参加24小时不间断跑步的这个人叫什么 上24小时的班,然后再休24小时,如何安排时间锻炼身体
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\u5176\u5b9e\u4eba\u4f53\u5373\u4f7f\u8eba\u7740\u4e0d\u52a8,\u6bcf\u5929\u4e5f\u6709\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22.
\u5b83\u7684\u8ba1\u7b97\u516c\u5f0f\u662f: 20-30\u5c81 14.2\u00d7\u4f53\u91cd(\u516c\u65a4)+640 \u5355\u4f4d\u5343\u7126 .\u8fd9\u4e00\u4ee3\u8c22\u662f\u7ec6\u80de\u4ee3\u8c22 \u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u7684\u4ee3\u8c22. \u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u808c\u8089\u8d8a\u591a\u4ee3\u8c22\u8d8a\u591a.
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\u4e2d\u957f\u8dd1\u9700\u8981\u8010\u529b\u548c\u901f\u5ea6
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\u5982\u679c\u4f60\u662f\u5341\u51e0\u5c81\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u5148\u4ece\u529b\u91cf\u65b9\u9762\u5165\u624b,\u4f60\u53ef\u4ee5\u505a\u5404\u79cd\u5bf9\u808c\u8089\u529b\u91cf\u6709\u6548\u589e\u5f3a\u7684\u8fd0\u52a8\u4f8b\u5982:\u4fef\u5367\u6491'\u4ef0\u5367\u8d77\u5750'\u7b49\u7b49.\u4f60\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7528\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\u6765\u52a0\u5f3a\u8fd9\u65b9\u9762\u7684\u8bad\u7ec3\u5982:\u8db3\u7403,\u7bee\u7403,\u7b49.
\u5982\u679c\u4f60\u7f3a\u901f\u5ea6\u7684\u8bdd\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b\u4e0b\u5c71\u5761\u8dd1[\u4e5f\u5c31\u662f\u4ece\u5e45\u5ea6\u8f83\u5927\u8f83\u9ad8\u7684\u5c71\u4e0a\u5f80\u4e0b\u8dd1]\u659c\u5761\u4e5f\u53ef\u4ee5\u603b\u4e4b\u8981\u6709\u4e0a\u738b\u4e0b\u5c31OK. \u7206\u53d1\u529b\u65b9\u9762\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u4e0b\u9006\u98ce\u8dd1[\u9006\u98ce\u8dd1\u5c31\u662f\u5f80\u98ce\u5439\u52a8\u7684\u9006\u65b9\u5411\u8dd1,\u98ce\u8d8a\u5927\u5bf9\u7ec3\u4e60\u6548\u679c\u6765\u8bf4\u5c31\u8d8a\u597d]\u8010\u529b\u65b9\u9762\u591a\u70b9\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b\u6162\u8dd1\u5c31OK\u4e86
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\u5982\u679c\u4f60\u7684\u8010\u529b'\u901f\u5ea6'\u4f53\u80fd'\u529b\u91cf\u8fd9\u56db\u65b9\u90fd\u53ef\u4ee5\u7684\u8bdd\u90a3\u4f60\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u8dd1\u624b\u4e86,\u8dd1\u6b65\u5c31\u662f\u4e3b\u8981\u52a0\u5f3a\u8fd9\u56db\u65b9\u9762\u7684\u7ec3\u4e60
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\u5e73\u65f6\u591a\u8865\u9499\uff0c\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c
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1.\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u8c03\u6574\u597d\u547c\u5438,\u4e00\u822c3\u6b65\u4e00\u547c3\u6b65\u4e00\u5438,\u5728\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u7684\u5fc3\u7406\u9ed8\u5ff5\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u628a\u547c\u5438\u641e\u4e71.
2.\u8981\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438,\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5f20\u5634.
3.\u901f\u5ea6\u8981\u9002\u4e2d,\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u8dd1\u7684\u7279\u522b\u5feb,\u901f\u5ea6\u662f\u8d8a\u8dd1\u8d8a\u5feb,\u4e0d\u662f\u62fc\u547d\u7684\u51b2.
