您好，请问大腿多肥肉，松。小腿肉较紧实。怎样减肥更好呢，可以用什么方法？谢谢了。 ^^ 急！问有何种方法可以有效快速瘦整个大腿？（尤其是膝盖边缘的肉...
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3\u3001\u4e0d\u5403\u751c\u98df\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\uff0c\u7cd6\u7c7b\u624d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u5728\u4f53\u5185\u6781\u6613\u88ab\u5206\u89e3\u6216\u5438\u6536\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u70ed\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u542b\u6709\u7cd6\uff0c\u90a3\u4e9b\u7cd6\u5df2\u7ecf\u4fdd\u8bc1\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\u3002\u989d\u5916\u8fc7\u591a\u5730\u98df\u7528\u751c\u98df\uff0c\u80fd\u8bf1\u53d1\u80f0\u817a\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002\u5927\u90e8\u5206\u80d6\u5b50\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u7231\u5403\u751c\u98df\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u751c\u98df\u55bd\u3002(\u4e2d\u5b66\u751f\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u6212\u5403\u751c\u98df\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u98df\u80fd\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b)\u3002
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........................................................\u55ef,\u8fd8\u6709........................
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u7b80\u4ecb\uff1a
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
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\u51cf\u78c5\u539f\u7406\uff1a
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\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c0f\u8d34\u58eb
1 .\u6bcf\u65e5\u5438\u6536\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u5f97\u4f4e\u65bc800-1000 Kcal\u4e00\u5929
2 .\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u4e0d\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u559d\u70b9\u725b\u5976\u8865\u5145\u3002
3 .\u4e0d\u8981\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u6c34\u679c\uff0c\u5426\u5219\u8425\u517b\u4f1a\u4e0d\u591f\u5e73\u5747\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a
1 .\u51cf\u91cd\u901f\u5ea6\u5feb,\u4f46\u662f\u4f53\u91cd\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u56de\u5347\u3002
2 .\u957f\u671f\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u53d8\u4f4e\uff0c\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u53ef\u80fd\u4e0d\u89c4\u5219\u6216\u4e0d\u6765\uff0c\u6216\u9020\u6210\u5934\u53d1\u5206\u53c9\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5e94\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u3002
3 .\u4f1a\u8425\u517b\u4e0d\u826f
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5Q & A
Q\uff1a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u8ddf\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u8425\u517b\u662f\u5426\u4e00\u6837\uff1f
A\uff1a\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u8fc7\u7a0b\u4f1a\u8ba9\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8d28\u51cf\u5c11\uff0c\u964d\u4f4e\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u52a0\u4e0a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u591a\u6570\u7528\u7cd6\u6c34\u6d78\u7740\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f1a\u76f8\u5bf9\u63d0\u9ad8\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u4e0d\u8be5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1f
A\uff1a\u69b4\u8fde\u3001\u8354\u679d\u3001\u9f99\u773c\u7b49\u7684\u70ed\u91cf\u8f83\u9ad8\uff0c\u5403\u65f6\u8981\u5c0f\u5fc3\u52ff\u5403\u8fc7\u91cf\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u65f6\u5019\u5403\u6c34\u679c\u6700\u597d\uff1f
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2\uff0e \u841d\u51cf\u80a5\u6cd5
