打篮球上场时总是紧张，发挥失常，怎么办？因为是高一才开始练球，练了一段时间，但总是练不好，怎么办？ 打篮球时总是紧张

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2.\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6fc0\u60c5\u548c\u51fb\u8d25\u5bf9\u624b\u7684\u72e0\u52b2\uff0c\u7bee\u7403\u73a9\u7684\u5c31\u662f\u4e2a\u6fc0\u60c5\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u7f8e\u56fd\u4eba\u5f88\u5f3a\u5927\u7684\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u3002
3.\u5fc3\u65e0\u6742\u5ff5\uff0c\u4e0d\u8981\u60f3\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u5e05\u6c14\uff0c\u662f\u5426\u8ba9\u5973\u751f\u949f\u7231\uff0c\u5e73\u5e38\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u6807\u51c6\u4e86\uff0c\u6253\u8d77\u7403\u6765\u81ea\u7136\u5e05\u6c14\u3002
4.\u8bb8\u591a\u6253\u91ce\u7403\u6253\u60ef\u4e86\u7684\u4eba\u4e00\u78b0\u5230\u6b63\u5f0f\u6bd4\u8d5b\u5c31\u51fa\u73b0\u6240\u8c13\u7684\u53d1\u6325\u5931\u5e38\uff0c\u4e0d\u9002\u5e94\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u9700\u8981\u627e\u6b63\u89c4\u7684\u6559\u7ec3\u8bad\u7ec3\u3002

我是一个过来人，参加正规比赛不计其数，以我看来需要调整好两个方面，一个是心理，另一个是身体方面，前者的调整会难一些，由于青少年经历的比赛比较少，经验比较欠缺在比赛来临之际往往会受到一些困扰，不知如何是好，以下是我的一些经验和建议供你参考。 1、别把它太当回事，不要把比赛看的太重，不要对自己要求太高，这样会给自己增添很大的压力，不要自己给自己制造紧张空气，看得淡一些，（又不是赢房、赢地的）保持平常心往往会发挥的更好； 2、心要静，不要有太多的想法，集中精力，一心专注比赛，注重做好每一个过程，每一个过程都做好了结果自然会好，否则，心里老想着、琢磨着一大堆乱事怎么能专心致志的打好比赛呢，什么都不要想只想怎么做好这些比赛过程； 3、自信心，要相信自己，我能行！我无所畏惧，即使对手很强大我也不会惧你，我会遇强则强，（其实对方也是一样会紧张）即使不能取胜，或者是没有发挥好也没有什么大不了的，对于你这个年龄段也是属于正常现象，不要在心里产生阴影，起码对于自己也是一个很好的锻炼、学习机会吗； 4、上场前，充分做好准备活动，（热身）先慢跑待身体发热微微出汗时再做做操，然后做拉长肌肉、韧带的活动，接下来活动各个关节，熟悉球性、运球，投篮等等的练习；

要对自己有信心，想一想，篮球给你带来的快了，想一想，你玩篮球是是否高兴，是否开心。如果你不是真心的喜欢篮球，那你在怎么想打好都不行，篮球是一种运动，但是也是一种娱乐，在玩篮球的时候，感受它给你带来的快了，时间长了，你就会把篮球当成是自己的朋友，在打篮球的时候不要心燥，要心平气和。要相信自己，相信队友，篮球不是一个人的运动，是一个队，是一个整体。

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