瑜伽中，如何才能轻松打开“钢筋胯”？ 开胯是瑜伽的第一课，该如何轻松开髋？
\u7ec3\u745c\u4f3d\u600e\u6837\u5b66\u628a\u80ef\u6253\u5f00\u9acb\u662f\u6307\u9acb\u5173\u8282\uff0c\u9acb\u5173\u8282\u8fde\u63a5\u81c0\u9aa8\u548c\u5927\u817f\u9aa8\u3002\u63cf\u8ff0\u7684\u518d\u89e3\u5256\u5b66\u4e00\u70b9\uff0c\u7528\u89e3\u5256\u5b66\u624b\u7ed8\u56fe\u6765\u770b\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5173\u8282\u5c31\u662f\u817f\u9aa8\u4e0a\u7684\u4e00\u4e2a\u7403\uff0c\u5b89\u7f6e\u5728\u81c0\u9aa8\u4e0a\u7684\u51f9\u69fd\u91cc\u3002
\u6240\u8c13\u7684\u201c\u9acb\u201d\uff0c\u662f\u4e2a\u5173\u8282\u3002\u5173\u8282\u662f\u8eab\u4f53\u4e0a\u53ef\u4ee5\u6d3b\u52a8\u7684\u7ec4\u4ef6\u3002\u5f53\u4f60\u7684\u5c41\u80a1\u548c\u817f\u52a8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5173\u8282\u5c31\u4f1a\u8fd0\u52a8\u3002\u9acb\u5173\u8282\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u6709\u5f88\u591a\u7c7b\u578b\uff0c\u6bd4\u5982\u9acb\u7684\u6298\u53e0-\u524d\u5c48,\u80ef\u7684\u5916\u5c55-\u6218\u58eb2\u7684\u540e\u817f\uff0c\u9acb\u7684\u5185\u6536-\u725b\u9762\u5f0f\uff0c\u9acb\u7684\u5185\u65cb\uff0c\u9acb\u7684\u5916\u65cb\u7b49\u3002\u7406\u60f3\u60c5\u51b5\u4e0b\u5e94\u8be5\u662f\u9acb\u7684\u6240\u6709\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u90fd\u80fd\u7075\u6d3b\u81ea\u5982\uff0c\u4f46\u5927\u591a\u6570\u4eba\u90fd\u4f1a\u6709\u67d0\u4e2a\uff08\u751a\u81f3\u6240\u6709\uff09\u7684\u9acb\u5173\u8282\u8fd0\u52a8\u7c7b\u578b\u4e0d\u80fd\u6d41\u7545\u81ea\u5982\u5730\u5b8c\u6210\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\u201c\u9acb\u7d27\u201d\u3002\u9acb\u7d27\u5230\u5e95\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u867d\u7136\u6211\u4eec\u8bf4\u9acb\u7d27\uff0c\u4e5f\u77e5\u9053\u4e86\u89e3\u5256\u5b66\u4e0a\u7684\u201c\u9acb\u201d\u662f\u4e00\u4e2a\u5173\u8282\uff0c\u4f46\u201c\u9acb\u7d27\u201d\u5374\u8ddf\u8fd9\u4e2a\u5173\u8282\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u5173\u7cfb\uff0c\u201c\u9acb\u7d27\u201d\u7d27\u7684\u662f\u808c\u8089\u548c\u7b4b\u819c\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u56f4\u7ed5\u5728\u9acb\u5173\u8282\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\u548c\u7b4b\u819c\u50f5\u7d27\uff0c\u4ece\u800c\u9650\u5236\u4e86\u5173\u8282\u7684\u67d0\u79cd\u8fd0\u52a8\u3002
