运动锻炼降血压，效果不明显？生活上同时做到这5点，更有助降压
坚持走路一年多，血压还是降不下去？这是再正常不过的事情了。虽然我们常说快步走锻炼对于控制血压有益，但并不代表坚持走路锻炼，就一定能够将血压降下来，高血压的控制是一个系统的管理过程，光靠一种方式来降血压，是不可取的。首先纠正一个误区，很多朋友认为，走路锻炼，只要步数有了，就算是锻炼的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的锻炼，有效的锻炼应该以心率上升，呼吸急促，身体出汗等方面来指征，这样才能使心肺功能得到有效的锻炼，身体的代谢功能和免疫力得到提升，对于高血压患者的 健康 获益也会更大。
快步走路锻炼对于高血压患者特别适合，为什么呢？因为简便易行，又容易控制运动量，对于原先不喜欢锻炼的朋友，快步走的方式是逐渐提升运动量的最佳方式之一，快步走锻炼过程中，可以根据自己的身体状况，调整配速，控制运动量，达到心跳加快，微微气喘，身体出汗的效果最好，这种强度的运动锻炼，属于中等强度的锻炼，每周如果能坚持至少5次快步走锻炼，每次40~50分钟左右，对于高血压的控制是非常有帮助的。
一般建议进行快步走运动时，选择配速在8分30秒到9分30秒每公里为宜，完成约6000步的步行，大约需要40~45分钟左右为宜，随着锻炼时间的延长，身体素质的提高，逐渐的提高配速，进一步的加强运动锻炼的强度，也是可以的。
研究数据表明，长期坚持的运动锻炼，能够使血压降低4~9mmhg的范围，当然这个数值只是平均值，有的朋友效果更明显些，有的朋友可能血压下降并不明显，这都是正常的。
对于中重度高血压的朋友，单靠运动锻炼很难将血压控制理想，因此除了要加强锻炼以外，合理服用药物调控血压是非常有必要的。对于初级高血压的朋友，如果通过运动锻炼，对于高血压的调控效果不理想，那么不妨问一下自己这样几个问题：
1. 您除了运动锻炼以外，还坚持低盐饮食了吗？
2. 有没有进行有效的锻炼，同时还饮食加锻炼控制体重？
3. 戒烟限酒，您做到了吗？
4. 锻炼的同时，有没有让自己保持良好的作息？
5. 是否仍然生活感觉压力大，经常焦虑抑郁？
上述这几个方面，是高血压生活调理，除了锻炼以外的其他几个重要因素，对于高血压的生活调理，很多时候，注意锻炼当然是很好的，但是其他这几个方面也不容忽视，如果这些方面都很注意，已经做到了，其他还有遗传因素，身体其他疾病因素，年龄因素等多个因素影响着血压值，对于通过严格的生活方式干预，仍然无法 将血压 控制理想的高血压患者，建议还是要选择合理的降压药物来控制血压最好。
绛旓細杩愬姩铏界劧闄嶈鍘嬪箙搴︿笉澶э紝浣嗘槸瀵逛簬绋冲畾琛鍘嬶紝寤剁紦楂樿鍘嬬梾鎯呭彂灞曞嵈闈炲父鏈夌敤锛屽洜姝ゅ彲浠ユ槑鏄惧噺灏戝績鑴戣绠℃剰澶栧彂鐢熺殑鍑犵巼銆傚浗鍐呭閮芥湁澶у畻鐨勪复搴婄爺绌讹紝寰楀嚭姣旇緝涓鑷寸殑缁撴灉锛屽氨鏄悎閫傜殑杩愬姩鍙互灏嗗績鑴戣绠℃剰澶栫殑椋庨櫓闄嶄綆15%銆傚湪琛鍘嬫帶鍒剁ǔ瀹氱殑鏃舵湡锛屽潥鎸佹瘡鍛4-7娆 浣撹偛 閿荤偧锛屾瘡娆30-60鍒嗛挓涓瓑寮哄害浣撳姏娲诲姩锛屾瘮...
绛旓細閮ㄥ垎楂樿鍘嬫偅鑰呴氳繃绉瀬杩愬姩琛鍘嬫槸鍙互涓瀹氱▼搴︾殑涓嬮檷鐨勶紝浣嗚繖涓嶆槸涓瀹氭湁鏁堢殑銆傞珮琛鍘嬮ギ椋熸不鐤楀師鍒欐槸楂樼淮鐢熺礌銆侀珮绾ょ淮绱犮侀珮閽欍佷綆鑴傝偑銆佷綆鑳嗗浐閱囥佷綆鐩愰ギ椋燂紱楂樿鍘嬬梾浜虹殑楗娌荤枟锛屾槸浠ュ噺灏戦挔鐩愩佸噺灏戣喅椋熻剛鑲苟琛ュ厖閫傞噺浼樿川铔嬬櫧锛屾敞鎰忚ˉ鍏呴挋鍜岄捑锛屽鍚冭敩鑿滃拰姘存灉銆佹垝鐑熸垝閰掋佺瀛﹂ギ姘翠负鍘熷垯銆傚鏋滀笉鐢ㄨ嵂鎺...
