怎样让精力充足
怎样让精力充足
怎样让精力充足，有着充沛的精力是很幸福的事情，由于现如今的生活节奏比较快，造成很多人压力大的情况，长时间的熬夜或者是严重的睡眠不足，就会让我们第二天的时候没有精神，没有充沛的精力，下面是 怎样让精力充足。
怎样让精力充足1
1、起床后15分钟喝一杯水
早晨起来的你处于缺水状态、先喝一杯水、做一下内在清洁、也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水、不过也不是多多益善。
2、早上运动5分钟
晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练、只要锻炼5分钟、就能达到双倍燃烧卡路里的效果!简单地做100个俯卧撑、或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!
3、早餐一定要丰盛
美国有研究发现、不吃早餐的人身高体重比偏高、也就是体重超标、还爱犯困、做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多、身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、
一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健、并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
男人精力旺盛的秘诀
4、勤刮胡子
研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人、对日常的事务也会更加细心、工作效率加倍。
5、十点加餐
上午十点是一个精力短期耗竭的时候、在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果、或者喝一杯希腊酸奶、都能给身体“再充能”。给精力续Ns
6、站起来接电话、读材料
久坐是现代人的特点。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天、而很少有机会站起来。而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。
7、多倾诉多释放
倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明、在工作中内向、害羞的人更容易觉得累、而外向的人精力更足、这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣、把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来、就不会觉得累和无聊、相反地、喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道、时间长了、必然感觉不堪重负。
8、坐有坐相
你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛、而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。正确的坐姿应记住三点、脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。
9、大事化小
一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!学会把任务分解成一个个小部分、然后按部就班一点点完成、不仅效率最高、而且最有成就感!
10、多练背
男人“背多分”。研究表明、背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象、而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调、看起来英气逼人。背部最好的训练方法就是引体向上、全幅度的引体向上能够刺激整个背部、打造完美倒三角。
11、午餐多吃粗纤维食物
午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性、让人昏昏欲睡、而且细粮的能量吸收储存的很快、下午更容易饥饿。而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒、而且更持久。
12、多喝茶、少喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡提神、殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性、越喝越多。然而、咖啡因会让神经系统“过载”、多喝咖啡会让人更容易疲惫、精神也越来越差。
13、张弛有度
工作中碰到难题、一时半会儿又没法解决、不如稍事休息、如去倒杯茶、看看新闻、然后接着干。累得快透不过气来时、放下手头的工作、深吸一口气、然后呼出来、站起来活动一下、发会儿呆、有助于灵感的再次积累。
14、补铁
男人容易疲惫、多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分、补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白、提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15、冥想
可以在吃完午饭后、坐在椅子上、放一些轻缓的音乐、闭上眼睛、放空大脑、想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。学会充分放空自己、是重新激发精力的重要方式。
16、每天看20分钟喜剧
笑一笑、十年少。笑能锻炼面部肌肉、改变你的面部循环、从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春、但每天保持愉悦心情的人确实更健康、罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
17、多晒太阳
晒太阳能提高大脑血清素的含量、改善心情、为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟、能显著改善情绪。
18、每天运动
身体是革命的本钱、运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型、健康的内环境和阳光的情绪。
19、交正能量朋友
情绪是富有感染力的。有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友、你也会保持一个相当积极的心态。
20、控制酒量
酒精是世界卫生组织强调的致癌物之一、毒性仅次于吸烟和毒品。尽管社交场合离不开酒精、但是少喝酒总没错。能喝啤酒尽量不喝白酒、能喝红酒尽量不喝洋酒。
怎样让精力充足2
1、少吃多餐、我们在吃饭的时候、血液会暂时离开大脑跑到肠道、这个时候我们将会变得迟钝、如果每天吃五到六顿饭、一顿饭吃一点点、那么血糖就会保持稳定性、让精力更加旺盛。
2、不要吃富含脂肪的食物、比如说肥肉以及冰淇淋等等、因为我们在消化这些食物的时候、需要很长的时间、因而血液离开大脑的时间也就长了、不过一定要注意不可以忽略那些带有基本脂肪酸的食物、比如说坚果等、这些是很重要的营养滋补品。
3、多晒一下太阳、阳光可以抑制我们身体里面的'褪黑色素生长、没有充足的阳光、尤其是冬季的时候、一些人就会出现了季节性的情感性精神病、这是一种可以引起疲劳的抑郁症。
4、早晨起床之后锻炼五分钟、不仅仅可以给身体充电、还能够加倍燃烧卡路里、只需要花费五分钟的时间、做做跳跃运动、让心率加快、就可以达到理想的效果。
5、养成多喝水的习惯、如果处于缺水的状态、会经常感觉到衰惫、清晨起来之后喝一杯水、可以清洁内脏、每天最少要喝八杯水。
6、一定要注意吃早餐、如果不吃早餐可能会让身体健康受到影响、而且还总是爱犯困、做什么事情都会无精打采的、所以说吃早餐是可以让人的精力充沛很多。
7、在十点的时候可以加餐、就算是早餐吃得不错、到了上午十点半的时候、前一天储存的糖原也差不多没有了、这个时候就需要加餐、一块巧克力或者是几块饼干都可以、这样还可以避免在午餐的时候暴饮暴食。
8、吃完午饭之后喝一杯咖啡、午饭之后是很容易犯困的时候、这个时候喝一杯咖啡会有很好的提神效果、不过一定要注意睡觉前四个小时是不可以喝咖啡的。
9、深呼吸、这样做是可以减慢心跳的速度、减少神经张力、降低血压的、如果感觉到紧张或者是压力大的时候、做深呼吸可以起到不错的缓解效果。
10、一边洗澡一边唱歌、这样能够让我们产生快乐和幸福的感觉、可以减少压力、心情越是不好的时候、越是要大声唱出来、可以释放压力、让精神放松。
怎样让精力充足3
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。
一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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