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3\uff0e \u716e\u9e21\u86cb\u51cf\u80a5\u6cd5
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4\uff0e \u5c0f\u8c46\u51cf\u80a5\u6cd5
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5\uff0e \u9178\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u98df\u75281\uff5e2\u987f\u9178\u5976\uff0c\u5176\u4ed6\u6309\u5e73\u5e38\u65f6\u95f4\u8fdb\u98df\u3002
6\uff0e \u9ec4\u8c46\u7c89\u53ef\u53ef\u51cf\u80a5\u6cd5
\u9ec4\u8c46\u7c89\u548c\u53ef\u53ef\u7c89\u4e0e\u8c46\u4e73\u6df7\u5408\uff0c\u4e8e\u65e9\u665a\u9910\u524d\u98df\u7528\u3002\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u5e38\u7684\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u9ea6\u82bd\u548c\u8702\u871c\u3002
7\uff0e \u7c89\u72b6\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u8fdb\u98df1-2\u6b21\u7c89\u72b6\u725b\u5976\uff0c\u575a\u63013\u81f37\u5929\u3002
8\uff0e \u77ff\u6cc9\u6c34\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u524d\u996e\u75283\uff5e4\u676f\u77ff\u6cc9\u6c34\u3002\u8fdb\u9910\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u996e\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u522b\u559d\u5f97\u592a\u591a\u3002
9\uff0e \u7ea2\u8461\u8404\u9152\u51cf\u80a5\u6cd5
\u665a\u9910\u65f6\u996e\u5c11\u91cf\u7684\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u7f13\u6162\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u7ea6\u4fdd\u6301\u572820\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u65f6\u7684\u4e00\u534a\u3002
10.\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e3b\u98df\u4ece\u767d\u7c73\u3001\u9762\u5305\u8f6c\u4e3a\u9ed1\u7c73\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u70b9\u5fc3\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u7384\u7c73\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u548cE\u3001
\u4ee5\u53ca\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002
11.\u996e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8336\u53f6\u5229\u5c3f\uff0c\u5e76\u968f\u7740\u996e\u8336\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u65e5\u5e38\u7684\u6c34\u5206\u3002\u54c1\u79cd\u6709\u4e4c\u9f99\u8336\u3001\u7eff\u8336\u3001\u7384\u7c73\u8336\u3001\u675c\u4ef2\u8336\u7b49\u3002
12.\u65e9\u98df\u51cf\u80a5
\u6cd5\u56fd\u533b\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u80f0\u5c9b\u7d20\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u5bf9\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u548c\u8102\u80aa\u79ef\u7d2f\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u82e5\u4eba\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5e38\u5e38\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
13.\u5206\u98df\u51cf\u80a5
\u5fb7\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u51fa\u4e86\u4e00\u79cd\u5206\u98df\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c31\u662f\u8981\u6c42\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u5c31\u9910\u4e2d
\u4e0d\u80fd\u540c\u65f6\u5403\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u4eec\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u8364\u83dc\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c
\u4f46\u4e0d\u80fd\u559d\u5564\u9152\u6216\u5403\u7c73\u996d\u3001\u9762\u5305\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u3002\u539f\u6765\uff0c
\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u662f\u7531\u591a\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u7ec4\u5408\u800c\u6210\u7684\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u98df\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u65f6\uff0c\u4e0d\u98df\u7528\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\uff0c
\u4eba\u4f53\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u3002
14.\u8981\u60f3\u7626\u591a\u98df\u918b