4.\u5728\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7684\u65f6\u5019\u4f7f\u51fa\u5168\u8eab\u7684\u529b\u91cf\u5f20\u7740\u5634\u51b2\u8fc7\u53bb,\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u53d1\u6325\u4f60\u7684\u5168\u90e8\u4f53\u529b.
5.\u8dd1\u5b8c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u505c\u4e0b,\u8981\u6162\u8d703-5\u5206\u949f.
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\u529b\u91cf
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\u4f11\u606f
\u8dd1\u6b65\u76844\u4e2a\u8981\u7d20\u4e2d\uff0c\u8bb8\u591a\u8dd1\u6b65\u8005\u5728\u8bad\u7ec3\u8010\u529b\u65b9\u9762\u6253\u4e0b\u4e86\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u57fa\u7840\u3002\u6709\u7684\u8dd1\u6b65\u8005\u628a\u901f\u5ea6\u4e0e\u8010\u529b\u534f\u8c03\u5f97\u76f8\u5f53\u597d\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5f88\u5c11\u6709\u8dd1\u6b65\u8005\u8ba4\u771f\u5bf9\u5f85\u4f11\u606f\u8fd9\u4e2a\u91cd\u8981\u7684\u90e8\u5206\u3002\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8bc1\u636e\u8bc1\u660e\uff0c\u4f11\u606f\u57284\u4e2a\u57fa\u672c\u7684\u8981\u7d20\u4e2d\u662f\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u56e0\u7d20\u3002\u8dd1\u6b65\u7ed9\u6211\u4eec\u5e26\u6765\u5f88\u591a\u7684\u597d\u5904\uff0c\u800c\u8fd9\u4e9b\u597d\u5904\u90fd\u662f\u6211\u4eec\u7528\u4ee3\u4ef7\u6362\u6765\u7684\u3002\u5728\u8dd1\u6b65\u4e2d\u8fd9\u4e2a\u4ee3\u4ef7\u5c31\u662f\u808c\u4f53\u5185\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u4e0d\u65ad\u88ab\u7834\u574f\u548c\u91cd\u7ec4\u7684\u53cd\u590d\u8fc7\u7a0b\u3002\u65e0\u4f11\u6b62\u5730\u8dd1\u6b65\u6700\u7ec8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u635f\u4f24\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u8ba4\u4e3a\u635f\u4f24\u548c\u8fc7\u5ea6\u4f7f\u7528\u7684\u542b\u4e49\u76f8\u540c\u3002\u800c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u5728\u4f11\u606f\u540e\u6bd4\u539f\u6765\u66f4\u52a0\u5f3a\u58ee\u4e86\u3002
\u4e3a\u4e86\u4f7f\u6211\u4eec\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\uff0c\u4e0d\u53d7\u635f\u4f24\uff0c\u8dd1\u5f97\u66f4\u597d\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u9700\u8981\u9075\u5faa\u4e00\u4e9b\u57fa\u672c\u7684\u539f\u5219\u3002
1.\u6bcf\u5468\u5c11\u8dd1\u51e0\u5929\u3002
2.\u6bcf\u5468\u7528\u4e00\u4e9b\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u6765\u4ee3\u66ff1\u5929\u62162\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u3002\u5982\u5728\u529f\u7387\u81ea\u884c\u8f66\u4e0a\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u3001\u51fa\u6c57\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
3.\u628a\u67d0\u4e9b\u6b65\u884c\u6d3b\u52a8\u878d\u5165\u5230\u4f60\u7684\u8bad\u7ec3\u4e4b\u4e2d
4.\u6bd4\u8d5b\u5e94\u8be5\u5c11\u4e00\u70b9\u3002
5.\u5728\u4f60\u6ca1\u6709\u6bd4\u8d5b\u4efb\u52a1\u800c\u51c6\u5907\u7ef4\u62a4\u4f53\u80fd\u65f6\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u5c1d\u8bd5\u964d\u4f4e\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4fdd\u6301\u6210\u7ee9\u548c\u575a\u6301\u964d\u4f4e\u8bad\u7ec3\u91cf\u3002
