每天走一万步真的能减肥吗?

成人一步的步幅是0.5米左右,1万步大概就相当于走了5公里,像我们以前大学跑步,在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗?
实际上,这没有绝对答案,具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走,连汗都不多出几滴,而且是一天分早中晚的走,一万步是这样一天累计下来的,别说走一万步了,就是走两万不,短时间基本上也是减不下来的,长时间可能有点效果,但肯定不明显,也很难减下来的,因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候,每天上下班都先走路30分钟后再坐车,晚饭后又走30分钟,坚持了1个月,体重一点儿减,最后气得他胡吃海喝了一星期,结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人,有很多像我这位朋友一样的,一天下来确实累计走了不少路,但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的,这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微,而且像减肥的人除了要运动消耗热量,饮食上也是必须要节制,如果饮食上不控制热量的摄取,哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时,跑完后几杯可乐下肚,出去的能量差不多也就回来了,甚至回来更多,白跑还不算,增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥,长期坚持快速行走确实可以减肥,还能提高呼吸以及心血管系统功能,对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果,必须要把握以下原则:

当然,如果能学习竞走运动那样的行走模式,别说减肥了,说不定就是暴瘦!

如果配合饮食控制,每天一万步真的能减肥!

利用步行减肥不仅操作简单,而且还可以刷朋友圈更易坚持,夺冠的喜悦感是最大的奖励呢!

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”,长期坚持不仅可以改善身材,而且对 健康 生活是十分优化的。
那步行一万步,对减肥帮助大吗?
如果从运动强度上看,步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动,塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡,而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以!如果按照这个公式计算,需要20多天才会减重一公斤(饮食不变的前提下),仔细一想,是不是觉得效果太慢了?

而步行一万步一般需要一小时左右的时间,付出如此多的时间进行低效的运动,对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力,并不适合所有人。

所以,我建议以控制饮食为前提,更换运动健身方式,实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡,避免垃圾食品、深加工食物,以优质自然食物为能量来源,少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面,可以采取短时间快走或慢跑,间歇训练,例如10分钟快走慢跑,坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少,例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作,劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥,保证 健康 是最根本的基础,找到适合自身的方式持之以恒,就一定会成功!

走十万步也不一定可以减肥。

因为,减肥的根本原因是【摄入量低于日消耗量】。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点,有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大,比如你每天走一万步,运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡,那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么,当你的摄入量低于2000大卡的时候,你就会减肥。

好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡,其实你不用运动,你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。

这个道理很简单的,对吧?

可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡,还是2200大卡呢?

所以,你就要节食,每天少吃一点,当你可以减肥的时候,那就是低于你的日消耗量了。低得越多,自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量,那就是30天就是零,然后再往回走,一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量,就好了。

为什么将瘦身的步行步数定在1万步呢?其实成年人每天摄入的热量大约在2000卡左右,日常代谢只能消耗掉1800卡左右,剩余的200卡热量,就要通过运动帮助消耗,才能避免身体出现肥胖状况,而日常生活中最容易做到的运动就是步行了每30步能够消耗一卡的热量,想要消耗掉更多的热量,必须每天坚持走8000到1万步左右。

所以在平时我们每天保持1万步,才能够帮助平衡调身体的热能消耗,避免肥胖现象的发生,很多的减肥方法里也是要求每天步行1万步左右。
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猪八戒走了十万八千里,也没瘦下来。

凡事都要辩证的看问题,只看一面,很显然是不科学的。每天走一万步,然后天天大鱼大肉胡吃海喝,瘦下来是不太可能的。

减肥需要饮食和运动相结合,缺一不可。其实减肥归根到底就是能量的负平衡,摄入的能量小于消耗的能量。

饮食多吃低脂低热量的食物,烹调方式以蒸、煮、炖、白灼,少盐少油,少吃油炸等垃圾食品。同时,可以多吃富含不饱和脂肪酸Ω-3的食物。因为科学研究发现Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成,阻止脂肪被消化吸收,避免脂肪堆积。Ω-3脂肪酸还能刺激瘦素的分泌,这种激素能刺激下丘脑发出吃饱了的信号,减少食物的摄入。