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u7f8e\u56fd\u5174\u8d77\u4e00\u80a1\u98df\u918b\u51cf\u80a5\u70ed\uff0c\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u98df\u7528\u918b\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u987a\u5229\u8fdb\u884c\uff0c\u80fd\u591f\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
15.\u996d\u540e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u3001\u8336\u3001\u6c64\u3001\u98df\u7269\u914d\u642d\u597d\u4e00\u70b9\uff0c\u5403\u4e0d\u80d6\u53c8\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u7a7a\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u6548\u529b\u66f4\u4f73\u3002
\u6c64\u53ef\u4ee5\u7528\u67e0\u6aac\u7096\u725b\u8169\u3001\u6885\u5b50\u6c64\u3001\u9752\u67e0\u6c64\u3001\u91d1\u9488\u6728\u8033\u6c64\u3001\u9178\u5496\u54e9\u83dc\u6c64\u3001\u9178\u7b0b\u9c7c\u6c64\u6216\u54b8\u83dc\u6c64\uff0c
\u90fd\u662f\u5b9e\u6548\u51cf\u80a5\u6c64\u6c34\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5316\u8102\u80aa\u3001\u9192\u80c3\u3002
\u996d\u7528\u54b8\u83dc\u59dc\u996d\u3001\u9ed1\u7cef\u7c73\u996d\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u996d\u4e0e\u83dc\u7684\u914d\u642d\u51cf\u9664\u91cd\u8102\u80aa\u7684\u8089\u7c7b\uff0c
\u6700\u597d\u6bcf\u9910\u4e4b\u540e\u6700\u91cd\u8981\u662f\u6ce1\u4e00\u676f\u94c1\u89c2\u97f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u53c8\u5b9e\u9645\u53c8\u6709\u6548\uff0c\u4f46\u6240\u9700\u65e5\u5b50\u6bd4\u8f83\u957f\u4e00\u70b9\u3002
16.\u7b80\u6613\u6c34\u679c\u8272\u62c9
\u4e0d\u5403\u996d\u5403\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\u8eab\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u542b\u6709\u8517\u7cd6\u7684\u7518\u8517\u5403\u591a\u4e86\u4ecd\u7136\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u67e0\u6aac\u6c41\u62cc\u82f9\u679c\u554a\uff01
[\u539f\u6599] \u82f9 \u679c 100\u514b \u8702 \u871c \u9002\u91cf\u67e0\u6aac\u6c41 20\u514b \u79cb \u68a8 50\u514b
[\u5236\u6cd5]\uff1a 1\uff0e \u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u53bb\u76ae\u3001\u6838\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u76d8\u4e2d\u3002
2\uff0e \u67e0\u6aac\u6c41\u52a0\u5165\u8702\u871c\u4e00\u8d77\u653e\u5165\u7897\u4e2d\uff0c\u8c03\u6210\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u3002
3\uff0e \u5c06\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u6dcb\u5165\u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u5757\u4e0a\uff0c\u62cc\u5300\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u25c6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u51ac\u74dc\u3002
\u5177\u6709\u5229\u5c3f\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u80fd\u6392\u51fa\u6c34\u5206\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u51ac\u74dc\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u7c7b\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u51ac\u74dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u8f83\u4f4e\u3002
2\u3001\u9ec4\u74dc
\u5185\u542b\u5185\u9187\u4e8c\u9178\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u80fd\u52a0\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u901a\u7545\u5927\u4fbf\uff0c\u4e14\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
3\u3001\u4e1d\u74dc
\u4e1d\u74dc\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7682\u75b3\u548c\u7c98\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e1d\u74dc\u8fd8\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001A\u3001C\u548c\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002
4\u3001\u767d\u841d\u535c
\u542b\u6709\u82a5\u5b50\u6cb9\u548c\u6dc0\u7c89\u9176\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u548c\u8102\u80aa\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u767d\u841d\u535c\u4e5f\u6709\u901a\u6c14\u548c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528