6.\u6709\u8ba1\u5212\u5730\u8fdb\u884c\u6df1\u5c42\u7ec4\u7ec7\u6309\u6469\u3002
7.\u5c06\u540c\u6837\u7684\u7406\u8bba\u8fd0\u7528\u5230\u4f60\u7684\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u3002\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u50cf\u5b66\u4e60\u5de5\u4f5c\u4e00\u6837\u5b66\u4e60\u4f11\u606f\u548c\u653e\u677e\u8fd9\u95e8\u827a\u672f\uff0c\u8fd9\u95e8\u827a\u672f\u662f\u503c\u5f97\u8ffd\u6c42\u7684\u3002\u901a\u8fc7\u5b66\u4e60\u521b\u9020\u6027\u5730\u4f11\u606f\u548c\u653e\u677e\uff0c\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3\u5f97\u5230\u6062\u590d\uff0c\u53d8\u7684\u66f4\u52a0\u5f3a\u58ee\u3002
\u4eba\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u6c27\u6c14\u9700\u8981\u91cf\u968f\u7740\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u52a0\u5927\u800c\u76f8\u5e94\u589e\u52a0\uff0c\u4e3a\u4e86\u6539\u53d8\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u9700\u8981\u52a0\u5feb\u547c\u5438\u9891\u7387\u548c\u589e\u52a0\u547c\u5438\u6df1\u5ea6\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u547c\u5438\u9891\u7387\u7684\u52a0\u5feb\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u9650\u5ea6\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6700\u6709\u6548\u7684\u8303\u56f4\u662f\u6bcf\u5206\u949f35\uff5e40\u6b21\u3002\u5982\u6bcf\u5206\u949f\u6700\u9ad8\u8fbe\u523060\u6b21\uff0c\u5e73\u5747\u4e00\u79d2\u949f\u5c31\u8981\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u547c\u6c14\u548c\u5438\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u52bf\u5fc5\u4f7f\u547c\u5438\u53d8\u6d45\uff0c\u6362\u6c14\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u5f71\u54cd\u6c27\u6c14\u7684\u5438\u5165\u548c\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u7684\u6392\u51fa\uff0c\u4f7f\u8840\u6db2\u4e2d\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u6d53\u5ea6\u5347\u9ad8\uff0c\u6c27\u6d53\u5ea6\u964d\u4f4e\u3002
\u6ce8\u610f\u547c\u5438\u8282\u594f\u5747\u5300\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u628a\u53cc\u811a\u6b65\u4f10\u8282\u594f\u4e0e\u547c\u5438\u8282\u594f\u534f\u8c03\u8d77\u6765\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u4f53\u529b\u72b6\u51b5\u548c\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u53d8\u5316\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438\u3001\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u6216\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5f53\u547c\u5438\u8282\u594f\u4e0e\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u76f8\u9002\u5e94\u5e76\u5f62\u6210\u4e60\u60ef\u540e\uff0c\u5c31\u53ef\u907f\u514d\u547c\u5438\u6025\u4fc3\u8868\u6d45\u548c\u8282\u594f\u7d0a\u4e71\uff0c\u5bf9\u52a0\u6df1\u547c\u5438\u7684\u6df1\u5ea6\u6781\u4e3a\u6709\u5229\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u51cf\u8f7b\u547c\u5438\u808c\u7684\u75b2\u52b3\u611f\u548c\u51cf\u8f7b\u8dd1\u6b65\u4e2d\u201c\u6781\u70b9\u201d\u51fa\u73b0\u6240\u5e26\u6765\u7684\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u3002
