怎么减肥才能不让肥肉变成肌肉如题 谢谢了 怎样才不会让肥肉变成肌肉？
\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u60f3\u8ba9\u80a5\u8089\u53d8\u808c\u8089\u3002\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u6211\u7ed9\u4f60\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e2a\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u5427.
\u51cf\u80a5\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u53ef\u4ee5\u51cf5\u65a4\u5de6\u53f3,\u7edd\u4e0d\u53cd\u5f39.
\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u5148\u559d\u676f\u8336\u53f6\u6c34,\u7136\u540e\u559d\u4e00\u676f\u5976,\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb,
\u4e00\u4e2a\u9762\u5305\u4e2d
\u5348\u5403\u996d
\u524d\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6c34,\u5403\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u83dc,\u54038\u5206\u5c31OK.
\u665a\u4e0a\u7761\u524d3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5403\u996d,\u996d\u524d\u559d\u4e00\u676f\u6c34,\u54035\u5206\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86.
\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u5c31\u53ef\u4ee5\u51cf5\u52308\u65a4\u5de6\u53f3\uff0c\u7edd\u5bf9\u4e0d\u4f1a\u53cd\u5f39\u54e6
\u3002
\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\u54e6\u3002
\u8c22\u8c22\u91c7\u7eb3\uff01
\u51cf\u80a5\u670b\u53cb\u95ee\u6211\uff1a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u8ba9\u80a5\u8089\u53d8\u808c\u8089\u5417\uff1f\u6211\u53ea\u80fd\u544a\u8bc9\u4f60\u8fd9\u51e0\u70b9
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
用断食减肥法可以健康减肥不会产生肌肉：
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。
排毒减肥法的几个步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
2、排毒纤体果汁──番茄苹果汁
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，
减肥朋友问我：运动可以让肥肉变肌肉吗？我只能告诉你这几点
每周坚持4天的跑步 每次要再45分钟以上 到1小时 你不会出现肌肉的 跑步在30分钟后就是分解蛋白质了 所以30分钟后就不会形成肌肉了
绛旓細鎴戠粰浣犱粙缁嶄竴涓鍑忚偉鏂规硶鍚.鍑忚偉涓涓槦鏈熷彲浠ュ噺5鏂ゅ乏鍙,缁濅笉鍙嶅脊.鏃╀笂璧峰簥鍏堝枬鏉尪鍙舵按,鐒跺悗鍠濅竴鏉ザ,涓涓浮铔,涓涓潰鍖呬腑 鍗堝悆楗 鍓嶅厛鍠濅竴鏉按,鍚冧簺娓呮贰鐨勮彍,鍚8鍒嗗氨OK.鏅氫笂鐫″墠3涓皬鏃跺悆楗,楗墠鍠濅竴鏉按,鍚5鍒嗗氨鍙互浜.鍧氭寔涓涓槦鏈熷氨鍙互鍑5鍒8鏂ゅ乏鍙筹紝缁濆涓嶄細鍙嶅脊鍝 銆傜浣犳棭鏃ユ垚鍔熷摝...
绛旓細浠板崸涓捐吙锛夈傝缁冨娉細璁粌涓鍛3娆★紝闅斿ぉ杩涜锛屾瘡娆1灏忔椂宸﹀彸锛岀粌鍏ㄨ韩锛屾瘡涓儴浣嶄竴涓姩浣滐紝鎷彿閲岀殑鍔ㄤ綔澶囩敤锛屼竴涓姩浣3缁勶紝姣忕粍8-12娆★紝鍔ㄤ綔涓庡姩浣滀箣闂撮棿闅2鍒嗛挓锛岀粍涓庣粍涔嬮棿闂撮殧30-60绉掞紝鐢ㄥ姏鏃跺懠姘旓紝鏀炬澗鏃跺惛姘旓紝鍔ㄤ綔瑕佺ǔ瑕佹參銆傚繀椤荤敤閫愭笎澧炲姞閲嶉噺鏉ヤ娇鑲岃倝鐨勯傚簲鍔涘澶э紝浠庤屽璁粌浜х敓鍙嶅簲銆
绛旓細涓涓畝鍗曠殑鏂规硶锛氭瘡澶╀笂涓嬬彮姝ヨ锛屾櫄涓婂悆鐐圭█鐨勩傚鏋滆窛绂昏繙鐨勮瘽锛屽彲浠ユ帹鐫鑷杞﹁蛋涓娈甸獞涓娈碉紝鎴栬呭埌鏈変竴瀹氳窛绂荤殑姹借溅绔欏潗姹借溅銆傝繖鏄垜鐨勪翰韬粡鍘嗭紝鎴戜粠208鏂ゅ噺鍒扮幇鍦ㄧ殑160鏂わ紝鑷充粖娌℃湁鍙嶅脊銆傚鏋滆兘缁欎綘涓鐐瑰惎鍙戯紝鎴戝皢闈炲父楂樺叴銆
绛旓細鍋ヨ韩鍓嶆敞鎰忔媺浼告媺浼稿彲浠ヨ鑲岃倝闊у甫鍜屽叧鑺備笌鍏宠妭涔嬮棿閰嶅悎鏇村姞鏌斿拰鍑忓皯鍏宠妭浼稿睍鍔ㄤ綔(鍙堢О鈥滄媺鑲嬧)鏄渶鏅亶鍙婃柟渚跨殑鐑韩鍔ㄤ綔,闄や簡鍙殢鏃堕殢鍦拌繘琛屽,涔熸瘮杈冪紦鍜,鏄敜閱掕倢鑲夌殑濂芥柟娉曘傛媺浼稿彲浠ラ槻姝㈣倢鑲夊爢绉,璁╀綘涓嶄細闀垮嚭澶у潡鐨勮倢鑲夈傛媺浼歌繕浼氳浣犵殑浣撳瀷鍙濂,鑵垮彉绾ら暱銆傚彧瑕佹帉鎻″埌涓腑绐嶉棬,鏁堟灉涓鏍风悊鎯炽傝澶...