\u9acb\u7d27\u5230\u5e95\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u867d\u7136\u6211\u4eec\u8bf4\u9acb\u7d27\uff0c\u4e5f\u77e5\u9053\u4e86\u89e3\u5256\u5b66\u4e0a\u7684\u201c\u9acb\u201d\u662f\u4e00\u4e2a\u5173\u8282\uff0c\u4f46\u201c\u9acb\u7d27\u201d\u5374\u8ddf\u8fd9\u4e2a\u5173\u8282\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u5173\u7cfb\uff0c\u201c\u9acb\u7d27\u201d\u7d27\u7684\u662f\u808c\u8089\u548c\u7b4b\u819c\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u56f4\u7ed5\u5728\u9acb\u5173\u8282\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\u548c\u7b4b\u819c\u50f5\u7d27\uff0c\u4ece\u800c\u9650\u5236\u4e86\u5173\u8282\u7684\u67d0\u79cd\u8fd0\u52a8\u3002
\u5f00\u9acb\u5f00\u7684\u5230\u5e95\u4ec0\u4e48\uff1f
\u8bb2\u5230\u8fd9\u91cc\u6211\u4eec\u5df2\u7ecf\u77e5\u9053\u5f00\u9acb\u4e0d\u4ec5\u5c31\u662f\u505a\u4e2a\u9e3d\u5b50\u5f0f\u90a3\u4e48\u7b80\u5355\u3002\u5728\u9acb\u5173\u8282\u5468\u56f4\u670922\u6761\u808c\u8089\u7a7f\u884c\u4e8e\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u5411\uff0c\u800c\u4e14\u5f00\u9acb\u8fd8\u6d89\u53ca\u524d\u9762\u8bf4\u8fc7\u7684\u9acb\u5c48\u808c\u548c\u5927\u817f\u540e\u4fa7\u808c\u8089\uff0c\u53e6\u5916\u8fd8\u6709\u81c0\u808c\uff0c\u8fd8\u6709\u5404\u79cd\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u53c2\u4e0e\u9acb\u90e8\u8fd0\u52a8\u3002\u5230\u5e95\u4ec0\u4e48\u662f\u5f00\u9acb\u4f53\u5f0f\uff1f\u53ea\u8981\u662f\u80fd\u591f\u62c9\u4f38\u548c\u5ef6\u957f22\u6761\u808c\u8089\u5176\u4e2d\u4e00\u6761\u6216\u8005\u4e0a\u9762\u5f71\u54cd\u9acb\u5173\u8282\u8fd0\u52a8\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u4e2a\u808c\u8089\u7684\u4f53\u5f0f\uff0c\u4e25\u683c\u6765\u8bb2\u5c31\u90fd\u662f\u5f00\u9acb\u4f53\u5f0f\u3002\u8fd9\u6837\u5c31\u8fde\u524d\u5c48\u4f53\u5f0f\uff08\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u540e\u4fa7\u808c\u8089\uff09\uff0c\u5750\u89d2\u5f0f (\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u808c\u8089\uff09\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u7ad9\u7acb\u4f53\u5f0f\uff08\u5c24\u5176\u662f\u6218\u58eb\u7cfb\u5217\uff09\u90fd\u662f\u5f00\u9acb\uff0c\u626d\u8f6c\u4e5f\u7b97\u5f00\u9acb\uff0c\u751a\u81f3\u540e\u5f2f\uff08\u9acb\u5c48\u808c\u62c9\u4f38\uff09\u4e5f\u662f\u5f00\u9acb\u4e86\u3002\u5f53\u6211\u4eec\u4ece\u89e3\u5256\u5b66\u7684\u89d2\u5ea6\u641e\u6e05\u695a\u5f00\u9acb\u5230\u5e95\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\u513f\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u53d1\u73