怎么提高身体基础代谢？ 基础代谢低怎么提高？
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营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。
可以通过适当运动、合理饮食、注意休息等提高基础代谢水平。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它是与性别、身高、体重、年龄等相关的。
首先，早上进行适量的运动，有助于提高基础代谢水平，有研究表明适量的运动，例如瑜伽、武术、舞蹈等能够提高代谢水平，但应该注意自身的身体状况，避免运动过量造成的身体损伤。其次，高温环境可以提高代谢，当前人们喜爱的休闲方式-汗蒸，就是通过短时间提高代谢，促进体内血液等系统加快工作速度，来达到快速排出体内代谢废物的目的。还有某些食物，如黑咖啡、普洱茶、运动饮料等在运动前饮用可以提高代谢水平。不熬夜，尽量在10点前睡觉也有助于提高基础代谢。
值得注意的是，人体自发的代谢提高，有可能是病理性的，例如甲状腺功能亢进时，出现多食、心悸、易怒、消瘦等，出现这种状况，需要及时就医。
要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。
从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。
另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。
1、调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。
即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。
减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。
2、补充维他命B群，不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。
因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。
它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
4、停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。
虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。
才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5、多做深呼吸
别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。
正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。
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