手倒立的技巧讲解是什么？ 倒立的技巧是什么？
\u624b\u5012\u7acb\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u8bf4\u5230\u9760\u5899\u624b\u5012\u7acb\uff0c\u4f60\u9996\u5148\u60f3\u5230\u7684\u662f\u4e0d\u662f\u80cc\u90e8\u8d34\u5899\uff1f\u80cc\u90e8\u8d34\u5899\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u5f80\u540e\u6454\uff0c\u4f46\u662f\u540e\u679c\u662f\u4f1a\u5bf9\u5899\u517b\u6210\u4f9d\u8d56\u6027\uff0c\u8eab\u4f53\u5bb9\u6613\u5411\u540e\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u81ea\u8eab\u63a7\u5236\u529b\u7684\u953b\u70bc\u3002
\u5206\u4eab\u7ed9\u60f3\u5012\u7acb\u7684\u5b9d\u5b9d\u600e\u4e48\u4ece\u5c0f\u767d\u9009\u624b\u5b66\u4f1a\u5012\u7acb
1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。
3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。
4、直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
手倒立的作用：
可以提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。
科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动，形成迷走优势。
使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力。
有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。
体育微课（视频）头手倒立
绛旓細杩欎釜鍔ㄤ綔瑕佸綋蹇冮槻鎶ゆ帾鏂斤紝濡傛灉鑵颁笉澶熻蒋锛屽線鍓嶅掑湴鏄瘮杈冪棝鑻︾殑锛夐毦鐐癸細鍦ㄤ簬瀛︿細鎺鎵嬪掔珛锛屾帶鎵嬪掔珛涔熷嵆鍦ㄧ┖鍦颁笂鍋氭墜鍊掔珛锛岀粌涔犺繖涓姩浣滈渶瑕佽姳璐逛笉灏戠殑鏃堕棿鍜岀簿鍔涳紝鎺ф墜鍊掔珛鍙互璇存槸涓閬撻棬妲涳紝杩囦笉浜嗚繖涓鍏筹紝鍚庨潰鐨勫姩浣滃氨鍒兂缁冧簡銆傛洿瀹规槗鎴愬姛銆 鎵浠ヨ锛屾帶鍊掔珛锛堟帶鎵嬪掔珛锛夋槸瀛︿範鍊掔珛鐨闅剧偣銆
绛旓細1. 鎵嬪掔珛缁冧範鐨勫熀鏈鎶宸锛氬垰寮濮嬬粌涔犳椂锛屽彲浠ラ潬澧欑粌涔犱互淇濇寔韬綋姝ｄ綅骞跺浼氬钩琛°備繚鎸佹墜鎸囧紶寮浠ョǔ瀹氭牴鍩猴紝鑲橀儴閿佺揣浠ユ敮鎾戜綋閲嶃傚弻鑵垮拰鑷閮ㄨ鏀剁揣锛岃剼灏栧悜涓娿2. 鎵嬪掔珛鍏蜂綋鎿嶄綔锛氫互涓嬬姮寮忓紑濮嬶紝鎵嬫寚涓庤偐鑶鍚屽锛屾寚灏栬窛绂诲澹佸嚑鑻卞銆傛墜鎺屽钩鏀撅紝姝ｅ父鍛兼皵鏃舵參鎱㈠集鏇茶啙鐩栧苟鎶捣鍙岃吙鑷冲钩琛°傚惛姘旀椂杞昏交璺宠捣...
绛旓細1.杩堝嚭绗竴姝,闈犲鎵嬪掔珛銆傝儐閲忎笉澶熻呫佸姏閲忎笉杈炬爣鑰呭彲浠ュ厛琛屽皾璇曢潬澧欏ご鍊掔珛銆2.闈犲鎵嬪掔珛杈惧埌涓瀹氬熀纭,浠1鍒嗛挓涓哄熀纭鍑嗗垯銆傚彲浠ュ紑濮嬬澧欏掔珛銆3.闈犲鎵嬪掔珛涓嶈兘鏂,瑕佽涓哄熀纭涓嶆柇鐨勭粌涔犮傜澧欏掔珛鑳藉绂诲紑澧欏30绉掑悗,鍙互寮濮嬬┖鍦颁笂鐨勬帶鎵嬪掔珛銆傚垵瀛﹀缓璁細1銆佷綘鎯冲儚涓嶅埌鐨勬槸锛鍊掔珛鎶宸涓庢剰蹇...