绛旓細浣撹偛閿荤偧涓嶈兘鍧氭寔锛岀湅涓嶅埌闄嶅帇鏁堟灉銆傚叾瀹烇紝浣撹偛閿荤偧灏辨槸涓绉嶇敓娲绘柟寮忥紝鏀瑰杽韬綋鍏嶇柅鍔涳紝鍗宠繍鍔ㄩ檷琛鍘嬶紝浣嗗叾闄嶅帇骞呭害鏈夐檺锛佹湰韬槸楂樿鍘2绾ф垨3绾т互涓婄殑琛鍘嬶紝鍗曠函闈犱綋鑲查敾鐐奸檷琛鍘嬪綋鐒舵槸鏈夊鐨勶紝闀挎椂闂磋繖鏍蜂笅鍘伙紝鍙兘鍦ㄩ敾鐐兼椂鍑虹幇鍚勭蹇冭剳琛绠℃剰澶栵紙鑴戝崚涓紝蹇冭剰鐚濇绛夛級銆傞鍏堣璁よ瘑鍒拌繍鍔ㄩ檷鍘嬪苟涓嶈兘浠ｆ浛...
绛旓細1. 楂樿鍘嬫偅鑰呭潥鎸杩愬姩鍙互闄嶄綆琛鍘嬶紝浣嗛渶瑕佽揪鍒颁竴瀹氳繍鍔ㄥ己搴﹀拰鎸佺画鏃堕棿銆2. 杩愬姩鏀瑰杽浠ｈ阿锛屾湁鍒╀簬鍋ュ悍锛屼絾涓嶅悓楂樿鍘嬫儏鍐甸渶瑕佷笉鍚岃繍鍔ㄦ柟寮忋3. 杩愬姩寮哄害鍒嗕负杞诲害銆佷腑搴﹀拰楂樺己搴︼紝鏁ｆ绛夎交搴﹁繍鍔ㄥ闄嶅帇鏁堟灉鏈夐檺銆4. 閫夋嫨杩愬姩褰㈠紡闇鑰冭檻涓汉韬綋鎯呭喌锛屽鍏宠妭鍔熻兘鍜屼笂鑲㈢姸鍐点5. 鍏磋叮鐖卞ソ鏄潥鎸佽繍鍔ㄧ殑閲嶈...
绛旓細琛鍘嬪湪120/80姣背姹炴煴浠ヤ笅鐨勫仴搴蜂汉锛屽潥鎸佽繍鍔ㄤ篃鍙槻姝㈠勾榫勭浉鍏崇殑楂樿鍘嬮闄┿傜粡甯歌繍鍔ㄨ繕鏈夊姪浜庢帶鍒堕珮琛鍘嬬殑鍙︿竴澶ч闄╁洜绱犫斺斺斾綋閲嶃備絾鏄紝瑕佹兂淇濇寔琛鍘嬩笉瓒呮爣锛屽繀椤诲潥鎸佹寔缁杩愬姩锛閫氬父1~3涓湀鎵嶄細鏈夋晥銆傛鍚庯紝鍙缁х画鍧氭寔閿荤偧锛岄檷鍘嬫晥鏋灏卞彲淇濇寔銆傝鐐逛簩锛氬厖鍒嗗埄鐢ㄩ浂纰庢椂闂存湁姘ц繍鍔ㄣ佸姏閲忚缁冪瓑閮借兘...
绛旓細鍏蜂綋杩愬姩鍙垎涓猴細鐟滀冀涔熸槸涓绉嶇壒鍒傚悎楂琛鍘鎮ｈ呯殑杩愬姩銆傝繍鍔ㄥ己搴︿笉寮猴紝浣嗚兘鏈夋晥鎻愰珮鑲岃倝鍜岄煣甯︾殑鏌旈煣鎬э紝闄嶄綆鍙椾激椋庨櫓銆傛洿閲嶈鐨勬槸锛岀憸浼借繕鑳芥湁鏁堢紦瑙ｅ績鐞嗗帇鍔涳紝瀵归珮琛鍘嬭捣鍒板緢濂界殑杈呭姪浣滅敤銆傝愬姏閿荤偧锛鍖呮嫭姝ヨ銆佹參璺戙佽窇姝ャ侀獞鑷杞﹀拰娓告吵锛屼互鍙婇珮寮哄害闂存瓏璁粌锛涘お鏋佹嫵鏄竴绉嶉潪甯歌垝缂撶殑杩愬姩锛鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑...
