怎样增粗手臂、男生 怎么锻炼才能增粗手臂?
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方法:
1.手握哑铃,以手腕为支点,上下转动。20分钟,或者更久,每2分钟休息一次,休息20秒。
2,手握哑铃,以手肘为支点,做上线摆动,30分钟,每5分钟休息一次,休息20秒。
其他的方法很多,请记住,变粗,主要是靠肌肉变发达。要定期刺激肌肉,通过力量训练刺激。多吃点蛋白食物,如 鱼,牛肉等等。
手臂向变大很容易的,臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有:
肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上、臂力器;
肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、杠铃(哑铃)脑后臂屈伸、俯卧撑、强簧拉力器;
前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。
重点要注意的是,健美训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主。
你做俯卧撑可以做一百来下,所以只能增强耐力。要考虑增强手臂爆发力,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适。你可以在做俯卧撑时负重、把脚放高甚至倒立,以增加难度。
而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长。动作尽可能规范,具体可上健美网站学习。
您好 看了您的照片。 首先 男生的骨架大小是一个重要因素 天生骨架大的人 就算肉少 也会显得胳膊粗,而骨架小的则反之。 您可以通过对上肢肌肉的强化锻炼来后天增粗手臂,购买臂力棒、哑铃、腕力器这类器材 或者另加做俯卧撑, 这样的话 一段时间后骨骼筋膜以上会覆盖有更多的肌肉, 并且在锻炼后 您的身体会更加健康 更加有型。 希望能帮到您。
二头肌其实挺好练的,其实也就几个动作(有哑铃没?有的话)哑铃弯举(可交替做或一起做),引道人,都可以,推荐这2个,要是你在健身房就能做斜板的了...动作要领就是脚与肩宽,站直大臂不动只动小臂,如果克制不练就贴着墙练或加紧大臂。 锻炼完要补充蛋白(就是鸡蛋或牛肉之类的,鸡蛋不要吃蛋黄只吃蛋清蛋黄涨脂肪当然你不在意就算了涨不太多)。
最有效的还是做俯卧撑。多吃点高蛋白的东西,比如牛肉什么的。持之以恒,发现手臂牛得不得了。
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