绛旓細澶鎵嬪掔珛(鎴栬偐鑲樺掔珛)鐨勫姩浣滆棰嗘槸锛1.韫叉拺锛屽ご鎵嬫拺鍨垚姝ｄ笁瑙掑舰锛屼袱鑲樺唴澶广2.涓鑵夸笂涓撅紝涓鑵胯宫鍦般3.涓よ吙骞舵嫝浼哥洿锛岀揣鑵般佸す鑷锛屽ご鎵嬫敮鎾戝掔珛銆傚姩浣滃仛娉曪細1.鐢辩洿瑙掑潗寮濮嬶紝鍚戝悗鍊掕偐銆佷妇鑵裤佺炕鑷锛屽綋鍚戝悗婊氬姩鑷冲皬鑵胯秴杩囧ご閮ㄦ椂锛屽悜涓婁几鑵裤佸睍楂嬨佹尯鐩磋韩浣擄紝鍚屾椂涓ゆ墜鎾戣叞鍚庝晶锛屽す鑲橈紝鎴愯倶銆...
绛旓細鑲岃倝缁风揣锛岃鑵垮彉鎴愪竴鏍规瀛愩傜瑪鐩寸瑪鐩寸殑锛岃繖鏍蜂細绠鍗曞緢澶氾紝涔熷彧鏈夎繖鏍锋墠鑳芥帶鍒跺钩琛★紝杩欎竴鐐规槸鍒濈粌鑰呭鏄撳拷鐣ョ殑銆 绂诲紑澧欏鏃跺悜鑳屽悜鍊掔殑鏃跺欙紝鍙互鎶婅剸瀛愪竴缂╋紝鎵撲釜婊氥傛垨鑰呮斁鎺変竴鍙墜锛屼汉涓杞紝浠庝晶闈㈣剼鐫鍦般傜瓑闈犲鍊掔珛缁冨緱寰堝ソ浜嗭紝鍙互灏濊瘯涓涓嬫參璧锋墜鍊掔珛锛岃繖鏄粌涔犳參璧鎵嬪掔珛鐨鏁欑▼銆
绛旓細1銆佸ご鎵嬫拺鍨垚姝ｄ笁瑙掑舰锛屼袱鑲樺唴澶广2銆佸綋鑵挎憜鑷冲掔珛閮ㄤ綅鏃讹紝韫湴鑵垮簲涓诲姩涓庢憜鍔ㄨ吙骞舵嫝銆3銆佽韩浣撻噸蹇冨缁堜繚鎸佸湪鏀偣鍨傜洿鑼冨洿鍐呫傝叞涓瀹氳浼哥洿锛岃繖鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鏂归潰浼氬奖鍝嶅埌鍔ㄤ綔鐨勭編瑙傛э紝鍙︿竴鏂归潰锛岃鏄叞娌′几鐩寸殑璇濓紝韬綋灏嗕細澶卞幓骞宠 鐐硅岃惤鍦版垨鐩存帴鎽斾笅鏉ワ紝宸︽墜涔熶笉鍙兘鍐嶆姄浣忓弻鑴氾紝澶鎵嬪掔珛銆
绛旓細鍊掔珛鎬庝箞缁 1銆佹壘涓闈㈠锛屽弻鎵嬫墜鎺屽钩鏀惧湪璺濈澧欐牴绾15 涓25 鍘樼背鐨勫湴闈笂锛屽弻鎵嬩笌鑲╁悓瀹姐傚弻鑶濇洸锛岃宫璧烽潬澧欐垚鍊掔珛濮垮娍銆傚鏋滀綘浠庡墠鍑犲紡涓璺粌杩囨潵锛岄偅鐜板湪瀵规杩囩▼蹇呯劧浜嗗鎸囨帉銆傚鏋滀綘宸茬粡鎵惧埌浜嗛傚悎鑷繁鐨勪笂澧鎶宸锛岄偅涔熷緢濂姐傞噸瑕佺殑鏄煿鍏昏倢鑲夛紝鑰屼笉鏄笂澧欑殑鏂瑰紡銆2銆佷笂澧欎箣鍚庯紝鍙湁鍙岃剼鑴氳窡...
