手腕太细怎么练 手腕太细怎么锻炼
\u624b\u8155\u5f88\u7ec6\u505a\u4ec0\u4e48\u7ec3\u4e60\u7ec3\u7c97\uff1f\u624b\u8155\u5f88\u7ec6\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u63d0\u91cd\u7269
\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u4e9b\u63d0\u4e1c\u897f\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u4e9b\u770b\u4f3c\u597d\u50cf\u5bf9\u8155\u529b\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u5173\u7cfb\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u7136\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u63e1\u529b\u662f\u4e3a\u5c06\u6765\u53d1\u5c55\u5f3a\u5927\u7684\u8155\u529b\u7684\u57fa\u7840\u3002
2\u3001\u6307\u5367\u6491
\u7528\u5341\u4e2a\u6307\u5934\u7740\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u8fd9\u662f\u953b\u70bc\u63e1\u529b\u548c\u8155\u529b\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u73af\u8282\u4e0a\u575a\u6301\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u597d\u3002
3\u3001\u5377\u201c\u5343\u65a4\u8155\u201d
\u8fd9\u79cd\u529e\u6cd5\u5bf9\u63e1\u529b\u662f\u5f88\u5927\u7684\u63d0\u9ad8\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u624b\u7684\u6301\u63e1\u8010\u529b\uff0c\u4f46\u953b\u70bc\u8d77\u6765\u76f8\u5f53\u8d39\u529b\u3002\u5fc5\u987b\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u800c\u4e14\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u5b8c\u4ee5\u540e\u9700\u8981\u5f7b\u5e95\u653e\u5bf9\u524d\u81c2\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u7ef3\u5b50\u6240\u7cfb\u7684\u91cd\u7269\u52a0\u91cd\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u3002\u6240\u540a\u91cd\u7269\u4e3a5\u516c\u65a4\u65f6\uff0c\u7ef3\u957f1.2\u7c73\uff0c\u53ef\u4e00\u53e3\u6c14\u53772\u4e2a\u6765\u56de\uff0c\u6b64\u65f6\u53f3\u624b\u63e1\u529b\u53ef\u634f\u788e\u666e\u901a\u7684\u8336\u676f\u3002
4\u3001\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53
\u5373\u7528\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u4e00\u4e2a\u5782\u76f4\u4e8e\u5730\u7684\u6760\u5b50\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u4e3e\u8d77\uff0c\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u521d\u542c\u89c9\u5f97\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u96be\uff0c\u5927\u7ea6\u80fd\u4e00\u53e3\u6c14\u505a100\u4e2a\u6307\u5367\u6491\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u6709\u80fd\u529b\u505a\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53\u4e86\uff0c\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u8d8a\u5927\uff0c\u6b64\u6cd5\u662f\u953b\u70bc\u8155\u90e8\u7206\u53d1\u529b\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8bad\u7ec3\u624b\u8155\u8fc7\u7a0b\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\uff0c\u8865\u5145\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269
\u5728\u8bad\u7ec3\u7684\u524d\u540e\u5e94\u8be5\u8865\u5145\u5145\u5206\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u5c06\u4e3a\u808c\u8089\u7684\u5f62\u6210\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002\u751f\u6210\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u8017\u80fd\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u786e\u4fdd\u6444\u5165\u6ee1\u8db3\u9700\u6c42\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5e0c\u671b\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u589e\u957f\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u6bcf\u65e5\u5927\u90e8\u5206\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u653e\u5728\u8bad\u7ec3\u524d\u540e\u3002
2\uff0c\u5403\u7684\u66f4\u591a
\u53ea\u6709\u5403\u7684\u98df\u7269\u66f4\u591a\uff0c\u624d\u80fd\u63d0\u4f9b\u808c\u8089\u5f62\u6210\u7684\u5404\u79cd\u8425\u517b\u5143\u7d20\u3002\u4f46\u662f\u6709\u7684\u4eba\u5bb3\u6015\u4ea7\u751f\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u51cf\u5c11\u98df\u7269\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u8fd9\u4f1a\u4e25\u91cd\u540e\u679c\u5f71\u54cd\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u8ba9\u808c\u8089\u505c\u6b62\u589e\u957f\u3002
3\uff0c\u9650\u5236\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u5f53\u4f60\u8fdb\u5165\u589e\u808c\u671f\uff0c\u5e94\u8be5\u9650\u5236\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u9891\u7387\u81f31-2\u6b21\u4e00\u5468\u3002\u5982\u679c\u60f3\u8981\u589e\u808c\uff0c\u9700\u8981\u51cf\u5c11\u522b\u7684\u5927\u80fd\u8017\u8fd0\u52a8\u3002\u5982\u679c\u4f1a\u6709\u5f88\u591a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u53c2\u4e0e\uff0c\u90a3\u4e48\u70ed\u91cf\u6444\u5165\u5c31\u9700\u8981\u8bbe\u7f6e\u7684\u66f4\u9ad8!
