男生怎样减掉脖子上的肥肉 怎样减掉后脖子上的肉？
\u7537\u751f\u600e\u6837\u51cf\u6389\u8116\u5b50\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\u51cf\u80a5\u4e0d\u662f\u9760\u5feb\u7684!\u4e00\u5b9a\u8981\u627e\u4e00\u4e2a\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684,\u53c8\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u575a\u6301\u7684\u529e\u6cd5,\u624d\u662f\u6700\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u529e\u6cd5,\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u4f60\u4f1a\u53d8\u7626\u800c\u4e14\u4e0d\u5bb9\u6613\u53cd\u5f39\u3002 \u6211\u544a\u8bc9\u4f60\u4e2a\u65b9\u6cd5: 1\u3001\u3010\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u4e0e\u8102\u80aa\u3011\u8981\u59cb\u7ec8\u5c0f\u5fc3\u98df\u7269\u7684\u70ed\u91cf,\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u5e94\u51cf\u5c11\u4e9b\u80a5\u8089,\u589e\u52a0\u70b9\u9c7c\u548c\u5bb6\u79bd\u3002 2\u3001\u3010\u996e\u98df\u8981\u6e05\u6de1\u3011\u8981\u5c11\u5403\u76d0,\u54b8\u7684\u4e1c\u897f\u5403\u5f97\u8d8a\u591a,\u5c31\u8d8a\u60f3\u5403\u3002\u5c11\u5403\u90a3\u4e9b\u7ecf\u52a0\u5de5\u5e26\u6709\u9171\u6c41\u7684\u98df\u7269,\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7cd6\u3001\u76d0\u548c\u9762\u7c89,\u5b83\u4f1a\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u70ed\u91cf\u3002 3\u3001\u3010\u5e38\u5403\u852c\u679c\u3011\u8981\u9002\u91cf\u5403\u4e9b\u542b\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u3002 4\u3001\u3010\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u3011\u6bcf\u5929\u6309\u8ba1\u5212\u5747\u8861\u5b89\u6392\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df,\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5b9a\u65f6\u3001\u4e0d\u53ef\u6ee5\u5403\u3002\u8981\u51cf\u6162\u5403\u996d\u7684\u65f6\u95f4,\u5403\u987f\u996d\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e20\u5206\u949f\u3002 5\u3001\u3010\u70ed\u91cf\u8d1f\u5e73\u8861\u3011\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u51cf\u80a5\u7684\u539f\u5219:\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u5fc5\u987b\u5c11\u4e8e\u4f60\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u3002 6\u3001\u3010\u5efa\u7acb\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3011\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u4f60\u662f\u5728\u5b66\u4e60\u4e00\u79cd\u201c\u751f\u6d3b\u7684\u65b9\u5f0f\u201d,\u7ea0\u6b63\u4ee5\u5f80\u7684\u4e0d\u826f\u996e\u98df\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002
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1.\u5c11\u98df:\u7ba1\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u5634
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3.\u6001\u5ea6:\u6001\u5ea6\u51b3\u5b9a\u4e00\u5207!
\u5f88\u591a\u4eba\u51cf\u80a5\u5c61\u6218\u5c61\u8d25,\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u6001\u5ea6\u6ca1\u6709\u6446\u6b63,\u603b\u662f\u5f88\u5feb\u7684\u653e\u5f03\u4e86\u3002\u5176\u5b9e\u53ea\u8981\u4f60\u518d\u575a\u6301\u575a\u6301\u63a5\u53ef\u4ee5\u6210\u529f\u7684,\u6240\u4ee5\u5728\u51cf\u80a5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb,\u53ea\u8981\u4e00\u60f3\u5230\u82d7\u6761\u8eab\u6750\u4f60\u5c31\u4f1a\u53c8\u6709\u52a8\u529b\u7684\u3002
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两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2、侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
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