\u8dd1\u6b65\u65f6\u91c7\u7528\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\u91c7\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\u5e76\u4e0e\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u76f8\u534f\u8c03\uff0c\u80fd\u6ee1\u8db3\u4f53\u5185\u6c27\u6c14\u8981\u6c42\u3002\u968f\u7740\u8dd1\u6b65\u8ddd\u79bb\u548c\u5f3a\u5ea6\u52a0\u5927\uff0c\u6c27\u6c14\u9700\u8981\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u6539\u7528\u53e3\u9f3b\u5438\u53e3\u547c\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\uff0c\u5728\u5438\u6c14\u548c\u547c\u6c14\u65f6\u8981\u505a\u5230\u6162\u3001\u7ec6\u3001\u957f\uff0c\u5634\u5fae\u5f20\u547c\u6c14\uff0c\u5fcc\u5927\u53e3\u5feb\u901f\u547c\u5438\u6216\u8005\u5598\u7c97\u6c14\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\u547c\u5438\u6025\u4fc3\uff0c\u611f\u6c14\u618b\u4e0d\u7545\u65f6\uff0c\u662f\u7531\u4e8e\u547c\u6c14\u4e0d\u5145\u5206\uff0c\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u6392\u51fa\u4e0d\u5145\u5206\uff0c\u5360\u636e\u5728\u80ba\u6ce1\u4e4b\u4e2d\uff0c\u9650\u5236\u4e86\u6c27\u6c14\u7684\u5438\u5165\u3002\u8981\u60f3\u52a0\u5927\u547c\u6c14\u91cf\uff0c\u5c31\u7528\u53e3\u547c\u6c14\uff0c\u5e76\u6709\u610f\u8bc6\u52a0\u5927\u547c\u6c14\u7684\u91cf\u548c\u547c\u51fa\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\u547c\u5438\u7684\u4e3b\u8981\u76ee\u7684\uff0c\u5728\u63d0\u4f9b\u4eba\u4f53\u7684\u6c27\u6c14\u9700\u6c42\u4e0e\u6392\u9664\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u5e9f\u6c14\u3002\u4eba\u4f53\u5b89\u9759
\u4f11\u606f\u65f6\uff0c\u6bcf\u5206\u949f\u7ea6\u547c\u543810\u81f312\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u547c\u5438\u7684\u91cf (\u6f6e\u6c14\u91cf) \u7ea6 500ml\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4
\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u5b89\u9759\u65f6\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u7ea65\u81f36\u516c\u5347\u3002\u5c3d\u7ba1\u6bcf\u5206\u949f\u5438\u5165\u4f53\u5185\u7684\u6c27\u6c14\u591a
\u8fbe1000\u81f31200ml\uff0c\u4f46\u662f70\u516c\u65a4\u6210\u4eba\u6bcf\u5206\u949f\u4f7f\u7528\u7684\u6c27\u6c14\u5219\u53ea\u6709 300ml\u5de6\u53f3\u3002\u4eba\u4f53\u6700
\u5927\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u6362\u6c14\u91cf\u53ef\u4ee5\u8fbe\u6bcf\u5206\u949f 100\u516c\u5347 (\u7ea6\u5b89\u9759\u65f6\u768420\u500d) \uff0c\u4f46\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u6700\u5927
\u6c27\u6c14\u6444\u53d6\u91cf(maximal oxygen uptake) \u5219\u53ea\u6709\u6bcf\u5206\u949f3000ml\u3002\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u589e
\u52a0\uff0c\u6c27\u6c14\u4f7f\u7528\u7387\u53cd\u800c\u964d\u4f4e\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u4f3c\u4e4e\u8bf4\u660e\u4e86\u547c\u5438\u5e76\u4e0d\u662f\u4eba\u4f53\u8010\u529b\u8fd0\u52a8\u8868\u73b0\u7684\u4e3b
\u8981\u9650\u5236\u56e0\u7d20\u3002
\u5c3d\u7ba1\u547c\u5438\u7684\u6c27\u6c14\u4ea4\u6362\u91cf(\u5916\u547c\u5438)\u6bd4\u8eab\u4f53\u7ec4\u7ec7\u7684\u6c27\u6c14\u4ea4\u6362\u91cf(\u5185\u547c\u5438)\u8fd8\u591a\uff0c\u4f46
\u662f\u5bf9\u65bc\u547c\u5438\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u800c\u8a00\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u80ba\u90e8\u7684\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u3001\u5fc3\u8df3\u7387\u3001\u5fc3\u810f\u6bcf\u8df3\u8f93\u51fa\u91cf\u3001