b0\u6ca1\u6709\u51e0\u4e2a\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u662f\u4e0d\u5f00\u9acb\u7684\uff08\u5f53\u7136\u4e5f\u6709\uff0c\u6bd4\u5982\u666e\u901a\u7684\u5934\u5012\u7acb\u624b\u5012\u7acb\uff09\u3002\u4e00\u65e6\u641e\u6e05\u695a\u8fd9\u70b9\uff0c\u4f60\u7684\u6574\u4e2a\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u90fd\u53d8\u6210\u4e86\u5f00\u9acb\u7684\u7ec3\u4e60\uff01
\u5927\u5bb6\u597d\uff0c\u8fd9\u91cc\u662f\u745c\u4f3d\u5c0f\u8bfe\u5802\uff01\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u9879\u6709\u77405000\u5e74\u60a0\u4e45\u5386\u53f2\u7684\u5173\u4e8e\u8eab\u4f53\u5fc3\u7406\u4ee5\u53ca\u7cbe\u795e\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u3001\u7626\u8eab\u5851\u5f62\u3001\u4fee\u8eab\u517b\u6027\u3001\u8c03\u8282\u751f\u7406\u4f5c\u7528\u3002\u672c\u8bfe\u7a0b\u5c06\u7531\u4e13\u4e1a\u8001\u5e08\u6bcf\u5929\u5206\u4eab\u7ed9\u5927\u5bb62\u4e2a\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u7684\u6559\u7a0b\uff0c\u8bf7\u6301\u7eed\u5173\u6ce8\u6211\u4eec\u5466\u3002
对于很多每天坐在椅子上的人来讲，“开胯”还是很有必要的。 每天很长时间处于静态的髋部，肯定会有髋部缺乏运动而变弱的问题，比如髋部不灵活，就容易造成跨步肥大，穿衣服不好看。
这个时候，我们就需要利用外部运动来增加髋部的灵活性，用运动来恢复并提高髋部的功能，瑜伽是开胯的神器，相比之下，瑜伽体式的开胯要比其他运动要来的快速易学一些。
但是在练习“开胯”类体式的时候，要注意自己的腰部，也就是特别注意在做瑜伽动作时腰部的感受。假如你发现腰部很难向前向下，很难保持站立前屈等等体式的话， 你的腰背部就多半是在负荷不正常的压力。需要先练习腰部的体式。
下面几个既开胯又能够锻炼腰背部的体式，赶紧学起来吧~~
1、鸽王式站立变体
体式图1
a.保持树式站立双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干往前倾，视线平视前方；
b.左腿伸直，右腿向后弯曲伸展，双手紧握往背部伸展直至双手握住右脚脚踝；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、 船式变体
体式图2
a.坐立在椅子上，左侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖着地，右腿向后伸展，小腿向上伸直；
b.腹部收紧，身体和头部往后仰，双手紧握往后伸展直至绕住右脚脚踝；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
3、舞王式
体式图3
a.坐立在地面上，双腿向上伸直直至腿根与地面呈60度左右，膝盖保持挺直状态；
b.保持平衡后，身体稍微另一侧扭转，左手臂绕过肩部去触摸左脚脚踝，右手向前伸直去触摸右脚脚踝，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
先不要急于求成，每个动作都花些时间来提高。利用好琐碎时间，如瑜伽课前后健身放松恢复中，临睡前......这些都有助于快速提高！
想要打造钢筋胯最好的办法，就是在瑜伽的练习过程中，应该把胯部的韧带拉开，然后应该进行瑜伽的这种拉伸动作才可以。
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
瑜伽里面想要轻松打造这种钢筋胯，那么首先就是应该进行胯步的这种柔韧度的训练，让跨胯步变得越来越有力量有爆发力。
绛旓細1銆佹斁寮冪憸浼藉悐搴婂畨瑁呭鐨勬墦瀛銆2銆佷互45搴﹁鍊炬枩鎵撳瓟銆傛柟鍚戝亸涓婃垨鍋忎笅锛屼笉鑳藉乏鍙冲亸鍚戙傞渶瑕佽秺杩囬挗绛嬶紝涓嶈兘鎵撴柇閽㈢瓔锛屽彟鎵惧湴鏂规墦鐪硷紝浠ュ厤褰卞搷鐟滀冀鍚婂簥鐗㈠浐鎬с
绛旓細鍜屼綘鐨勮倸鑵╄鈥滄嫓鎷溾濓紝鍏跺疄灏辨槸鍑忚偉鍟︺傜爺绌惰〃鏄庯紝30鍒嗛挓鐨勭憸浼芥秷鑰楃殑鐑噺鏄窇姝ョ殑4鍊嶃傛墍浠ヨ锛屽鏋滀綘閫夋嫨浜鐟滀冀锛浣犲氨鑳芥洿蹇敹鑾蜂竴鍓弧鎰忕殑韬潗銆3銆佹嫢鏈変竴鍓閽㈢瓔閾侀 鎷ユ湁涓鍓挗绛嬮搧楠紝鍏跺疄锛屽彧瑕佹瘡鍛ㄦ嬁鍑轰笁澶╂椂闂村幓鐟滀冀锛屼綘鐨勮蒋楠ㄥ氨浼氬洜涓 *** 锛屽彉寰楁洿鍔犲己闊с傝繖鏍峰潥鎸佷笁涓湀锛屼綘楠ㄦ姌鐨勯闄╁氨...