5\u3001\u7d2b\u83dc
\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\u3001\u97ed\u83dc
\u542b\u7ea4\u7ef4\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u7545\u901a\u5927\u4fbf\uff0c\u628a\u80a0\u9053\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
7\u3001\u6d77\u5e26
\u542b\u5927\u91cf\u7ea4\u7ef4\u548c\u65e0\u673a\u5143\u7d20\uff08\u7279\u522b\u662f\u94be\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff09\uff0c\u6709\u901a\u4fbf\u548c\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
8\u3001\u7eff\u8c46\u82bd
\u6c34\u5206\u542b\u91cf\u591a\uff0c\u70ed\u91cf\u6781\u5c11\uff0c\u4e0d\u6613\u5f62\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912
\u5177\u6709\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
10\u3001\u82f9\u679c
\u542b\u6709\u679c\u80f6\u8d28\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u8d28\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u8fd8\u5bcc\u542b\u7c97\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u4efd\uff0c\u51cf\u6162\u4eba\u4f53\u5bf9\u7cd6\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u8fd8\u80fd\u523a\u6fc0\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
11\u3001\u67e0\u6aac
\u542b\u8f83\u591a\u7684\u67e0\u6aac\u9178\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5229\u4e8e\u901a\u4fbf\u3002
12\u3001\u8336
\u666e\u904d\u8ba4\u4e3a\uff0c\u8336\u5177\u6709\u6d88\u9664\u6cb9\u817b\uff0c\u51cf\u8102\u548c\u964d\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002
13\u3001\u918b
\u918b\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u548c\u7cd6\u7c7b\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
14\u3001\u5154\u8089
\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u6781\u4f4e\uff0c\u4e14\u591a\u4e3a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6545\u957f\u671f\u98df\u7528\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
15\u3001\u8d64\u5c0f\u8c46
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u3002\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\uff0c\u6d3b\u8840\u6d88\u80bf\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
16\u3001\u5927\u849c
\u5bf9\u9176\u7684\u5f62\u6210\u8d77\u6291\u5236\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\uff08\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\u79bb\u4e0d\u5f00\u9176\u7684\u53c2\u4e0e\uff09
18\u3001\u6728\u8033
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u591a\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002\u5b83\u8fd8\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u591a\u7cd6\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u51cf\u80a5\u548c\u6297\u764c\u3002
19\u3001\u8377\u53f6\u8336
\u6bcf\u65e5\u7528\u9c9c\u8377\u53f650\u514b~100\u514b\uff08\u5e72\u8377\u53f625\u514b\uff09\u714e\u6c64\u4ee3\u8336\uff0c\u8fde\u670d3\u4e2a\u6708\uff0c\u80fd\u660e\u663e\u964d\u4f4e\u4f53\u91cd\u3002
20\u3001\u9e4c\u9e51
\u9e4c\u9e51\u8089\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u591a\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e14\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u7406\u60f3\u8089\u98df\u3002
\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\u3002\u5728\u9009\u62e9\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u65f6\u5e94\u4ee5\u7269\u7406\u51cf\u80a5\u548c\u51cf\u5c11\u996e\u98df\u4e3a\u4e3b\u3002\u4e0d\u5e94\u8be5\u4ee5\u53e3\u670d\u836f\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002\u5e38\u7528\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u6709\uff1a\u2460\u9884\u9632\u6027\u51cf\u80a5\uff1b\u2461\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\uff1b\u2462\u884c\u4e3a\u51cf\u80a5\uff1b\u2463\u673a\u68b0\u51cf\u80a5\