\u4eba\u4f53\u7684\u8840\u6d41\u5206\u5e03\u6216\u9759\u8109\u7684\u56de\u6d41\u7b49\uff0c\u90fd\u4e0d\u662f\u53ef\u4ee5\u7531\u610f\u8bc6\u63a7\u5236\u7684\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u751f\u7406\u53d8\u9879\u3002
\u552f\u6709\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\uff0c\u624d\u662f\u53ef\u4ee5\u7531\u610f\u8bc6\u63a7\u5236\u7684\u8fd0\u52a8\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u9002\u5f53\u4e86\u89e3
\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u6b63\u786e\u547c\u5438\u6982\u5ff5\uff0c\u4e5f\u662f\u76f8\u5f53\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u8fd0\u52a8\u751f\u7406\u77e5\u8bc6\u3002
1.\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u4e0e\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf
\u7ecf\u5e38\u6709\u4eba\u63d0\u51fa\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u968f\u8457\u6b65\u4f10\u300c2\u54381\u547c\u300d\u3001\u300c2\u54382\u547c\u300d\u6216\u5176\u5b83\u8282\u594f\u8c03\u6574\u7684
\u547c\u5438\u9891\u7387(\u6b21\u6570)\u6982\u5ff5\u3002\u8fd9\u79cd\u4e0d\u8003\u8651\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u5927\u5c0f\u7684\u539f\u5219\u6027\u8bf4\u8bcd\uff0c\u662f\u76f8\u5f53\u9519\u8bef\u7684
\u8dd1\u6b65\u547c\u5438\u8c03\u8282\u6982\u5ff5\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u5feb\u6162\u4e0e\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u6210\u6b63\u6bd4\u3002\u4eba\u4f53\u5728\u4e0d\u540c\u901f\u5ea6
\u4e0b\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u6bcf\u5206\u949f\u7684\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u53ef\u80fd\u76f8\u5dee\u8fbe10\u500d\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5c3d\u7ba1\u8dd1\u6b65\u6b65\u4f10\u7684\u5feb\u6162\u4e5f\u4f1a
\u6539\u53d8\u547c\u5438\u7684\u6b21\u6570(\u9891\u7387)\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u7edd\u5bf9\u4e0d\u8981\u4ee5\u4e3a\u5355\u4e00\u4e2a\u547c\u5438\u8282\u594f\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5b8c\u5168\u4ee3\u8868
\u8dd1\u6b65\u7684\u547c\u5438\u8c03\u8282\u3002\u4eba\u4f53\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u547c\u5438\u8c03\u8282\u4f1a\u53d7\u5230\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u7684\u663e\u8457\u5f71\u54cd\uff0c\u5c3d\u7ba1\u4e24\u4eba
\u4ee5\u76f8\u540c\u7684\u901f\u5ea6\u4e00\u8d77\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e24\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u547c\u5438\u8282\u594f(\u6df1\u5ea6\u4e0e\u6b21\u6570)\u4e5f\u4f1a\u6709\u6240\u5dee\u5f02\u3002
2.\u5f71\u54cd\u80ba\u90e8\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u91cf\u7684\u56e0\u7d20
\u4eba\u4f53\u80ba\u90e8\u7684\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u53d7\u5230\u547c\u5438\u9891\u7387(\u6b21\u6570)\u3001\u547c\u5438\u6df1\u5ea6(\u6f6e\u6c14\u91cf)\u4e0e\u6b7b\u8154\u5927\u5c0f\u7684
\u5f71\u54cd\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5230\u5e95\u8dd1\u6b65\u65f6\u8981\u589e\u52a0\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u6216\u6df1\u5ea6\uff0c\u505a\u4e3a\u8fd0\u52a8\u65f6\u589e\u52a0\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf
\u7684\u4f9d\u636e\uff1f\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u7684\u89e3\u91ca\u4e0e\u6b7b\u8154\u5927\u5c0f\u6709\u5173\u3002
\u6240\u8c13\u6b7b\u8154\u4ee3\u8868\u4eba\u4f53\u53e3\u3001\u9f3b\u3001\u54bd\u5589\u3001\u6c14\u7ba1\u4e0e\u652f\u6c14\u7ba1\u7b49\u6c14\u4f53\u901a\u8def(\u7ea6 150ml)\uff0c\u5f53
\u5438\u5165\u7684\u7a7a\u6c14\u901a\u8fc7\u8fd9\u4e9b\u7a7a\u95f4\u65f6\uff0c\u4f1a\u4fdd\u7559\u4e0b\u6b7b\u8154\u5927\u5c0f\u7684\u7a7a\u6c14\u91cf\uff0c\u4e0d\u4f1a\u8fdb\u5165\u80ba\u90e8\u8fdb\u884c\u6c14
\u4f53\u4ea4\u6362\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5c3d\u7ba1\u5b89\u9759\u4f11\u606f\u65f6\u7684\u6bcf\u6b21\u547c\u5438\u91cf\u7ea6 500ml\uff0c\u4f46\u662f\u771f\u6b63\u8fdb\u5165\u80ba\u90e8\u8fdb\u884c
\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u7684\u7a7a\u6c14\u91cf\u53ea\u6709 350ml\uff0c\u5982\u679c\u4ee5\u6bcf\u5206\u949f10\u6b21\u7684\u547c\u5438\u6b21\u6570\u8ba1\u7b97\uff0c\u4eba\u4f53\u5b89\u9759\u4f11
\u606f\u65f6\u7684\u771f\u6b63\u80ba\u90e8\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u53ea\u67093500ml\u3002\u589e\u52a0\u547c\u5438\u7684\u6df1\u5ea6(\u6bcf\u6b21\u5438\u5165\u7684\u7a7a\u6c14\u91cf)\uff0c\u53ef
\u4ee5\u663e\u8457\u964d\u4f4e\u6b7b\u8154\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u8fbe\u6210\u589e\u52a0\u80ba\u90e8\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u91cf\u7684\u76ee\u7684\u3002\u7279\u522b\u662f\u968f\u8457\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6
\u7684\u589e\u5feb\uff0c\u6b7b\u8154\u4e5f\u4f1a\u663e\u8457\u589e\u52a0\uff0c\u5982\u679c\u53ea\u4ee5\u547c\u5438\u9891\u7387\u7684\u6539\u53d8\u6765\u8c03\u8282\uff0c\u90a3\u9ebc\u80ba\u90e8\u7684\u6c14\u4f53
\u4ea4\u6362\u6548\u7387\u5c31\u4e0d\u4f1a\u63d0\u5347\uff0c\u4e0d\u5229\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u6c27\u6c14\u589e\u52a0\u9700\u6c42\u3002
3.\u4ee5\u53e3\u6216\u9f3b\u547c\u5438
\u5982\u4f55\u589e\u52a0\u547c\u5438\u7684\u6df1\u5ea6\uff1f\u662f\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u547c\u5438\u8c03\u8282\u7684\u91cd\u70b9\u3002\u57fa\u672c\u4e0a\u6765\u8bf4\uff0c\u5f53\u8dd1\u6b65\u7684
\u901f\u5ea6\u4e0d\u662f\u5f88\u5feb\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u6c27\u6c14\u9700\u6c42\u91cf\u8fd8\u4e0d\u9ad8\u65f6\uff0c\u4ee5\u9f3b\u5438\u6c14\u3001\u53e3\u5410\u6c14\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u53ef\u4ee5\u83b7
\u5f97\u6bd4\u8f83\u81ea\u7136\u7684\u6362\u6c14\u8c03\u8282\u3002\u6b64\u65f6\u8dd1\u8005\u5e94\u5c3d\u53ef\u80fd\u589e\u52a0\u9f3b\u5b50\u7684\u5438\u6c14\u6df1\u5ea6\u3001\u964d\u4f4e\u547c\u5438\u7684\u9891
\u7387\uff0c\u4ee5\u4fbf\u83b7\u5f97\u8f83\u4f73\u7684\u80ba\u90e8\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u6548\u7387\u3002\u5f53\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u52a0\u5feb\u540e\uff0c\u5438\u6c14\u7684\u6df1\u5ea6\u53ef\u4ee5