绛旓細椋熺墿鍑忚吙娉 涓轰綍浣犱細鏈変竴瀵瑰ぇ璞¤吙?鍏朵腑涓涓師鍥犲彲鑳芥槸浣犫滈ゥ涓嶆嫨椋熲,鏃犺鑴傝偑鎴栧崱璺噷鏈夊楂橀兘鐓у悆,浜庢槸鑴傝偑涓嶆柇鍦ㄨ韩涓婄敓闀,鎵浠ヨ缇庤吙,灏辫鈥滄嫞楗嫨椋熲,澶氬悆钄彍鍜岃泲鐧借川鐨勯鐗,閮芥湁鍔╃粨瀹炶吙閮鑲岃倝銆 褰撲綘杩涜浠ュ叏韬鍑忚偉涓虹洰鐨勭殑閿荤偧鏃,鍏ㄨ韩鍚勪釜閮ㄤ綅鍖呮嫭澶ц吙鍦ㄥ唴閮戒細寰楀埌鍑忚偉銆傝兘浣胯吙閮ㄥ拰鑷閮ㄥ緱鍒伴敾鐐肩殑鏈...
绛旓細濡備綍绉戝鍑忚偉?鍖诲涓撳璁や负:绉戝鐨勫噺鑲ユ柟娉曟槸鎺у埗鐑噺鐨勬憚鍙栧拰澧炲姞娲诲姩閲,骞跺仛鍒板钩琛¤喅椋熴傚噺鑲ユ槸涓涓郴缁熷伐绋,闇澶╅暱鏃ヤ箙,璐靛湪鍧氭寔,骞舵病鏈変粈涔堜竴瑙﹀嵆鎴愮殑閫熸垚鏂规硶銆備絾濡傛灉浣犺兘鎺屾彙涓浜涢ギ椋熷噺鑲ュ喅宸,瀵逛綘鐨勫噺鑲ユ槸寰堟湁甯姪鐨,涓嶅Θ浣犱竴璇: 1.鍒跺畾鍑忚偉鐩爣(鐞嗘兂鎴栨爣鍑嗙殑浣撻噸)銆傛妸瀹冨啓鍦ㄧ焊涓,璐村湪浣犳瘡澶╄兘鐪嬪埌鐨...
绛旓細6.椋熺墿鑷冲皯鍜鍤10鈥20娆℃墠鍚炲捊銆 7.鍚冨埌鍏垎楗卞悗缁濅笉鍕夊己鍐嶅悆銆 8.鍚冭繃涓滆タ鍚庯紝椹笂鍒风墮鎴栨急鍙ｏ紝澶氬悆鑻规灉锛屽鍠濇按銆9.灏介噺閬垮厤鍚冮浂椋燂紝灏ゅ叾鏄竟鐪嬬數瑙嗚竟鍚冮浂椋熴 10.鎰熷埌鑲氬瓙楗挎椂锛屽厛鍚冪偣灏忎笢瑗夸細姣斿己蹇嶈倢楗挎潵寰楀ソ銆 涓嶈繃鎴戠敤鐨勬槸鈥滅氦涓借姦鑽熺櫨鍚鍑忚偉浜у搧鈥濇晥鏋滀笉閿欍傛槸绾ぉ鐒舵鐗╂彁鍙栫殑锛...
绛旓細杩愬姩鍚庯紝鑲岃倝鍒嗘硨澶ч噺涔抽吀锛屽紩璧烽吀鑳鎰燂紝杩囧悗鑲岃倝鐢熼暱锛屼絾娑堣楄兘閲忕浉杈冭岃█杈冨皯銆傝屼笖杩欎箞鍋氫細鎶婅倢鑲夌粌鈥滄浜嗏濓紝浣夸汉鐪嬩笂鍘绘瘮杈冣滅鈥濄 濡傛灉浣犳兂瑕佸噺閲嶉噺锛岀粷瀵硅繕鏄鍋氭湁姘ц繍鍔紝渚嬪璺戞銆佹墦绡悆銆佽涪瓒崇悆銆佽烦缁筹紝鍏跺疄褰掓牴缁撳簳杩樻槸鍦ㄤ簬鈥滆窇鈥濆瓧銆傞噸鐐瑰氨鏄仛涓浜涘懠鍚歌妭濂忓揩鐨勮繍鍔紝鐢熷嚭涓婃皵涓嶆帴涓...
绛旓細4銆佸啓鍑忚偉鏃ヨ銆傚埗浣滃崱鐗囨垨鍥捐〃锛屾爣鍑轰綘璁″垝浣撻噸涓嬮檷鐨勬暟瀛楀拰瀹屾垚鎯呭喌銆5銆佸鍠濇按銆傛瘡澶╄鍠濅竷鍏澂鐧藉紑姘达紝鏃犵儹閲忥紝鍙互鎴愪负鑺傞鐨勬渶閫傚悎鐨勯ギ鏂欍6銆佸湪閫傚害鑺傞杩囩▼涓紝涓嶈鈥滆瘯涓璇曗濊岃鈥滃潥鎸佲濄傚湪缇庡懗浣宠偞闈㈠墠瑕佽妭鍒堕娆诧紝閫傚彲鑰屾銆傛帶鍒剁儹閲忎笌鑴傝偑銆傝濮嬬粓灏忓績椋熺墿鐨勭儹閲忥紝鍦ㄨ喅椋熶腑搴斿噺灏戜簺鑲ヨ倝锛...