uff1b\u2464\u6851\u90a3\u6d74\u51cf\u80a5\uff1b\u2465\u77f3\u818f\u51cf\u80a5\uff1b\u2466\u77f3\u814a\u51cf\u80a5\uff1b\u2467\u624b\u672f\u51cf\u80a5\uff1b\u2468\u6309\u6469\u51cf\u80a5\uff1b\u2469\u7535\u5b50\u51cf\u80a5\u3002\u5176\u4e2d\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u4e0d\u53ef\u6cdb\u7528\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u662f\u5728\u4ee5\u4e0a\u7406\u5316\u51cf\u80a5\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u6548\u679c\u4e0d\u4f73\u6700\u540e\u624d\u91c7\u53d6\u7684\u4e00\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u6709\u98df\u6b32\u6291\u5236\u6cd5\u548c\u4ee3\u8c22\u4fc3\u8fdb\u6cd5\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u6709\u8bb8\u591a\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u4f7f\u7528\u3002
\u80a5\u80d6\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u5f62\u4f53\u7f8e\uff0c\u800c\u4e14\u7ed9\u751f\u6d3b\u5e26\u6765\u4e0d\u4fbf\uff0c\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u591a\u79cd\u75be\u75c5\uff0c\u52a0\u901f\u8870\u8001\u548c\u6b7b\u4ea1\u3002\u5982\u4f55\u79d1\u5b66\u51cf\u80a5\uff1f\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff1a\u79d1\u5b66\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u662f\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u548c\u589e\u52a0\u6d3b\u52a8\u91cf\uff0c\u5e76\u505a\u5230\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u3002\u51cf\u80a5\u662f\u4e00\u4e2a\u7cfb\u7edf\u5de5\u7a0b\uff0c\u9700\u5929\u957f\u65e5\u4e45\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u5e76\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u4e00\u89e6\u5373\u6210\u7684\u901f\u6210\u65b9\u6cd5\u3002\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u638c\u63e1\u4e00\u4e9b\u996e\u98df\u51cf\u80a5\u51b3\u5de7\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684\u51cf\u80a5\u662f\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\uff0c\u4e0d\u59a8\u4f60\u4e00\u8bd5\uff1a
1\uff0e\u5236\u5b9a\u51cf\u80a5\u76ee\u6807(\u7406\u60f3\u6216\u6807\u51c6\u7684\u4f53\u91cd)\u3002\u628a\u5b83\u5199\u5728\u7eb8\u4e0a\uff0c\u8d34\u5728\u4f60\u6bcf\u5929\u80fd\u770b\u5230\u7684\u5730\u65b9\u3002
2\uff0e\u5199\u51cf\u80a5\u65e5\u8bb0\u3002\u5236\u4f5c\u5361\u7247\u6216\u56fe\u8868\uff0c\u6807\u51fa\u4f60\u8ba1\u5212\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u7684\u6570\u5b57\u548c\u5b8c\u6210\u60c5\u51b5\u3002
3\uff0e\u591a\u559d\u6c34\u3002\u6bcf\u5929\u8981\u559d\u4e03\u516b\u676f\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u6c34\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u529f\u80fd\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\uff0c\u4e14\u65e0\u70ed\u91cf\uff0c\u53ef\u4ee5\u6210\u4e3a\u8282\u98df\u7684\u6700\u9002\u5408\u7684\u996e\u6599\u3002
4\uff0e\u8981\u6709\u6052\u5fc3\u4e0e\u6bc5\u529b\u3002\u5728\u9002\u5ea6\u8282\u98df\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e0d\u8981\u201c\u8bd5\u4e00\u8bd5\u201d\u800c\u8981\u201c\u575a\u6301\u201d\u3002\u5728\u7f8e\u5473\u4f73\u80b4\u9762\u524d\u8981\u8282\u5236\u98df\u6b32\uff0c\u9002\u53ef\u800c\u6b62\u3002
5\uff0e\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u4e0e\u8102\u80aa\u3002\u8981\u59cb\u7ec8\u5c0f\u5fc3\u98df\u7269\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u5e94\u51cf\u5c11\u4e9b\u80a5\u8089\uff0c\u589e\u52a0\u70b9\u9c7c\u548c\u5bb6\u79bd\u3002
6\uff0e\u996e\u98df\u8981\u6e05\u6de1\u3002\u8981\u5c11\u5403\u76d0\uff0c\u54b8\u7684\u4e1c\u897f\u5403\u5f97\u8d8a\u591a\uff0c\u5c31\u8d8a\u60f3\u5403\u3002\u5c11\u5403\u90a3\u4e9b\u7ecf\u52a0\u5de5\u5e26\u6709\u9171\u6c41\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7cd6\u3001\u76d0\u548c\u9762\u7c89\uff0c\u5b83\u4f1a\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u70ed\u91cf\u3002
