怎样增粗手臂、男生 怎么锻炼才能增粗手臂？
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方法：
1.手握哑铃，以手腕为支点，上下转动。20分钟，或者更久，每2分钟休息一次，休息20秒。
2，手握哑铃，以手肘为支点，做上线摆动，30分钟，每5分钟休息一次，休息20秒。
其他的方法很多，请记住，变粗，主要是靠肌肉变发达。要定期刺激肌肉，通过力量训练刺激。多吃点蛋白食物，如 鱼，牛肉等等。
手臂向变大很容易的，臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上、臂力器；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、杠铃（哑铃）脑后臂屈伸、俯卧撑、强簧拉力器；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
重点要注意的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。
你做俯卧撑可以做一百来下，所以只能增强耐力。要考虑增强手臂爆发力，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。你可以在做俯卧撑时负重、把脚放高甚至倒立，以增加难度。
而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。动作尽可能规范，具体可上健美网站学习。
您好 看了您的照片。 首先 男生的骨架大小是一个重要因素 天生骨架大的人 就算肉少 也会显得胳膊粗，而骨架小的则反之。 您可以通过对上肢肌肉的强化锻炼来后天增粗手臂，购买臂力棒、哑铃、腕力器这类器材 或者另加做俯卧撑， 这样的话 一段时间后骨骼筋膜以上会覆盖有更多的肌肉， 并且在锻炼后 您的身体会更加健康 更加有型。 希望能帮到您。
二头肌其实挺好练的，其实也就几个动作（有哑铃没？有的话）哑铃弯举（可交替做或一起做），引道人，都可以，推荐这2个，要是你在健身房就能做斜板的了...动作要领就是脚与肩宽，站直大臂不动只动小臂，如果克制不练就贴着墙练或加紧大臂。 锻炼完要补充蛋白（就是鸡蛋或牛肉之类的，鸡蛋不要吃蛋黄只吃蛋清蛋黄涨脂肪当然你不在意就算了涨不太多）。
最有效的还是做俯卧撑。多吃点高蛋白的东西，比如牛肉什么的。持之以恒，发现手臂牛得不得了。
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