\u518d\u589e\u52a0\uff0c\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u4e5f\u4f1a\u6162\u6162\u63d0\u5347\uff0c\u82e5\u4ee5\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14\u7684\u8282\u594f\u65e0\u6cd5\u8fbe\u6210\u80ba\u90e8\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362
\u7684\u9700\u6c42 (\u611f\u89c9\u5fc5\u987b\u4ee5\u53e3\u5e2e\u5fd9\u5438\u6c14) \u65f6\uff0c\u8868\u793a\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u5df2\u7ecf\u592a\u5feb\uff0c\u6b64\u65f6\u653e\u6162\u8dd1\u6b65
\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u663e\u7136\u6bd4\u8c03\u8282\u547c\u5438\u6df1\u5ea6\u6216\u9891\u7387\u8fd8\u6765\u7684\u91cd\u8981 (\u547c\u5438\u4ea4\u6362\u91cf\u6025\u907d\u589e\u52a0\uff0c\u4ee3\u8868\u65e0
\u6c27\u4ee3\u8c22\u589e\u52a0) \u3002
4.\u80f8\u5f0f\u6216\u8179\u5f0f\u547c\u5438
\u4ee5\u808b\u9aa8\u4e0e\u80f8\u9aa8\u4e0a\u63d0\u6269\u5f20\u80f8\u8154\uff0c\u8fbe\u6210\u6c14\u4f53\u8fdb\u5165\u80ba\u90e8\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\uff0c\u79f0\u4e3a\u80f8\u5f0f\u547c\u5438
\u3002\u808b\u9aa8\u4e0e\u80f8\u9aa8\u4e0d\u52a8\uff0c\u4ee5\u6a2a\u9694\u819c\u4e0b\u7f29\u9020\u6210\u80f8\u8154\u6269\u5f20 (\u8179\u90e8\u7a81\u8d77) \uff0c\u8fbe\u6210\u6c14\u4f53\u8fdb\u5165\u80ba
\u90e8\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\uff0c\u79f0\u4e3a\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u300c\u6c14\u5165\u4e39\u7530 (\u4e0b\u8179\u90e8
) \u300d\u7684\u547c\u5438\u8c03\u8282\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e5f\u662f\u8fbe\u6210\u589e\u52a0\u547c\u5438\u6df1\u5ea6\u7684\u6709\u6548\u624b\u6bb5\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\u91c7\u7528\u8179\u5f0f\u547c\u5438
\u7684\u65b9\u5f0f\u6765\u8c03\u8282\uff0c\u53ef\u4ee5\u663e\u8457\u63d0\u5347\u80ba\u90e8\u7684\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u6548\u7387\u3002
\u8dd1\u6b65\u524d\u8981\u505ade\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
\u4eba\u4f53\u5404\u5185\u810f\u5668\u5b98\u53ca\u56db\u80a2\u4ece\u76f8\u5bf9\u9759\u6b62\u72b6\u6001\u5230\u8f83\u7d27\u5f20\u6d3b\u52a8\u9700\u8981\u6709\u4e2a\u9002\u5e94\u8fc7\u7a0b\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u5728\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u524d\u540c\u6837\u8981\u4f5c\u9002\u5f53\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u673a\u4f53\u751f\u7406\u673a\u80fd\u80fd\u591f\u5728\u52a8\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u534f\u8c03\u5730\u5de5\u4f5c\u3002\u5982\u679c\u8dd1\u524d\u4e0d\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u957f\u8dd1\u65f6\u5f80\u5f80\u4f1a\u53d1\u751f\u5173\u8282\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u626d\u4f24\u3002\u7279\u522b\u662f\u4e00\u8d77\u8eab\u5c31\u8fdb\u884c\u7d27\u5f20\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u66f4\u6613\u53d1\u751f\u3002\u8dd1\u6b65\u524d\u4e00\u822c\u53ef\u505a\u4ee5\u4e0b\u51e0\u8282\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a
\uff081\uff09\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4ea4\u66ff\u6d3b\u52a8\u8e1d\u5173\u8282\uff1b
\uff082\uff09\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u819d\u6d3b\u52a8\u819d\u5173\u8282\uff1b
\uff083\uff09\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282\uff1b