4\uff0c\u8db3\u591f\u7684\u4f11\u606f
\u8db3\u591f\u7684\u4f11\u606f\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\uff0c\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u808c\u8089\u624d\u80fd\u771f\u6b63\u7684\u751f\u957f\u3002\u4e0d\u8981\u8d2a\u56fe\u8fde\u7eed\u4e0d\u95f4\u65ad\u7684\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\uff0c\u6bcf\u4e2a\u7cfb\u7edf\u8bad\u7ec3\u5faa\u73af\u4e4b\u540e\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b89\u6392\u4e00\u4e2a\u5145\u8db3\u7684\u4f11\u606f\u65e5\u5427\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u808c\u8089\uff1f\u7537\u4eba\u589e\u808c\u996e\u98df\u9700\u6ce8\u610f6\u70b9
\u9996\u5148\u4f60\u8981\u8ba4\u8bc6\u5230\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u5929\u751f\u624b\u8155\u5c31\u5f88\u7c97\uff0c\u5f88\u6709\u529b\uff0c\u8fd9\u4e2a\u662f\u57fa\u56e0\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u4f60\u7684\u624b\u8155\u7ec6\u4e5f\u4e0d\u8981\u81ea\u5351\u548c\u7070\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\u51e1\u4e8b\u603b\u6709\u89e3\u51b3\u7684\u529e\u6cd5\u3002\u5e9f\u8bdd\u4e0d\u591a\u8bf4\uff0c\u4e0b\u9762\u8fdb\u5165\u6b63\u9898\uff1a
1\u3001\u7528\u4e94\u6307\u6491\u5728\u5899\u4e0a\uff0c\u4e00\u76f4\u633a\u4f4f\u5927\u6982\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u7f13\u53e3\u6c14\uff0c\u7136\u540e\u7ee7\u7eed\uff0c\u8fd9\u6837\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u4e09\u7ec4\u3002\u8fd9\u4e2a\u7b97\u662f\u70ed\u8eab\u3002
2\u3001\u7528\u5851\u6599\u76c6\u88c5\u4e00\u76c6\u94a2\u73e0\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u5c0f\uff0c\u8981\u548c\u73bb\u7483\u7403\u5927\u5c0f\u5dee\u4e0d\u591a\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u73bb\u7483\u7403\u4ee3\u66ff\uff0c\u4f46\u662f\u6548\u679c\u4e0d\u597d\u3002\u7528\u624b\u6293\u63e1\u76c6\u4e2d\u7684\u94a2\u73e0\uff0c\u6bcf\u6b21\u6293\u4e00\u628a\u7d27\u7d27\u63e1\u4f4f\uff0c\u4e00\u4e2a\u4e2a\u6324\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u6837\u4e24\u53ea\u624b\u5927\u6982\u6293\u63e1\u4e8c\u5341\u5230\u4e09\u5341\u6b21\u3002\u6301\u7eed\u4e09\u7ec4\u3002
3\u3001\u627e\u4e00\u4e2a\u8001\u83dc\u575b\u5b50\uff0c\u575b\u5b50\u53e3\u53ef\u4ee5\u7528\u4e94\u6307\u5f20\u5f00\u6293\u4f4f\u6b63\u9002\u5408\uff0c\u5728\u575b\u5b50\u91cc\u9762\u88c5\u4e0a\u9002\u91cf\u6c99\u5b50\uff0c\u7136\u540e\u7528\u4e24\u53ea\u624b\u6765\u56de\u6293\u63d0\u4e8c\u5341\u6b21\uff0c\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u4e09\u7ec4\u3002
\u4ee5\u4e0a\u4e00\u6574\u5957\u52a8\u4f5c\u4e0b\u6765\uff0c\u4f30\u8ba1\u624b\u6307\u7d2f\u7684\u591f\u545b\uff0c\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u7a0d\u5fae\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u6307\u3002
4\u3001\u7528\u62f3\u5934\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u6bcf\u7ec4\u5341\u4e2a\uff0c\u81f3\u5c11\u505a\u4e09\u7ec4\u3002
\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u4e09\u4e2a\u6708\uff0c\u5475\u5475\uff0c\u4f60\u6293\u4eba\u4e00\u4e0b\u8bd5\u8bd5\uff0c\u548c\u4eba\u63b0\u624b\u8155\u8bd5\u8bd5\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u624b\u8155\u4e0d\u4f46\u53d8\u7c97\u4e86\uff0c\u800c\u4e14\u6574\u4e2a\u5c0f\u81c2\u90fd\u4f1a\u53d8\u7c97\uff01\uff01\uff01\u53d8\u5f97\u5f3a\u58ee\u6709\u529b\uff01\uff01\uff01
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。
注意事项
指卧撑根据个人能力每组个数可适当加减，不过提倡少量多次。
手腕太细通过训练是长不粗的，嗯训练的话只会让你小臂的肌肉有肌肉组织的地方会膨胀肌肉会变得壮大但是骨头的地方只是一层皮套是没有办法长粗壮的。
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