什么食品补钾 什么食物补钾最快
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\u86c7\u74dc[\u86c7\u8c46\uff0c\u5927\u8c46\u89d2] \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a763\uff09
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\u6148\u83c7[\u4e4c\u828b\uff0c\u767d\u5730\u679c] \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a707\uff09
\u5a74\u513f\u5976\u7c89 \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a703\uff09
\u5730\u80a4[\u76ca\u660e\uff0c\u626b\u5e1a\u82d7] \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a702\uff09
\u674f\u4ec1(\u8fc7\u6cb9\u70b8\u5e72) \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a699\uff09
\u5a74\u513f\u8425\u517b\u7c89[\u5a74\u5b9d*5410*] \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a696\uff09
\u9cdf\u9c7c[\u7ea2\u9cdf\u9c7c] \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a688\uff09
\u674f\u4ec1(\u6f02\u767d\u540e) \uff08\u94be\u542b\u91cf\uff1a687\uff09
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香蕉：香蕉是水果中含钾最多的食物。
沙丁鱼：含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处
薏米：味道有点特殊一般人会觉得很难吃，可是它是除湿气第一的食物。
紫菜：富含丰富的碘，是海藻类的食物。
绿豆：炎热的夏季喝点绿豆水，还可以解毒。
红薯：一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物。
酸奶：大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌，可以帮助消化，保持肠道健康。
蛤类食品
罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾，含维生素B12量也比其他食物更高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。
西梅
每3/4杯西梅汁含530毫克的钾，半杯炖梅干有近400毫克钾。虽然大家知道李子良好的规律性，你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮。在一项研究中，每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦。
胡萝卜汁
榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾，每3/4杯胡萝卜汁含超过500毫克的钾。除了钾，胡萝卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保护视力哦。
以下食品含钾丰富
1.水果--香蕉、柑橘、苹果、葡萄、西瓜
2.蔬菜--菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、茄子、番茄、黄瓜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等
3.海藻类--紫菜、海带
4.粮食--荞麦、玉米、红薯、大豆等
5.坚果--榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽
钾是维持人的身体酸碱平衡的。
钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。烹调不合理，做菜馅去菜汁，吃菜时弄去菜汤，那就等于吃“低钾菜”，无形中丢失大量的钾。
防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10％的氯化钾溶液，但最安全且有效的方法是多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。
含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。
各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。据测定含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。
儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克。
含钾的食物包括乳制品、鱼、水果、豆科植物、肉、家禽、未加工的谷物、绿叶蔬菜等，比如杏、香蕉、啤酒酵母、糙米、无花果、蒜、葡萄干、番薯等。
镁有助于保持细胞内的钾，而摄入过量的钠、酒精、糖类；服用利尿剂、轻剂、皮质激素类药物和心理压力过大会妨碍钾的吸收。
食物含钾量排列表
每100克食物含钾（毫克）
香菇 1960
紫菜 1649
海带 1503
银耳 987
木耳 773
荸荠 523
菠菜 502
土豆 502
藕 497
玉米面 494
苋菜（紫） 478
香蕉 472
大葱 466
山药 452
红枣（干） 430
鲜碗豆 425
杏 370
油菜 346
青蒜 340
鲜蘑菇 328
菜花 316
韭菜 290
山楂 289
倭瓜 287
扁豆 286
小白菜 274
柚子 257
桃 252
小米 239
黄瓜 234
心里美萝卜 231
胡萝卜 217
芋头 213
蒿子杆 207
苦瓜 200
圆白菜 200
豇豆 200
柑桔 199
大白菜 199
白萝卜 196
小麦粉（标准） 195
西红柿 191
蒜苗 183
橙 182
柿椒 180
盖柿 170
芹菜（茎） 163
丝瓜 156
茄子 152
沙果 148
菠萝 147
洋葱 138
冬瓜 136
京白梨 135
草莓 135
蒜头 130
小麦粉 127
西瓜 124
葡萄（紫） 124
西葫芦 122
鸭梨 115
稻米（粳） 110
苹果 110
南瓜 69
夏天缺钾，头晕眼花，常吃3种食物，补钾消暑，增强免疫力！
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