绛旓細澶村掔珛鍋氳捣鏉ョ畝鍗曚竴浜涳紝浣嗘槸锛屽仛璧锋潵鑴婃鍘嬭揩寰楀緢涓嶈垝鏈嶃傚缓璁湪鍒汉鐜板満鎸囧涓嬭繘琛岋紝鑰屼笉瑕佽嚜宸辩粌銆傦紙鏂规硶涓嶅鑴栧瓙瀹规槗鍙椾激锛夈 涓嬮潰璇磋鎵嬪掔珛鐨勬妧宸銆傝繖涔熸槸鎴戜互鍓嶇綉涓婃敹闆嗗埌鐨勪竴浜涜祫鏂欙紝鐢ㄧ櫨搴︾煡閬撲篃鑳芥煡寰楀埌锛 棣栧厛锛屾帶鍒跺掔珛骞宠 鐨勯儴浣嶆湁涓変釜銆傞锛岃叞锛岃噦銆傛渶鏃╂渶瀹规槗鎺屾彙鐨勫氨鏄墜鑷備簡锛屾渶閲嶈鐨...
绛旓細鐟滀冀闈犲鎵嬪掔珛鐨勬妧宸ф槸鑵板拰鑵归儴瑕佺敤鍔涳紝鑵胯涓惧悜绌轰腑锛岃韩浣撳憟鐩寸嚎銆傚掔珛鍜屽悗寮細浠庝笅鐘紡杩涘叆锛屽悜鍓嶅炬枩锛屽悓鏃舵帹鍔ㄤ綘鐨勮剼锛屾姮璧蜂綘鐨勮吙銆傝韩浣撳憟鐩寸嚎骞跺瀭鐩翠簬鍦伴潰銆傛妸浣犵殑鑵跨Щ鍒拌韩浣撳悗闈紝寮洸浣犵殑鑵帮紝鎶婁綘鐨勮剼鏀惧湪澧欎笂銆備綘鍙互鎰熻鍒拌噣閮ㄣ佽叞閮ㄥ拰鑳搁儴鐨勮啫鑳鍜岀揣寮犮傛墜鍊掔珛鍜屽悗寮細韬綋鐨勮倢鑲夊紑濮嬬揣寮...
绛旓細杩欐瑕佸悜鍓嶅掔珛锛屽弻鑴氬紶寮锛岀敤鍙宠剼闈犺憲涓滄柟澧欏鏀拺 杩欑鏂瑰紡鍙互缁冧範鎸佺画鍒板緢绮剧啛鐨勬椂鍊欙紝鍋囧鍑虹幇渚濋潬鍙宠剼鐨勪範鎯紝璇疯浆鎹㈡柟鍚 鍙樻垚宸﹁剼闈犺憲澧欏 锛堬紙杩欑鏂瑰紡涓嶉傚悎缁冧範鍗曟墜锛夛級濡傛灉鍊掔珛缁冨埌寰堢簿鐔燂紝鍙互寮濮嬬粌涔犲崟鎵嬬殑浜嗭紝涓嶇鏄乏鎾囧瓙 鍙虫拠瀛愰兘寤鸿缁冨崟鎵嬪掔珛鏃 浠ュ彸鎵嬩负涓伙紝缁冨崟鎵嬫椂瑕佽窡鍙屾墜浜ゅ弶...