绛旓細鍙互鍘荤粌鐟滀冀锛屼絾鏄繃绋嬪崄鍒嗙棝鑻︼紝闇瑕佹湁鏋佸ぇ鐨勫繊鑰愬姏锛屽拰鏋佸己鐨勬亽蹇冿紝鎸佷箣浠ユ亽锛屾柟鍙娇绛嬮鍙樺緱鏇村姞鏈夐煣鎬銆傛垜灏辨槸涓涓煍闊фф瀬宸殑浜猴紝鍘熷湴绔欑珛寮叞鐢ㄦ墜鎽歌剼锛屾垜鏄粷鐒舵懜涓嶅埌鐨勶紝鍏呭叾閲忚兘鎽稿埌灏忚吙鑲氱殑涓棿锛岃繖宸茬粡鏄瀬闄愪簡銆傜敱浜庢湅鍙嬪湀閲屾湁涓涓湅鍙嬫槸鐟滀冀鏁欑粌锛屾垜姣忓ぉ鐪嬪ス鍙戝悇绉嶇編鍥撅紝閭ｄ簺瀛﹀憳浠竴...
绛旓細1.妞版爲寮忥細绔欑珛锛屼袱鑴氳窛绂诲悓鑲╁锛屽惛姘斾袱鎵嬩笂涓撅紝浜旀寚灏介噺寮犲紑锛岃剼璺熺鍦帮紝鐪肩潧鐪嬩笂鏂癸紝淇濇寔5涓懠鍚告椂闂村悗鍛兼皵鏀炬澗銆2.浜ゆ浛鍛煎惛娉锛氫篃绉颁负缁忕粶鎴栭槾闃冲懠鍚告硶銆傜畝鏄撳潗濮匡紝鍙虫墜椋熸寚涓寚鏀惧湪棰濆ご锛屾媷鎸囧帇浣忓彸榧诲瓟锛岀敤宸﹂蓟瀛斿厛鍚稿悗鍛硷紝鐒跺悗浜ゆ崲鐢ㄦ棤鍚嶆寚鍘嬩綇宸﹂蓟瀛旓紝鐢ㄥ彸榧诲瓟鍏堝惛鍚庡懠锛屼箣鍚庡啀宸﹀惛鍙冲懠锛屽彸鍚...
绛旓細鏃堕棿涓涔咃紝褰撶劧鎵嬭噦鐨勨滆侀紶鍧椻滃氨杩欐牱鍑烘潵鍟︼綖鍥犳涓嬭鍚庯紝璇疯嚜宸卞啀灏嗕袱鎵鎵撳紑鍚戜袱杈瑰欢灞曪紝鍙﹀杩樺彲灏嗗紶寮鐨勪袱鑷傜敱涓婅噦鍚戝墠杞姩锛岃鍘熸湰涓ゆ帉鏈濅笅鐨勫Э鍔匡紝杞埌涓ゆ帉鏈濆ぉ鑺辨澘锛堜絾涓嶈鑰歌偐锛夈鐟滀冀濡備綍缁冭倢鍔涗笌鑲岃愬姏锛熶粈涔堟槸鑲屽姏锛熶粈涔堝張鏄倢鑰愬姏鍛紵涓句釜绠鍗曠殑渚嬪瓙鏉ヨ鍚э紒鎶婁竴涓10鍏枻鐨勫搼閾冧妇杩囧ご椤...
绛旓細鈻崇憸浼界殑濂藉 1銆佹嫢鏈変竴鍓閽㈢瓔閾侀 鍏跺疄锛屽彧瑕佹瘡鍛ㄦ嬁鍑轰笁澶╂椂闂村幓鐟滀冀锛浣犵殑杞灏变細鍥犱负鍒烘縺锛屽彉寰楁洿鍔犲己闊э紝鑰屼笖鏃ユ檼浼氫績杩涗綋鍐呯淮鐢熺礌D鐨勫悎鎴愶紝澧炲姞楠ㄨ川鐨勫瘑搴︺傝繖鏍峰潥鎸佷笁涓湀锛屼綘楠ㄦ姌鐨勯闄╁氨浼氭瘮鍚岄緞浜洪檷浣40%宸﹀彸銆2.姣忓ぉ姣斿埆浜哄娲讳袱灏忔椂 鐟滀冀锛岃浣犲吇鎴愪簡鏇村ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝鏃犺濡備綍浣犻兘鍦ㄤ綋楠岄偅浜...
