅厑璁哥寷鍙戝姏鎶捣鎴栨斁涓嬩互闃叉媺浼よ倢鑲夈備竴澶╁仛5缁 姣忕粍鍋5-10娆 銆備簩:鑵归儴 1:骞冲崸搴婁笂鎴栬呯憸浼藉灚涓娿
绛旓細1銆鍑忚倸鑵涔嬭繍鍔ㄧ瘒1銆佸崟鑵挎姮鑷韬綋鏀炬澗韬哄湪搴婁笂锛屽皢鍙宠吙鑶濈洊鎱㈡參寮洸锛屽彸鑴氳剼鎺岃俯鍦ㄥ簥涓婏紝鐒跺悗灏嗗乏鑵挎姮璧锋潵锛屽苟灏嗗乏鑵挎斁鍦ㄥ彸鑵夸笂闈備袱鎵嬭噦鏀惧湪搴婁笂淇濇寔涓嶅姩锛屾帉蹇冨悜涓嬨傛帴鐫灏嗚吂閮ㄥ拰鑷閮ㄦ敹绱э紝骞朵娇鑷閮ㄦ參鎱㈠線涓婃姮璧锋潵锛屼娇涓婂崐韬尯鐩淬備繚鎸鍔ㄤ綔鏁扮閽燂紝鐒跺悗鎱㈡參鏀句笅銆傞噸澶嶅姩浣20娆″悗锛屾崲鍙︿竴鏉¤吙鍋...
绛旓細4绉嶆寜鎽╂柟娉曪紝鎴愬姛鍑忚倸瀛!鏂规硶涓锛氬弻鎵嬮厤鍚堝悙绾虫皵娉曟湁姘у噺鑲氬瓙 鏂规硶锛氬弻鎵嬫姳浣忚嚜宸卞皬鑵规渶鑲ヨ儢鐨勫湴鏂广傚厛蹇熷湴鐢ㄥ姏鍚告皵锛屽悓鏃跺弻鎵嬪悜涓婃彁锛岀劧鍚庡悙姘旀斁鏉俱備互鎷嶆墦鍔熼厤鍚堝悙绾虫皵娉曟槸鏈婵鐑堢殑涓寮忥紝灏卞儚绐佺劧瑕佽窇鐧剧背锛岃剳閮ㄤ竴涓嬪瓙鍚稿叆澶姘ф皵浼氭劅鍒扮湬鏅曘傛湁浜涗汉鍋氫笉鍒36娆″氨澶存檿锛屾墍浠ョ壒鍒己璋冨洜浜鸿屽紓锛屼笉瑕...
绛旓細4銆佺┖涓獞鍗曡溅 鍋氱┖涓獞鍗曡溅杩愬姩鏃朵富瑕侀潬鐫鑵拌吂閮ㄥ彂鍔涳紝鎱㈡參鐨勪細鐕冪儳鍏惰剛鑲紝鍏蜂綋鍋氭硶鏄 骞宠汉鍦ㄥ簥涓婏紝鎶婂弻鑵挎姮璧峰苟淇濇寔涓婂崐韬揣璐村簥锛屽弻鑵垮集鏇插仛楠戣嚜琛岃溅鐨鍔ㄤ綔锛 姣忓ぉ鍧氭寔鍋100娆鐦﹁倸瀛鏁堟灉鏋佸ソ銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄繍鍔ㄦ椂瑕佺环鐩磋剼鑳岋紝鏀炬參閫熷害 銆5銆佹媿鎵撹倸瀛 鎷嶆墦鑲氬瓙杩愬姩鍙互鍑忔帀鑵归儴澶氫綑鐨勮剛鑲紝鍏蜂綋鏂规硶鏄...
绛旓細涓庝紶缁熺殑鎽歌剼涓嶅悓鏄皢鑵块儴鍘嬪湪澧欎笂锛屼笂韬槸韬哄湪涓渚э紝鍒╃敤涓婅韩瀵鑲氬瓙鍑虹殑鎸ゅ帇鏉ュ幓鎶捣韬綋鍘昏Е纰拌剼韪濓紝鐩稿鑰岃█锛岃繖涓鍔ㄤ綔绠鍗曚簺锛岃屼笖鐩殑鎬ф瘮杈冨己锛屽氨鏄负浜嗚倸瀛愯屾潵鐨勩備笂闈㈣繖浜涜繍鍔ㄩ兘閫傚悎鍦ㄥ杩涜鐨勶紝鍙鎵句釜鍚堢悊鐨勬椂闂达紝瀹夋帓涓嬪氨鍙互鍋氫簡锛屽彧瑕佸潥鎸佷笅鏉ワ紝鐩镐俊鏄兘澶熷府浣鍑忔帀澶ц倸瀛愮殑锛岀煡閬撳ぇ瀹舵敹钘...
绛旓細2銆佸惛姘旓紝鎻愯捣灏忚吙锛岀洿鑷充笌鍦伴潰骞宠锛岃剼灏栨湞澶╋紝涓婂崐韬啀鍚戝悗鍊撅紝涓庡湴闈㈡垚45搴﹁銆3銆鑵归儴鏀剁揣浣滄暣涓韩浣撶殑骞宠 閲嶇偣杩涢樁缁冧範锛氬懠姘旓紝閿佺揣鑴氳窡锛屽弻鑴氫互45搴﹁鎾戝睍韫洿锛岃函骞蹭笌鍙岃剼褰㈡垚涓涓渧鈥濆舰銆4銆佸弻鎵嬫彁璧峰苟鍚戝墠浼哥洿涓庡湴闈㈠钩琛屻傚嚌鑱氳函骞插姏閲忥紝鎸虹洿鑵拌儗鍜岃兏鑶涖傚弻鑴氬苟鎷㈠す绱с備繚鎸佽嚜鐒跺懠鍚搞傜淮鎸佽繖涓...