\uff084\uff09\u4e24\u624b\u53c9\u8170\u65cb\u8170\uff0c\u6d3b\u52a8\u8170\u90e8\uff1b
\uff085\uff09\u4e00\u624b\u6276\u6301\uff0c\u4f9d\u6b21\u524d\u540e\u8e22\u817f\u3001\u6d3b\u52a8\u9acb\u3001\u819d\u5173\u8282\uff1b
\uff086\uff09\u524d\u540e\u5f13\u7bad\u6b65\u538b\u817f\uff1b\u5de6\u53f3\u538b\u817f\uff0c\u7275\u626f\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\uff1b
\uff087\uff09\u4e0a\u4f53\u524d\u540e\u5c48\u4ee5\u53ca\u4e0a\u80a2\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u7b49\u3002
\u53ea\u6709\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u624d\u80fd\u8ba9\u4f60\u8dd1\u5f97\u5feb\uff0c\u6548\u7387\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u5173\u952e\u4e4b\u4e00\u662f\u5c3d\u91cf\u7528\u63a5\u8fd1\u4f60\u7684\u65e0\u6c27\u754c\u9650(\u65e0\u6c27\u9608)\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u8dd1\u6b65\uff0c\u800c\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u80fd\u4f7f\u4f60\u65e0\u9700\u6d6a\u8d39\u989d\u5916\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e2a\u5f3a\u5ea6\u3002
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7\u3001\u811a\u8ddf\u4e0e\u811a\u8dbe
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\u5065\u8eab\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\u4e00\u822c\u5b89\u6392\u5728\u65e9\u6668\u6700\u597d\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u4e0a\u53489\u70b9\u5de6\u53f3\u548c\u4e0b\u53485\u70b9\u5de6\u53f3\u3002\u4e2d\u5e74\u4eba\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\uff0c\u4e00\u822c\u5b89\u6392\u5728\u65e9\u6668\u953b\u70bc\uff0c\u4e00\u662f\u4e0d\u4e0e\u5de5\u4f5c\u53d1\u751f\u51b2\u7a81\uff1b\u4e8c\u662f\u65e9\u6668\u8dd1\u6b65\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\uff0c\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u5bf9\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u6709\u597d\u5904\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4eba\u7ecf\u8fc7\u7761\u7720\uff0c\u4f53\u529b\u5f97\u5230\u6062\u590d\uff0c\u4f46\u4ece\u751f\u7406\u4e0a\u8bb2\u4eba\u4ecd\u7136\u5b58\u5728\u4e00\u5b9a\u7684\u6291\u5236\u72b6\u6001\u3002\u65e9\u6668\u953b\u70bc\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u795e\u7ecf\u7684\u5174\u594b\u3001\u632f\u594b\u7cbe\u795e\uff0c\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5bf9\u4fdd\u6301\u5145\u6c9b\u7684\u7cbe\u795e\u548c\u4f53\u529b\u6295\u5165\u4e00\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\u5927\u6709\u597d\u5904\u3002
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东吴国际超级马拉松，他连续奔跑24个小时，绕着东吴大学跑了600圈，总计240公里，获得第二名；在首届“玄奘之路八百流沙极限赛”中，他经历戈壁、沙漠、盐碱地，爬过大山，完成总里程402.2公里，勇夺冠军；在香港超级马拉松比赛中，他以243.3公里的成绩获得总冠军，是经国际认证的超马24小时赛中国大陆纪录保持者。
他40岁后才发现跑步天赋
他在5年来赢得近百块奖牌
“跑马圈”有“平生不识赵紫玉，跑尽超马也无趣”的说法。业内称他“越野大咖”“中国超马王”“马拉松超人”。
赵紫玉跑马拉松，有点“大器晚成”。最初，他在华侨大学教职工运动会上一跑惊人，发现了自己的跑步天赋。2011年11月，他参加了翔安百公里纵走挑战赛，在个人赛30公里项目上获得第八名。
接触马拉松，便成了顺理成章的事情。赵紫玉说，43岁时第一次参加马拉松后，他从中体验到了运动的乐趣。从此，他开启了自己的“跑马人生”，他四处搜寻赛事信息，奔赴各地参加马拉松比赛，成绩一次次提高，从3小时30分到3小时18分，再到3小时10分。这让他找到了跑马拉松的信心。
平均每年，赵紫玉要参加20场马拉松比赛，5年来他跑了近百场，跑出了“超马王”的称号。
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