7\uff0e\u5e38\u5403\u852c\u679c\u3002\u8981\u9002\u91cf\u5403\u4e9b\u542b\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u3002
8\uff0e\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u3002\u6bcf\u5929\u6309\u8ba1\u5212\u5747\u8861\u5b89\u6392\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5b9a\u65f6\u3001\u4e0d\u53ef\u6ee5\u5403\u3002\u8981\u51cf\u6162\u5403\u996d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5403\u987f\u996d\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e20\u5206\u949f\u3002
9\uff0e\u70ed\u91cf\u8d1f\u5e73\u8861\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u51cf\u80a5\u7684\u539f\u5219\uff1a\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u5fc5\u987b\u5c11\u4e8e\u4f60\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u3002
10\uff0e\u5efa\u7acb\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u4f60\u662f\u5728\u5b66\u4e60\u4e00\u79cd\u201c\u751f\u6d3b\u7684\u65b9\u5f0f\u201d\uff0c\u7ea0\u6b63\u4ee5\u5f80\u7684\u4e0d\u826f\u996e\u98df\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002
\u51cf\u80a5\uff0c\u8981\u6709\u8010\u5fc3\u548c\u6052\u5fc3\uff0c\u575a\u6301\u5c31\u662f\u6210\u529f\uff01
\u53c2\u8003\u4e00\u4e0b\uff0c\u6211\u4ee5\u524d\u63d0\u8fc7\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u7f51\u53cb\u53d1\u7684\uff0c\u501f\u9274\u4e00\u4e0b\u5427\uff0c\u5176\u5b9e\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u8282\u98df+\u8fd0\u52a8\uff0c\u771f\u7684\uff0c\u6211\u5df2\u7ecf\u51cf\u4e8630\u591a\u65a4\u4e86\uff0c\u73b0\u5728\u5f88\u5300\u79f0\u963f
\u4e16\u4e0a\u6700\u6709\u6548\uff0c\u6700\u7b80\u4fbf\uff0c\u53c8\u4e0d\u82b1\u94b1\uff0c\u4e5f\u4e0d\u6328\u997f\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5
\u82f9\u679c\u51cf\u80a5\u4e09\u5929\u89c1\u6548
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1.\u51cf\u5c11\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165:\u5982\u679c\u4f60\u5c06\u6bcf\u5929\u7684\u70ed\u91cf\u6444\u5165\u51cf\u5c11100\u5343\u5361,\u90a3\u5c31\u53ef\u80fd\u5728\u5927\u7ea65\u4e2a\u661f\u671f\u540e\u51cf\u80a54\u516c\u65a4.
2.\u6539\u53d8\u98df\u7269\u7ed3\u6784:\u4e0d\u51cf\u5c11\u996e\u98df\u91cf,\u800c\u76f8\u5e94\u6539\u53d8\u98df\u7269\u7684\u7ed3\u6784\u3002\u7528\u5404\u79cd\u6c34\u679c,\u852c\u83dc\u548c\u8c37\u7269\u53d6\u4ee3\u9ad8\u8102\u98df\u7269.
3.\u5403\u6d41\u8d28\u98df\u54c1:\u7528\u6d41\u8d28\u98df\u54c1\u4ee3\u66ff\u65e5\u5e38\u81b3\u98df,\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u9009\u62e9\u7684\u98df\u54c1\u5e94\u5145\u5206\u63d0\u4f9b\u4f60\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b.
4.\u6b65\u884c\u51cf\u80a5:\u575a\u6301\u6b65\u884c\u953b\u70bc.\u6bcf\u5468\u81f3\u5c115\u5929,\u6bcf\u5929\u6b65\u884c\u953b\u70bc45\u5206\u949f,\u884c\u7a0b\u7ea6 5\u516c\u91cc\uff08\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u901f\u5ea6\uff09.
5.\u6237\u5916\u8fd0\u52a8:\u6bcf\u54683---5\u6b21\u7684\u6237\u5916\u8fd0\u52a8,\u662f\u4e00\u79cd\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa,,\u63d0\u9ad8\u6d3b\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5.\u4f46\u6bcf\u6b21\u65f6\u95f4\u572820\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u3002
6.\u4e3e\u91cd\u8fd0\u52a8:\u9760\u529b\u91cf\u953b\u70bc\u4e5f\u80fd\u4f7f\u4f60\u51cf\u80a5,\u56e0\u4e3a\u4e3e\u91cd\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089,\u808c\u8089\u8d8a\u53d1\u8fbe,\u4eba\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5c31\u8d8a\u5feb.\u4e3a\u907f\u514d\u53d7\u4f24,\u6700\u597d\u8bf7\u6559\u7ec3.
7.\u4e0d\u5403\u592a\u591a\u996e\u6599:\u7528\u6c34\u4ee3\u66ff\u996e\u6599\u3002
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
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