绛旓細闂ㄦ槸娌℃湁鍖呰竟鐨勶紝璇寸殑搴旇鏄棬妗嗗寘杈广備笉鍖呰竟鐨勮瘽灏辨槸閽㈢瓔娣峰嚌鍦熷拰鐮栫摝瑁搁湶鐨勯棬妗嗭紝鎵浠ラ棬妗嗘槸闇瑕佽繘琛屽寘杈瑰鐞嗙殑銆1銆佸疄鏈ㄩ棬妗嗗寘杈癸細鐢ㄦ湪宸ユ澘杩涜浜哄伐鐨勭粍鍚堛侀犲瀷銆佸柗婕嗐佺墷鍥哄缓閫犲嚭鏉ョ殑闂ㄦ鍖呰竟鎴愭灉銆2銆佺煶鑶忛棬妗嗗寘杈癸細鍒╃敤鐭宠啅绾垮拰鐭宠啅闂ㄦ鏉愭枡杩涜闂ㄦ鍖呰竟锛岀嚎鏉℃劅寮虹儓锛屽瘜鏈夐犲瀷缇庛3銆佷笉閿堥挗闂ㄦ鍖呰竟锛...
绛旓細1銆佸枆椤閽㈢瓔鐨勭‘鏄湡鍔熷か銆傛槸纭皵鍔熴2銆佺‖姘斿姛锛屽張绉版帓鎵撴皵鍔燂紝姘斿姛姝︽湳鐨勪竴绉嶃傜粌涔犺呯粡杩囬暱鏈熺粌涔犱笌鎰忓康瀵煎紩锛屽埄鐢ㄦ湰韬倝浣撹倢鑲変笌楠ㄩ鐨勫姏閲忥紝閰嶅悎鐗瑰畾鐨勫懠鍚告柟娉曪紝褰㈡垚寮哄浐鐨勯槻寰★紝浠ユ姷寰″鐣岀殑鏀诲嚮銆傜‖姘斿姛鐨勭粌涔犺咃紝鍙互鎰忓康鏉ュ己鍖栬韩浣撶殑鏌愪竴涓儴浠斤紝涔嬪悗鐢ㄧ爾鐭虫垨鏄叺鍣ㄦ潵鍔犱互鏀诲嚮锛屼互鏄剧ず鑷繁鑲変綋...
绛旓細涓夈佹嫢鏈変竴鍓閽㈢瓔閾侀 鎷ユ湁涓鍓挗绛嬮搧楠紝鍏跺疄锛屽彧瑕佹瘡鍛ㄦ嬁鍑轰笁澶╂椂闂村幓鐟滀冀锛浣犵殑杞灏变細鍥犱负鍒烘縺锛屽彉寰楁洿鍔犲己闊с傝繖鏍峰潥鎸佷笁涓湀锛屼綘楠ㄦ姌鐨勯闄╁氨浼氭瘮鍚岄緞浜洪檷浣40%宸﹀彸銆備竴骞翠互鍚庢嫢鏈変竴鍓挗绛嬮搧楠ㄣ傚洓銆佺潯寰楁洿棣 鐫″緱鏇撮锛屾柉鍧︾澶у鍖昏嵂鐮旂┒灏忕粍鐨勮皟鏌ュ彂鐜帮紝缁忓父鐟滀冀鐨勪汉锛岀敱浜庤倢鑲夊拰鍏宠妭缁忓父鍙楀埌娣卞眰...
绛旓細1銆佸搱浠鐟滀冀鍨紝鐩稿綋濂!鍧囨槸楂樻。浜у搧锛屼环鏍间篃鎸洪珮銆備笉杩囧搱浠栫殑鐟滀冀鍨槻婊戞晥鏋滃緢涓嶉敊鐨勶紝灏ゅ叾鏄疶PE鏉愯川鐨勩2銆鎬庝箞璇村憿锛屽灚瀛愬緢涓嶉敊锛屽叾瀹炴垜涔熸槸鐪嬪ソ璇勬墠涔扮殑锛屽埌鎵嬪墠杩樻媴蹇冧細涓嶅ソ锛屼絾鏄幇鍦ㄦ墠鍙戠幇涓嶉敊锛屽垰鎷垮埌灏辨憡寮韬轰簡涓涓嬶紝浠旂粏鍑戜笂鍘绘墠闂诲埌鍛抽亾涓嶉敊鍛紝璐ㄩ噺鍜屼环鏍艰繕绠楀尮閰嶏紝鐪嬪埌娌℃湁锛岀兢闈掔殑...