高脂肪食物,100g食物中含有的脂肪量。

高热量食物

亚麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超过50%,所以减肥人群可以将日常食用油换成亚麻籽油。

每天步行一万步,步速不同消耗的热量也不同。可以根据在自己的实际情况选择合适的运动项目。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

减肥贵在坚持,持之以恒方能见效,三天打鱼两天晒网,是不会有好结果的。

每天走一万步能不能减肥?这个问题没有答案。

因为减肥常说的一句话就是管住嘴,迈开腿!

如果每天一万步,但是如果饮食不规律不能自律,走的很辛苦吃的也很辛苦的话,我相信肯定减不下来!

如果每天走一万步,作息有规律,饮食有规律的话,多走路多出汗饮食少油少脂,我相信肯定能减下来!关键你能不能坚持下来,饮食能不能自律!

运动能让人 健康 !温馨提示运动也要适量哦!

每天走一万步我觉得还是能够起到强身健体的作用的,至于减肥我觉得效果并不大,因为以前我也试过走路减肥,起不到太大效果,但是能控制体重起到一定效果的。

要想减肥我觉得在运动上可以选择慢跑,每天跑四十分钟以上,这个有氧运动非常好,前期减肚子非常明显,还可以再加几组俯卧撑,做这些无氧运动是为了巩固有氧运动减下来的战果。

要想减肥我还觉得在饮食上一定要调整结构,不要再什么都吃了,减肥里吃占一大部分,不控制好吃,你再怎么运动也是瘦不下去的,所以调整主食的摄入量,可以多吃一些粗粮配上一些青菜就可以,少吃主食多吃菜,不饿就很,还有减肥千万不要不吃饭,一定要吃三顿饭,每顿都要吃好才行,不让瘦下来也会在胖回去。

所以以我的经验来说要想减肥光运动还不行,一定要调整饮食结构才行。

坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络,还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述,题主因身体问题住过院,运动能力不强,因此不适合过高强度的运动训练,因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式,但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损,损害机体免疫功能,反而会影响我们的 健康 。快走锻炼贵在坚持,应注意量的积累,避免暴走。同时,对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言,快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划,循序渐进的进行。

在控制饮食的前提下,一部分人是会瘦的。 每天一万步是比较适合的强度,受众面也比较广,如果是没运动基础、饮食习惯不太好的人,经过一段时间的合理饮食和万步走,身型、脂肪、精神状态都会有很大的改变。

但是并不是所有人用这种方法就能安全有效, 首先是针对体重基数比较大的人,每天万步走对他们的膝盖承受力有些大 ,并且过于肥胖的人稍微走动就会气喘,别说走一万步了,五千也够累的,所以在刚开始减肥阶段,没必要非要订个万步走的目标, 依据自身情况来适应运动强度最合适。

其次是有运动基础、运动习惯的人,万步走对他们来说强度又显得小了点,减脂效果并不是很好 ,这时候就要改变方式、增加强度,可以用间歇走的方式,也就是慢走、快走、慢跑结合起来给心率提升的空间,或者用其它运动方式也可以。 只要觉得有点累、不轻松的程度就可以,经常改变方式也能突破平台期。

个人觉得减不了肥,只会把小腿的肥肉变成肌肉。因为本人从事餐饮工作,几乎每天都是一万步以上,然而体重变化并不大,减肥运动一定是全身的,而且运动完以后一定要拉伸,放松肌肉,还要坚持,一天两天是见不到效果的。忌口是一定要的,不是不吃东西,早餐一定是要吃的,宵夜一定是要戒掉的,多喝水,高热量的东西是一定不可以碰的,什么巧克力,薯片,麻辣烫,碳酸饮料,奶油是想都不要想的了。坚持两个月,你就能看到不一样的自己了。

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