绛旓細琛鍘嬪緢楂樹簡锛岄渶瑕佹殏鏃朵紤鎭负涓汇傝鍘嬫槸琛娑插琛绠″閫犳垚鐨勫帇鍔涙墍浠杩愬姩鍚庤鍘嬫槸浼氭瘮浣犵殑鍩虹琛鍘嬮珮鐨勮繖鏄甯哥殑銆4銆浣撹偛閿荤偧鍙互闄嶄綆琛鍘嬶紝浣嗚閫傚害锛屽鏋滆鍘嬪緢楂樼殑璇濋偅涔堥敾鐐煎氨瑕佹敞鎰忓惊搴忔笎杩涘己搴︿笉鑳藉お澶э紝鎱㈣窇銆佸お鏋佹嫵閮芥槸涓嶉敊鐨勯夋嫨锛屾參璺戝拰闀胯窇鐨勮繍鍔ㄩ噺姣旀暎姝ュぇ锛岄傜敤浜庤交鐥囨偅鑰呫
绛旓細淇濆仴鎿,闀挎湡缁冧範鐨勫お鏋佹嫵鑰佷汉,琛鍘嬪钩鍧囧鏄庢樉浣庝簬涓嶆墦澶瀬鎷崇殑鍚岄緞鑰佷汉銆 杩愬姩闄嶈鍘涔熶笉鏄珛椹氨鑳借鏁堢殑,楂樿鍘嬫偅鑰呭潥鎸杩愬姩,浼氱湅鍒版弧鎰忕殑娌荤枟鏁堟灉,鍗充娇娌℃湁楂樿鍘嬬柧鐥,闀挎湡鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ浜虹殑韬綋涔熸槸鏈夌櫨鍒╄屾棤涓瀹,甯屾湜澶у鍦ㄥ繖纰岀殑鐢熸椿涔嬩綑澶氳繍鍔,鍋ュ悍鎵嶄細浼撮殢浣犮 琛鍘嬮敾鐐艰韩浣鏈夌敤涔2 楂樿鍘嬫偅鑰呭彲浠ラ敾鐐艰韩浣...
绛旓細绛旀鑲畾鏄彲浠ワ紝浣嗘槸瑕佽揪鍒颁竴瀹氱殑杩愬姩寮哄害骞朵笖淇濇寔闀挎湡鐨勫潥鎸佹墠鑳藉彇寰鏁堟灉锛鑰屼笉鍚岀殑楂琛鍘鎯呭喌涔熸槸鏈変笉鍚岀殑杩愬姩鏂瑰紡鐨勩傛垜浠牴鎹繍鍔ㄥ己搴︾殑涓嶅悓鎶婅繍鍔ㄥ垎涓鸿交搴︺佷腑搴﹀拰楂樺己搴﹁繍鍔ㄣ備竴鑸殑鏁ｆ銆佽喘鐗╂槸杈句笉鍒拌交搴︾殑杩愬姩寮哄害鐨勶紝鍥犳鍗曠函鐨勬兂瑕 閫氳繃鏁ｆ鏉ヨ繘琛闄嶅帇鏄熀鏈笉鍙兘瀹炵幇鐨 锛涜岃交搴﹁繍鍔ㄥ寘鍚殑鏄...
绛旓細6. 杩愬姩娌荤枟鐨勫師鍒欐槸浠ユ湁姘ц繍鍔ㄤ负涓伙紝鏃犳哀杩愬姩涓鸿緟銆傛瘡鍛ㄨ繘琛4~7澶╋紝姣忔30~60鍒嗛挓鐨勪腑绛夊己搴﹁繍鍔紝淇濇寔鍛煎惛鍜屽績璺冲姞蹇紝浣嗕笉鎬ヤ績銆7. 杩愬姩娌荤枟鍙互闄嶄綆琛鍘嬶紝鎻愰珮琛鍘嬭揪鏍囩巼锛岄闃插苟鍙戠棁锛岄檷浣庡績琛绠℃浜￠闄┿傜劧鑰岋紝楂樿鍘嬫槸涓绉嶅鍩哄洜閬椾紶鎬х柧鐥咃紝姣忎釜鎮ｈ呮儏鍐典笉鍚岋紝搴斾釜浣撳寲瀵瑰緟銆8. 瀵逛簬缁忚繃鐢熸椿...
